Licăririle sunt micro-momente de bucurie care ajută la calmarea sistemului nervos. Explorăm modul în care sclipici vă pot susține sănătatea mintală și 5 sfaturi pentru a vă ajuta să le găsiți.
Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu un declanșator, care este un indiciu din mediul dumneavoastră care vă activează corpul, prin intermediul sistemului nervos. Pe baza cunoștințelor tale și a experiențelor anterioare, sistemul tău nervos trece într-un răspuns la stres atunci când simte un pericol pentru a te ajuta să lupți, să fugi de sau să înghețe în fața unei amenințări. Lucruri ca creșterea ritmului cardiac și a respirației , și tensiune musculară și tremur vă ajută să treceți la orice acțiune este necesară în acest moment.
Aceste răspunsuri sunt utile dacă ne confruntăm cu un pericol real, dar mai puțin atunci când amenințările se bazează pe amintiri, griji viitoare sau stresul vieții de zi cu zi. Din păcate, a trăi în această stare de stres cronic în corpurile noastre este un bilet dus ars .
Dar știați că există un alt tip de semnal care vă poate scoate corpul din starea de luptă/fuga/îngheț, adică sistemul dumneavoastră nervos simpatic, și într-o stare de repaus/digerare, sau sistemul dumneavoastră nervos parasimpatic? Se numește sclipire.
Glimmers pot fi un sprijin imens pentru recuperarea din stresul zilnic care duc la burnout și, din fericire, aveți puterea de a le invita în viața ta oricând și oriunde. Este nevoie doar de puțină concentrare.
În căutarea pozitivului
Petrecem atât de mult timp analizând și chiar obsedând ce nu merge bine în viața noastră, dar nu este vina noastră. De fapt, avem o părtinire inerentă față de negativitate . Deci, una dintre căile către sănătate și fericire constă în alegerea noastră de a trece peste această părtinire și de a căuta binele în viața noastră. Aici intervin licăririle.
Glimmers, introdus pentru prima dată de asistenta socială Deb Dana¹ ca parte a Teoria polivagală , sunt micro-momente de bucurie care ne fac să ne simțim fericiți, plini de speranță și în siguranță. Ele aduc un sentiment de conexiune și reglare organismului, determinând sistemul nervos să treacă în starea parasimpatică, ceea ce ne permite să ne simțim calmi și deschiși.
Într-o lume suprastimulată (și negativă) în mod constant, aceste sclipici pot deveni un sprijin imens pentru corpul tău fizic și sănătate mentală . Dacă ne cheltuim energia căutând ceea ce este bun în jurul nostru, ne putem elibera stresul, ne putem stabili sistemele nervoase și ne putem reconecta încet creierul.
Unde găsim sclipici?
Poate fi mai ușor să simți bucurie în momente mari de viață, cum ar fi căsătoria, promovările de locuri de muncă, copiii etc. Sau în evenimentele interesante precum sărbători, concerte și vacanțe. Dar există o mulțime de momente între ele în care merităm (și putem alege) să simțim bunătatea din jurul nostru.
Cuvântul strălucire este definit ca o lumină slabă sau oscilantă, ceea ce indică dificultatea pe care o putem avea în a vedea aceste momente dacă nu suntem atenți. Dar cu puțină concentrare, vom vedea că sunt peste tot în jurul nostru, tot timpul.
Ceea ce creează aceste mici momente de bucurie va fi diferit pentru fiecare persoană, având în vedere experiențele trecute, dar toți împărtășesc mica strălucire sau izbucnirea de energie suplimentară pe care o simțim când le întâlnim.
Câteva exemple de sclipire ar putea fi:
Văzând o scenă frumoasă a naturii sau un animal care se joacă
laude de închinare
Mirosind un parfum relaxant sau nostalgic
Auzind un copil râzând sau melodia ta preferată într-un magazin
Gustând o masă reconfortantă sau delicioasă
Te simți confortabil sub o pătură caldă sau într-o baie
Aceste momente pot fi trecătoare, dar luarea timpului pentru a recunoaște licăririle începe să împletească ușor un sentiment mai mare de fericire, bucurie și calm în corpul tău, care te va ajuta să dezvolți un sistem nervos mai puțin hiperactiv și chiar să-ți reprogramezi creierul spre ușurință și odihnește-te în timp.
A căuta sclipici nu înseamnă niciodată să-ți acoperi sau să-ți îndesezi emoțiile. Dar într-o zi proastă, ei pot oferi o resetare a sistemului tău nervos și pot oferi un sprijin suplimentar pentru a te ajuta să treci peste. Și într-o zi bună, ele pot spori emoțiile pozitive pe care le simți, contribuind la o zi și mai bună. Acest lucru vă va ajuta să vă hrăniți atunci când vă atingeți următoarea zi grea inevitabilă.
5 moduri de a găsi sclipici în ziua ta
A descoperi ce micro momente te luminează este partea distractivă. Iată 5 pași care te vor ajuta să devii un căutător de strălucire.
1. Stabiliți o intenție
Fiecare nou obicei începe cu o intenție clară, dar și un scop rezonabil. Decide cum vei căuta sclipici în ziua ta și păstrează-l mic pentru a începe. Poate vei încerca să găsești o licărire în plimbarea zilnică sau în pauza de prânz. Oferă-ți un mic obiectiv pe care să-l poți realiza și apoi construiește de acolo.
De asemenea, puteți stabili o intenție de a menține procesul ușor și ușor. Nu trebuie să vă încordați în timp ce căutați sclipici, aveți încredere că le veți cunoaște atunci când vor apărea fără efort.
Explorați intenționalitatea și stivuirea obiceiurilor cu Daily Jay pentru a face acest obicei să rămână.
2. Practică mindfulness
Licăriri trăiesc în prezent. Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei concentrându-te pe trecut sau viitor, nu vei putea observa tot ce este bun din jurul tău.
Începeți-vă ziua cu atenție și apoi faceți-vă timp pentru a vă reseta pe parcursul zilei cu respirație profundă sau orice altă activitate de împământare care vă ajută să fiți prezent la sclipirea din jurul vostru.
3. Lasă licăririle să aterizeze
Când întâmpinați o licărire în timpul zilei dvs., permiteți-vă să vă opriți și să o absorbiți cu adevărat. Acordați-vă cele 5 simțuri pentru a explora tot ceea ce experimentați în acest moment. Recunoaște de ce te simți bine și ce se întâmplă în corpul tău.
În mod ironic, multora dintre noi le este greu să rămână în interiorul sentimentelor bune, pentru că știm că vor trece sau poate ne simțim vinovați dacă se întâmplă într-o perioadă grea pentru alții sau în lume. Aveți încredere că este în regulă, și chiar necesar, să vă bucurați de toată bunătatea pe care o puteți bucura de la fiecare mică experiență.
Dacă te străduiești să absorbi sclipirea, ascultă meditația „Let the Good Land”.
4. Începeți un jurnal strălucitor
Păstrați un jurnal al tuturor sclipurilor pe care le descoperiți pe parcursul zilei și reflectați asupra modului în care v-au făcut să vă simțiți. De asemenea, explorați modul în care practica de a le observa vă afectează starea de spirit sau ziua în general.
nume de femei americane
Când observați intenționat licăriri și cum vă simțiți atunci când o faceți, veți începe în mod natural să vedeți mai multe. Acest lucru vă va ajuta să vă creați un obicei pe termen lung care vă va stimula sănătatea mintală și bunăstarea.
5. Împărtășește-ți strălucirile
Eliminați-vă experiența de pe pagină, împărtășiți-vă sclipirile zilnice cu altcineva sau, mai bine, cereți-i să vi se alăture în călătoria dvs. de a fi un căutător de sclipici. Faceți un plan pentru a vă înregistra și a vă împărtăși strălucirile zilnice și bucurați-vă să auziți ce momente de bunătate au găsit în ziua lor. Suntem conectați pentru conexiune, iar obiceiurile pot fi mai ușor de respectat (și mai distractiv!) cu un prieten.
¹ Dana D. The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation. Prima editie. W.W. Norton & Company; 2018.
