Se spune că răbdarea este o virtute. Dar nimeni nu te învață cu adevărat Cum să ai mai multă răbdare dacă ai de-a face cu linii lungi întârzieri în trafic sau un partener întreabă Așteaptă ce ai spus din nou? pentru a treia oară consecutiv.
diva cu ochelari meme
Este adevărat că unii oameni sunt în mod natural mai răbdători decât alții. Conform dr. Geoffrey Gold un psiholog de la Therapists of New York anumite trăsături de personalitate sunt mai bune în a se adapta la incertitudine sau mai dispus să ofere altora beneficiul îndoielii. Dar răbdarea nu este neapărat o calitate cu care trebuie să te naști – este și ceva la care poți lucra. Aceasta implică dezvoltarea abilităților emoționale, cum ar fi capacitatea de a sta cu sentimente de plictiseală, frustrare și anxietate, împreună cu atenție și autocompasiune Dr. Gold își spune SINELE.
Dacă jocul de așteptare nu este punctul tău forte, te putem acoperi. Iată un ghid pas cu pas despre cum să fii mai răbdător în viața de zi cu zi.
1. Mai întâi redefiniți ce înseamnă de fapt să ai răbdare.
Dacă ideea ta despre răbdare arată ca a fi la nesfârșit agreabil nu se enerva niciodată şi rămânând calm prin orice inconvenient... Da, nu e de mirare că pare imposibil. Această versiune a răbdării nu este realistă și, sincer, nu este un standard la care să ținești.
Răbdarea înseamnă mai mult să înveți să renunți la nevoia de a controla totul. Pentru oamenii care tind să fie nerăbdători există o lipsă de acceptare Fanny Tristan LCSW un psihoterapeut și fondator al Restority Space din New York îi spune SELF. A nu vrea să accepte cât durează ceva, a nu accepta faptul că este nevoie de timp pentru a înțelege un nou concept sau abilitate – poate aduce în mod natural frustrare, neliniște, chiar și furie.
Pe de altă parte, oamenii care par fără efort merg cu fluxul sunt de obicei mai confortabili și bazați pe realitatea că lucrurile pot fi cu adevărat dezordonate, spune Tristan. Ei știu că o eroare tehnologică le-ar putea derai întreaga zi de lucru, de exemplu, sau că o dată cu care au vibrat ar putea să nu răspundă imediat. Nu este vorba iubitor (sau chiar să-ți placă) aceste sughițuri imprevizibile: este vorba despre a învăța să te rostogolești cu ele fără ca asta să-ți distrugă starea de spirit (ceea ce ne aduce la următoarele indicații).
2. Ieși din cap și în locul altcuiva.
Un motiv important pentru care suntem atât de slăbiți atunci când viața nu merge așa? Ne ținem de o grămadă de trebuințe nerostite spun ambii experți. Chelnerul ar trebui fii mai rapid. Colega ta de cameră ar trebui faceți vasele până la sfârșitul zilei. rănirea ta ar trebui să fie vindecat după ce urmează ordinele medicului.
Cu toate acestea, doar pentru că lucrurile ar trebui a fi într-un anumit fel nu înseamnă că poți să te comporți ca și cum trebuie să se întâmple așa, explică Tristan. În esență, nerăbdarea provine adesea din energia personajului principal, spune Dr. Gold – ești concentrat să-ți trăiești viața, așa că este ușor să presupunem că toți ceilalți se mișcă și pe programul tău. În plus, atunci când ești frustrat, este greu să nu mai vezi roșu și să consideri că și alții se confruntă cu propriile întârzieri, ocoliri și priorități.
Deci, la fel de important ca și practicarea acceptării este atunci construirea empatiei sugerează ambii experți. Înainte pocnind imediat oftând zgomotos sau mormăind un comentariu pasiv-agresiv, încercați să vă opriți pentru a vă gândi la ce altceva s-ar putea întâmpla mai întâi: poate barista dvs. a dat peste 10 comenzi complicate, de exemplu, sau colegul dvs. de casă a avut o săptămână brutală la serviciu. Această schimbare de perspectivă vă poate ajuta să realizați că majoritatea supărărilor vieții nu sunt personale și, de multe ori, nu merită accesul.
3. Încetinește-ți viața începând cu mișcările tale fizice.
Acest sfat sună probabil contraintuitiv: când totul este aparent urgent sau copleșitor, încetinirea pare a fi dura lucru pe care ai vrea să-l faci. Dar grăbirea în jur nu va spune decât corpului și minții tale: „Da, acolo este o criză în curs și trebuie gestionată imediat!’ explică dr. Gold. Și asta doar te face Mai mult enervat nelinistit si nelinistit.
Pe de altă parte, când încetiniți fizic, creierul tău frenetic tinde să urmeze, potrivit ambilor terapeuți. Poate că asta implică rezistența nevoii de a trece cu putere pe lângă ritmurile lente de pe trotuar sau să tragi câteva respirații adânci înainte de a trimite mesaje înfometate către șoferul tău întârziat. Chiar și doar a-ți lua mai mult timp când vine vorba de a vorbi despre mestecat sau de a trimite mesaje în rutina ta de zi cu zi poate face minuni în construirea treptat a răbdării. Când ești capabil să simți că stăpânești asupra corpului tău, atunci poți începe să te răcori, spune Tristan – și așa începi să gândești mai clar și să gestionezi orice îți testează răbdarea cu puțin mai multă grație.
4. Folosește-ți corpul pentru a elibera energie neliniștită.
Chiar și atunci când faci tot posibilul să aștepți, nerăbdarea are un mod de a se acumula până când o pierzi. Este ușor să fii fierbinte și să te enervezi și să ai această energie în corpul tău pe care trebuie să o eliberezi cumva, spune Tristan, motiv pentru care uneori ne răzbunim sau răpăim – sau cel puțin dezlănțuim o dezordine brutală în textul de grup.
masina cu litera i
În schimb, să-ți distragi mintea cu ceva fizice sau senzoriale vă poate ajuta să vă împământeniți (și să preveniți acele momente pe care le puteți regreta), spune ea. Lucrurile mărunte pe care le puteți încerca includ să vă jucați cu un spinner la birou după ce ați avut de-a face cu un coleg necunoscut sau ați strâns o minge de stres în mașină în timp ce sunteți blocat într-un trafic nesfârșit. Puteți încerca, de asemenea, să vă jucați cu temperatura recomandată de Dr. Gold - să sugeți un cub de gheață sau să faceți un duș fierbinte (sau rece). Oricât de prost ar suna, aceste exerciții centrate pe corp sunt modalități susținute de cercetare de a răci rapid emoțiile intense și de a oferi creierului tău șansa de a gestiona frustrarea mai ușor.
nume pentru canalul de youtube
5. Fii confortabil fără să faci nimic (da chiar).
A deveni o persoană mai răbdătoare nu se întâmplă în mod magic după unul sau două momente de conștientizare. Este nevoie să vă obișnuiți în mod constant cu incertitudinea și plictiseala fără să se plângă sau mormăind spune Dr. Gold – ceva care este mult mai greu decât pare în cultura agitației fără oprire de astăzi.
Atât de des trecem de la un lucru la altul prin obicei, subliniază Dr. Gold. Trezeşte-te. Verificați-vă telefonul. Faceți cafea. Se apuca de lucru. Toată acea ocupație constantă vă antrenează creierul să se aștepte la acțiuni nesfârșite – și să devină iritabil când lucrurile încetinesc. De aceea, creând momente intenționate doar… fi poate fi surprinzător de puternic.
După brunchul de duminică cu prietenii, de exemplu, încercați să lăsați restul după-amiezii deschis. Fără alte planuri, fără comisioane, fără rezervări - doar flexibilitate de a te relaxa mai mult timp și de a vedea unde te duce ziua (fără nicio presiune). Sau dedică-i chiar și 10 minute în fiecare zi deconectați complet fără telefoane sau ecrane care vă pot distrage atenția de la o liniște incomodă.
Cu practică, Dr. Gold spune că aceste pauze vă învață creierul o lecție puternică: că totul este bine și că într-adevăr aveți timp de pierdut uneori. Cu cât crezi mai mult că inconvenientele și întârzierile vor avea mai puțină putere asupra liniștii tale.
Înrudit:
- Cum să te oprești complet în spirală de fiecare dată când primești o mică critică
- Probabil că ai de-a face cu furia ta greșit
- Cum să treci peste a fi ghosted—fără a le trimite mesaje (din nou)
