Chiar dacă nu poți să te apleci într-un covrig sau să sfidezi gravitația cu inversiuni magistrale (încă), admirarea celor mai nebunești ipostaze de yoga de pe Instagram poate fi total fascinant – ca să nu mai vorbim, inspirant. La urma urmei, cele mai uluitoare ipostaze din jur implică mai mult decât flexibilitate, echilibru și forță. Ele necesită încredere, încredere și practică, practică, practică.
Indiferent dacă doar stăpânești arta Savasana sau încerci să-ți duci fluxul Vinyasa la următorul nivel, aceste 17 ipostaze ale unora dintre cei mai impresionanți yoghini de pe Instagram necesită destul de mult să fie privite. Claire Ewing, instructor și manager de marketing de studio la CorePower Yoga , le defalcă și, dacă sunteți pregătit pentru asta, vă împărtășește cum să lucrați pentru a le stăpâni singur pe unele dintre ele. (O scurtă declinare a răspunderii: acest lucru este evident doar din privirile lor, dar toate acestea sunt poziții avansate de yoga. Dacă doriți să le încercați, cunoaște-ți limitele, începe încet și apelează la un instructor de yoga calificat pentru a te ajuta cu progresiile. Nu forțați niciodată corpul într-o poziție care provoacă durere.)
nume pentru orașe fictive1. Spărturi în picioare împotriva unui zid
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Această ipostază necesită o flexibilitate serioasă a ischiochimbilor (spatele coapselor) și a fesierii (mușchii feselor), spune Ewing. (Dacă sunteți strâns în acele zone, încercați mai întâi să rulați cu spumă.) Deschiderea brațelor în lateral înseamnă, de asemenea, că partea inferioară a miezului trebuie să muncească mai mult pentru a vă menține stabil.
2. Killer Praying MantisConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Această poziție super îndoită necesită o flexibilitate majoră. „Corpul este deschis în două direcții diferite – o deschidere puternică prin interiorul coapselor și flexorii șoldului, iar apoi o deschidere mare prin quadul spatelui”, spune Ewing. Cheia? Nu uita să respiri.
3. Stand pentru cap cu picioare de lotusConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Poza Lotusului este răsturnată pe cap aici, la propriu. „Această postură definește yoga – capacitatea de a găsi forță și stabilitate pentru a ține unghiul pe cap, dar și înmuierea și deschiderea pentru a topi jumătatea inferioară a corpului în Lotus”, spune Ewing. Șoldurile deschise și un miez puternic sunt o necesitate.
4. Stand de mână cu picioare împărțite
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
„Inversiunile, care sunt posturi cu capul sub inimă, necesită echilibru și concentrare extreme”, spune Ewing. Când îți întinzi picioarele în direcții opuse, cum ar fi yoghinul Jessamyn Stanley, găsește un punct focal care să te ajute să le echilibrezi (gândește-te la asta ca la un balansoar, spune ea).
5. Scândura laterală pentru maimuță sau busolă cu un brațConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Echilibrul brațului în această poziție necesită forță pe partea laterală a corpului, iar ridicarea unui picior deasupra capului întinde acea bandă ischio-jambiară și iliotibială (IT) (banda de țesut fibros din exteriorul coapselor), spune Ewing. „Îmi place această ipostază pentru că este umilitoare – combinația de forță și flexibilitate mă menține în jocul meu A”, a spus instructorul de yoga Kylan Fischer, care demonstrează poziția aici, pentru SelfGrowth. „Când adaug provocarea suplimentară de a-mi ridica privirea către cer, aceasta aduce această poziție la un nivel cu totul nou.” (Cainele ei lucreaza si aici.)
6. Stand de mână cu picioare de scorpionConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Standurile de mână pe cont propriu necesită o tonă de forță totală a corpului, în special din partea umerilor, a miezului și a picioarelor. O variantă Scorpion crește avantajul aducând ambele picioare într-o poziție de îndoire în spate deasupra capului. Pentru a ajunge acolo, trebuie să-ți găsești centrul de echilibru în suportul de mână și apoi să te agăți de acel centru de greutate în timp ce te apleci înapoi, spune Ewing. Pentru a încerca singur această variantă, Ewing recomandă să începeți cu antebrațele - vă va oferi o bază mai solidă în timp ce exersați.
7. Stand de mână cu picioare de vulturConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Picioarele de vultur (și brațele de vultur) sunt un element de bază în multe cursuri de yoga, dar pe mâinile tale? Nu atât de mult. „Legarea picioarelor vulturului necesită multă forță de bază și capacitatea de a atrage totul în linia mediană a corpului în timp ce stai pe mâini”, spune Ewing. Dacă ai o poziție în jos, poți începe să exersezi legarea picioarelor de acolo, adaugă ea.
8. Înger căzutConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Fallen Angel este o variantă a lui Side Crow , care este destul de provocator în sine. Dacă ai această poziție în jos, acest lucru necesită un element suplimentar de forță a miezului și a piciorului pentru a ridica un picior către cer - ca să nu mai vorbim, este nevoie de încredere în tine pentru a-ți sprijini ușor partea laterală a capului pe pământ și a-ți folosi brațele pentru echilibru, spune Ewing.
9. Bound Side CrowConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Această poziție folosește și Side Crow ca fundație, cu o legătură incredibilă a piciorului de sus în spatele capului. „Glutei și ischiochimbiolari deschisi și o concentrare puternică și constantă permit ca această postură să fie stăpânită în timp”, spune Ewing.
10. Roata antebrațului cu un singur piciorConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Aceasta este o poziție în mai multe etape: roata singură este o îndoire intensă în spate, iar coborârea până la antebrațe te obligă să te deschizi prin umeri și triceps. În cele din urmă, aducerea unui picior către cer necesită puterea miezului și a piciorului, spune Ewing. (De asemenea, este mai greu decât pare să o ridici.) Este important să respiri prin fiecare parte separată a mișcării pentru a te duce la destinația finală, spune Ewing.
11. Stand susținut pentru cap cu brațe extinse și o răsucireConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Dacă asta te-a făcut să te gândești „Uau”, Ewing este cu tine. „Este necesară puterea adevărată a miezului pentru a trage în centru și apoi a răsuci jumătatea inferioară a corpului. Incredibil!' spune ea. „Această variație necesită mișcare lentă și controlată – de fiecare dată când vă echilibrați pe cap, este important să vă mișcați cu atenție, având grijă să protejați gâtul”, spune Robin Martin, instructorul de yoga care își arată abilitățile aici, spune SelfGrowth. Brațele extinse vă provoacă și mai mult echilibrul.
12. Poza cu opt unghiuriConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
În timp ce această poziție necesită putere și echilibru pentru partea superioară a corpului, este și un test mental. Trebuie să fii încrezător în a-ți da șoldurile înapoi, spune Ewing. 'Fii jucăuș! Această postură este una care necesită multă încredere și, de asemenea, curiozitate.
13. Stand pentru antebraț cu picioare de vulturConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
La fel ca varianta cu picioarele de vultur, este nevoie de îndemânare și forță de bază pentru a rămâne în poziție verticală aici. „Există o ușoară înclinare în spate în această variație, care testează cu adevărat rezistența maximă a nucleului inferior”, spune Ewing.
14. Despărțiri în picioare cu o variație de răsucireConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Acesta este un test de echilibru și flexibilitate pentru yoghini, spune Ewing, mai ales când te agăți de un picior. „Pentru a crește nivelul de provocare, coapsele interioare și quad-urile trebuie să fie deschise pentru a îndoi genunchiul și a găsi prinderea piciorului ridicat”, spune Ewing.
masina cu litera s15. Stand pentru cap cu picioare de lotus și brațe extinse
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Aceasta este o ipostaza destul de impresionanta, spune Ewing. Extinderea brațelor necesită o forță superioară a corpului care să nu se încurce, iar partea inferioară a corpului trebuie să fie flexibilă și deschisă pentru a-ți plia picioarele în Lotus. Notă: Un gât și coloana vertebrală puternice și sănătoase sunt condiții prealabile pentru această poziție, spune Ewing.
16. Stand pentru antebraț cu backbendConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Un spate puternic este esențial în această poziție - nu doar pentru a te ridica, ci și pentru a te ține acolo. „Menținerea forței în partea superioară a spatelui vă permite să vă topiți inima înainte și să vă scufundați în spate”, spune Ewing. Dacă lucrați singur la această poziție, începeți cu mâinile și folosiți peretele pentru a vă simți confortabil înainte de a intra în varianta antebrațului.
17. Sirenă în Low LungeConținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
Această poziție necesită șolduri deschise și o bază stabilă pentru a-ți îndoi piciorul din spate în sus spre cap, iar fanda joasă adaugă un alt element de dificultate. „Această postură îmbină flexibilitatea jumătății din spate a corpului și robustețea piciorului din față pentru a menține totul tras în linia mediană a corpului”, spune Ewing. Ar putea fi cel mai apropiat lucru de a fi o adevărată sirenă.
S-ar putea să vă placă și: 4 ipostaze de yoga pentru abdomene mai puternice
