Un estimat la 39 de milioane oamenii din SUA — și aproximativ 10% dintre oameni din întreaga lume — trăiesc cu migrenă; totuși este un diagnostic adesea greșit înțeles.1Migrena nu este doar o durere de cap urâtă pe care o poți suporta - este o afecțiune neurologică complexă care poate provoca dureri de cap severă, pulsantă, plus alte simptome potențial debilitante, cum ar fi amețeli, vedere încețoșată, sensibilitate severă la lumină și sunet și greață și vărsături. printre atât de multe altele care vă pot face viața de zi cu zi să pară imposibilă.
Deși, din fericire, există mai multe tratamente pe bază de rețetă și fără prescripție medicală disponibile pentru a ajuta la tratarea și prevenirea atacurilor de migrenă, înțelegerea declanșatorilor dvs. personali, recunoașterea apariției simptomelor și prioritizarea bunăstării dumneavoastră fizice și mentale înainte, în timpul și după o migrenă. atacul poate face ca traiul cu aceasta afectiune sa se simta mai usor de gestionat. SelfGrowth a vorbit cu oameni care înțeleg ce înseamnă migrena pentru a împărtăși practicile de autoîngrijire care îi ajută să găsească alinare atunci când au cea mai mare nevoie. Iată cuvintele lor de încurajare.
Reveniți la elementele de bază.
Kira West , 29 de ani, un influent al fitnessului din Chicago, a fost diagnosticat cu migrenă în urmă cu doar câțiva ani. De atunci și-a dat seama că atacurile ei de migrenă sunt declanșate de stres extrem și, ca urmare, nu are grijă de ea însăși.
Am observat că migrenele mele vor apărea atunci când nu mă odihneam, nu mâncam bine, nu beam suficientă apă sau nu îmi luam suficient timp între călătorii, spune ea SelfGrowth. Semnele inevitabile că nu are grijă de sine – oboseală, fluctuații ale apetitului, stres și deshidratare – toate contribuie la simptomele ei de migrenă. Dacă mă opresc și am grijă de acele lucruri mărunte, constat că de obicei nu sunt într-un loc în care migrenele să apară la fel de frecvent sau intens ca atunci când ignor acele semne, spune ea.
Luați o pauză adevărată.
Kristin Jenny, în vârstă de 26 de ani, a fost diagnosticată cu migrenă când avea în jur de 10 ani. Ca un copil care făcea sporturi de competiție și lua școala, probabil, prea în serios, de multe ori treceam prin migrene pentru a juca un joc sau a nu pierde o zi de școală, spune ea pentru SelfGrowth. De atunci, am învățat cu siguranță că nu are sens să trec, deoarece prelungește simptomele și mă face mai puțin productiv.
Acum, Jenny se simte norocoasă că lucrează de la distanță pentru o companie de tehnologie care acordă prioritate bunăstării angajaților și îi permite să-și ia timp liber atunci când se confruntă cu un atac de migrenă. Odată ajunsă acasă și odihnită, ea se instalează într-o cameră întunecată pentru a crea o atmosferă calmă și relaxantă. De asemenea, îmi voi pune o cârpă rece peste ochi, deoarece migrenele îngreunează uneori reglarea temperaturii și pot provoca dureri de ochi sau aure, așa că este liniștitor să ai o cârpă rece și moale peste ei, spune ea.
De asemenea, Jenny găsește că masajul sau atingerea blândă îi ajută să-și ușureze durerea de migrenă. Dacă este disponibil, soțul ei îi va freca tâmplele, gâtul și capul în timp ce ea se întinde cu compresa rece pe ochi.
porecle pentru jocuri
În cele din urmă, dacă are angajamente preprogramate, nu se teme să le încalce. Opresc tot ce fac dacă simt că vine o migrenă, inclusiv să fac o zi de boală și să nu fac niciun antrenament sau antrenament de triatlon, spune ea, care este altceva pe care a trebuit să învăț de-a lungul anilor.
Alimentați-vă corpul în mod corespunzător.
Mimi Albert, 37 de ani, avea doar 7 ani când a fost diagnosticată cu migrenă. În ultimele decenii, ea a descoperit că cel mai bun lucru pe care îl poate face pentru a-și gestiona migrenele este să-și recunoască factorii declanșatori înainte ca atacul să aibă efect. Deoarece doi dintre factorii ei declanșatori nu mănâncă suficient și deshidratează, acest lucru implică în primul rând să-și alimenteze bine corpul pe lângă administrarea medicamentelor. Acest lucru poate fi o provocare atunci când participă la întâlniri Zoom consecutive, dar recunoaște că este o chestiune de a fi deliberat cu privire la aceste obiceiuri.
Odată ce ziua începe, este foarte ușor să fii prins de lucrurile care te distrag de la a avea grijă de tine și sunt zile în care îmi ridic privirea de pe computer și îmi dau seama că am făcut un antrenament greu dimineața, poate am luat o gustare rapidă după, dar au trecut ore și nu am mâncat adevărat sau suficientă apă, spune Albert pentru SelfGrowth. Verificarea cu ea însăși în mod regulat pentru a observa cât de mult a băut până acum – și chiar stabilirea de mementouri regulate din calendar pentru a mânca ceva – a ajutat foarte mult. În plus, abonarea la un serviciu de livrare a mesei a ajutat-o să se asigure că are încă o farfurie hrănitoare de pregătit chiar și atunci când are timp limitat.
Văd să fiu în fruntea acestor lucruri ca o îngrijire de sine, deoarece mă forțează să încetinesc și să-mi acord prioritate propriei mele sănătăți și bunăstare, în loc să mă asigur că sunt productiv în fiecare secundă sau că ajung la fiecare întâlnire exact la timp, spune Albert. .
Sari peste antrenamente atunci cand este necesar.
Pentru Lindsay Mann, 26 de ani, exercițiile fizice sunt incredibil de importante. Îi oferă o rutină și o ajută să se simtă mai puternică și mai încrezătoare în corpul ei. Deși a constatat că este mai fericită și mai energică cu un program de antrenament consistent, Mann, care a fost diagnosticată pentru prima dată cu migrenă la 23 de ani, a mai învățat că cel mai bun lucru pe care îl poate face este să-și ofere corpului o pauză atunci când se confruntă cu un atac de migrenă.
A ști când să sări peste un antrenament este uneori la fel de important pentru îngrijirea ei de sine ca și a face unul. Când am o migrenă, tot ceea ce vreau să fac este să mă asigur că nu leșin, nu vomit sau ambele, astfel încât întregul meu corp este epuizat de orice energie și concentrarea este pe vindecarea migrenei, spune ea SelfGrowth. Săritul peste antrenamente ajută la migrenă, dar este cu adevărat frustrant. A nu ști ce le cauzează și a te trezi dintr-o dată într-o dimineață cu una îngrozitoare este îngrozitor, mai ales când ai așteptat cu nerăbdare să fii activ.
Mann a descoperit, totuși, că poate încă să atingă obiectivele de fitness chiar și atunci când trebuie să-și ia o pauză neașteptată: Unul dintre obiectivele ei pentru acest an a fost să finalizeze un 5K - lucru pe care l-a atins, în ciuda faptului că a trebuit să sări peste mai multe antrenamente. zile să aibă grijă de ea însăși.
Nume coreene de femei
Îmbrățișează puterea unui somn bun.
Pentru Chelsea S., în vârstă de 32 de ani, care a fost diagnosticată cu migrenă la vârsta de 27 de ani, privarea de somn este un declanșator uriaș al migrenei. Ea își propune să doarmă 10 ore în fiecare noapte; dacă nu o face, ea descoperă că este mai probabil să simtă un atac. Crearea unui mediu de somn confortabil – care îi face mai ușor să adoarmă și să doarmă bine – a făcut o diferență enormă în ameliorarea simptomelor.
Păstrarea camerei mele răcoroase, întunecate și liniștite este esențială, deoarece sunt sensibilă la lumină și zgomot și uneori mă simt fierbinte ca efect secundar al medicamentelor mele, spune ea. De asemenea, nu voi folosi ecrane sau lumini în pat și îmi pun întotdeauna telefonul în modul „nu deranja” atunci când dorm, spune ea. Dacă afară este mai frig, ea are la îndemână pături încălzite și o pernă de încălzire, astfel încât să se poată ajusta și să se simtă perfect confortabilă pentru o somn solidă.
Spune nu fără vinovăție.
Pentru Kimberly Featherstone, 38 de ani, îngrijirea de sine a fost oarecum evazivă și greu de prioritizat, mai ales că are fibromialgie, o afecțiune care provoacă dureri în tot corpul, pe lângă migrenă. Una dintre cele mai eficiente tactici pe care le-a dezvoltat de-a lungul timpului? A spune nu anumitor angajamente fără a simți nevoia să-și ceară scuze sau să se explice.
În trecut, dacă nu eram suficient de bine să fac sau să asist la ceva ce am spus că o voi face, mă simțeam foarte vinovat și de multe ori veneam cu o scuză elaborată, în loc să spun pur și simplu „Nu sunt pe măsură, Featherstone, care a început să se confrunte cu migrene în ianuarie 2021, după ce a avut COVID-19, spune SelfGrowth. Nu simțeam că aș putea spune că este doar din cauza sănătății mele, parțial pentru că problemele cronice de sănătate și dizabilitățile invizibile sunt atât de des ignorate de toți ceilalți, încât este greu să scapi de obiceiul de a face asta singur.
În timp ce Featherstone spune că uneori se simte vinovată pentru că trebuie să-și ia câteva zile de odihnă, realitatea este că uneori nu are de ales. Oricum, natura cu adevărat debilitantă a unora dintre migrenele mele îmi ia decizia din mâini de multe ori, de parcă nu aș putea părăsi fizic o cameră întunecată și nu aș putea merge fără a vomita, spune ea. Ofer așteptări realiste oamenilor și atunci când planific lucruri. Nu mă voi angaja să fac nimic cu mai mult de câteva zile înainte și să explic că se poate schimba în ziua respectivă din cauza simptomelor imprevizibile și fluctuante.
A fi direct cu privire la acest lucru îi este mai ușor să spună nu atunci când este, în cele din urmă, cea mai bună mișcare pentru sănătatea ei.
Surse:
