Explorați ce este oprirea ADHD, inclusiv simptomele, cauzele și diferitele tipuri. În plus, cum să ieși din oprirea ADHD și să obții mai mult suport.
Mulți oameni cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) experimentează un anumit tip de oprire mentală care le poate perturba viața de zi cu zi. Când sunt copleșiți de zgomote puternice, echilibrând sarcini multiple sau trebuie să ia decizii rapide, nu este neobișnuit ca persoanele cu ADHD să simtă că mintea lor este într-o ceață densă, ceea ce face dificil să avanseze sau chiar gandeste clar .
Ce este oprirea ADHD?
Experiența unui ADHD oprirea poate fi descrisă ca un sentiment profund de a fi blocat. Creierul pare să intre într-o pauză temporară, lăsându-ne să ne simțim incapabili să mergem înainte, să luăm decizii sau să interacționăm cu ceilalți. Se întâmplă când suntem copleşit până la punctul în care ne simțim incapabili să ne angajăm în activitățile noastre obișnuite și ne oprește să facem ceea ce avem nevoie sau ne dorim să facem.
Alte nume pentru oprirea ADHD
Mai mulți termeni sunt folosiți pentru a descrie această experiență în comunitatea ADHD și în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății, care reflectă diferitele moduri în care oamenii cu ADHD se confruntă și descriu opririle.
Paralizia ADHD: Acest lucru subliniază incapacitatea de a lua măsuri , similar cu a fi paralizat fizic, dar în sens mental.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Înghețarea ADHD: Aceasta transmite o oprire bruscă în procesele și gândurile mentale.
Răspuns copleșitor: Acest lucru evidențiază rolul emoțiilor sau stimulilor copleșitori îndeclanșareastarea de oprire.
Pauza neurologica: Acest lucru sugerează că oprirea este legată de funcția creierului, oferind o perspectivă mai medicală sau biologică.
9 simptome ale opririi sau paraliziei ADHD
Când treci printr-o ADHD oprire, este probabil să experimentați unul sau mai multe dintre aceste simptome – oricare sau toate dintre ele vă pot afecta semnificativ capacitatea de a funcționa și de a vă implica în viața de zi cu zi. Recunoașterea și deschiderea față de aceste simptome, puteți începe să identificați întreruperile într-un stadiu incipient, ceea ce vă poate ajuta să vă implicați în strategii de adaptare sănătoase și să căutați sprijin profesional.
1. Nu puteți începe sarcini: Chiar și gândul de a începe o sarcină pare de netrecut. S-ar putea să te așezi la muncă, doar ca să te găsești nici măcar nu pot face primul pas .
2. Aveți dificultăți în a vă menține concentrarea: În timpul unei închideri, este greupăstrează-ți atențiape o sarcină. Mintea ta poate rătăci sau s-ar putea să te trezești cu privirea în gol, fără să faci progrese.
3. Gestionarea timpului este slabă: Timpul pare să se miște încet în timpul unei opriri. Orele pot trece fără să se facă multe și s-ar putea să vă fie greu să urmăriți timpul sau să gestionați cât de mult ar trebui să dureze sarcinile.
4. Nu puteți lua decizii sau prioritiza sarcinile: Luarea deciziilor devine o sarcină monumentală. Chiar și alegerile simple pot părea copleșitoare, iar determinarea ce sarcină ar trebui să vină mai întâi poate părea imposibil.
5. Experimentați schimbări rapide de dispoziție: Emoțiile pot fi imprevizibile și intense. S-ar putea să te simți bine într-un moment și apoi deveni brusc iritabil sau descurajat.
6. Te chinui să vorbești: Acest lucru ar putea însemna literalmente să nu poți vorbi sau că este extrem de dificil să articulezi gândurile, mai ales în situații sociale sau de înaltă presiune.
7. Te retragi din interacțiunile sociale: Ați putea evita prietenii, familia sau colegii, deoarece interacțiunea devine prea dificilă sau pentru că vă simțiți neînțeles.
8. Te simți înghețat mental: Acest lucru este ca și cum creierul ar fi blocat într-o buclă sau nu poate merge înainte. Este o senzație de a fiparalizat psihic.
9. Îți lipsește motivația: Există o profundă lipsa de unitate sau entuziasm, chiar și pentru activități sau sarcini care, de obicei, vă plac sau le găsiți importante.
Care sunt diferitele tipuri de oprire a ADHD (și ce le poate cauza)?
Opririle ADHD pot arata si simti diferit in functie de persoana si circumstantele implicate. Prin înțelegerea unora dintre factorii implicați în diferite tipuri de ADHD opriri, putem înțelege mai bine de ce se întâmplă și cum să le gestionăm.
Oprire emoțională declanșată de suprasolicitarea senzorială
Acest tip de oprire apare atunci când sunteți copleșit de prea multă intrare senzorială. Acestea pot fi zgomote puternice, lumini puternice sau chiar o cameră aglomerată. Creierul tău este supraîncărcat cu informații și, să face față , începe să se închidă, ducând la o retragere din situație sau la o scădere a funcționalității.
Oprire cognitivă din cauza unor decizii copleșitoare
Uneori, doar perspectiva de a lua decizii, mai ales atunci când există prea multe opțiuni sau mizele sunt percepute ca fiind mari, poate duce la o oprire. S-ar putea să nu reușești să alegi sau să gândești clar, deoarece creierul tău se luptă să proceseze alegerile și rezultatele potențiale.
Închidere legată de sarcini atunci când vă confruntați cu o eșec sau critici percepute
Acest tip de oprire este legat de sarcini sau proiecte, mai ales atunci când există frica de esec sau când ai experimentat critici. Îngrijorarea de a nu îndeplini așteptările sau stresul de a face o posibilă greșeală vă poate face să înghețați și să nu reușiți să progresați cu sarcina la îndemână. Efortul de a îndeplini așteptările societății sau la locul de muncă – care se bazează adesea pe standarde neurotipice – poate fi deosebit de solicitant atunci când aveți ADHD. Această presiune poate contribui la stresul care duce la oprire.
Cum să depășești oprirea ADHD: 10 sfaturi
Implementarea acestor strategii ar putea să nu împiedice fiecare ADHD oprire, dar poate reduce semnificativ frecvența și impactul asupra vieții tale de zi cu zi. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și creați un cadru de susținere care vă permite să vă navigați mai eficient cu ADHD.
numele listelor de redare
1. Creați un spațiu liniștit desemnat în care să vă retrageți și să vă decomprimați
Acest spațiu ar trebui să fie liber de stimuli excesivi și să te facă să te simți în siguranță și calm.
2. Folosiți tehnici de împământare pentru a reduce sentimentele de copleșire
Aceasta poate include profund exerciții de respirație , ținând un obiect de împământare (cum ar fi o minge de stres) sau angajându-te în practici de mindfulness pentru a te readuce la momentul prezent.
Lasă astaRespira Bubbleajutați la ghidarea respirației spre interior și expirare și înapoi într-un loc de relaxare și calm.
3. Împărțiți sarcinile în pași mai mici pentru a vă ajuta să identificați progresul
Sarcinile mari pot părea de netrecut în timpul unei opriri. Împărțirea lor în pași mai mici și mai ușor de gestionat le poate face să pară mai puțin descurajanți și poate ajuta la creșterea impulsului.
4. Folosiți ajutoare vizuale pentru a menține concentrarea și a urmări sarcinile
Pentru unii, ajutoarele vizuale precum listele de verificare, planificatorii sau cronometrele vizuale pot ajuta la concentrare și pot reduce sentimentul de a ficopleşit.
Încercați unul dintre SelfgrowthConcentrați listele de redarepentru a ajuta la menținerea concentrării asupra sarcinii în cauză.
5. Stabiliți o rutină echilibrată și gestionabilă pentru a preveni opririle
Consecvența poate oferi un sentiment de structură și predictibilitate, care poate fi reconfortant în momentele de copleșire. Stabilirea unuirutină zilnicăcare include timp pentru muncă, relaxare și îngrijire personală poate crea un cadru care ajută la prevenirea opririlor.
Urmăriți-l pe Jay Shetty în timp ce explorează cum să începețiNoi rutineși fă-i parte din viața ta de zi cu zi.
6. Practică autocompasiunea și eliberează-te de emoțiile negative
Recunoașteți că o oprire este o parte a experienței ADHD și nu un eșec personal. Practicând autocompasiune și oferindu-ți înțelegere și bunătate poate reduce emoțiile negative asociate cu opririle.
Învață cum săÎnlocuiește autocritica cu autocompasiuneaîn timpul acestei meditaţii.
7. Căutați sprijin social de la cei care înțeleg ADHD
Având o rețea de sprijin de prieteni, familie sau colegi care înțeleg ADHD poate oferi sprijin emoțional în momentele dificile. Împărtășirea experiențelor și a strategiilor de adaptare poate fi, de asemenea, benefică. Alăturarea unui grup de sprijin permite oamenilor să se conecteze cu alții care se confruntă cu provocări similare. Aceste grupuri pot oferi un sentiment de comunitate, experiențe împărtășite și sfaturi practice privind gestionarea ADHD și opririle asociate.
Ascultă seria noastră pentru a descoperi cum să devii un prieten mai încrezător și înțelegător cu ceilalți și cu tine însuți.
8. Prioritizează-ți sănătatea fizică pentru a gestiona intensitatea simptomelor
Uneori, schimbările în obiceiurile și rutinele zilnice pot avea un impact semnificativ asupra simptomelor ADHD. Aceasta poate include exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, somn suficient , și managementul stresului tehnici, toate care pot contribui la bunăstarea generală și pot reduce frecvența și intensitatea opririlor ADHD.
Învață cum săPompați pauzele de stresîn această scurtă meditație o poți încorpora în ziua ta atunci când ai nevoie.
numele grupului de prieteni pentru whatsapp
9. Învață să identifici semnele de avertizare timpurie și să implementezi strategii de coping
A fi capabil să recunoașteți semnele timpurii ale unei închideri iminente vă poate permite să încorporați strategii de coping proactiv, reducând potențial severitatea sau durata opririi.
10. Lucrați cu un antrenor ADHD pentru a obține informații personalizate
Profesioniștii specializați în ADHD vă pot oferi strategii, perspective și sprijin adaptate provocărilor și nevoilor dumneavoastră specifice. Un antrenor ADHD este specializat în a ajuta oamenii să-și dezvolte abilitățile și strategiile necesare gestionează viața de zi cu zi cu ADHD. Coaching-ul se poate concentra pe organizare, managementul timpului, stabilirea obiectivelor și depășirea unor provocări specifice, cum ar fi opririle.
Când și cum să solicitați asistență pentru oprirea ADHD
Luați în considerare să căutați ajutor profesionist dacă opririle tale ADHD sunt frecvente, intense și îți perturbă în mod semnificativ viața de zi cu zi. Acestea pot include opriri care durează perioade îndelungate, interferează cu munca sau relațiile sau conduc la o scădere a sănătate mentală . Psihologii sau terapeuții specializați în ADHD vă pot oferi strategii și perspective adaptate nevoilor dumneavoastră specifice. Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare care vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de a vă gestiona simptomele ADHD, inclusiv opririle.
Dacă oprirea ADHD duce la gânduri de auto-vătămare, depresie extremă sau vă afectează semnificativ capacitatea de a funcționa, este important să căutați ajutor imediat de la un profesionist în sănătate mintală sau de la un medic.
Întrebări frecvente privind oprirea ADHD
Cum pot comunica altora experiența mea de oprire a ADHD?
Pentru a vă comunica eficient experiența, utilizați un limbaj clar și simplu. Descrieți cum se simte o oprire ADHD pentru dvs. și ce semne specifice ar putea observa alții în comportamentul dvs. Explicați că este o stare de paralizie copleșitoare, nu doar o lipsă de efort sau de interes. Spuneți-le de ce fel de suport sau spațiu aveți nevoie în timpul unei opriri și cum vă pot ajuta. De exemplu, ați putea spune: „Când sunt într-o oprire, s-ar putea să am nevoie de puțin timp de liniște singur pentru a reseta” sau „Mă ajută când primesc instrucțiuni clare și concise în momentele copleșitoare”.
Există măsuri preventive pe care le pot lua pentru a reduce frecvența opririlor ADHD?
Da, mai multe strategii pot ajuta la reducerea frecvenței opririlor ADHD. Acestea includ stabilirea unei rutine care să ofere structura zilei tale, împărțirea sarcinilor în pași mai mici și mai ușor de gestionat, exersarea tehnici de reducere a stresului precum mindfulness sau meditația și menținerea unui stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. De asemenea, este util să înveți să recunoști semnele timpurii ale unei închideri, astfel încât să poți implementa strategii de coping înainte ca aceasta să se instaleze complet.
Pot conștientizarea sau practicile de meditație să ajute la recuperarea după oprirea ADHD?
Da, sănătate mintală iar meditația vă poate ajuta să gestionați ADHD și să vă recuperați după o oprire. Prin aceste practici, poți dezvolta o mai mare conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale, care poate fi deosebit de utilă în recunoașterea semnelor timpurii ale unei închideri. De asemenea, oferă strategii pentru a vă calma mintea și corpul, reducând stresul și îmbunătățind concentrarea și reglarea emoțională. Un zilnicpractica mindfulnessvă poate consolida rezistența și poate reduce impactul și frecvența opririlor în timp.
