Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau din achizițiile de produse prin aceste link-uri.
Sentiment nervos sau suprastimulat în timpul a ceea ce ar trebui să fie o situație socială distractivă nu este neobișnuit. Unii oameni sunt pur și simplu timizi. Alții pot experimenta semne de anxietate socială – iar partea dificilă este să descoperi diferența.
La suprafață, s-ar putea să nu sune atât de diferit, mai ales dacă ești cineva care se teme de vorbe mici sau are nevoie de timp de încălzire pentru oameni noi. A fi rezervat sau introvertit sunt ambele trăsături de personalitate care pot face setările de grup să se epuizeze, dar de obicei nu îți deraiează viața așa cum o poate face anxietatea socială (o afecțiune de sănătate mintală).
The definiție clinică a tulburării de anxietate socială este o frică copleșitoare persistentă (nu doar disconfort) de fiind judecat de către alții — suficient de intens pentru a interfera cu școala de muncă sau relațiile tale. Dar există și forme de zi cu zi mai subtile pe care terapeuții le văd și le tratează în mod obișnuit. Nu toată anxietatea este clinică Chloe Carmichael PhD Psiholog din New York și autor al Energia nervoasă: valorifică puterea anxietății tale spune SINELE. Și, în funcție de persoană, aceste experiențe mai blânde pot fi la fel de perturbatoare, făcând interacțiuni zilnice (cum ar fi întâlnirea cu oameni noi sau vorbirea în public) provocatoare de panică.
nume pentru caracterul masculin
Iată câteva modalități majore de a-ți da seama dacă ești anxios din punct de vedere social (versus timid) – plus modalități aprobate de experți de a naviga în petrecerile cu evenimente de mare presiune și oportunitățile de vorbire în public.
1. Tu vreau să te pui acolo – dar simți că nu poți.
În adâncul sufletului, oamenii anxioși din punct de vedere social vreau pentru a conecta Dr. Carmichael spune. Se simt doar înghețați de acea frică de a fi criticați sau respinși.
Acest lucru ar putea părea ca și cum ați privi un grup distractiv și plin de viață la reuniunea dvs. de facultate, dar vă opriți să vă alăturați. Ce se întâmplă dacă omorâți vibrația? Sau, mai rău, își bat joc de tine în secret mai târziu? Sau aveți ceva important de spus în timpul unei întâlniri cu personalul, dar rămâneți tăcuți pentru că vă este frică să nu suni prost. Chiar și trimiterea unui text simplu, cum ar fi Vrei să ieși la un loc? unui nou prieten poate fi înspăimântător pentru că îți faci griji că arăți lipicios incomod sau prea mult.
2. Ești deschis și vorbăreț... dar totuși te simți deconectat de toată lumea.
Anxietatea socială nu arată întotdeauna ca cineva care se ascunde acasă tot weekendul sau se retrage în colțul unui club de noapte plin de viață. Uneori, trăiește în interiorul celor care sunt vorbăreț, extroverti și aparent în largul lor în orice mulțime.
Poți fi absolut un extravertit anxios din punct de vedere social Ellen Hendriksen dr psiholog la Centrul pentru Anxietate și Tulburări Conexe de la Universitatea din Boston și autor al Cum să fii tu însuți: liniștește-ți criticul interior și ridică-te peste anxietatea socială spune SINELE. În aceste cazuri, totuși, această tulburare interioară este înrădăcinată într-o îndoială aprinsă că poate nu-ți aparține cu adevărat. Cineva care acceptă fiecare invitație și aparent prosperă în scenele de grup poate să-și petreacă întreaga seară obsedat de fiecare cuvânt pe care l-a spus sau întrebându-se în secret dacă prietenii lor îi doreau măcar acolo.
Nume coreene de femei
3. Îți spui să te relaxezi, dar corpul tău nu te ascultă.
De multe ori semnele de anxietate socială tind să apar în corp înainte ca creierul să te poată convinge dr. Angela Neal-Barnett director al Programului de cercetare privind tulburările de anxietate printre afro-americani (PRADAA) de la Kent State University spune SELF.
Așa că, în afară de acea spirală mentală clasică de gândire excesivă și ghicire, inima ta s-ar putea bate în clipa în care vezi un grup de prieteni care râd fără tine ( Își bat joc de mine? ). Stomacul tău s-ar putea răsturna de nicăieri, lovindu-te cu o criză bruscă de greață chiar când te pregătești pentru un eveniment de rețea.
mașini cu litera u
4. Ți-e teamă în mod constant că oamenii te judecă chiar și după interacțiune.
O caracteristică de bază a anxietății sociale este acea frică intensă de respingere - și ruminare non-stop care vine cu el.
Există o îngrijorare constantă că oamenii te judecă, spune dr. Hendriksen. Pentru că ai spus ceva greșit, fiind îmbrăcat prost sau perceput ca plictisitor, inadecvat sau prost. Aceste griji persistă adesea mult timp după trecerea momentului: chiar și după o cină cu adevărat distractivă, de exemplu, creierul tău poate continua să se concentreze pe acel lucru pe care l-ai spus ( Am împărțit în exces? ) sau reluând modul în care scuipați accidental în timp ce vorbiți ( Probabil că ei cred că sunt atât de neplăcut ). În timp ce, dacă ești timid sau nervos, dr. Hendriksen subliniază că, de obicei, nu ai pleca de la o experiență relativ pozitivă, totuși convins că toată lumea este în secret dezvăluită de tine.
5. Nu te încălzești cu cât stai mai mult acolo.
Este normal să fii liniștit sau nervos la început, apoi să te relaxezi treptat după ce ai avut câteva conversații sau te-ai încălzit în grup.
Cu toate acestea, în cazul anxietății sociale, disconfortul tinde să rămână - chiar și după ce te-ai amestecat sau dacă ești cu oameni pe care deja îi cunoști bine. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea nu se referă la spargerea gheții spune Dr. Neal-Barnett. Este acea frică persistentă și adânc înrădăcinată de a fi jenat, umilit sau respins, care nu dispare cu timpul sau cu familiaritatea.
6. Eviți cu totul oportunități importante.
Nu vorbim doar despre omiterea happy hour de lucru din această lună sau despre o invitație la petrecere pentru că nu recunoașteți pe nimeni de pe lista de invitați.
În cazuri mai severe, persoanele anxioase din punct de vedere social pot spune nu momentelor majore din viață de teamă, subliniază Dr. Hendriksen. Gândiți-vă: refuzați o promovare care implică mai multă vorbire în public sau săriți peste ziua de naștere a celui mai bun prieten, deoarece gândul de a vă amesteca cu străini nu merită. Mulți oameni pot considera aceste situații grele sau copleșitoare, dar sunt capabili să treacă peste. Dar persoanele cu anxietate socială pot pierde cu totul aceste oportunități.
Cum să depășești anxietatea socială
Vestea bună este că anxietatea socială nu este o trăsătură fixă de personalitate. Este ceva ce poți învăța să gestionezi și chiar să-l îmbunătățești în timp.
În acest moment, experții spun că pași simpli ca respirație profundă poate ajuta la calmarea nervilor. Dar pentru mai multe progrese pe termen lung recomandă Dr. Neal-Barnett expunându-te treptat la aceste setări de grup care provoacă anxietate. Asta ar putea însemna să-ți faci curajul să treci la o petrecere intimă de inaugurare a casei (față de a sări direct în vorbire în public sau la un eveniment de rețea plin). Ideea este că, cu cât te confrunți mai mult cu aceste situații într-un mod care să pară fezabil, cu atât devin mai puțin intimidante.
O altă strategie pe care dr. Hendriksen o sugerează pacienților ei este reîncadrarea oricăror mici derapaje (bâlbâiala, băutura vărsată, gluma care nu a aterizat). Așadar, de multe ori ne concentrăm pe toate greșelile de la o întâlnire sau o interacțiune socială pe care ea le spune în timp ce uităm de momentele mai pozitive (cum ar fi acel coleg gastronomic cu care ai vorbit scurt sau poveștile tale care au făcut să râdă mulțimea). Așa că este important să ne amintim că greșelile inevitabile sau stinghereala generală nu strică întreaga experiență – și nici nu te fac o persoană incapabilă, defecte sau jenantă, explică dr. Hendriksen.
nume pentru femela de câine
Efectuarea acestor modificări pe cont propriu este totuși mai ușor de spus decât de făcut. Și pentru simptome mai intense care seamănă cu o tulburare clinică de anxietate socială - copleșitoare atacuri de panica de exemplu, sau evitarea atât de extremă încât vă împiedică să mergeți la muncă și să mențineți relații – fiecare expert cu care am vorbit este de acord că cel mai bine este să vedeți un terapeut. Acești profesioniști vă pot ajuta să faceți acești pași mici personalizați într-un spațiu sigur de susținere. Pentru că, deși anxietatea poate transforma primele întâlniri din cine de lucru, chiar și întâlnirile ocazionale în momente cu mize mari, nu trebuie să vă controleze viața (sau încrederea în sine).
Înrudit:
