În onoarea sezonului de întoarcere la școală, am cerut directorului nostru clinic, dr. Chris Mosunic, cele mai importante lecții de sănătate mintală pe care un copil trebuie să le cunoască vreodată pentru a prospera. Dar, într-adevăr, aceste lecții sunt pentru toate vârstele.
Nu este un secret pentru nimeni că copiii se luptă cu sănătatea mintală, mai ales de la izbucnirea COVID-19. În America, sănătatea mintală a adolescenților a devenit un criza in curs de desfasurare . Din păcate, sănătatea mintală a adolescenților a devenit o criză continuă atunci când majoritatea dintre noi nu primim educația de care avem nevoie pentru a ne îngriji de sănătatea mintală și bunăstarea la școală.
Și fără abilități de a face față sau abilitatea de a ne procesa și exprima emoțiile, copiii anxioși și copleșiți devin adulți anxioși și copleșiți, iar ciclul continuă.
Este timpul să întrerupem ciclul, oferind copiilor noștri cunoștințele și instrumentele de care au nevoie pentru a-și înțelege și susține propria sănătate mintală. Pentru că a învăța să te confrunți cu emoțiile și starea ta de bine poate fi la fel de importantă ca și să înveți să citești sau să scrii.
Indiferent dacă sunteți aici pentru a vă reeduca sau împărtăși cu un copil din viața ta, cu toții ne-ar putea folosi o educație mai bună pentru sănătatea mintală. Bun venit la Mental Health 101.
Lecția de sănătate mintală #1: Sănătatea mintală contează
Sănătatea mintală este esențială pentru bunăstarea ta generală. La fel cum îi învățăm pe copiii noștri cum să aibă grijă de sănătatea lor fizică, trebuie să subliniem (și să modelăm) importanța îngrijirii sănătății lor mintale.
Pe lângă faptul că avem grijă de mușchii, oasele și articulațiile noastre, trebuie să ne îngrijim de mintea noastră, inclusiv de emoțiile și gândurile noastre. Așa cum ne facem timp în fiecare zi să mâncăm, să ne mișcăm și să ne curățăm corpurile, trebuie să ne facem timp să ne verificăm cum ne simțim și ce ar putea avea nevoie pentru a răspunde acestor sentimente sau orice nevoi emoționale.
Teme pentru acasă : Stabiliți o mică practică zilnică de check-in pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Indiferent dacă sunteți singur sau în familie, aveți o rutină care vă ajută să procesați și să împărtășiți cum vă descurcați în acea zi – poate că este în drum spre serviciu/școală sau în timpul cinei.
Puncte bonus: Utilizați înregistrarea Cum vă simțiți din aplicația Selfgrowth ca o modalitate distractivă și rapidă de a urmări cum vă simțiți dumneavoastră și copiii dvs. în fiecare zi. Vorbește despre alegerile tale emoji, despre ce contribuie la aceste sentimente și despre cum să te susții reciproc.
Lecția de sănătate mintală #2: Sănătatea fizică stimulează sănătatea mintală
Somnul adecvat, o dietă nutritivă și exercițiile fizice regulate sunt componente importante ale îngrijirii sănătății tale mintale. Ele construiesc o fundație sănătoasă, astfel încât să fiți mai capabil să vă prezentați la orice vă rezervă ziua.
Și, în timp ce un somn bun și o mâncare bună nu sunt întotdeauna disponibile pentru tine sau pentru copiii tăi, chiar și conștientizarea faptului că aceste lucruri ne afectează sănătatea mintală ne poate ajuta să fim mai compasivi cu noi înșine atunci când nu ne simțim cel mai bine.
Teme pentru acasă : Încearcă să încorporezi unul dintre aceste sfaturi de sănătate fizică în rutina ta sau a copiilor tăi, săptămâna aceasta. Fă un joc să alegi ce instrument de sănătate mintală doresc să folosească în fiecare zi și să verifici cum se simt când o fac.
Bea apă pe tot parcursul zilei
Mișcă-ți corpul: dansează, aleargă, plimbă-te sau joacă sportul tău preferat
Mănâncă trei mese (inclusiv legume!)
Luați o gustare când vă este foame
Creați o rutină de relaxare pentru a vă ajuta să dormi
Puncte bonus: Încercați o poveste de somn pentru copii , o poveste de siesta , o listă de redare sau un peisaj sonor la culcare pentru a ajuta copiii să adoarmă mai ușor. Și apoi încercați o poveste de somn sau o meditație la ora dvs. de culcare.
Lecția de sănătate mintală #3: Emoțiile sunt normale și trec întotdeauna
Ar trebui să simți tot felul de emoții în fiecare zi și ele voi trece pana la urma. O sănătate mintală bună nu înseamnă că ești fericit tot timpul, înseamnă doar că ești capabil să gestionezi suișurile și coborâșurile care trebuie să vină. A fi capabil să-ți recunoști sentimentele sau gândurile negative, să le accepti și să le lași să treacă este semnul unei bune sănătăți mintale. Dar asta nu înseamnă că este ușor!
Cei mai mulți dintre noi nu primesc o educație excelentă în ceea ce privește cum să ne identificăm și să simțim sentimentele. Folosirea unui ghid precum Roata Sentimentelor poate fi o modalitate utilă pentru adulți și copii de a înțelege ceea ce simt. Numirea unei emoții ajută la calmarea acesteia și te va ghida către ceea ce trebuie îngrijit.
Dacă nu știm să ne exprimăm sau să ne mișcăm prin sentimentele, ele se acumulează provocând din ce în ce mai multă presiune până când în cele din urmă erupem, ca un vulcan. Acest lucru ar putea arăta ca o criză de furie, agresiune fizică sau o altă formă de acțiune – și nu vorbim doar despre copii. Este important să ceri ajutor dacă simți că presiunea crește sau dacă ești copleșit de emoții provocatoare des.
Teme pentru acasă : Folosiți Jurnalul de sentimente (*link*) ca ghid pentru a explora cum arată, sună și se simt sentimentele în corpul tău. Înțelegeți-vă sentimentele despre sentimente și ce scop au sentimentele noastre în viața noastră. Cu cât știi mai multe, cu atât te normalizi mai mult.
Puncte bonus: Încercați această meditație de 2 minute Emotions Check-in singur sau în familie pentru a vă ajuta cu toții să înțelegeți mai bine cum vă simțiți cu adevărat astăzi. Îngrijiți-vă propriile emoții cu Seria Emoții pentru a vă ajuta să susțineți orice acumulare și să fiți gata să vă ajutați copiii să facă același lucru.
Lecția de sănătate mintală #4: Nu ești singur
Provocările de sănătate mintală pot afectează pe toată lumea . Unul din doi dintre noi se va confrunta cu o afecțiune mintală de-a lungul vieții și unul din cinci se luptă chiar acum. Cu aceste statistici, este garantat că veți cunoaște și iubi mulți oameni care, de asemenea, trec prin propriile provocări de sănătate mintală în orice moment.
A împărtăși despre luptele noastre personale și a fi deschis să-i ascultăm pe ceilalți ajută la normalizarea acestei experiențe foarte umane. De asemenea, ne poate ajuta să devenim oameni mai înțelegători, mai simpatici și mai buni.
Teme pentru acasă : Distribuiți aceste statistici copiilor sau prietenilor dvs., ca o modalitate de a deschide o conversație despre sănătatea mintală. Dacă vă simțiți confortabil, împărtășiți despre orice luptă pentru sănătatea mintală cu care vă confruntați și lăsați-le un spațiu pentru a face același lucru. Exersați ascultarea fără judecată și fără a încerca să remediați.
Puncte bonus: Consultați seria Relația cu ceilalți pentru a exersa lucruri precum Empatia, Ascultarea și Spațiul pentru alții din viața ta. Putem fi profesori doar modelând.
idei de nume de playlist
Lecția de sănătate mintală #5: Nu este doar stres și anxietate
Deși anxietatea poate fi cea mai frecventă luptă despre care auzim (sau o trăim), nu este singura. Există un spectru de diferite afecțiuni de sănătate mintală care te pot afecta pe tine sau pe cineva pe care îl cunoști. Cele mai frecvente sunt depresia, PTSD, ADHD, tulburarea bipolară și dependența, dar sunt multe, multe altele.
Învățarea despre aceste diferite condiții vă poate crește gradul de conștientizare și empatia și vă poate ajuta să vedeți orice semne de avertizare dacă dvs. sau cineva iubit aveți nevoie de sprijin mai specific.
Teme pentru acasă : Petreceți ceva timp explorând Institutul Național de Sănătate Mintală fișe informative despre diverse tulburări. Părinții pot fi interesați în special de Copii și Adolescenți secțiune.
Puncte bonus: Dacă vă confruntați cu ADHD, încercați această serie de asistență pentru ADHD cu Jeff Warren sau împărtășiți-o cu cineva care ar putea beneficia.
@calmcel mai drăguț sfat de sănătate mintală pe care îl vei primi toată săptămâna uD83DuDC99
u266C sunet original - Autocreștere ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@calmcel mai drăguț sfat de sănătate mintală pe care îl vei primi toată săptămâna
♬ sunet original - Autocreștere
Lecția de sănătate mintală #6: Nu suferi în tăcere
Împreună, putem dizolva stigmatul din jurul sănătății mintale. Nu ezităm să ne ducem (sau pe cei dragi) la medic când suntem bolnavi fizic, așa că de ce ar trebui să fie diferit atunci când avem nevoie de sprijin pentru sănătatea noastră mintală?
Adesea, chiar și atunci când vrem să căutăm ajutor, nu știm unde să apelăm. Fie că este un prieten de încredere sau un membru al familiei, un terapeut, un grup de asistență online sau o linie de asistență, haideți să ne dăm putere reciproc și pe noi înșine să ne împărtășim în mod deschis grijile și preocupările.
Teme pentru acasă : Faceți o listă pentru dvs./familia dvs. cu cine puteți contacta atunci când aveți nevoie de sprijin pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Acesta poate include un medic primar, un consilier școlar, un terapeut sau un prieten de familie. Când aveți un plan în vigoare, va fi mai ușor pentru toată lumea să obțină ajutorul de care are nevoie.
Puncte bonus : Pentru mai multe despre cum să obțineți ajutor sau să sprijiniți pe alții atunci când vă confruntați cu o tulburare de sănătate mintală, consultați acestea Sfaturi pentru a discuta cu un furnizor de servicii medicale și Ajutor pentru boli mintale .
Dacă trebuie să vorbiți cu cineva cât mai curând posibil sau dacă aveți gânduri de sinucidere, trimiteți un mesaj Linia de text de criză la 741-741 sau sunați la Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderii la 1-800-273-8255. În Canada, trimiteți mesajul Copiii Ajutor Sună la 686868. În Marea Britanie, text Strigăt la 8528, iar în Irlanda poți trimite mesaje 50808 .
Lecția de sănătate mintală # 7: Nu ești de „vinovat”
Este important să știți că provocările de sănătate mintală nu sunt un eșec personal. Există multe componente care influențează sănătatea mintală și multe sunt în afara controlului nostru. Unii factori care contribuie la sănătatea mintală includ:
Genetica dvs. (unele tulburări pot apărea în familie)
Abuz, neglijare sau traumă în copilărie
Experiențe traumatice ca adult
Pierdere și singurătate
Stresul pe termen lung
Probleme cronice de sănătate
Factorii stilului de viață cum ar fi munca, alimentația proastă, lipsa somnului
Pentru majoritatea oamenilor este o combinație de factori, dar cu cât știi mai multe, cu atât mai mult poți ușura efectele.
Teme pentru acasă : În momentele în care ești prea dur cu tine însuți, încearcă să aduci o oarecare bunătate de sine (vorbind cu tine ca și cum ai face unui prieten), reamintește-ți că luptele sunt o parte inevitabilă a vieții (se întâmplă tuturor) și fii clar despre imaginea de ansamblu (care sunt toți factorii în joc). Dacă poți aduce această autocompasiune în momente mici și să o modelezi pentru alții, vei fi mai probabil să o faci în momente provocatoare de sănătate mintală.
Puncte bonus: Lăsați această sesiune să vă ajute să înlocuiți autocritica cu autocompasiunea și apoi să o modelați pentru alții din viața ta.
Lecția de sănătate mintală #8: Este în regulă să nu fii bine
Într-o cultură a pozitivității toxice, simțim o presiune uriașă să ne arătăm fericiți sau în regulă tot timpul. Dar asta nu este realitatea. Cu toții avem momente în care pur și simplu nu suntem bine. Este normal.
Este important să vă amintiți și să vă amintiți că nu trebuie să reparați sau să schimbați nimic în aceste momente grele. Tot ce trebuie să faceți este să vă acordați permisiunea de a simți și să obțineți orice sprijin suplimentar de care aveți nevoie.
Teme pentru acasă : Observă cât de des spui că ești bine sau bine când cu adevărat nu ești bine. Deși s-ar putea să nu fie potrivit să împărtășești deschis cu toată lumea din viața ta, împinge-te să împărtășești cum te descurci cu cei în care ai încredere.
Puncte bonus : Dacă te lupți, încearcă una dintre aceste meditații. Dacă cineva pe care îl iubești se luptă, învață cum să ajuți în sesiunea Sprijinirea luptei.
Lecția de sănătate mintală #9: Mindfulness este o soluție (mare).
Mindfulness este un instrument reactiv pentru a te calma în momentele dificile și, de asemenea, un instrument proactiv, care ajută la stimularea liniștii, bucuriei și recunoștinței în viața ta. Este o parte din stabilit tratamente de sănătate mintală, inclusiv tulburări comune ale copilăriei, cum ar fi anxietatea și ADHD.
Mindfulness este afișate pentru a ajuta copiii să observe și să accepte experiența lor internă fără judecată, conducere pentru a reduce stresul și anxietatea, îmbunătățirea autocontrolului, a atenției, a rezistenței și chiar a performanței academice mai bune.
Mindfulness înseamnă să fii în momentul prezent (nu să te pierzi în gândurile tale sau în sentimentele tale despre moment) și o poți practica în atât de multe moduri diferite. Unele practici comune includ:
Meditaţie
Exerciții de respirație
Jurnalizarea
Mersul pe jos
Arte și Meserii
Dar, într-adevăr, orice poate deveni o practică de mindfulness dacă rămâi prezent. Observând senzația unui creion în timp ce desenezi, sunetele sau mirosurile din jurul tău la plimbare sau textura alimentelor tale în timp ce o mănânci sunt toate modalități excelente de a practica mindfulness.
Teme pentru acasă : Încearcă să aduci atenție la o activitate de zi cu zi pe care tu sau copiii tăi o faci astăzi. De la spălatul pe dinți până la jocul în aer liber, fii prezent la felul în care se simte în corpul tău în timp ce o faci.
Puncte bonus: Dacă doriți să explorați o practică mai formală de meditație, avem copii și adulți acoperiți. Iată câteva locuri grozave pentru a începe:
Mindfulness pentru copii
Varsta 3-4
Varsta 5-6
Varsta 7-10
Varsta 11-13
porecle pentru iubit
Vârste 14-17
Mindfulness pentru adulți
7 zile de autocreștere
Mindfulness pentru începători
21 de zile de autocreștere
