Nu cu mult timp în urmă, preferința mea pentru antrenamentul într-un spațiu răcoros avea o soluție ușoară: am renunțat yoga fierbinte . (Sunt rapid să schvitz și prefer să strălucească decât să picure.) Dar în ultimul timp antrenamentul încălzit s-a apropiat de normă, cu un val de cursuri calde, de la barre și Pilates la ciclismul HIIT și antrenamentul de forță. Popularitatea lor este subliniată de ideea că mai fierbinte înseamnă mai bine . Acum alegerea de a coace în timpul exercițiilor este aparent o dovadă a rigoarei atletice, chiar și a durității spirituale. Iar să renunți la căldură pare săracă.
Totul m-a făcut (doar puțin!) să fiu în defensivă. Am avut o bănuială că nebunia a fost o mulțime de aer cald și se pare că experții sunt de acord: Un antrenament transpirat nu este egal cu unul reușit . Și există puține motive pentru a evita un curs de fitness la temperatura camerei. Puteți obține un antrenament la fel de bun, dacă nu unul mai bun la 70 de grade, precum puteți la 100, indiferent de cât de mult transpirați. Acea umiditate este pur și simplu un indiciu că temperatura de bază sau a pielii a crescut, ceea ce se poate întâmpla în scenarii care implică zero activitate fizică, cum ar fi relaxarea într-o saună.
Acolo este o relație între transpirație și intensitatea antrenamentului dr. Craig Crandall directorul Laboratorului de Fiziologie Termală și Vasculară de la Centrul Medical de Sud-Vest al Universității din Texas spune SELF. Dacă compari o persoană care merge pe o bandă de alergare într-o cameră de 70 de grade cu cineva care sprintează în aceeași cameră, aceasta din urmă va picura mai mult - dar dacă unul dintre acești oameni se află într-o cameră fierbinte, este vorba de mere cu portocale. Acum, transpirația acelei persoane nu este doar un factor al cantității de căldură pe care o generează prin efort, ci mai degrabă o combinație între aceasta și căldura pe care o primește din mediul înconjurător. Asta înseamnă că se vor amortiza mai repede fără împingând mai tare.
Pe lângă factorul de transpirație, susținătorii cursurilor de antrenament încălzite subliniază adesea faptul că se simt foarte epuizați după aceea, ca dovadă că face mai mult. Și este adevărat că stresându-ți corpul prin exercita şi căldură ia o taxă suplimentară J. Luke Pryor dr directorul asociat al performanței atleților de elită la Centrul pentru Cercetare și Educație în Medii Speciale al Universității din Buffalo spune SELF. Inima trebuie să crească fluxul de sânge pentru a disipa căldura și pentru a oferi mai mult oxigen și nutrienți mușchilor noștri. Ca rezultat, veți experimenta o creștere mai accentuată a ritmului cardiac în timpul unui curs într-un studio fierbinte, ceea ce vă obosește mai repede. În timp, corpul tău va deveni mai abil la acest răspuns: vei transpira mai repede și mai abundent pentru a-ți menține temperatura scăzută, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac nu va crește la fel de mare spune Dr. Crandall.
Acest lucru vă va permite să treceți prin sesiuni mai lungi de căldură - un răspuns de aclimatizare care poate fi util dacă spuneți pregătindu-se pentru o cursă într-un loc înăbușit . (Deși, dacă doriți cu adevărat să vă creșteți performanța pentru o anumită activitate, antrenamentul în acea activitate vă va pregăti corpul mai bine decât aclimatizarea la căldură într-o modalitate complet diferită.) Dar, altfel, exercițiul ocazional la căldură nu va face o diferență pentru sănătatea sau fitnessul dumneavoastră cardiovascular în general față de antrenamente similare într-un spațiu mai rece, spune Dr. Crandall.
În orice caz, căldura vă va încetini și vă va diminua performanța, adaugă el. Gândiți-vă că, dacă sunteți udat într-o baltă de sudoare, la jumătatea cursului, este posibil să nu pedalați la fel de tare sau să vă ghemuiți la fel de adânc pentru tot restul. Sau dacă plănuiai să alergi 10 mile pe o bandă de alergare, s-ar putea să ajungi doar opt într-o sală plină de aer. Asta înseamnă că ai putea ajunge Mai puțin sarcina cardiovasculara in caldura explica Dr. Crandall. Deci, o clasă încălzită nu îți va crește câștigurile de fitness față de una cu aer condiționat și nici nu vei arde mai multe calorii sau vei pierde în greutate mai repede cu antrenamentele fierbinți (dacă asta te-a determinat să măriți căldura). Orice kilograme aruncate în cursul unei clase reflectă doar pierderea de apă. Și deshidratarea, care poate fi mai probabilă în cazul antrenamentelor fierbinți, poate afecta performanța de la sine.
Deși experții spun că cursurile de antrenament încălzite nu sunt de obicei periculoase pentru majoritatea oamenilor, având în vedere că corpul este echipat pentru a adapta combinația de căldură din mediu și ceea ce produceți prin mișcare. poate te împinge către un teritoriu de boală termică, mai ales dacă nu ești bine hidratat Rathna Nuti MD un medic de familie și medicină sportivă din Dallas, îi spune SELF. Același lucru este valabil și dacă camera este ultra-umedă: acest lucru poate împiedica evaporarea transpirației, ceea ce îi limitează puterile de răcire.
Deci, dacă optați pentru un antrenament încălzit, va trebui hidrateaza mai mult decât de obicei atât înainte, cât și pe tot parcursul, spune dr. Nuți. Și nu-ți fie teamă să iei o pauză dacă căldura începe să ajungă la tine, adaugă ea, mai ales dacă simți o senzație de greață sau dureri de cap sau hiperventilați - toate semnele de epuizare termică . În acest scenariu, veți dori să schimbați camera înăbușitoare cu AC și să beți multă apă. (Și dacă simptomele persistă mai mult de o oră sau leșinați, asigurați-vă că solicitați asistență medicală.)
În cea mai mare parte, deși antrenamentul încălzit nu este atât de mult capital-B rău, cât este inutil și supraexagerat - o tendință pe care o voi ocoli cu bucurie. Avantajul principal al săriturii sau pompării într-un cadru aburin este din nou capacitatea de a performa mai bine și mai în siguranță în căldură peste orar. După cum spune dr. Crandall, singurul negativ al antrenamentului într-un spațiu răcoros ar fi dacă te decizi să mergi la târgul de stat din Texas în septembrie - nu vei putea tolera căldura la fel de bine ca cineva care face exerciții fizice în mod obișnuit în căldură.
Poate exista și un avantaj psihologic pentru masochiști selecționați. Poate tu bucură-te tortura mișcării fizice într-un mediu care te lasă ud și gâfâit după aer. Dacă acesta este un semn al unui antrenament bun, căldura adăugată vă poate face să reveniți pentru mai multe, ceea ce vă poate ajuta la construirea unui obicei de exercițiu, spune Dr. Pryor. Dar, contrar credinței populare, antrenamentul nu trebuie să te facă să simți că moartea merită. Și pentru toți ceilalți care ca mine nu caută suferința? Dacă trebuie să te supui unei încăperi foarte fierbinți, te-ar putea descuraja să urmezi cu totul o clasă, ceea ce te va face să ratezi toate beneficiile exercițiilor fizice, care sunt la fel de abundente în temperaturi blânde.
Înrudit:
- 3 lucruri de făcut dacă căldura începe să te facă să te simți bolnav fizic
- Este transpirația sărată ceva de care să vă faceți griji atunci când faceți exerciții?
- Cele mai bune covorașe de yoga fierbinți pentru următorul flux de temperatură ridicată
