Parcurgeți fluxul de rețele sociale și veți vedea despre ce vorbesc când spun un pui de somn depresiv. Despre Twitterati vorbesc pui de somn cu depresie tot timpul (de obicei în forma meme ), uneori ca o glumă eliberată, alteori ca un strigăt de ajutor. Dar apariția bruscă a aceste postări m-a pus să mă întreb dacă toată lumea este obosită, deprimată sau cu totul altceva.
Sunt psiholog clinician care a predat și practicat psihologia în ultimii 20 de ani, așa că câine negru al depresiei nu este străin de canapeaua mea. Dar nu auzisem de somnuri depresive până în vara asta și doar online. Nu i-am prescris niciodată unul unui client deprimat și nici unul dintre ei nu a raportat că le-a folosit pentru a face față.
Având în vedere modul în care este folosit online, nu este clar dacă un somn depresiv este un simptom al depresiei, un tratament prescris pentru depresie sau doar versiunea din 2017 a nici nu pot .
Pentru a ne asigura că suntem pe aceeași pagină, să aruncăm o privire mai profundă asupra depresiei majore. Potrivit Institutul Național de Sănătate Mintală , în 2015, 16,1 milioane de adulți din SUA au avut un episod depresiv major. Aceasta înseamnă 6,7% din populația adultă, sau aproximativ 1 din 15 persoane. Un diagnostic de tulburare depresivă majoră include o perioadă de dispozitie semnificativ deprimată care durează cel puțin două săptămâni, în plus față de cel puțin cinci simptome fizice, sociale, ocupaționale și emoționale, inclusiv:
- Sentimente de inutilitate
- Scăderea capacității de concentrare sau rumegând asupra greșelilor din trecut
- Să pierzi sau să câștigi 5% din greutatea corporală, atunci când nu încerci să ții dietă
- Pierderea interesului pentru activități care înainte erau plăcute
- Neliniște fizică sau invers, vorbire și mișcare mai lentă
- Te simți trist, gol sau plin de lacrimi aproape în fiecare zi
- Gânduri recurente despre moarte
Și, simptomele cele mai relevante pentru subiectul nostru:
- Oboseală și pierdere de energie aproape în fiecare zi
- Incapacitatea de a dormi (insomnie) sau dormi prea mult (hipersomnie)
Pentru a fi mai specific , aproximativ 40% dintre adulții tineri depresivi simt atracția către somnul excesiv, în timp ce pacienții mai în vârstă cu depresie o simt în aproximativ 10% din timp. Atractia somnului depresiv incepe sa aiba sens.
Naps în general poate fi puțin polarizant. În timp ce mulți consideră că fac parte dintr-un regim sănătos de sănătate fizică și mintală, faptul că somnul include detașarea de un sistem de sprijin ar putea fi problematic. Și apoi apare apariția unui noua abordare a tratamentului care folosește privarea de somn ca o modalitate de a combate depresia, deși beneficiile par să fie de scurtă durată în cel mai bun caz.
Deci, aceasta este o zonă de opinii contradictorii. Cercetările arată că depresia este o problemă majoră care afectează somnul, dar rolul somnului în tratamentul acestuia variază.
Cum funcționează acest lucru la nivel personal? Înțeleg (și mă bucur) somnurile, dar îmi lipsește perspectiva unică a unui supraviețuitor al depresiei, așa că am contactat un blogger și autor de sănătate mintală. Therese Borchard , care și-a cronicizat propria depresie în memoriile sale de autoajutorare Dincolo de Albastru . Somnul este esențial în recuperarea după depresie și în menținerea rezistenței, dar simptomele pot face dificilă odihna adecvată”, spune ea. „Oboseala și insomnia sunt foarte frecvente. Orice tip de odihnă pe care îl puteți obține, fie că este un pui de somn după-amiaza până la unele perioade de odihnă în weekend, poate fi reparator și vă poate ajuta să vă gestionați simptomele depresiei. Sună ca un dop pentru somn. Dar există vreo logică în spatele oricărei ore și trezirii simțindu-ne (chiar puțin) mai bine?
Sunt un psiholog care lucrează în mod obișnuit cu depresia, dar nu sunt expert în somn.
Așa că am apelat la Doctorul Somnului însuși Michael Breus, Ph.D., psiholog clinician, diplomat al Consiliului American de Medicină a Somnului și autorul mai multor cărți, inclusiv Noapte bună: Programul de 4 săptămâni al doctorului somnului pentru un somn mai bun și o sănătate mai bună . Era suficient de odihnit încât să-mi acorde acest scurt interviu.
Ați recomanda vreodată pui de somn pentru cineva care se luptă cu depresia?
Michael Breus : Niciodată. Nu as recomanda pui de somn pentru ca sunt contraproductive pentru un somn de buna calitate seara. Deoarece procesarea informațiilor are loc în principal în somnul REM, care este de obicei în treimea din spate a nopții, somnul în timpul zilei ar putea interzice REM și, prin urmare, o lipsă de procesare. Care ar putea fi necesar pentru o intervenție terapeutică depresivă eficientă.
Nume de bande americane
Considerați somnul ca un simptom care trebuie tratat sau un mecanism util de adaptare?
MB : Depinde de caz. Am avut unii pacienți care nu puteau dormi deloc, alții care nu au vrut să părăsească niciodată patul și unii unde nu a avut niciun efect asupra somnului. În fiecare caz le-am putut vedea diferit. De exemplu, pentru cei cu insomnie depresivă, un pui de somn ar putea fi o idee bună la începutul unei zile, iar apoi mai târziu ar putea afecta orice șansă de somn bun. Este complicat, în cel mai bun caz.
Există un punct în care somnul devine de la util la dăunător sau problematic?
MB : Nu chiar. Nu este ca și cum s-ar răni singuri dormind tot timpul. Va afecta cel mai mult relațiile lor sociale, dar nu va cauza vreun rău fizic real. Le va arunca ceasurile biologice, care va fi un alt obstacol de depășit. În toate cazurile, m-aș feri să-l recomand, dar dacă este ceva ce se întâmplă deja, atunci l-aș integra în ecuație.
Așadar, expertul în somn sfătuiește, în general, să nu pui somnul depresiv, spunând că încurcă cu ciclul tău de somn și duce la probleme suplimentare. Dar supraviețuitorul depresiei, Borchard, are o replică: Unii experți în somn sfătuiesc să nu pui somnul din motive de igienă a somnului, dar le-am găsit întotdeauna extrem de vindecatoare și reparatoare pentru depresia mea.
Deci, așa cum este cazul cu aproape toate problemele de sănătate mintală, ne aflăm în zona gri dezordonată numită depinde.Oamenii depresivi au poftă de somn? Depinde. Pustii de somn vor ajuta sau dăuna persoanelor deprimate? Depinde. Face parte dintr-un plan de tratament sănătos? Depinde. Nu există o abordare a tăietorului de prăjituri, iar somnul trebuie abordat individual cu fiecare persoană deprimată.
Știm că există multe alte intervenții care s-au dovedit a fi utile pentru cei care suferă de depresie. Acestea includ sprijin social, exerciții fizice, medicamente, dacă este necesar, și preferatul meu personal, psihoterapie.
Înapoi la meme: De ce vedem o astfel de creștere a somnului de depresie anul acesta?Nu pot spune definitiv, dar aceasta pare a fi cea mai recentă dintr-o succesiune de alerte adresate publicului larg că nivelul de stres este ridicat, că depresia este mai frecventă decât credem și că opțiunile de tratament nu sunt atât de disponibile pe cât avem nevoie de ele. a fi. Luați în serios aceste apeluri, deoarece există întotdeauna ceva adevăr în glumă. Și țineți cont de sfatul de mai sus, deoarece fiecare depresie necesită o abordare unică.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, este un terapeut clinic autorizat care practică în Pasadena, California.
obiecte cu litera o
Înrudit:
- Cum mi-a schimbat depresia relația cu mâncarea
- După 40 de ani în care am tăcut despre depresia mea, săptămâna trecută am spus lumii întregi
- Felul în care antidepresivele ar putea afecta somnul
S-ar putea să-ți placă și: 10 moduri în care îți saboți somnul fără să-ți dai seama
