Explorează ce este o plăcere vinovată și cum acestea pot fi uneori bune pentru sănătatea ta mintală. În plus, o listă de exemple comune de alimente și stil de viață de plăcere vinovată.
Uneori ne putem simți puțin vinovați pentru că ne bucurăm de unele lucruri din viață, mai ales dacă simțim că nu ar trebui. Vizionarea unui sezon întreg al unui spectacol într-un singur weekend, melodii cu un anumit artist muzical în mașină sau răsfățarea cu o felie suplimentară de tort vă poate face să vă simțiți prost că vă răsfățați. Dar, spre deosebire de ceea ce credem adesea, multe dintre ceea ce considerăm „plăcerile noastre vinovate” pot de faptsă fie benefică pentru noi.
Ce este o plăcere vinovată?
O plăcere vinovată este ceva la care te complați, chiar dacă o parte din tine crede că ai putea fi judecat pentru asta, că este rău pentru tine sau că este inutil și fără scop. Aceste plăceri pot fi orice, de la a te bucura de o anumită emisiune TV sau de un film, de a te răsfăța cu anumite alimente sau de a petrece timp într-un hobby care pare neproductiv. Cu toate acestea, realitatea este mult mai pozitivă – plăcerile vinovate sunt o parte complet normală și sănătoasă a vieții.
Angajarea în activități care ne aduc bucurie, chiar dacă par banale sau inutile, poate fi de fapt benefică pentru bunăstarea noastră mentală și emoțională. Poate fi o formă de auto-îngrijire și relaxare, oferindu-ne o pauză de la stresul și presiunile de rutină ale vieții de zi cu zi. Există motiv de a crede că răsfățarea plăcerilor vinovate te poate ajuta chiar să te simți mai conectat cu tine și cu ceilalți dacă te simți izolat social.
nume cu dublu sens
Interesant, cercetările din 2021 sugerează chiar că o cantitate mică de vinovăție poate de fapt spori plăcerea experimentăm din aceste îngăduințe. Acest lucru se poate datora faptului că sentimentul de vinovăție poate crește răspunsul nostru emoțional, făcând plăcerea mai intensă.
Este important să facem diferența între plăcerile vinovate inofensive și obiceiurile care pot fi dăunătoare sau distructive. Plăcerile vinovate sunt mici răsfățări sau pauze care nu rănesc pe nimeni, inclusiv pe noi înșine. Ca să vizionați un episod suplimentar al unei emisiune TV preferată sau să vă bucurați de o gură de ciocolată oricând doriți.
Îmbrățișând plăcerile noastre vinovate, recunoaștem că este în regulă să facem lucruri pur și simplu pentru că ne fac fericiți. Această acceptare este importantă pentru sănătatea noastră mintală, ne permite să fim mai buni cu noi înșine și ne ajută să recunoaștem că nu fiecare moment al zilei noastre trebuie să fie productiv sau serios.
De ce ne simțim vinovați de plăcere
Așteptări privind productivitatea societății: Presiunea de a fi mereu productiv poate duce lavinovăţieîn timpul liber.
Credințele și standardele personale: Creșterea și credințele pot face unele plăceri să se simtă frivole sau greșite.
Narațiuni despre sănătate și fitness: Accentul cultural pe sănătate și fitness poate induce vinovăție pentru anumite alegeri alimentare sau activități inactive.
Frica de judecată: Îngrijorarea pentru opiniile altorane poate face vinovați de plăcerile noastre.
Obiective de autodisciplină: Abaterea de la obiectivele personale de disciplină, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice, poate provoca vinovăție.
Mitul auto-perfecționării constante: Convingerea de a avea nevoie de auto-îmbunătățire continuă poate face ca relaxarea și distracția să pară neproductive.
Dorința noastră de a considera anumite tipuri de plăceri drept „vinovate” poate proveni din mai multe surse, spune terapeutul traumatologic Shannon Moroney , autor al Vindecă pe bune: un jurnal ghidat pentru a-i ierta pe alții și pe tine însuți. Sunt șanse ca această vinovăție interiorizată să provină din idealurile religioase și culturale care condamnă o existență „lenevă” în favoarea unei vieți petrecute la locul de muncă.
Nu există nicio îndoială că și cultura hustle contribuie la această mentalitate, precum psihologul și cercetătorul Rheeda Walker , dr., crede.
„Nu pot să nu mă întreb dacă doar avem această convingere încorporată că nu ar trebui să ne distrăm”, a spus Walker. Simțim că trebuie să câștigăm plăcere, trebuie să câștigăm bucurie și trebuie să câștigăm liniștea sufletească după ce ne-am lucrat în pământ.
Dacă te gândești la copilărie, s-ar putea să-ți amintești că ai știut întotdeauna în interior că pauzele sunt contrapartida necesară muncii grele. Desigur, este ceva de spus despre lucrul cu sârguință pentru atingerea obiectivelor tale și despre folosirea timpului tău pentru a face bine. Dar este imposibil să faci asta fără echilibru. Oferă-ți o pauzăfără să se simtă vinovat.
14 exemple de plăcere vinovată
Plăcerile vinovate vin în toate formele și dimensiunile, iar plăcerile tale vinovate pot arăta diferit de cele ale altcuiva, în funcție de gusturile și interesele tale. Cheia pentru a te bucura de aceste plăceri vinovate este moderația. Când mențineți aceste activități în echilibru, ele pot contribui la bunăstarea și fericirea dvs. generală.
Plăceri vinovate pentru mâncăruri
1. Mănâncă gustarea ta preferată la cină: Există un tip special de confort în a lua mâncarea preferată, cum ar fi înghețata sau chipsurile, la cină din când în când. Rupe rutina și adaugă o mică scânteie de bucurie zilei tale.
2. Comandă livrarea când nu ai chef să gătești: Uneori, cea mai bună opțiune pentru cină este orice poate fi livrat la ușa ta. Este o pauză plăcută de la bucătărie și poate fi o modalitate distractivă de a încerca alimente noi sau de a vă bucura de preferatele familiare.
3. Răsfățați-vă cu un desert decadent: Fie că este vorba de un tort bogat de ciocolată sau de un cheesecake cremos, răsfățarea ocazională de un desert decadent poate fi un răsfăț care îți luminează ziua.
4. Micul dejun la cină: Clătitele, vafele sau omletele pentru cină se pot simți ca o mini-răzvrătire împotriva regulilor și pot aduce o schimbare distractivă în rutina ta de masă.
Explorați puterea de a adapta o abordare mai atentă la ora mesei cu Tamara Levitt’s. Aducerea unei abordări conștiente a alimentației poate crește plăcerea pe care o aduce masa sau gustarea îngăduitoare.
Stil de viață plăceri vinovate
5. Amânare: În timp ce amânarea consecventă poate fi problematică, ocazional amânarea sarcinilor pentru un pic de timp liber vă poate oferi o pauză atât de necesară.
6. Stai în pijamale toată ziua: Există ceva incredibil de relaxant în a-ți petrece ziua în pijamale, fără strângerea blugilor sau a fi nevoit să te aranjezi pentru a doua zi.
nume de mașini cu și
7. Dormit într-o zi lucrătoare: Dacă programul îți permite, dormitul într-o zi a săptămânii se poate simți ca o evadare de lux din goana obișnuită a dimineții.
8. Folosind un articol mic de lux: Fie că este vorba de o cafea delicioasă, de o carte nouă sau de un mic gadget, să te răsfeți cu puțin lux poate fi o modalitate încântătoare de a-ți sărbători munca grea și realizările.
9. Faceți o baie lungă: O baie lungă și relaxată poate fi o modalitate perfectă de a te relaxa și de a lua o pauză din goana aglomerată a vieții de zi cu zi.
Descoperiți importanța în această serie de mini meditații conduse de profesorul de meditație Lama Rod Owens.
Plăceri vinovate recreative
10. Urmăriți în mod excesiv emisiunea TV sau filmul dvs. preferat: Scufundarea într-o emisiune TV sau într-un maraton de filme poate fi o modalitate fantastică de a scăpa de realitate și de a te scufunda din când în când într-o lume diferită.
11. Ține pasul cu drama celebrităților: Urmărirea bârfelor celebrităților poate fi o modalitate distractivă și uşoară de a lua o pauză din propria viață.
12. Jucați jocuri video ore în șir: Jocurile video pot fi o modalitate excelentă de a-ți provoca mintea, de a te relaxa și de a te distra, mai ales atunci când îți dai permisiunea de a juca pentru o perioadă lungă de timp.
13. Citirea unei cărți: Fie că este un roman de dragoste, un thriller sau o biografie a unei celebrități, a te pierde într-o carte pe care o iubești poate fi o modalitate incredibil de satisfăcătoare de a-ți petrece ziua.
14. Derularea prin rețelele sociale: Uneori, derularea fără minte prin rețelele sociale este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă relaxa și a afla ce se întâmplă în cercul dvs. social și în lume.
Umple-ți ceașca în moduri care să te simtă bine. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru îngrijire personală, încercați seria Selfgrowth și învățați să savurați (și să îmbrățișați) odihna și jocul.
Mai multe exemple de plăcere vinovată
Când sunt răsfățate cu atenție, aceste plăceri pot acționa ca o formă de îngrijire de sine, oferind pauze atât de necesare și un sentiment de împlinire. Ne amintesc că viața nu înseamnă doar productivitate și responsabilitate, ci și să ne bucurăm de plăcerile simple care ne fac fericiți.
15. Sari peste meditatia zilnica: Este în regulă să iei o pauză de la rutina ta de meditație. Uneori, a sta în liniște sau a face o plimbare poate fi la fel de întineritor.
16. Înregistrarea în jurnal noaptea în loc de dimineața: Dacă ți se pare că jurnalul este terapeutic, dar nu îl poți încadra întotdeauna în rutina ta de dimineață, o sesiune de jurnal reflexiv pe timp de noapte poate fi o modalitate liniștitoare de a-ți încheia ziua. Dacă sări peste o zi de jurnal, este în regulă și asta.
17. Acordați prioritate față de ieșirile cu prietenii: Alegerea de a rămâne și de a se concentra pe îngrijire personală, mai degrabă decât pe socializare, poate fi o modalitate validă de a-ți reîncărca bateriile. Mai ales dacă te simți copleșit sau doar ai nevoie de timp singur.
18. Faceți o zi de pauză de ecran: Să luați o zi liberă de pe ecrane poate fi o detoxifiere revigorantă pentru mintea și ochii dvs., oferindu-vă șansa de a vă implica în alte activități împlinitoare, cum ar fi citirea unei cărți, grădinărit sau petrecerea timpului în natură.
19. Ascultarea unui playlist muzical de plăcere vinovată: Explorarea melodiilor tale preferate poate fi o modalitate fantastică de a-ți ridica starea de spirit și nivelul de energie. Încercați să cântați la o baladă puternică sau să dansați pe un clasic brânz.
20. Să te răsfeți cu un hobby pentru care rar îți faci timp: Fie că este vorba de pictură, de tricotat sau de a cânta la un instrument, petrecerea timpului într-un hobby pe care îl iubești, dar adesea neglijat poate fi profund împlinitor.
21. Făcând o excursie spontană de o zi: O excursie bruscă într-un oraș, plajă sau traseu de drumeții din apropiere poate fi o evadare fantastică din rutină, oferind noi obiective și experiențe.
Întărește relația pe care o ai cu tine însuți și acceptă să spui da dorințelor și nevoilor tale, cu îndrumarea Tamara Levitt.
O notă finală despre plăcere și vinovăție
Construirea granițelor conștiente în jurul plăcerii noastre ne aduce beneficii în același mod ca și conștientizarealimitele în jurul muncii noastre. A învăța să echilibrăm munca și jocul, mai ales când vine vorba de ceea ce ne aduce acel sentiment plăcut, este esențial pentru a crea o viață echilibrată și pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine.
nume masculine japoneze
Va fi nevoie de timp pentru a crea echilibrul perfect între a vă răsfăța plăcerile vinovate și a vă gestiona prioritățile, dar există întotdeauna timp pentru a vă oferi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți bine, fie că citiți cartea respectivă, strângeți în 20 de minute de exercițiu sau vă salvați. practică de meditație pentru o altă zi.
