Dacă ați auzit termenul de codependență aruncat alături de alții relație toxică cuvinte la modă pe care le-ați putea imagina scenarii evidente în care există un dăruitor și un primitor: A nemernic egoist posesiv care profită de soțul sau de un partener bine intenționat, dar copleșit, care permite unei persoane dragi să sufere de dependență. Totuși, codependența poate apărea și în relațiile de zi cu zi aparent sănătoase (cum se vede în noul film de groază al lui Dave Franco și Alison Brie). Împreună ). În aceste cazuri, este puțin mai greu de observat.
Poate începe cu ceva la fel de inocent ca dorința de a petrece fiecare moment de veghe împreună. Sau să scapi de planuri cu prietenii tăi pentru că SO-ul tău vrea să stea. În timp ce la început a fi peste tot unul peste altul poate părea relativ inofensiv (chiar romantic), această dependență excesivă poate deveni rapid sufocantă: în loc de o relație care adaugă la viața ta, începe să o consume.
Într-o romantism sănătos fiecare persoană înțelege importanța de a-și hrăni propria viață, petrecând timp cu prietenii sau urmărind hobby-uri pentru a se simți bine Maggie Dancel PsiD un psiholog clinician de la Hopefull Psychology din New York îi spune SELF. Dar acest tip de independență dispare adesea în relațiile codependente. În schimb, dr. Dancel spune că există un dezechilibru în care unul (sau ambii) parteneri se bazează prea mult unul pe celălalt – nu doar pentru dragoste, ci și pentru securitate și încredere de validare – că abia dacă există loc să crească sau să fie fericiți singuri.
Cu toate acestea, recunoașterea codependenței într-o relație romantică poate fi dificilă, deoarece multe dintre primele semne ale acesteia seamănă mult cu dragostea. De aceea, am apelat la experți pentru a împărtăși cele mai comune, dar subtile semnale roșii de care trebuie să fiți atenți.
nume masculine japoneze
1. Chiar te chinui să fii singur.
Poate că partenerul tău are planuri de weekend fără tine și, în loc să profiti la maximum de acest timp - citind acea carte pe care ai vrut să o termini sau ajungând din urmă cu prietenii pe care nu i-ai mai văzut de ceva vreme - reîmprospătezi mesajele și aștepți cu nerăbdare să se întoarcă. Sau se pare că nu vă puteți bucura de hangoturile de grup decât dacă SO vă eticheteze. În unele cazuri, ar putea chiar să descurajeze această independență, provocându-vă vinovăție subtil (Vrei să-i vezi, dar nu pe mine?) sau deschis (Oh, deci mă renunți???).
Este firesc să îți dorești să fii în preajma sufletului tău pereche și chiar și un mic spațiu se poate simți ca un gol imens. Dar codependența tinde să fie nesănătoasă, deoarece o relație romantică este doar un aspect al vieții tale spune Dr. Dancel. Sunt atât de multe care te fac să fii: cariera ta prietenii obiective și vise. Deci, dacă această persoană este singura ta sursă de bucurie – sau dacă îți este greu să te ocupi de alte părți ale vieții tale fără ea – merită să faci un pas înapoi și să te întrebi: Mă pierd în această relație?
masina cu litera s
2. Te simți responsabil pentru lor fericire.
Codependența se referă la încrederea emoțională, în care o persoană devine centrul universului tău emoțional - ambele vârfuri şi joase. Asta explică de ce atunci când sunt fericiți, s-ar putea să te simți în siguranță. Dar dacă nu o faci asta îți poate întoarce lumea peste cap Sabrina Romanoff PsiD un psiholog clinician din New York spune SELF.
Drept urmare, dr. Romanoff spune că s-ar putea să cadă în obiceiuri toxice de sacrificiu de sine pentru a-ți face partenerul (și la rândul tău) să te simți mai bine. În loc să-i mângâiați după o zi proastă, de exemplu, ați putea exagera făcând glume cumpărând cadouri, practic supracompensând - chiar și atunci când tot ce au nevoie este spațiu.
În cazuri mai extreme, dr. Romanoff avertizează că codependența se poate manifesta ca controlul comportamentelor . S-ar putea să-i spui partenerului tău cum să se simtă (nu ar trebui să fii atât de supărat, serios, doar lasă-l să plece) sau să îi dictezi acțiunile (Tu au să meditezi în fiecare dimineață dacă ești atât de stresat). Pe de altă parte, SO ar putea face tu responsabili pentru bunăstarea lor emoțională. Poate ei se așteaptă să renunți la totul în momentul în care sunt supărați, indiferent în ce te afli sau ei sugerează că ar fi mai fericiți dacă ai renunța la anumite obiceiuri. În relațiile sănătoase, ambii oameni sunt egali care se sprijină unul pe celălalt – nu îngrijitorii sau proiecte care trebuie remediate .
3. Te simți nesigur sau anxios când nu te validează suficient.
Să presupunem că partenerul tău nu răspunde imediat la mesajul tău dor de tine. Imediat faci spirală gândind peste tot ( Mă ignoră? Dacă i-aș speria? ) — chiar dacă tocmai aseară totul a fost bine. Sau tocmai ai fost promovat și l-ai zdrobit la serviciu. Totuși, nu te simți împlinit decât dacă îți oferă acea slujbă bună.
Potrivit dr. Romanoff, a ghici totul bazat pe cele mai mici semne de neglijare ar putea sugera că stima ta de sine a fost prea învăluită în acțiunile sau opiniile altcuiva. Pentru că, sincer, încrederea ta nu ar trebui să depindă de textul întârziat al altei persoane sau de o scădere bruscă a entuziasmului. Și să cauți mereu dovezi că ești iubit – sau să lași lucruri mici să te facă să te îndoiești – înseamnă adesea că nu primești siguranța de care ai nevoie nici din partea ta, nici a relației tale.
4. Ți-e frică să stabilești limite.
Schimbarea și compromisul sunt importante în orice parteneriat, dar oamenii codependenți pot ezita să vorbească despre ceea ce este important pentru ei - mai mult timp singur mai puțin PDA, nu mai fotbal de sâmbătă seara! — de teamă că își vor alunga partenerul.
Acest lucru ar putea părea ca și cum ați merge într-un bar transpirat cu prietenii lor enervanti în fiecare joi - nu pentru că vă place, ci pentru că SO vă place (și vă faceți griji că vă vor plăcea mai puțin dacă nu vă alăturați). Sau nu suporti fumatul, dar suporti țigările lor împuțite doar pentru a evita riscul ca ei să te arunce.
nume de bare creative
În timp ce renunțarea sau păstrarea tăcerii ar putea suna ca modalități ușoare de a rămâne în bunăvoința lor, dr. Romanoff avertizează că ignorarea constantă a granițelor vă poate lăsa epuizat, deconectat și neglijat - emoții care nu-și au locul într-o dragoste fericită și sănătoasă.
5. Ai nevoie de părerea lor înainte de a lua cele mai mici decizii.
Ce ținută ar trebui să port? De la ce restaurant ar trebui să comand mâncare la pachet? Ar trebui să fac pilates sau yoga mâine dimineață? Un lucru este să dorești părerea persoanei dragi despre ziua ta - hei, poate vrei să arăți mai drăguț pentru o seară de întâlnire sau au cele mai bune restaurante la restaurant. Dar ceea ce este mai îngrijorător spune dr. Romanoff este să vă schimbați alegerile doar pentru a se potrivi cu preferințele lor.
În adâncul sufletului, s-ar putea să-ți placă absolut acel pulover neclar de culoare strălucitoare. Dar, în clipa în care SO-ul tău crede că este vorba, te decizi să ascunzi pentru totdeauna acea îndrăgită mâncare de iarnă. Sau nu poți face planuri de weekend cu prietenii fără a verifica mai întâi programul partenerului tău.
Căutarea aprobării lor pentru cele mai nesemnificative alegeri este un semn clasic că ai pierdut din vedere ceea ce este mai bine pentru tine, spune Dr. Dancel – și în schimb, în esență, ceri permisiunea de a-ți trăi nenorocitul de viață.
Cum să nu mai fii atât de codedependent
Vestea bună este că există modalități de a deveni mai independenți fără a fi nevoie să vă îndepărtați – și un punct de plecare ușor este să vă arătați puțină dragoste. De exemplu, mergi singur la cursul tău preferat de yoga sau alege un hobby terapeutic solitari, cum ar fi tricotat. Aceste practici de autoîngrijire ar trebui să vă ajute să vă construiți încrederea să vă simțiți împliniți și să vă faceți mai ușor să vă bazați mai puțin pe altcineva pentru a vă umple timpul.
Dr. Dancel sugerează, de asemenea, reducerea independenței în moduri mici, ușor de gestionat. În loc să rămâi cu curcanul la întâlnirile cu cina de seară, încercați să reduceți doar la sfârșit de săptămână, apoi folosiți serile de joi pentru a bea băuturi cu prietenii de la facultate. Alți pași de bebeluș includ să te rostogolești la o petrecere de lucru singur (sau cu un prieten) sau să mergi pe traseul pitoresc obișnuit fără a le trimite mesaje tot timpul. Scopul este ca amândoi să vă mențineți interesele și prieteniile speciale şi menține scânteia romantică vie — și având o deschide o conversație sinceră despre ceea ce aveți nevoie de mai mult (și mai puțin) este un început solid pentru a găsi acel echilibru.
nume masculine americane
Desigur, ceva atât de complicat ca codependența provine adesea din probleme mai profunde (și anume stima de sine scăzută sau un frica de abandon ) pe care un terapeut vă poate ajuta să rezolvați. Cel potrivit vă poate ghida să despachetați ceea ce vă alimentează tiparele particulare, astfel încât să le puteți înlocui cu obiceiuri mai sănătoase (cum ar fi stabilirea limitelor ). Sau ți-ar putea deschide ochii asupra modului în care drenarea dinamicii tale te dă putere să reevaluezi lucrurile și, dacă este necesar despărți .
Menținerea unei vieți separate care este doar a ta este un efort provocator și adesea pe termen lung, spune dr. Romanoff. Totuși, merită să ne amintim că nu este vorba despre a te îndepărta sau de a te iubi mai puțin. Într-o relație potrivită, oferindu-vă unul altuia spațiu pentru a crește individual, vă determină pe amândoi să prosperați împreună, ca fiind cei mai puternici sine.
Înrudit:
