În timp ce îmi petrec zilele făcând puțin sau deloc exercițiu și gustând intermitent la birou, Gabby Douglas, în vârstă de 20 de ani, este ocupată cu ore întregi la sală și consumând proteine hella. OK, deci ea este o gimnastă olimpică, iar eu cu siguranță nu sunt. Dar totuși, este nevoie de muncă grea pentru a pregăti Rio, iar Douglas a hotărât să facă acest lucru.
Pentru a se pregăti pentru Jocurile Olimpice din 2016, Douglas a înregistrat un timp important de antrenament la sală. Și ea a dat Cosmo cupa la regimul ei de alimentație și fitness, în timp ce se pregătește să câștige aurul pentru America în această toamnă.
Pasărea timpurie primește viermele — grea, medalia de aur.
Douglas se trezește la 7 a.m. pentru a avea un avans în ziua ei. Gimnasta dă jos un pahar cu apă înainte de a porni cu un castron de fulgi de ovăz, o banană și niște ceai. Apoi merge la sala pentru patru ore de antrenament, unde își perfecționează rutinele și stăpânește noi abilități. Oh, și ea nu se încurcă. „Clădirea rezistenței este cheia în acest moment”, Douglas spuse Cosmopolit . — Singurele pauze pe care le fac sunt pentru apă.
zuar palmeirense
Două pe zi sunt un fel de dat.
După ce a luat o mică pauză de la primul ei antrenament (trebuie să mănânce, oameni buni!), sa întors la sală pentru runda a doua. De data aceasta se antrenează doar două ore, dar profită la maximum. „Sunt extrem de concentrat acum și mă asigur că fiecare antrenament contează”, a spus Douglas. 'Cu siguranță aștept cu nerăbdare să ies acolo pentru a concura pentru echipa SUA.' Atta fata.
Nume coreene de femei
Ea își păstrează mesele discrete și ochii ațintiți asupra premiului.
Pentru a se concentra pe antrenamentul ei, bunica lui Douglas îi face mesele pentru ea. În zilele de antrenament, ea va împacheta proteine slabe și legume pentru a ajuta la recuperarea musculară și pentru a obține o valoare nutritivă serioasă. Ea va avea un piept de pui și sparanghel la grătar cu oțet balsamic la prânz între sesiuni și somon la grătar cu fasole verde sotă cu usturoi și niște paste la cină. „Am nevoie de carbohidrați după două antrenamente intense”, a spus Douglas.
Zile de odihnă? Da, te rog.
Toată lumea are nevoie de o zi liberă, chiar și sportivii olimpici. Douglas pleacă o zi în fiecare săptămână pentru a-i oferi corpului ei șansa de a se recupera. Deși nu doarme întotdeauna (o trezire de la 8 a.m. este încă destul de devreme), Douglas folosește timpul pentru a se ghemui cu pătura ei și a ajunge din urmă pe rețelele sociale. La micul dejun, va avea vafe, omletă cu brânză și slănină de vită kosher (deși spune că este o masă mai mare decât de obicei), iar la prânz, va discuta cu bunica ei la o salată delicioasă de taco. Când nu ajunge din urmă la emisiunile TV de gătit, nu face acasă măști faciale sau nu se uită la filme, se așează să se bucure de a treia masă a zilei – un piept de pui la grătar cu varză și un cartof dulce mare (una dintre combinațiile ei preferate). ). Hum!
Întotdeauna este loc pentru ceva dulce.
Ca orice persoană sănătoasă, Douglas înțelege importanța unui ceva numit desert . De aceea se răsfăță cu o mână de migdale acoperite cu ciocolată în timpul prânzului și cu puțină turtă dulce de casă după cină. (O femeie după inima mea.)
Nu vă transpirați dacă aveți fitness și regimul alimentar nu seamănă cu cel al lui Douglas. Adică, dacă nu ești un atlet olimpic sau un antrenor de fitness, probabil că nu ai ocazia să te înregistrezi șase ore la sală în fiecare zi – și asta e în regulă. (Nu toată lumea are bunici uimitoare care să le gătească mese delicios de sănătoase de-a lungul zilei. Suntem serios geloși!) Doar ascultă-ți corpul și concentrează-te pe ceea ce funcționează pentru tine. Dacă asta înseamnă puțin mai multă mâncare și puțin timp la sală, e absolut cool. Doar fii cel mai bun sine - Douglas o face, așa că și tu poți.
nume masculine americane
h/t Cosmo
