Când vine vorba de rutina dvs. actuală de wellness, având grijă de creierul dvs., probabil că nu este la fel de mare pe listă, cum spuneți pielea sau puterea de bază. Dar ar trebui să fie.
Vestea bună este că obiceiurile care vă susțin sănătatea cognitivă sunt probabil deja pe radarul dvs. din alte motive, astfel încât nu trebuie să adăugați un regim cu totul nou pe lista de activități deja debordante. Vestea puțin mai puțin bună este că nicio pastilă magică nu vă va spori puterea creierului - cel puțin nu chiar acum cu cunoștințele noastre medicale actuale Claudia Muñoz MD MPH Un neurolog certificat de bord și neurohospitalist îi spune SELL.
Deși este posibil să nu avem un remediu pentru Alzheimer sau demența, totuși, Dr. Muñoz notează că există multe obiceiuri de viață susținute de știință, pe care experții le jură pentru a-și păstra sănătatea cognitivă. Pentru a afla exact ce ar trebui să acordăm prioritate pentru a ne menține creierul și memoria ascuțite, am cerut neurologilor obiceiurile sănătoase pe care le încorporează în propriile lor vieți. Iată ce au spus.
nume pentru free fire
1. Ei își fac timp pentru mișcare.
Pentru mine, obișnuința absolută numărul unu este să stai activ fizic spune Dr. Muñoz. S -ar putea să pară contraintuitiv să te concentrezi asupra corpului tău atunci când încerci să ai grijă de mintea ta, dar acest obicei a fost în vârful listei pentru fiecare expert cu care am vorbit.
Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică ajută la promovarea neuroplasticității sau a capacității creierului de a se adapta și a forma conexiuni noi Ayushi Chugh MD Faan Un profesor asociat clinic de neurologie la Barrow Neurology Institute spune Self. Ea indică un Articol din 2011 din Procesul clinicii Mayo Compilarea unei lățimi de cercetări care arată că exercițiile aerobice regulate pot proteja împotriva deficienței cognitive și poate reduce riscul de demență.
Și cardio nu este singura opțiune pentru a stimula acea neuroplasticitate dulce. Antrenamentul de forță, deoarece implică greutăți și coordonare ajută, de asemenea, să încolțească o mulțime de conexiuni, spune dr. Chugh.
Dacă vă puteți propune cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, este recomandat atât pentru sănătatea generală, cât și pentru cea a creierului Myrna Cardiel MD Un neurolog general la NYU Langone Neurology Associates spune Self. Pentru a ajuta la menținerea nivelului de activitate al ei și al familiei sale, le -a obținut recent membru la aceeași sală de sport, unde toate pot lua cursuri de fitness care îi interesează.
2. Își provoacă mințile.
Dacă vă întrebați dacă neurologii pun sau nu vreun stoc în jocurile creierului, cum ar fi sudoku sau puzzle -uri încrucișate. Dar dr. Chugh este rapid să sublinieze că nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru cea mai recentă tendință de stimulare a creierului. Le spun pacienților mei că puteți merge la magazinul dvs. local de dolar și puteți obține cuvintele încrucișate. Nu trebuie să fie scump ea spune ea. Și în afară de jocurile structurate, poate fi activități din viața reală, cum ar fi învățarea unei noi limbi de învățare a unei rețete noi sau încercarea unui lucru simplu, cum ar fi să vă spălați dinții cu mâna opusă.
nume masculine americane
Pentru dr. Cardiel care îi contestă creierul în aceste zile, se pare că a ales un instrument pe care nu l -a cântat de zeci de ani. În mod similar, dr. Muñoz are mama ei să învețe o nouă limbă pe Duolingo. Ideea este să încerci să încorporezi un aspect al învățării și noutății în zilele tale, astfel încât creierul tău să fie provocat în mod obișnuit.
Dacă ați studiat vreodată șase ore la rând, sunteți bătut, spune dr. Muñoz. Creierul tău a procesat de fapt tot timpul. Este acest organ destul de important și construiește conexiuni. Folosește energie pentru a forma piese noi.
3. Ele prioritizează nutrienții adecvați.
Nu am de gând să mint și să spun că nu -mi place plăcintele mele spune dr. Muñoz. Dar ceea ce pledez este o mulțime de fructe și legume, o mulțime de cereale integrale și carne slabă. Asta pentru că cercetare arată că o dietă sănătoasă bogată în nutrienți este asociată cu un risc mai mic de declin cognitiv.
Deși nu există o dietă specială potrivită pentru toată lumea, câteva capse sănătoase pentru creier, care au apărut din nou în interviurile noastre incluse Produse bogate în antioxidanți ca afine și verzi cu frunze Alimente antiinflamatorii ca uleiul de măsline și alimente ambalate cu acizi grași omega-3 ca nucile de somon și semințele de chia.
Doar nu vă stresați încercând să mâncați perfect tot timpul. Nu demonstizez niciun alimente, deoarece consider că, de asemenea, duce la probleme, spune dr. Muñoz. Dacă nu vă place ceea ce mâncați, nu este o existență bună și nu veți rămâne cu ea.
Recent, Dr. Cardiel a aruncat o privire grea asupra obiceiurilor sale de nutriție - și a făcut câteva modificări având în vedere sănătatea creierului. Cu siguranță am început să mănânc mai multe legume și, practic, am încetat să mănânc săptămânal. Acest lucru a spus că recunoaște că profitarea la maximum de mâncare acasă durează mai mult timp și pregătire, așa că este un mare fan al prepararii mesei: grătarul păsărilor de curte în weekend și aburirea unor legume proaspete sau congelate pentru a se împerechea cu ea pe parcursul săptămânii. De asemenea, face ovăz peste noapte înainte de culcare, pe care îl acoperă cu fructe de pădure proaspete dimineața pentru un mic dejun rapid.
4. Prioritizează somnul.
În afara școlii de medie, este puțin probabil să prinzi un neurolog care trage un atotputernic. Somnul este esențial spune dr. Chugh. Gândiți -vă la creierul dvs. ca la un smartphone. Dacă uitați să vă încărcați smartphone -ul cu o seară înainte de a glitch sau va muri în mijlocul zilei. Nu va fi eficient.
Știm cu toții că o noapte proastă poate înșela cu puterea creierului a doua zi, dar experții avertizează că o calitate generală slabă a somnului poate fi asociată și cu declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânești. De -a lungul timpului descoperim că persoanele care nu obțin suficient somn de calitate sunt mai expuși riscului de a dezvolta tulburări neurodegenerative, cum ar fi demența, spune dr. Muñoz. De fapt, un studiu din 2021 în jurnal Comunicări naturale a constatat că, în mod constant, nu a dormit suficient în anii '60 și 70, este legat de un risc crescut de 30% de demență.
Somnul este atunci când se întâmplă multă regenerare spune dr. Chugh. Este, de asemenea, momentul în care creierul nostru consolidează informațiile pe care le-am învățat pe parcursul zilei în memoria noastră pe termen lung, ea spune. În acest scop, ea sugerează transformarea dormitorului într-o oază răcoroasă liniștită și fără dispozitiv noaptea și vizând șapte până la opt ore de ochi închise.
mașini cu litera v
5. Ei petrec timp cu oamenii lor.
Conexiunile sociale sunt bune pentru suflet, dar sunt, de asemenea, destul de vitale pentru creierul tău - mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Este un lucru pe care, din păcate, am văzut efectele în timpul pandemiei, deoarece mulți oameni în vârstă nu au reușit să -și păstreze rutinele sociale sau chiar să petreacă timp cu cei dragi, spune dr. Cardiel. Unul Revizuire sistematică și meta-analiză publicată în 2023 au descoperit că adulții în vârstă atât cu și fără demență au experimentat agravarea funcționării cognitive în timpul izolării sociale.
Exercițiul social este cu adevărat important notează dr. Muñoz. Nu doar pentru adulții mai în vârstă, ci și pentru noi, suntem până la urmă o specie socială. Interacțiunea este ceea ce își dorește creierul explică dr. Chugh. Înapoi și înapoi. Asta ajută la menținerea acelor neuroni.
Nume de băieți americani
Așadar, luați în considerare aceasta o scuză pentru a face planuri cu un pal în acest weekend ca parte a îngrijirii dvs. de sine cognitive. Ieșind acolo făcând întâlniri luând o cafea cu un prieten care a ajuns la amicul tău de liceu pentru zoom -uri voluntariat care se alătură clubului de grădină, spune dr. Muñoz. Nu contează ce este atâta timp cât te scoate și te implică într -un fel de comunitate.
6. Ei țin pasul cu verificările lor.
Vorbind despre relații semnificative, există unul care pare deosebit de important pentru neurologi: parteneriatul dintre dvs. și un furnizor de îngrijire medicală de încredere.
Pentru început, gestionarea afecțiunilor cronice este crucială atunci când vine vorba de protejarea creierului, așa că asigurați -vă că veți primi controalele obișnuite pentru a ecraniza - și a trata - lucruri precum colesterolul ridicat al tensiunii arteriale și diabetul de tip 2 spune Dr. Chugh. Tensiunea arterială ridicată este forța tăcută numărul unu în spatele pierderii memoriei. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea arterială ridicată poate deteriora și restrânge vasele de sânge în timp, ceea ce poate restricționa fluxul de sânge la creier în funcție de Academia Americană de Neurologie .
Furnizorul dvs. de îngrijiri primare vă poate testa, de asemenea, pentru orice deficiențe care ar putea justifica un supliment spune că Dr. Muñoz care observă că Vitamina B12 și folat sunt cele care trebuie să fie cu ochii pe sănătatea creierului. Dar dacă nu aveți deficiențe specifice de nutrienți, probabil că nu aveți nevoie de acele vitamine care stimulează creierul pe care le-ați văzut pe Instagram.
În cele din urmă, pot fi amicul dvs. Pentru a avea aceste concepte și a le implementa pentru tot restul vieții, face diferența spune dr. Muñoz. La fel ca banii într -o bancă după 20 de ani, ai o mică avere.
Înrudite:
- 7 moduri de a -ți proteja sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânești
- Sunt neurolog. Iată singurul lucru pe care îl fac în fiecare zi pentru sănătatea mea pe termen lung a creierului
- 6 lucruri de făcut în 30 de ani pentru a -ți îmbunătăți memoria pe termen lung
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
