Sigur, Megan Thee Stallion este cel mai faimoasă pentru talentele sale muzicale, dar rapperul câștigător al premiului Grammy poate, de asemenea, aduce este în sala de sport.
Într-o video a împărtășit celor 32,7 milioane de urmăritori ai ei Instagram în weekend Megan a evidențiat fragmente din programul ei de antrenament cu noul iubit-slash-star NBA Klay Thompson. Și, în timp ce comentariul însoțitor a fost plin de umor (a trebuit să facem aceste nenorocite de blesteme rusești cu minge răsucite a glumit Megan când a descris exercițiul de bază), rutina generală nu a fost o glumă. A prezentat 10 exerciții diferite, inclusiv unele super-avansate, cum ar fi scânduri de rulare a roților abdominale cu ridicări alternative ale picioarelor și ale brațelor și genuflexiuni separate cu o apăsare deasupra capului cu un singur braț - care împreună fumează aproape fiecare grup de mușchi.
lentoarea sens
Ea o omoară în mod evident în acest antrenament Katie Pierson CPT un antrenor personal certificat din Montana și colaborator la Dragoste de ciclism în interior spune SINELE. Dar videoclipul nu subliniază doar puterea impresionantă a lui Megan; evidențiază, de asemenea, câteva principii de fitness destul de grozave de care poate beneficia oricine – mai ales dacă simți că vechea ta rutina de abdomene de așteptare devine puțin învechită.
Iată trei idei pentru a vă maximiza antrenamentele de bază, conform lui Pierson, care merită încorporate în propriile tale sesiuni de sală.
1. Există o mulțime de moduri diferite de a vă antrena nucleul - și nu, nu este vorba doar de exerciții pentru abdomene.
În timp ce antrenamentul pe care l-a împărtășit Megan a fost o rutină pentru întregul corp, a fost pus un accent clar pe activarea de bază, spune Pierson.
Dar un antrenament plin de abdominali nu a fost asta: își țintește întregul nucleu cu a buchet a diferitelor modele de mișcare. Și aceasta este cheia pentru o forță bine rotunjită în sală și fitness funcțional exterior din ea, deoarece vă pregătește să gestionați mai bine o mare varietate de scenarii pe care le puteți întâlni în viața de zi cu zi, inclusiv transportul unei cutii grele fără a vă stresa spatele, răsucindu-vă trunchiul pentru a pune cumpărăturile pe tejghea și să rămâneți în poziție verticală când câinele dvs. îți cade în genunchi.
Să aruncăm o privire mai atentă: The întorsături rusești angajează-și nucleul printr-o mișcare dinamică cu rotație, care activează în special oblice (mușchi pe părțile laterale ale trunchiului). Scândura statică lucrează miezul izometric (fără mișcare deloc!) deoarece scopul acolo este să ținem cât mai nemișcat; în acest caz mușchi precum cel transversal abdomenului (mușchiul profund de bază care se înfășoară în jurul coloanei vertebrale și a părților laterale) trebuie să se declanșeze cu adevărat pentru a o menține stabilă și pentru a preveni căderea șoldurilor. Scândura cu ridicări alternate de brațe și picioare este un exemplu de provocare de instabilitate. Prin eliminarea unei baze de sprijin, acest lucru necesită ca miezul ei să muncească din greu pentru a se menține constant.
Dar nu este vorba doar despre exerciții pentru abdomene: Megan a încorporat exerciții compuse, cum ar fi ghemuitul cu bară hexagonală cu sled push și ghemuitul split cu apăsare deasupra capului cu un singur braț. Deși s-ar putea să vă gândiți la acestea mai degrabă ca la exerciții pentru partea inferioară a corpului - cu siguranță vă fumează picioarele și fesierii - miezul dvs. este de fapt un jucător uriaș aici. Acei mușchi trebuie să tragă pentru a-i stabiliza coloana vertebrală, în timp ce membrele ei se mișcă pentru a împinge acea sarcină grea.
Ea își obosește cu adevărat mușchii în diferite moduri și schimbă stimulul de antrenament pe care îl spune Pierson. Și această varietate este ceva de imitat. Asta pentru că, dacă faci un singur tip de mișcare, corpul tău se va adapta, explică Pierson. Și când se adaptează, nu va continua să devină mai puternic, deoarece nu mai este provocat. De aceea, antrenamentul de bază într-o mulțime de moduri diferite, așa cum face Megan, este benefic dacă doriți rezultate pe termen lung.
Acest tip de antrenament de bază complet este, de asemenea, cheie pentru a ajuta acel grup de mușchi să lucreze împreună, așa cum adaugă Pierson. Miezul tău nu este doar abdomenul sau rectusul abdominal, adică mușchii care trec orizontal pe abdomen, ci încorporează și mușchii spatelui inferior. Și pentru a avea cel mai robust miez mai funcțional posibil de care aveți nevoie ambele față și spate să fie puternice. (Dacă există un dezechilibru între cele două, riscați să vă răniți prin durere și să scădeți performanța, spune Pierson.) Deci, în loc să faceți doar mișcări care în primul rând se încadrează în abdomen (cum ar fi abdomene sau abdomene), este important să includeți exerciții care vă antrenează. întreg miez.
2. Ajustarea exercițiilor la nivelul tău este cheia.
Există câteva situații în videoclip în care Megan modifică exercițiile astfel încât acestea să fie realizabile pentru ea: Modificările sunt uriașe, deoarece vă permit să vă păstrați forma la punct, ceea ce este cheia pentru a obține beneficiile exercițiului. După cum explică Pierson, doriți să vă asigurați că forma dvs. este la punct, astfel încât să nu vă răniți și să profitați la maximum de antrenament.
Luați lansările roții abdominale: Exercițiul respectiv este o mișcare avansată spune Pierson. Când le faceți, este important să vă mențineți coloana vertebrală în aliniament neutru, mai degrabă decât să o lăsați să se arcuiască; altfel îți poți încorda spatele, explică ea. Menținerea acestei alinieri necesită multă forță a miezului și devine mai greu de făcut cu cât întindeți roata mai departe. Deci, dacă sunteți nou în exercițiu, luați un indiciu de la Megan: își reduce aria de mișcare oprindu-se parțial înainte de a inversa mișcarea. Acesta este un mod cheie, deoarece îi permite să facă mișcarea fără a-și lăsa șoldurile să se încline sau să se arcuiască jos.
Apoi există o tragere în sus un alt exercițiu super-avansat, care da, îți fumează spatele și bicepșii, dar și îți stimulează cu adevărat miezul. Megan folosește o trupă (și iubitul ei ca observator) pentru a o completa.
Cu tragerile, îmi place că folosește trupa pentru cele spuse de Pierson. (Beneaua ușurează exercițiul, reducând o parte din greutatea corporală, astfel încât să aveți mai puțină greutate pentru a trage în sus.) Această asistență înlătură bariera de intrare pentru trageri, spune Pierson și face acest exercițiu provocator, adesea intimidant, mai accesibil.
3. Timpul de răcire este un pas la care nu se poate sări orice un fel de antrenament de forță.
Videoclipul se termină cu Megan și Klay care se răcesc: Megan îl ajută pe Klay să facă a întindere a hamstring-ului și o variație a întinderii bebelușului fericit. Timpul de răcire pe care Pierson spune că este o parte a antrenamentului pe care mulți oameni o ratează. Poate părea o componentă care poate fi ignorată, mai ales pentru cei care au timp scurt sau pentru cei care cred că mișcarea trebuie să-i lase transpirați și durerosi pentru a merita. Dar să luați câteva minute pentru o mișcare ușoară și pentru întindere după exercițiul este important pe mai multe fronturi.
Pentru o singură întindere regulată, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, ceea ce, în cele din urmă, vă ajută să profitați mai mult de la antrenamente, explică Pierson. Asta pentru că cu cât ai mai multă gamă de mișcare cu atât mai mult mușchi poți activa și cu atât mai multă putere vei câștiga în cele din urmă. Plus întinderea după un antrenament crește fluxul sanguin, crește nivelul de oxigen și furnizează substanțe nutritive corpului și mușchilor, ceea ce ajută la recuperare proces.
Apoi mai este faptul că timpul de răcire este o modalitate excelentă de a-ți calma corpul și mintea după exercițiu, ajutându-te să-ți închei antrenamentul într-o notă de bine. Și asta poate cultiva o asociere pozitivă cu exercițiul, care te stimulează să faci din acesta un obicei obișnuit. Alături de a listă de redare extraordinară (am putea să-i sugerăm pe Megan 2024 album omonim ?) asta poate fi toată motivația de care ai nevoie pentru a-ți zdrobi obiectivele de la sală.
Înrudit:
