Cele mai proaste 5 alimente de consumat chiar înainte de culcare

Este greu să dormi suficient în mod regulat. Puteți mulțumi un milion și unul de lucruri diferite pentru asta, inclusiv faptul că unele gustări pe care ați putea să le mâncați înainte de culcare ar putea fi înșurubați cu ochii închiși.

porecle pentru jocuri

Deși un castron de înghețată sau o pungă de chipsuri ar putea părea lucrul natural la care să ajungi atunci când închei un episod de Anatomia lui Grey , experții spun că aceste delicii – și alte produse preferate de noaptea târziu – conțin substanțe chimice și stimulente care ar putea să te țină treaz mai târziu. Și chiar dacă pare că nu-ți dau probleme cu adormirea, ar putea să perturbe în secret somnul pe care îl primești, ceea ce ar putea explica de ce te simți atât de obosit, chiar dacă ai cronometrat opt ​​ore.

Dar nu toate sunt vești proaste când vine vorba de a mânca înainte de culcare. Există, de asemenea, alimente care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine. Deși știința este șocantă, unii experți cred că aminoacidul triptofan, care se găsește în produse precum laptele și curcanul, are proprietăți de inducere a somnului. Și proteinele ușor de digerat, cum ar fi brânza moale și iaurtul grecesc, vă pot ține mulțumit în timp ce dormiți. Știi, așa că nu te trezești la 3 dimineața. vânând hrană ca un urs care iese din hibernare.

De fapt, trezirea înfometată este un efect secundar obișnuit al merge la culcare pe stomacul gol, care poate fi la fel de rău ca și a merge la culcare cu stomacul prea plin, Mark J. Muehlbach, Ph.D., coleg de la Academia Americană de Medicină a Somnului, tehnolog polisomnografic înregistrat, CSI Clinics și director, CSI Insomnia Center, spune SelfGrowth. Așadar, dacă simți nevoia să mănânci chiar înainte de a te spăla pe dinți, ia o gustare prin toate mijloacele. Acestea sunt cele pe care dieteticienii înregistrați le preferă cel mai mult.

Acestea fiind spuse, acestea sunt cele mai proaste cinci alimente pentru somn. Asta nu înseamnă că nu le poți mânca niciodată noaptea la cină, dar dacă o faci, încearcă să le faci cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca, astfel încât să ai timp suficient pentru a digera.

Acesta poate părea o idee deloc, dar cofeina se ascunde discret în unele dintre căptușele și gustările de după orele noastre, cum ar fi ciocolata și ceaiul negru, ceea ce înseamnă că ați putea mânca sau bea fără să vă dați seama. Orice lucru cu cofeină este rău pentru somn, pentru că este un stimulent, spune Muehlbach pentru SelfGrowth. Cofeina poate rămâne în organism până la opt ore, motiv pentru care mulți experți recomandă să luați ultima ceașcă de cafea înainte de ora 17:00. (sau mai devreme, în funcție de momentul în care te culci).

În ciuda faptului că este cazul, există o mulțime de oameni care își pot bea un espresso după cină și aparent nu au probleme în a adormi după aceea. Muehlbach spune că, chiar și atunci când acesta este cazul, acea cofeină îi va împiedica probabil să obțină somnul profund de care au nevoie pentru a se simți bine odihniți.

Da, băutura te poate scoate, dar somnul pe care îl obții după una sau două pahare nu va fi cel mai bun, spune Muehlbach. De fapt, ar putea fi similar cu somnul pe care îl obțineți după ce ați băut cofeină, prin faptul că vă va menține în stadiile mai ușoare ale somnului pentru mai mult timp și vă poate face să vă treziți mai mult în timpul nopții.

Zahărul – în special cel adăugat, sursa multor dintre necazurile noastre legate de alimentația sănătoasă – este renumit pentru calitățile sale energizante, care este exact opusul a ceea ce îți dorești înainte de culcare. Laura Manning, R.D., coordonator de nutriție clinică în departamentul de gastroenterologie de la Spitalul Mount Sinai, spune SelfGrowth că o mulțime de lucruri dulci îți pot da un vârf de energie , unul care vă poate îngreuna să dormiți, chiar și pe un pat nou de vis pe care l-ați primit pentru o afacere ucigașă . Dacă vrei un desert înainte de culcare, gândește-te la ceva de genul cireșe sau fructe de kiwi , despre care cercetările recente au sugerat că poate contribui la un somn mai bun datorită substanțelor chimice precum melatonina și serotonina. Și dacă decideți să vă răsfățați cu niște fructe, luați în considerare asocierea lui cu ceva bogat în proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să digere zahărul din fructe mai lent, astfel încât să nu experimentați acest vârf de energie.

Muehlbach explică că refluxul de acid este mai probabil să apară în timpul somnului când suntem întinși, deoarece este mai ușor ca acidul din stomac să revină prin esofag. Consumul de alimente care sunt foarte picante sau pline de acid - ambele două lucruri care sunt deja mai probabil să provoace reflux sau arsuri la stomac - poate agrava acest efect.

nume pentru femela de câine

Alimentele fibroase precum fasolea și legumele crucifere precum broccoli sunt ambele puțin mai dure pentru stomac, deoarece conțin zaharuri nedigerabile olgiozaharide și rafinoză care pot provoca balonare și gaz atunci când sunt consumate în exces. Asta nu înseamnă că sunt dăunătoare pentru tine (nu sunt), doar că necesită mai mult efort din partea vechiului tău tract gastrointestinal pentru a le descompune.

Dacă ai mâncat o grămadă din oricare dintre aceste lucruri și apoi ai încercat să te întinzi să dormi, Muehlbach spune că s-ar putea să ajungi cu reflux acid, arsuri la stomac sau doar un fel de durere de stomac, toate lucrurile care pot împiedica ai dormit o noapte întreagă. Asta nu înseamnă că nu poți mânca o ceașcă de broccoli la cină. Dar ar putea fi cel mai bine să evitați să mâncați o cină bogată în broccoli prea aproape de ora de culcare.

S-ar putea să vă placă și: 8 trucuri simple pentru a dormi mai bine