A ști cum să ajuți un prieten îndurerat poate fi dificil. Vă împărtășim 5 moduri practice de a sprijini un prieten, persoana iubită sau oricine altcineva care navighează în procesul de doliu.
Nu uităm niciodată oamenii care au apărut atunci când traversam durerea de a pierde o persoană dragă. Pierderea pe cineva iubit este unul dintre cele mai grele lucruri care vi se pot întâmpla. Este o experiență dureroasă care te poate lăsa să te simți pierdut, singur și confuz.
Dacă aveți un prieten care este în doliu, s-ar putea să vă întrebați cum să-l susțineți cel mai bine. S-ar putea să vă simțiți blocat într-o buclă de a nu ști ce să faceți sau să spuneți atunci când vedeți pe cineva la care țineți suferind. Dar cel mai important lucru pe care îl poți face este pur și simplu să fii acolo pentru ei.
Spune-le că îți pasă și că ești acolo să asculți. Doar să fii disponibil să împrumuți un umăr pe care să plângi poate face o mare diferență. Doliu este un proces. Este nevoie de timp pentru a te vindeca de pierderea unei persoane dragi. Ai răbdare cu prietenul tău și oferă-ți sprijinul la fiecare pas.
Cum să mângâiești un prieten îndurerat: 5 sfaturi (inclusiv ce să spui)
1. Fii dispus să fii martor la durere
Este dureros să navighezi prin viață când cineva moare. Doar este. Și oricât de mult vrei să încerci să-l îmbunătățești, pur și simplu nu poți. Este în regulă să spuneți că vă pare rău și să recunoașteți cât de monumentală a fost pierderea, dar vă recomandăm să evitați să spuneți că totul se întâmplă cu un motiv sau să fiți recunoscători pentru timpul petrecut împreună.
Este incomod să asistăm la o durere pe care nu o putem repara. Fii acolo pentru ei oricum. Asta nu înseamnă că trebuie să fii acolo fizic tot timpul. Ar putea însemna să suni, să trimiți mesaje sau să trimiți un card. Doar spune-le că te gândești la ei și că îți pasă.
Explorați 7 zile de durere liniștitoare de Oren Jay Sofer — O meditație ghidată de 7 zile pentru a aduce mai multă ușurință și perspectivă durerii, disconfortului și pierderii.
2. Ascultă și recunoaște sentimentele prietenului tău
Dacă prietenul tău vrea să vorbească, ascultă-l fără a judeca. Lasă-i să-și exprime emoțiile și să-și împărtășească amintirile despre persoana iubită. Nu trebuie să încerci să le rezolvi durerea sau să-i faci să se simtă mai bine. Doar fii acolo pentru a asculta.
Întărește-i prietenului tău că să te simți trist, furios sau confuz este în regulă. Încercați să nu le minimizați durerea sau să-i încurajați să se înveselească.
Ar putea dori să vă spună aceeași poveste din nou și din nou. Prietenul tău nu își va aminti toate detaliile din această perioadă, dar își va aminti că tu ai fost acolo. Ascultarea activă este o modalitate excelentă de a-ți exprima dragostea pentru ei.
Toata lumea se întristează În felul lor. Unii oameni trebuie să vorbească despre durerea lor, în timp ce alții preferă să o păstreze în privat. Respectă limitele prietenului tău și urmează-le spre vindecare.
Ascultă discursul Selfgrowth’s Understanding Grief pentru a afla cum poți să te arăți în fața unui prieten care trece prin procesul durerii.
3. Oferă-te să faci lucruri obișnuite pentru ei
Este posibil ca prietenul tău să nu aibă chef să facă multe, dar există lucruri practice pe care le poți face pentru a-l ajuta.
masina cu litera i
Durerea este o muncă grea și face lucrurile de zi cu zi mult mai dificile. Întrebarea dacă există ceva de care au nevoie ar putea adăuga la sarcina lor mentală. În schimb, oferiți-vă să faceți ceva specific, cum ar fi să gătiți mese, să plimbați câinele sau să ajutați cu îngrijirea copiilor, apoi faceți contribuția dvs. timp de șase săptămâni, trei luni sau mai mult, dacă vă descurcați. Chiar și gesturile mici îi pot arăta prietenului tău că îți pasă.
4. Urmează exemplul prietenului tău
Dacă ai pierdut pe cineva, nu uiți niciodată că persoana a murit. În unele zile, prietenul tău poate dori să vorbească despre ei, iar în alte zile nu vorbește. Urmează-le exemplul. Dacă nu vor să continue conversația, lăsați-o. Este suficient să le anunțați că nu vă este frică să vorbiți despre persoana care a decedat. Când vor fi gata, vor fi recunoscători că ești acolo.
Amintește-ți prietenului tău să-și dea permisiunea de a spune da vieții când sunt gata în aceste două meditații ghidate cu Tara Brach.
5. Notă zilele speciale care au fost importante pentru prietenul tău
Anul primilor, sau primul an după moartea unei persoane dragi, poate fi deosebit de dificil. Înregistrați-vă prietenul cu ocazia zilei de naștere a persoanei iubite, a morții lor și a altor sărbători pe care le-ar fi sărbătorit împreună. De ziua de naștere a prietenului tău, reține că e posibil să-i lipsească și persoana care nu-i va suna, așa că încearcă să apari într-un mod deosebit.
Ce să eviți când ajuți un prieten îndurerat (inclusiv ce să nu spui)
1. Nu încercați să le grăbiți durerea
Când cineva iubit moare, chiar dacă se așteaptă moartea, este un șoc. Este dificil să dai un sens unei lumi fără ele. Uneori, acel șoc poate dura săptămâni, făcând persoana care este îndurerat par în regulă la scurt timp după aceea. Adesea, după mult timp după moarte, amorțeala inițială se schimbă. Fii acolo pentru prietenul tău la începutul durerii lor și apoi continuă să fii acolo, indiferent de cât timp durează.
Nume de bande americane
Procesul de doliu este diferit pentru fiecare și adesea neliniar. Vor fi zile bune și zile grele pentru ei. Primii ani sunt cei mai grei, deoarece este nevoie de timp pentru a se adapta la o schimbare atât de profundă. O persoană nu îți lipsește mai puțin cu cât ea este plecată mai mult timp, dar de obicei, treptat, ajungi să o accepți.
Durerea necesită timp. Nu există o soluție rapidă. Ai răbdare cu prietenul tău și oferă-ți sprijinul la fiecare pas.
Ascultă Managing Expectations de Christine Hassler pentru a descoperi cum încurajarea prietenului tău să-și stabilească obiective și așteptări realiste în jurul durerii lor poate ajuta la vindecarea lui.
2. Nu o lua personal
Există o idee comună că durerea este mai ales tristețe. În timp ce oamenii îndurerați sunt adesea triști, pot experimenta și confuzie mentală, durere fizică, epuizare, anxietate, insomnie sau furie. Ei pot exprima furia și pot folosi cuvinte tăioase. Ei pot uita întâlniri importante sau pot pierde planuri pentru că este prea greu să te ridici din pat. Fii înțelegător.
Dacă cer resurse, luați în considerare împărtășirea De ce durere, de ce acum? de către consilierul de durere Joanne Cacciatore, PhD, împreună cu prietenul tău pentru a-i ajuta să se întristeze cu dragoste și onestitate.
3. Nu oferi sfaturi nesolicitate
Dacă prietenul tău nu îți cere sfatul, cel mai bine este să nu-l oferi.
Fiecare se întristează diferit. Să-i spui prietenului tău ce să facă sau cum să simtă poate părea disprețuitor și inutil. Iată câteva exemple de sfaturi nesolicitate pe care ar trebui să le evitați în această perioadă:
— Ar trebui să treci peste asta până acum.
funko pop baymax
— Trebuie să mergi mai departe cu viața ta.
— Nu ar vrea să fii trist.
— Măcar ai alți oameni dragi.
Dacă prietenul tău are nevoie de un sfat, îl va cere. Între timp, pur și simplu fii acolo pentru ei și oferă-ți sprijinul.
4. Nu compara experiența lor cu alții
Încercați să nu comparați călătoria lor dureroasă cu a altcuiva. Toată lumea întristează diferit și nu există o modalitate corectă sau greșită de a trece prin durere. Doar pentru că altcineva a experimentat durerea într-un anumit fel, nu înseamnă că prietenul tău va suferi în același mod. Fii răbdător și înțelegător cu procesul lor unic.
Ai grijă și de tine
A ajuta un prieten îndurerat poate fi obositor din punct de vedere emoțional și poate chiar afecta propria sănătate mintală. Este important să ai grijă de tine în acest proces. Există pași simpli și practici pe care îi poți urma, astfel încât să fii în cel mai bun loc pentru a-i sprijini pe cei din jurul tău.
Dormi suficient: Cand esti bine odihnit , ești mai capabil să faci față stresului și emoțiilor.
Mananca alimente sanatoase: Consumul de alimente hrănitoare oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a se vindeca și a funcționa corect.
Fă sport regulat: Exercițiu este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Petrece timp cu cei dragi: Suport social este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important atunci când treci printr-o perioadă dificilă sau susții pe cineva care este.
Vorbește cu cineva în care ai încredere: Daca esti simțindu-se copleșit , vorbește cu un prieten, membru al familiei, terapeut sau oricine altcineva în care ai încredere. Poate fi util să vorbești despre sentimentele tale și să obții sprijin de la alții în timp ce faci același lucru pentru prietenul tău.
