Canotul este un antrenament incredibil pentru întregul corp - doar săriți pe mașină și să vâsliți câteva minute vă vor lucra abdomenul. Dar, există și alte modalități, fără vâsle, de a folosi mașina pentru a-ți viza secțiunea mediană, explică Annie Mulgrew, director de programare la CityRow .
În funcție de înălțimea mașinii de rând, puteți face scânduri, știuci, flotări și alpiniști la munte pentru o serie serioasă hardcore care vă funcționează întregul nucleu, spune ea.
Iată cum să o faci: Stați în spatele mașinii și puneți ambele picioare pe scaun (unde ar fi de obicei fundul) și puneți mâinile pe podea, astfel încât să fiți într-o poziție de scândură. Umerii tăi vor fi peste încheieturile mâinii, coloana vertebrală lungă și buricul se ridică în sus și în sus. Aceasta este poziția ta de pornire, asigură-te că șoldurile nu îți cad sub umeri.
- Ridicați șoldurile, folosind abdomenul pentru a muta scaunul spre mâini. Urmărește-ți șoldurile stivuite deasupra umerilor. Țineți palmele apăsate ferm pe podea. Încet și cu control, întoarceți-vă înapoi la poziția de scânduri. Repetați de 10 ori.
- Acum, pornind din poziția scândură, ridicați încet piciorul drept de pe scaun și trageți genunchiul drept spre axila dreaptă. Repetați pe partea stângă. Adică 1 rep. Fă 10.
- Odată ce ați stăpânit aceste două mișcări, adăugați o împingere și treceți prin secvența: 1 știucă, 1 împingere, 1 alpinist controlat pe fiecare parte, 1 împingere și repetați.
CityRow este doar unul dintre studiourile incredibile prezentate la Primul Up & Out Studio al SelfGrowth eveniment — un festival de fitness pe durata unui weekend care reunește cele mai bune și cele mai de ultimă generație antrenamente din toată țara. Dacă urmează să fii în NYC pe 27 și 28 iunie (primul weekend complet de vară!), nu vrei să-l ratezi.
S-ar putea să îți placă și:
Datorită Kaylei Itsines, avem un plan ucigaș pentru a te pregăti de vară în cel mai scurt timp. Cu antrenamentul nostru exclusiv, te vei tonifica și vei obține un corp mai puternic și mai slab în mai puțin de o lună cu starul Instagram. Aruncă o privire în culisele filmării ei cu noi, apoi înscrie-te acum la SelfGrowth’s Summer Challenge!
Credit foto: Prin amabilitatea CityRow
