O dispoziție proastă nu este distractivă pentru cel capricios sau pentru oricine din jurul ei. Cu toții simțim blah din când în când – ar fi ciudat dacă starea ta de spirit ar fi stabilă toată ziua în fiecare zi. Dar să identifici ceea ce provoacă o fluctuație și te face inexplicabil de morocănos este cel mai bun mod de a minimiza acele zile de proastă dispoziție.
„Ceea ce se întâmplă atunci când cineva este capricios poate fi o serie de lucruri”, Katherine Glick, consilier profesionist licențiat, antrenor de sănătate holistic certificat și terapeut la Spațiu de discuții , spune SelfGrowth. „Se poate să existe un fel de declanșator care se întâmplă în viața lor, care este un factor de stres, fizic sau psihologic”, explică ea. Indiferent dacă ești sau nu conștient de asta, simțirea unei prezențe amenințătoare declanșează sistemul de luptă sau fugă și poate afecta starea de spirit. Obiceiurile proaste de bunăstare vă pot provoca, de asemenea, stres, vă pot arunca hormonii din joc, vă pot încurca chimia creierului și vă pot lăsa deprimat, anxios sau pur și simplu morocănos.
laude de închinare antică
Aici, Glick explică unele dintre cele mai probabile cauze ale stării de spirit și cum să le preveniți să vă afecteze.
1. Mănânci prea mult zahăr.„Mâncarea pe care o mâncăm are un impact direct asupra creierului nostru și asupra anumitor substanțe chimice care contribuie la sănătatea mintală”, spune Glick. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot avea un impact similar asupra stării de spirit ca și drogurile și alcoolul. Ele satisfac centrii plăcerii din creier pe termen scurt și, în cele din urmă, ajung la fund, lăsându-te morocănos și cu poftă mai mare. Dacă întâmpinați schimbări de dispoziție, regândește-ți dieta. — Scoate alimentele procesate. Zahărul este cel mai mare vinovat vreodată. Face ravagii la nivelul creierului și creează o dependență foarte mare”, spune Glick. „Detoxifiere de zahăr. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. În același timp, înghesuiți alimente bogate în nutrienți, în special legume cu frunze verzi închise, pentru a oferi corpului și creierului energia de care au nevoie.
2. Loviți prea tare băutura.O noapte de băutură poate fi distractivă și te simți grozav la momentul respectiv, dar la o zi sau cam așa ceva după, este normal să te simți puțin neliniștit – chiar deprimat sau anxios, spune Glick. „Este o problemă de creier. Substanțele chimice din alcool sunt asemănătoare zahărului: vor stimula toate aceste substanțe neurochimice plăcute, cum ar fi serotonina și altele, și veți merge într-un suflu pentru o perioadă. Apoi, când totul este gata, se epuizează, explică ea. Acest lucru se întâmplă la o extremă la persoanele care folosesc extaz. Odată ce acest efect dispare și atingeți fundul (ceea ce urcă trebuie să coboare), s-ar putea să vă simțiți deprimat.
3. Nu dormi suficient
Privarea de somn vă poate afecta corpul în nenumărate moduri, dar unul dintre lucrurile pe care le poate face este să vă facă serios morocănos. Scurtarea somnului are un impact asupra hormonilor și substanțelor chimice ale creierului și ne poate compromite capacitatea de a determina ce este important și ce nu - motiv pentru care te enervezi atât de mult pentru lucruri mici și stupide când alergi cu vapori. „Dacă întâmpinați probleme de dispoziție, mai întâi uitați-vă la somn. Cât de mult primești, dacă este de calitate, sugerează Glick. Dacă nu este bine, remediați igiena somnului, stabiliți o oră constantă de culcare și de trezire și folosiți tactici precum meditația pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.
4. Nu ești bine fizic.„Uneori oamenii sunt capricioase pentru că din punct de vedere fizic nu se simt bine”, spune Glick. Nu este surprinzător faptul că, de fapt, să fii bolnav și să suferi de dureri, un nas înfundat și o febră îți pot distruge rapid starea de spirit. Să fii bolnav, de asemenea, te poate obosi prea mult, te poate încurca cu pofta de mâncare și te poate lăsa deshidratat - toate acestea împodobite cu hormonii, zahărul din sânge și chimia creierului.
5. Nu mănânci suficient.Să fii foame este un lucru real, oameni buni. Când săriți peste mese sau lăsați prea mult timp între mese în care sunteți înfocat, glicemia scade puțin, ceea ce vă poate face iritabil. Din fericire, a mânca ceva ar trebui să remedieze situația. Asociați carbohidrații cu proteinele pentru a obține un plus bun de energie, vă ajută să vă mențineți glicemia stabilizată până la următoarea masă. Doar nu vă lăsați atât de foame încât să vă transformați data viitoare într-un acrișor total.
obiecte cu litera e6. Petreci prea mult timp cu Debbie Downers.
Dacă petreci mult timp în preajma unor oameni care tind să fie total deprimați, te poate doborî serios și pe tine. Nu este nevoie să tăiați complet anumiți prieteni sau membri ai familiei din viața ta, dar petrecerea în mod conștient mai mult timp cu oameni care te ridică te poate menține să te simți pozitiv și fericit. „Minimizează contactul cu oamenii care te stresează și fii doar cu oameni pe care îi place să fii în preajmă”, sugerează Glick.
Credit foto: Grafic de Valerie Fischel; Fotografie de Alina Potapenko / EyeEm
