Încercarea de a bea mai multă apă în fiecare zi poate părea în cel mai bun caz plictisitor și repetitiv și, în cel mai rău caz, un pic chinuitor. Dar cu câteva trucuri simple, să faci niște reguli distractive pentru tine și, poate, să obții un produs sau două, nu trebuie să fie atât de dificil. Iată cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a bea mai multă apă în fiecare zi.
nume de animale de pluș
1. Adaugă savoare ulciorului tău.
Puteți adăuga un pic de emoție și aromă prin înmuierea fructelor proaspete (grapefruit, căpșuni, lămâie), felii de legume (castraveți, ghimbir, țelină) și ierburi (busuioc, mentă, lavandă) în carafa dvs. Citiți 27 de ape infuzate cu fructe pentru a vă menține hidratat în acest sezon pentru a vă inspira pentru câteva combinații gustoase de suplimente. Cu cât îl lași mai mult la infuzat, cu atât mai gustoasă va fi fiecare ceașcă. Și vă puteți juca cu diferite combinații, cum ar fi castraveți, mentă sau busuioc.
Conținut Instagram
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
2. Bea un pahar dupa fiecare pauza de baie.
Începeți un obicei prin legarea apei de băut cu una dintre cele mai frecvente activități zilnice - mersul la baie. Te ridici de la birou pentru o pauză de baie? Treci pe la bucătărie să bei un pahar cu apă. Este doar o altă modalitate de a construi obiceiul în rutina ta zilnică. Te vei trezi deja, ceea ce înseamnă că este momentul perfect să treci pe lângă răcitorul de apă sau la robinet pentru a-ți umple sticla sau paharul. Și va crea un ciclu grozav: cu cât bei mai multă apă, cu atât va trebui să mergi la baie, ceea ce înseamnă că vei bea mai multă apă și așa mai departe. Practic, este genul bun de profeție auto-împlinită.
3. Sorbiți înainte de fiecare masă.
Dacă pregătiți cina acasă, sorbiți în timp ce gătiți și pregătiți. Dacă sunteți la un restaurant, cereți apă când vine serverul să ia comenzi de băuturi. Dacă aștepți ca prânzul să se încălzească sau pâinea prăjită să iasă, bea apă în timp ce o faci. Chiar dacă pregătiți o gustare, beți acea apă. Este doar o regulă simplă care te va ajuta să bei mai multă apă. Odată ce ați stabilit aceste mici „reguli”, veți descoperi că o faceți aproape automat, fără a fi nevoie să vă gândiți la asta sau să depuneți prea mult efort.
4. Folosiți o aplicație pentru a vă urmări cupele.
Nu știu despre tine, dar pentru mine, dacă o activitate implică utilizarea unei aplicații, îmi este mult mai ușor să intru în acea activitate și poate chiar să mă entuziasmez puțin. Să ții pasul cu câte pahare ai terminat poate fi ușor (și distractiv) cu ajutorul unei aplicații gratuite precum Zilnic fără apă sau Apă zilnică . Descărcați-le pe telefon pentru a seta mementouri și alarme zilnice. Orice lucru care îmi oferă o scuză pentru a folosi o interfață îngrijită și a privi o aplicație bine concepută are votul meu!
5. Sau faceți un pas mai departe și obțineți o sticlă de apă high-tech.
Un alt lucru pe care îl iubesc cu adevărat (pe lângă o aplicație bine concepută) este un gadget distractiv și o scuză pentru a obține unul. Ce modalitate mai bună de a vă duce urmărirea la următorul nivel decât cu DrinKup de înaltă tehnologie (69 USD) și aplicația însoțitoare? Această sticlă de apă minunată vă recomandă consumul zilnic de apă personalizat, vă trimite notificări când este timpul să sorbiti și vă înregistrează consumul. DrinKup menține băuturile reci timp de 24 de ore și calde timp de 12 ore. În plus, se întâmplă să fie la fel de rece ca formă, pe cât este în funcție. Vine în patru culori diferite și este super elegant.
6. Diluați băuturile dulci cu apă și gheață.
Dacă bei ceva extra dulce, cum ar fi suc, limonada sau ceai cu gheață, udați-vă băutura adăugând gheață sau chiar diluând o ceașcă cu puțină apă. Veți obține în continuare dulceața de care aveți poftă și veți avea puțină apă în plus în același timp. Dacă nu aștepți cu nerăbdare să ai o versiune mai puțin dulce a lucrului pe care îl bei, destul de corect, și acest sfat s-ar putea să nu fie pentru tine. Dar din când în când comand o băutură pe care mă aștept să fie puțin dulce și să descopăr că este gura încrețitor de dulce. În aceste cazuri, nu mă deranjează să adaug gheață suplimentară sau puțină apă.
7. Păstrați un ulcior de galoane în apropiere.
Când trebuie să-mi amintesc să aduc ceva cu mine într-o anumită zi sau să fac ceva, pun acel ceva într-un loc pe lângă care trec sau pe care îl privesc de-a lungul zilei, astfel încât să nu pot trece fără să mi se amintească să fac ceea ce este trebuie să fac. (S-a cunoscut că înregistrez facturile pe care trebuie să le plătesc la televizorul meu) Același principiu aici. Este ușor să vă amintiți să vă umpleți cu apă când sursa este în apropiere. Păstrați un ulcior de galoane sau o carafă mare la birou, lângă patul de acasă și pe blatul din bucătărie, ca un memento constant să beți. Cu cât trebuie să te uiți mai mult la acel ulcior cu apă, cu atât mai mult îți vei aminti să-l umpli și să-l bei.
8. Investește într-un filtru.
În funcție de locul în care locuiești și la ce ai acces, apa filtrată ar putea fi mai mult o necesitate decât un lux. Dar chiar dacă nu este ceva de care aveți nevoie strict din cauza calității apei din zona dvs., apa filtrată poate avea totuși un gust mai bun decât ceea ce iese din robinet sau fântână. De asemenea, constat că atunci când investesc în punerea în aplicare a unui sistem, indiferent dacă acea investiție este sub formă de bani, efort sau ambele, constat că sunt puțin mai probabil să folosesc acel sistem. Deci, toate acestea fiind spuse, luați în considerare dispozitivele de filtrare pentru chiuveta de bucătărie și pentru sticla portabilă. Încercați Carafa de filtrare a apei Soma (50 USD) pentru acasă și Bobble Classic (10 USD) din mers.
9. Alege apa minerala sau gazoasa in locul sifonului.
Sigur, nu vei înlocui fiecare sifon delicios dulce cu seltzer, dar dacă ești ca mine, te plimbi la un automat sau la magazinul din colț sau la frigider mai mult pentru că te-ai plictisit sau vrei să iei o pauză. de la serviciu sau vrei să bei CEVA, mai degrabă decât pentru că te duci în mod special pentru un Sprite. Dacă vă aflați într-unul dintre acele moduri în care aproape orice băutură gazoasă este potrivită, alegeți o apă gazoasă. Adaugă un strop de suc de lămâie și este practic ca și cum ai bea un mocktail elegant. Consultați Un ghid definitiv pentru cele mai bune ape spumoase pentru o prezentare a celor mai populare mărci. De asemenea, vă puteți face propria apă spumante acasă cu un Sodastream (80 USD).
10. Mănâncă alimente bogate în apă.
O modalitate ascunsă de a crește cantitatea de apă pe care o consumați zilnic: mâncați-vă H2O. Adăugați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă pe lista de cumpărături. Unele dintre cele mai bune alegeri includ castraveți (96% apă), dovlecei (95% apă), pepene verde (92% apă) și grapefruit (91% apă). Încercați aceste rețete pentru a începe: Paste de dovlecel cu fasole albă și pui la grătar , salată de somon la grătar cu grapefruit și salată de castraveți .
11. Respectați o regulă unu-la-unu atunci când consumați alcool.
Probabil ați auzit regula de băut: pentru fiecare cocktail pe care îl beți, beți un pahar de apă. Aceasta este o strategie grozavă de a rămâne hidratat în timp ce bea, iar unii oameni o folosesc în speranța că au mahmureala ar putea fi puțin mai puțin brutal a doua zi dacă nu sunt atât de deshidratați, este, de asemenea, o strategie câștigătoare pentru oricine are nevoie de acele mici reguli și declanșatoare pentru a-i determina să facă acel lucru pe care intenționează să îl facă, dar uneori uită (sau găsi o modalitate de a evita).
12. Folosiți o sticlă de apă marcată.
Există ceva despre a-mi vedea progresul pe măsură ce merg, care mă încurajează cu adevărat să continui, indiferent la ce lucrez. De fapt, a avea un mod distractiv și vizual de a vedea că efortul meu se adună este cel mai bun mod de a mă face să rămân cu ceva. Și puncte bonus dacă lucrul pe care îl folosesc pentru a-mi marca progresul este la fel de distractiv de privit ca și progresul în sine. Acesta este ceea ce mă face să cred că o sticlă care este marcată cu uncii sau chiar ore vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul personal de apă în fiecare zi. Încercați acest pahar (17 USD).
13. Oricând vă scurgeți paharul sau sticla, umpleți-l din nou.
De fiecare dată când îmi las paharul sau sticla să stea goale pe birou, rămâne așa ore întregi. Orele pe care le-aș putea umple cu uncii înregistrate. Sigur, îmi tot spun că mă voi trezi și voi primi mai multă apă în orice secundă. Dar eu? Nu, sigur că nu. Dar dacă faci o regulă că de îndată ce termini un recipient trebuie să-l umpli din nou, ei bine, mă îndoiesc că vei avea un pahar sau o sticlă goală în mijlocul tău mai mult de un minut sau două. Este mai probabil să bei în continuare dacă paharul este plin.
14. Gustare cu chestii sărate.
Adevărul să fie spus, probabil că sunt mai mult un pastor decât un gustator. Aproape niciodată nu iau gustări. Și observ că atunci când mănânc migdale sau covrigi sărați, va trebui să te lupți cu mine pentru a-mi scăpa sticla cu apă din mâini. Toată lumea are nevoi diferite în ceea ce privește sodiu și diferite gusturi și antipatii, de asemenea, pentru aromă. Dar dacă chestia sărată este dulceața ta și oricum iei gustări, de ce să nu te căsătorești cu cei doi și să te paste cu chestii care te vor face să ajungi la sticla ta de apă. Nu există nimic ca nucile sărate sau carne de vită sărată pentru a te face să bati apă.
15. Intră în ceai de plante.
Ce este ceaiul, ci apa cu aromă delicioasă? Bea-l fierbinte iarna și îngheța-l vara. Indiferent dacă vă plac citricele, cele florale, picante sau chiar ciocolata, există un ceai pentru tine. Îmi place să fac ceai în timpul zilei pentru că îmi oferă o mică pauză de la muncă. Îmi place să-l beau seara pentru că o băutură caldă și blândă mă face întotdeauna să mă simt puțin mai calm. O cană fierbinte de ceai într-o după-amiază de iarnă sau un pahar rece ca gheața vara sunt cele mai bune două lucruri vreodată. Aplecă-te la ceai, formează-ți un obicei cu ceaiul și bucură-te de hidratare.
16. Păstrați sticlele de apă pline prin casă și în mașină și toate gențile.
Nu știu despre tine, dar plec de obicei din casă fără a-mi umple sticla cu apă și, în loc să o cumpăr când sunt afară, ceea ce pare o risipă, mai ales când am sticla (goală) reîncărcabilă cu mine, doar aștept până ajung undeva îl pot reumple, ceea ce ar putea însemna că rămân fără apă ore întregi. Acest lucru înseamnă că multe ore valoroase de timp potențial pentru consumul de apă se duc prin scurgere (job de cuvinte foarte intenționat). Nu fi ca mine: ține sticlele pline de apă în locurile cele mai traficate, precum și în genți, mașină, pe bicicletă etc. Nu există un loc rău pentru a păstra o sticlă plină de apă!
17. Stabiliți un termen limită pentru fiecare opt uncii.
„Faceți acest lucru mare până când vă culcați”, este o directivă mult prea vagă pentru a mă încuraja să lucrez la acest lucru. Se simte pur și simplu prea mare și copleșitor. De aceea, ceva de genul „bea opt pahare de apă astăzi” (ceea ce nu este exact, oricum) de unul singur nu mi-ar face mare lucru. Dar dacă îmi spui să beau două pahare de apă până la ora 10 dimineața, patru până la prânz și șase până la ora 14, mai bine crezi că voi face asta. Obiectivele mici de-a lungul zilei sunt cele care fac ca ceva să se simtă, chiar și de la distanță, fezabil pentru mine. Îmi imaginez că ar fi la fel și pentru atingerea obiectivelor mele de hidratare.
18. Fă o regulă că de fiecare dată când te antrenezi, vei aduce o sticlă de apă și vei termina totul.
Practic, să rămâneți hidratat atunci când vă antrenați este o necesitate, așa că în loc să sorbiti din fântâna de apă între seturi sau să vă gândiți la cafeaua de după rulare ca hidratare (toți am făcut-o), umpleți și apoi terminați o sticlă de apă de fiecare dată când faceți exerciții fizice (sau sorbiți restul după ce ați terminat sesiunea). Este o altă modalitate de a asocia o activitate cu introducerea apei și, din moment ce această activitate particulară beneficiază cu adevărat de pe urma apei, de ce să nu o facem o regulă? Bineînțeles, nevoile fiecăruia în ceea ce privește hidratarea sunt diferite și nimănui nu îi place să se simtă leneș atunci când face mișcare, dar chiar și doar câteva înghițituri înainte, în timpul și după antrenament vor însemna o sticlă de apă golită în cel mai scurt timp.
19. Ia niște paie reutilizabile.
Dacă folosești un pai, vei bea mai repede, ceea ce va însemna că vei bea mai mult. În plus, cine nu își dorește un accesoriu ingenios pentru a-și face sarcina puțin mai distractivă? Dar sări peste paiele de plastic de unică folosință, care sunt subțiri și, desigur, nu sunt bune pentru planetă. Încercați niște paie colorate și răsucite (6 USD) sau unele elegante, cu aspect elegant din inox (18 USD). Nu există nimic ca efortul de externalizare atunci când poți și când un pai este în amestec, este aproape dificil să nu sugi un pahar întreg sau o sticlă de apă.
20. Bea un pahar cu apă de fiecare dată când aștepți să se prepară cafeaua.
Lucrând într-un birou, observ că o mulțime de oameni stand în jurul timpului are loc atunci când sunt în bucătărie, așteptând ca cafeaua să se termine de preparare. Și la fel se întâmplă și cu mine când sunt acasă. Se știe că stau acolo la tejghea și mă uit doar la ibricul de cafea, așteptând ca acea băutură dulce și dulce să umple carafa. Practic, am suficient timp să stau acolo și să mă uit, dar nu suficient timp să fac altceva. Așadar, de ce să nu pui în acțiune încă unul dintre acele mici trucuri și să faci o regulă ca de fiecare dată când aștepți o cafea, termini un pahar cu apă?
21. Faceți tranziții în timpul zilei oportunități de a bea apă.
Uite, cu toții deja facem anumite lucruri în fiecare zi: să ne ridicăm din pat, să ne culcăm, să ne spălăm pe dinți, să luăm micul dejun, să facem vasele, să ieșim la plimbare etc. Practic, dacă legați fiecare dintre aceste tranziții la apă potabilă, înainte de a-ți da seama îți vei atinge obiectivele. Te ridici la plimbare? Bea un pahar cu apă. Mergi la prânz? Bea apă. Pleacă din casă? Bea apă. Vin acasă? Bea apă. Mergi să primești poșta? Stai jos pentru a juca jocuri video? Te duci să-ți iei cartea și apoi să te așezi pe canapea să citești? Bea apa aceea!
22. Recompensează-te pentru a-ți atinge obiectivele.
Nu există nimic ca o recompensă, chiar și una mică, pentru realizarea unui lucru pe care ți-ai propus. Doar te face să vrei să continui să atingi acel obiectiv! Faceți o regulă că, dacă vă atingeți obiectivul în fiecare zi, timp de o săptămână, obțineți acea băutură de cafea de lux sau petreceți chiar mai mult decât de obicei, făcându-vă pe Netflix sau derulând Instagram. Poate după ce ți-ai atins toate obiectivele de apă timp de o lună sau două sau șase, te răsplătești cu ceva și mai semnificativ. Sigur, hidratarea și beneficiile apei pentru sănătate sunt propria lor recompensă, dar cu toții am putea folosi o recompensă suplimentară din când în când!
