Una dintre caracteristicile adesea evidențiate ale noii iterații a Apple Watch este capacitatea sa de a urmări ritmul cardiac în repaus (am menționat-o în propria mea recenzie a dispozitivului). Fitbit , Garmin, Samsung și alte mărci tehnologice oferă, de asemenea, dispozitive de urmărire a fitness-ului care măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice și urmăresc ritmul cardiac în repaus pe tot parcursul zilei.
imnuri de închinare
Știm că frecvența cardiacă în timpul exercițiilor fizice vă poate arăta cât de intens lucrați — o frecvență cardiacă mai mare înseamnă că solicitați mai mult sistemul cardiovascular și, prin urmare, inima dumneavoastră lucrează foarte mult pentru a pompa sânge suficient de repede pentru a le îndeplini. cereri. Importanța ritmului cardiac în repaus este puțin mai vagă, dar acest număr vă poate oferi de fapt o perspectivă asupra nivelului dvs. de fitness și a modului în care se schimbă în timp.
În plus, ar putea oferi medicului dumneavoastră informații care, combinate cu alți factori, pot semnala o problemă cardiacă.
Acum, este important să rețineți că nu ar trebui să vă bazați niciodată pe un tracker de fitness pentru a diagnostica o potențială afecțiune cardiacă. Numai un medic poate pune un diagnostic (nu vă diagnosticați pe baza a ceea ce spune trackerul dvs.). Trackerele nu sunt dispozitive medicale și precizia de la tracker la tracker variază foarte mult. Monitoarele de ritm cardiac de la încheietura mâinii pot fi folosite pentru a obține informații despre statisticile dvs., dar nu înlocuiesc niciodată consultarea unui medic și efectuarea unor examinări avansate dacă vă temeți că ceva ar putea fi în neregulă. Acestea fiind spuse, aceste dispozitive pot fi utile în identificarea tendințelor generale și a schimbărilor de ansamblu (cum ar fi dacă HR-ul tău este de obicei foarte scăzut și acum a fost cu adevărat ridicat, plus te-ai simțit puțin amețit sau fără respirație în ultima vreme) care merită. vorbind cu medicul dumneavoastră despre mai multe.
Frecvența cardiacă în repaus este o măsură a câte ori bate inima pe minut în timpul repausului.O frecvență cardiacă în repaus între 60 și 100 de bătăi pe minut (BPM) este considerată normală, dar 60 până la 80 este optimă, Nieca Goldberg, M.D. , cardiolog și director al Centrului Joan H. Tisch pentru sănătatea femeilor de la NYU Langone Health, spune SelfGrowth. În general, o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus indică o funcție mai eficientă a inimii și o sănătate cardiovasculară mai mare — și cercetarea s-a conectat o HR de repaus mai mare cu un risc mai mare de evenimente cardiace precum accident vascular cerebral și atac de cord.
diva cu ochelari meme
Cel mai bun moment al zilei pentru a vă verifica ritmul cardiac în repaus este chiar dimineața după ce v-ați trezit, George Welch, MD, cardiolog la Cardiologie Manhattan , spune SelfGrowth. În timpul zilei, modificările nivelului de activitate, poziția corpului, starea emoțională, consumul de cofeină și nivelurile de hidratare, toate vă vor afecta HR.
Mulți factori influențează ceea ce este normal pentru orice persoană. Genetica, vârsta și sexul au toate un impact asupra HR de bază și joacă un rol în determinarea intervalului normal. Acestea nu sunt chiar lucruri pe care le poți schimba, dar există un factor pe care îl poți schimba: nivelul tău de fitness.
În general, o frecvență cardiacă mai mică în repaus indică un nivel mai ridicat de fitness cardiovascular.Cu cât faci mai mult exerciții și cu cât te antrenezi mai greu, cu atât ritmul cardiac în repaus este mai mic, spune Welch. De aceea, ritmul cardiac în repaus este adesea citat ca o bună măsură a cât de aptă este o persoană.
Greg Wells, Ph.D. , profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din Toronto și autor al Efectul de ondulare: mâncați, dormiți, mișcați-vă și gândiți-vă mai bine , spune SelfGrowth că o frecvență cardiacă normală în repaus pentru un maratonist de elită este mai mult de aproximativ 40 BPM. Sau, pentru noi, sportivii care nu sunt olimpici, Goldberg spune că, în loc să avem o frecvență cardiacă de odihnă în intervalul 70 până la 80, cu exerciții fizice obișnuite, puteți ajunge în anii 60 sau mai jos. Acest lucru se datorează efectului de antrenament pe care exercițiile cardio îl au asupra inimii.
adică numele Julia
Când faci exerciții fizice, inima ta trebuie să lucreze din greu pentru a pompa suficient sânge în plămâni și mușchi. Când îl supui acestui stres în mod regulat de-a lungul timpului, se adaptează încet (crescând și devenind mai puternic) și în cele din urmă este capabil să pompeze suficient sânge cu mai puține bătăi. Aceleași activități ajung să fie mai puțin stresante, deoarece sistemul tău cardiovascular este mai pregătit să le facă față. Acesta este același motiv pentru care, atunci când faci ceva de genul alergării, în timp, în cele din urmă, vei putea lucra la o intensitate mai mare pentru mai mult timp (cu HR într-un loc confortabil) decât atunci când ai început.
În același timp, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău activează mai bine sistemul nervos parasimpatic. Iată cum funcționează: exercițiul vă stimulează sistemul nervos simpatic sau răspunsul de zbor sau de luptă, spune Wells. Sistemul tău nervos parasimpatic îl contracarează. Este sistemul tău de recuperare și regenerare care îți calmează corpul. Vă relaxează plămânii, inima, vasele de sânge, digestia și multe altele, explică Wells. Când te antrenezi mai mult și îți pui corpul sub stres care stimulează sistemul simpatic, corpul tău devine mai bine să răstoarne sistemul parasimpatic pentru a restabili echilibrul după exercițiu. Un sistem parasimpatic mai activat contribuie la scăderea ritmului cardiac de repaus.
Wells observă că este posibil să observați această adaptare a ritmului cardiac în decurs de câteva luni. La început, s-ar putea de fapt să crească, atunci când corpul dumneavoastră este supus pentru prima dată un nou stres și nu s-a adaptat încă. Așa că nu vă îngrijorați dacă prima lună sau două urcă. Va începe să se strecoare în jos. Când vine vorba de menținerea efectelor, Wells spune că doar 20 de minute de exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână ar trebui să facă treaba.
Dacă ritmul cardiac în repaus crește sau scade drastic, ar putea fi un semn că ceva este anormal, dar ar putea fi și ceva cu adevărat minor.Dacă HR crește când nu ești activ, ar putea fi un indiciu al deshidratării, supracofeinării sau că faci febră, spune dr. Welch. De-a lungul istoriei medicale, HR a fost un factor determinant foarte util al momentului în care ceva nu merge bine. Ritmul inimii crește și atunci când ești stresat, așa că dacă stresul este o problemă cronică, s-ar putea să observi că FC în repaus este crescută.
Ritmul cardiac în repaus ridicat, numit tahicardie , poate fi, de asemenea, un semn că se întâmplă ceva anormal, care încurcă cu semnalele electrice ale inimii și o face să bată prea repede. În unele cazuri, este inofensiv. În alții, lăsarea netratată poate fi cu adevărat periculoasă, putând duce la stop cardiac, insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral. Dacă ritmul cardiac în repaus crește considerabil când nu faci mișcare și mai ales dacă nu este un incident izolat, merită să te consulți cu medicul tău.
obiecte cu litera u
Dacă nu faci sport în mod regulat, dar observi că ritmul cardiac în repaus a scăzut, acesta este, de asemenea, un semnal roșu. Uneori, oamenii au probleme cu sistemul de conducere al inimii. În special pentru persoanele în vârstă, când HR în repaus este sub 50, vedem asta ca o modificare degenerativă a conducției electrice, spune dr. Welch. Totuși, acest lucru este neobișnuit pentru tinerii.
Dr. Goldberg spune că o HR redusă în repaus ar putea fi, de asemenea, un indiciu al unei tiroide subactive, dar subliniază că este important să te gândești la felul în care te simți. Nu te uita doar la număr. Dacă HR pare neobișnuit de scăzut, dar nu vă simțiți amețit, slăbit, cu respirația scurtă, amețit sau ca și cum ați leșina, atunci calmează-te. Sunt șanse să fiți bine, dar din nou, aduceți-l întotdeauna la medic pentru a vă asigura.
Folosirea unui tracker de fitness pentru a urmări ritmul cardiac în repaus vă poate ajuta să identificați abaterile de la norma. Dar amintiți-vă că nu este un dispozitiv medical.Dr. Welch spune că instrumentele de urmărire pot oferi pacientului o bună perspectivă asupra sănătății personale și a nivelurilor de fitness, dar că descoperirile ar trebui luate cu puțină sare. El spune: Este un instrument util, dar probabil o dată pe săptămână văd pe cineva care este prea obsedat de datele lor biometrice, așa că, uneori, a trebuit să le sugerez oamenilor să-și scoată Fitbit-ul și să nu-l poarte, pentru că îi cântărea foarte mult. .
Ambii Dr. Welch și Goldberg cred că purtabilele pot fi un bun plus pentru îngrijirea generală a unei persoane și oferă o perspectivă suplimentară asupra oricăror tendințe. Dar pentru asta ar trebui să fie folosite - observarea tendințelor, nu obsedarea de anumite numere. Aceste ceasuri nu sunt dispozitive medicale și precizia lor poate varia foarte mult. Este într-adevăr tendința care contează, nu dacă HR-ul tău variază puțin după o ceașcă de cafea.
Dacă ești îngrijorat de unele dintre descoperiri, nu ține secretul. Împărtășește-l cu furnizorul tău de asistență medicală, spune dr. Goldberg. Când pacienții mei mi-l împărtășesc, mă gândesc la ea ca doar informații adăugate pentru istoricul lor medical.
