Noi analize de sânge scanări și trackere de fitness care pretenția de a prezice longevitatea se lansează tot timpul, dar dacă ai derulat TikTok recent, s-ar putea să fii surprins să vezi că o modalitate mult mai slabă de tehnologie obține un sunet: cât de bine te descurci pur și simplu încercând să-ți scoți fundul de pe podea.
masina cu litera l
Totul se bazează pe concluziile unui studiu publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă care a făcut rondul. În cadrul acestuia, cercetătorii au pus peste 4000 de oameni să facă ceva pe care l-au numit testul de ridicare a ședinței și apoi au continuat cu ei timp de peste un deceniu. Ei au găsit o legătură între cât de ușor au putut oamenii să se ridice de pe podea și cât de mult au trăit.
Sarcina sunete simplu, dar după cum am învățat direct, chiar nu este. Pentru a obține un scor perfect la test, trebuie să fiți capabil să treceți dintr-o poziție pe podea – de obicei cu picioarele încrucișate – la să stați în picioare fără a folosi un cot sau un genunchi pentru a ajuta. Ca fost sportiv de competiție care nu poate spune nu unei provocări, eu necesare să încerc asta (și să obțin un scor perfect) odată ce am dat peste FYP-ul meu.
Spre surprinderea mea a fost greu. În timp ce am reușit să o duc la bun sfârșit, a trebuit să-mi ofer o discuție de încurajare mentală înainte de fiecare încercare. Efectuarea acestui test este mai dificilă decât pare - necesită o combinație de echilibru de forță și flexibilitate și mă chinui să-mi ating chiar degetele de la picioare.
Așa că asta m-a făcut să mă întreb: cât de legitim este cu adevărat să prezici moartea ta finală? Bombardarea testului înseamnă că veți scăpa într-o secundă? M-am consultat cu experți în longevitate și profesioniști de fitness pentru a afla.
Deci, cum funcționează testul de ridicare în șezut și ce vă spune cu adevărat despre longevitate?
Unul dintre beneficiile testului de ridicare în șezut este că îl poți face chiar acasă: stai pe podea cu picioarele încrucișate în fața ta și apoi încearcă să te ridici neasistat. Scopul este de a face acest lucru cu cât mai puțin sprijin posibil inventatorul testului și autorul principal al studiului Claudio Gil S un medic de sport și exerciții fizice de la Clinica de Medicină a Exercițiului Clinimex din Rio de Janeiro spune SELF. (Verificați asta video YouTube la îndemână Dr. Araújo și colegii săi cercetători au creat pentru a o detalia mai detaliat.)
Testul este punctat de la zero la 10, cu punctele atribuite pentru ședere și ridicare adunate. Veți primi un punct pentru fiecare mână sau antebraț de genunchi pe care îl utilizați în timpul testului, împreună cu jumătate de puncte dacă sunteți instabil (să spuneți că vă împiedicați când vă ridicați).
Dacă ai opt de ce ai pierdut un punct? Poate însemna că ai folosit o mână pentru a sta și o mână pentru a te ridica spune Dr. Araújo.
În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit o legătură între cât de bine au obținut oamenii la test și riscul lor de a muri în timpul unei urmăriri de aproximativ 12 ani. În total, aproximativ 16% dintre participanți au murit în acea perioadă, dar doar 4% dintre cei care au trecut testul cu 10 perfect au făcut-o. (La celălalt capăt al spectrului, oamenii care au primit un patru sau mai puțin au avut o rată a mortalității de 42% în acea perioadă.)
Bine, dar... de ce? Testul măsoară câteva lucruri diferite care sunt legate de o mai bună sănătate și longevitate, coautor al studiului dr. Jonathan Myers un profesor clinic la Universitatea Stanford și un om de știință în cercetare în domeniul sănătății de la Palo Alto VA Health Care System spune SELF. Când ne gândim la „fitness”, oamenii se gândesc de obicei la fitness „aerob” sau cardiorespirator spune el. În ultimele trei decenii, fitnessul cardiorespirator a devenit recunoscut ca un predictor puternic al rezultatelor sănătății – în multe studii este chiar mai puternic decât factorii de risc tradiționali, cum ar fi hipertensiunea fumatului sau [colesterolul ridicat].
Fitnessul cardiorespirator este important, cu siguranță, este considerat un indicator puternic al sănătății generale, împreună cu un risc mai scăzut de a dezvolta anumite boli. Dar fitness-ul este mai larg decât atât și include lucruri precum rezistenţă şi echilibru spune dr. Myers. S-a demonstrat că forța ajută la viața de zi cu zi (gândiți-vă: a fi capabil să vă transportați propriile alimente), în timp ce echilibrul ajută la protejarea împotriva căderilor, explică dr. Araújo. Aceste abilități sunt importante pentru longevitate și sunt ceva care Hannah Koch PT DPT Fizioterapeutul de la Michigan State University Health Care îi spune lui SELF că verifică cu pacienții mai în vârstă împreună cu gama lor de mișcare.
Testul de ridicare în șezut analizează puterea forței și echilibrul într-o singură mișcare. Deci, practic, obțineți mai mult pentru banii dvs. analizând toți acești factori simultan.
nume feminine japoneze
Bonus suplimentar: poate oferi și o perspectivă asupra sănătății tale cardiovasculare Dr. Jennifer Wong cardiolog și director medical de cardiologie non-invazivă la MemorialCare Heart and Vascular Institute de la Orange Coast Medical Center din Fountain Valley California spune SELF. Nu se putea face asta după anumite tipuri de lovituri sau dacă este prea slab din cauza sănătății generale precare, adaugă ea.
Deși testul este predictiv, nu este deloc perfect: există câteva defecte în el. Testul nu identifică cauza de bază a performanței slabe Anna A. Manns PT DPT terapeut fizic principal de la Spitalul Universitar din New Jersey spune SELF. Înseamnă că nu se poate spune dacă te lupți să te ridici din cauza durerilor articulare sau a unei răni sau a faptului că ai mers din greu ieri la sală – iar acești factori nu au neapărat un impact asupra longevității tale.
Este, de asemenea, posibil să joci testul prin compensarea cu mișcarea superioară a corpului sau cu impulsul utilizând balansarea brațelor sau mișcarea trunchiului pentru a „înșela” testul spune Dr. Mann care ar masca adevărata slăbiciune a membrelor inferioare. Testul se uită, de asemenea, doar la funcția corpului inferior și puterea miezului deci nu evaluează fitness-ul general al corpului superior sau rezistența, toate acestea fiind importante pentru capacitatea funcțională deplină, adaugă ea.
Nici testul de ridicare a șezutului nu este singura opțiune care ajută la măsurarea longevității.
În timp ce testul de ridicare a șezutului are o legătură cu longevitatea, există multe altele pe care furnizorii de asistență medicală le folosesc în mod regulat. Teste simple de prindere care măsoară puterea de prindere sunt un predictor puternic al mortalității spune Dr. Myers. Caz concret: A 2015 studiu publicat în The Lancet a constatat că puterea de prindere a fost mai bună pentru a prezice șansele cuiva de a muri din cauza bolilor de inimă sau din alte cauze în timpul urmăririi decât tensiunea arterială sistolica, care este de obicei folosită pentru a evalua sănătatea cardiovasculară. Testele de echilibru, cum ar fi capacitatea de a sta pe un picior timp de 10 secunde sau mai mult, pot fi de asemenea utile, spune dr. Myers.
Koch semnalează, de asemenea, testul Five Times Sit-to-Stand (5TSTS) ca o modalitate utilă de a verifica forța și echilibrul corpului inferior al unei persoane. Este asemănător testului de ridicare în șezut, dar îi face pe oameni să se ridice de pe scaun față de podea de cinci ori diferite. Testul Timed Up and Go (TUG), care îi face pe oameni să se ridice de pe scaun, să meargă la o scurtă distanță, să se întoarcă, să se întoarcă și să se așeze înapoi în timp ce sunt cronometrați, este de asemenea util, spune Manns.
Împreună, aceste teste oferă o imagine a pacientului asupra funcției fizice generale și a longevității, spune Manns. Acestea fiind spuse, sunt încă doar o parte din imaginea generală a sănătății tale.
nume pentru orașe fictive
Deși nu sunt un predictor absolut al sănătății tale, rezultatele testului poate să vă spună la ce ați putea dori să lucrați.
Nu există niciun motiv să te lași pe tine însuți dacă nu te descurci bine la testul de ridicare a șezutului – să nu obții un 10 perfect la testul de ridicare a șezutului cu siguranță nu înseamnă că ești condamnat. Dar te-ar putea da indicii în domeniile de fitness pentru a lucra la Dr. Araújo spune. Asta poate însemna să lucrezi la flexibilitatea antrenării echilibrului sau la construirea puterii. Acest lucru ajută foarte mult la motivarea oamenilor, spune Dr. Araújo.
Dr. Myers este de acord că flexibilitatea și echilibrul dvs. de mobilitate pot fi de obicei îmbunătățite prin practică și antrenament. Persoanele care nu au rezultate bune la aceste teste își pot îmbunătăți performanța prin întărirea mușchilor inferiori ai corpului, iar exercițiile specifice pot fi vizate pentru a îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul mersului și mobilitatea, spune el.
Albert Matheny, cofondator al CSCS Laboratorul de forță SoHo sugerează să te concentrezi pe lucruri precum genuflexiuni exerciții cu un singur picior cum ar fi lungi și chiar echilibru pe un picior pentru a lovi aceste zone.
De asemenea, este important să ne amintim că aceste teste sunt doar o parte a puzzle-ului: există o grămadă de comportamente care promovează sănătatea care nu au nimic de-a face cu cât de bine te poți ridica de pe podea sau chiar cu cât de bine te miști în general. În timp ce activitatea fizică este importantă, alte lucruri, cum ar fi o dietă de înaltă calitate, minimizarea stresului, să dormi mult și adoptarea altor obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi evitarea fumatului și minimizarea alcoolului veni de asemenea la îndemână. Împreună, acestea vă pot ajuta să fiți cel mai sănătos sine. Testul de ridicare a sezutului este un instrument bun de screening spune Dr. Araújo. Sunt multe ce putem face pentru a merge mai departe după aceea.
Înrudit:
