Ați observat vreodată cum puteți suge un smoothie și să vă simțiți din nou foame 20 de minute mai târziu? Nu ești doar tu – experții spun că există anumite lucruri despre smoothie-uri care pot afecta cât de plin te simți.
Mestecarea alimentelor este o parte importantă a procesului digestiv și contribuie la senzația de sațietate, a declarat nutriționistul dietetician Beth Warren, fondator al companiei. Beth Warren Nutriție si autor al Trăind o viață adevărată cu mâncare adevărată , spune SelfGrowth. Uneori, persoanele care își beau alimentele nu au aceeași senzație de sațietate ca la mestecatul unui aliment solid.
Smoothi-urile coboară, de asemenea, mai repede decât alimentele care trebuie mestecate, așa că de multe ori creierul tău nu primește semnalul atât de repede pe cât ar trebui că ești sătul și trebuie să încetezi să mănânci, spune Warren. Cu cât intră și iese mai repede din tine, cu atât te simți mai puțin plin.
The New York Times adresat Dezavantajul smoothie-urilor de vineri, subliniind faptul că, în timp ce smoothie-urile conțin fibrele fructelor care se găsesc în ele, actul de amestecare pulverizează fibra înainte de a ajunge în corpul tău. Când faci un smoothie, reține multe fibre, dar corpul tău nu trebuie să muncească atât de mult pentru a le digera, a declarat un dietetician din New York. Jessica Cording , spune SelfGrowth.
De asemenea, contează ce pui în smoothie-ul tău. Cording spune că mulți dintre clienții ei fac greșeala de a-și împacheta smoothie-urile cu fructe și legume, dar fără proteine, ceea ce poate ajuta la încetinirea procesului de digestie și vă poate lăsa să vă simțiți mai plin, mai mult timp. Fără proteine, se va descompune rapid și îți va fi din nou foame la scurt timp după ce o bei, spune ea.
Experții spun că există o modalitate corectă de a face smoothie-uri. Dacă doriți ca smoothie-ul dvs. să înlocuiască o masă, Cording subliniază importanța introducerii unei proteine, cum ar fi untul de nuci, iaurtul grecesc, pudra proteică, semințele de chia, semințele de in sau semințele de cânepă, pentru a ajuta la încetinirea procesului de digestie. Chiar și atunci, spune ea, s-ar putea să aveți nevoie să aveți o gustare între mese, cum ar fi un ou fiert sau unt de nuci pe pâine prăjită din grâu integral.
Pentru proporții reale, Warren recomandă să rămâneți la o cană de fructe și una sau două surse de proteine. De asemenea, puteți folosi lapte de migdale neîndulcit ca bază sau apă pentru a reduce caloriile și zahărul adăugat în timp ce adăugați aromă și nutrienți esențiali, spune ea. Și, deoarece zaharurile vă pot face să vă simțiți foame (din cauza creșterilor și scăderii zahărului din sânge), Cording sugerează să încercați să adăugați mai multe legume decât fructe la smoothie-uri, dacă este posibil.
În general, experții spun că smoothie-urile pot fi o modalitate excelentă de a include mai multe fructe și legume în dieta ta, cu condiția să fii inteligent în privința lor.
Înrudit: Am pregătit o grămadă de smoothie-uri pentru congelator duminică și iată ce am învățat
