Pentru oricine încearcă să slăbească sau să mențină pierderea în greutate, să vadă că numărul de pe cântar crește chiar și cel mai mic poate fi descurajant. Mai ales când lucrezi la un obiectiv, ultimul lucru pe care vrei să-l vezi este o creștere neașteptată a numărului după ce ai urmat cu sârguință o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.
Dar fluctuațiile de greutate de la zi la zi sunt absolut normale. „Dacă te-ai cântări în fiecare oră pe parcursul zilei, ai vedea schimbări dramatice pe cântar.” Amanda Foti, M.S., R.D. , un dietetician senior la Programul de management al greutății Selvera , spune SelfGrowth. „Îi pregătesc pe fiecare dintre clienții mei să experimenteze aceste fluctuații la un moment dat, deoarece au garantat că le vor vedea, indiferent dacă mănâncă și fac exerciții fizice perfecte.”
Chiar dacă nu ai fost 100% harnic – să zicem, ai petrecut un weekend la grătare de vară înșelând o furtună – „nu este posibil să câștigi 5 lire „reale” într-o zi sau într-un weekend”. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., dietetician senior la UCLA Medical Center și profesor asistent adjunct la Fielding School of Public Health, spune SelfGrowth. „Este posibil, totuși, să rețină 5 kilograme de lichid în organism, mai ales dacă ai mâncat foarte curat”.
Motivul pentru care s-ar putea să simți că te-ai îngrășat în mod magic peste noapte poate varia. Iată cele mai probabile cauze:
1. Ai mâncat mai mult sodiu decât de obicei.Corpul dumneavoastră poate reține excesul de apă din câteva motive, dar cel mai probabil este legat de aportul de sodiu. „Dacă consumi mai mult sodiu decât în mod normal într-o anumită zi, corpul tău va reține mai multă apă”, spune Foti. Unii oameni sunt mai sensibili la acest lucru: de exemplu, dacă mănânci de obicei alimente foarte proaspete, întregi, curate și te antrenezi în mod regulat, apoi renunți la un antrenament și mănânci o masă super sărată, este posibil ca fluctuația ta în greutate să pară mai drastică decât cineva. care mănâncă de obicei mai multă sare. „Deshidratarea ușoară poate determina corpul dumneavoastră să rețină lichide”, spune Foti. Sună contraintuitiv, dar dacă bei mai mult, corpul tău va scăpa mai eficient de lichide și va elimina excesul de sodiu.
Pentru majoritatea creșterii în greutate legate de lichide, „presupunând că vă întoarceți la obiceiurile obișnuite de alimentație și băutură, creșterea în greutate ar trebui să dureze doar 24 până la 48 de ore”, spune Hunnes. „O mare parte din aceasta va depinde de cât de repede rinichii tăi elimină excesul de apă din corp și dacă transpirați sau nu o parte din excesul de lichid”.
2. Instalațiile dvs. sunt puțin reparate.Pe măsură ce mănânci pe parcursul zilei, greutatea ta poate crește cu câteva kilograme până la următoarea dată când îți golești efectiv intestinele. Dacă lucrurile sunt puțin susținute, nu numai că te vei simți și vei arăta umflat, dar corpul tău va conține mai multă greutate decât dacă ai curăța eficient vechiul pentru a face loc noului. Asigură-te că mănânci suficiente fibre, rămâi hidratat și menții activ, astfel încât intestinele să-și poată face treaba.
3. Te cântărești la ore diferite în zile diferite.„Putem cântări cu 5, 6, 7 kilograme mai mult noaptea decât la prima oră dimineața”, spune Hunnes. O parte din aceasta se datorează întregii sări pe care o consumăm pe parcursul zilei; cealaltă parte este că s-ar putea să nu fi digerat complet (și excretat) tot ceea ce am băut și am băut încă în ziua respectivă. „Cântărim cea mai mică cantitate dimineața după ce am folosit toaleta”, spune Hunnes. Pentru o citire cât mai exactă, cântărește-te gol imediat după ce te trezești și mergi la baie. „Acest lucru vă va oferi o idee reală a greutății dumneavoastră adevărate (cel mai)”.
4. Este aproape acea perioadă a lunii.Modificările hormonale chiar în jurul menstruației pot crește, de asemenea, retenția de lichide. Creșterea în greutate legată de menstruație va începe de obicei cu cinci până la șapte zile înainte de menstruație și, de obicei, dispare în ziua a treia sau a patra a menstruației, spune Hunnes. „Cât de mari sunt aceste fluctuații depind într-adevăr de individ, dar sunt de obicei între 2 și 8 kilograme”, spune Foti.
5. Ați încărcat carbohidrati.Consumul unei cantități modeste de carbohidrați sănătoși este bine pentru tine, dar consumul prea mulți astfel încât să-ți depășești necesarul de calorii (este ușor să treci peste bord accidental) poate duce atât la creșterea stocării de grăsimi, cât și la retenția suplimentară de apă. „Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl depozitați sub formă de glicogen, țesuturile dumneavoastră trebuie să rețină 3 grame de apă împreună”, spune Foti.
6. Sunteți la pilula sau luați medicamente care provoacă retenție de lichide.Unele medicamente includ potențiale efecte secundare ale creșterii în greutate. „În majoritatea, se datorează modificării hormonilor care provoacă o creștere a apetitului și consumă mai multe calorii – adică creșterea adevărată în greutate”, spune Foti. „Cu toate acestea, există unele medicamente, cum ar fi steroizii, care provoacă retenție de apă, ceea ce poate părea o creștere în greutate, dar este pur și simplu o fluctuație din cauza fluidelor din organism”. Aceste fluctuații pot fi mai mari decât cele cauzate de retenția de apă pe bază de dietă și s-ar putea să nu se rezolve până când nu renunți la medicamente. „Cu acest tip de retenție de apă veți simți probabil efectele secundare fizice la extremități, picioarele și mâinile umflate”, adaugă Foti.
