Acestea sunt adesea promisiuni goale. Cu toate acestea, deoarece aceste produse și afirmațiile pe care le fac nu sunt reglementate de Food and Drug Administration. De asemenea, pot prezenta un risc mare de efecte secundare periculoase și, în general, sunt o risipă de bani.
Vestea bună este că există câteva lucruri pe care le poți face în mod natural pentru a-ți accelera metabolismul. Iată lista mea cu primele 7:
1. Bea ceai verde: Studiile au arătat că oamenii care beau ceai verde ard până la 70-100 de calorii în plus pe zi datorită antioxidanților numiți catechine (ECGC și polifenoli) din ceai. Preparați-vă propriul ceai și beți aproximativ 24 oz. pe zi pentru a beneficia de aceste beneficii.
2. Mănâncă mai des: Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. De fiecare dată când mănânci, corpul tău experimentează efectul termic al alimentelor, care determină un metabolism crescut. Mananca ceva mic la fiecare 3-4 ore iti poate mentine metabolismul crescut.
3. Fă cardio şi Exercițiu de rezistență: Mișcarea este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de creșterea metabolismului. Faceți cardio intens timp de 30 de minute sau mai mult pe zi, iar metabolismul dumneavoastră poate rămâne în creștere până la 2 ore după aceea. Împărțiți-vă antrenamentul în două segmente pentru și mai multe beneficii. Faceți exerciții de rezistență de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă crește masa musculară și, prin urmare, pentru a crește rata metabolică de repaus pentru a arde mai multe calorii 24/7!
4. Dormi mult: Studiile de la Harvard Medical School arată că dacă dormi mai puțin de 7 ore, ai șanse de peste 3 ori să te îngrași în fiecare an decât dacă dormi cel puțin 7 ore. Nivelul de energie și activitate este mai scăzut atunci când ești obosit, ceea ce înseamnă că și rata metabolică scade.
5. Utilizați cofeina cu moderație: 1-2 căni de cafea pe zi (sau altă băutură fără cofeină, fără calorii) s-a dovedit a fi de ajutor în accelerarea metabolismului. Cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea poate crește temporar metabolismul cu 15%.
6. Mănâncă alimente picante: Ardeii iute (cum ar fi ardeiul jalapeño și cayenne) cresc eliberarea de către organism a anumitor hormoni (adrenalină), care stimulează metabolismul și crește arderea caloriilor. Acest lucru se datorează capsaicinei, care se găsește în ardei și crește proteinele de decuplare găsite în mușchi. Acest lucru face ca mitocondriile să producă mai multă căldură; prin urmare, crescând rata metabolică. Muștarul uscat și pudra de chili s-a dovedit în unele studii că provoacă același efect.
7. Mănâncă micul dejun: Dacă mănânci un mic dejun substanțial și echilibrat, acest lucru vă va ajuta să vă creșteți energia, să vă controlați apetitul și să vă accelerați metabolismul. Asigurați-vă că micul dejun conține atât carbohidrați complecși, cât și proteine.
Făcând chiar și doar 1 dintre aceste 7 lucruri poate face o diferență în nivelul de energie și metabolism; fă toate cele 7 lucruri pentru a obține beneficii maxime ale metabolismului!
Linkuri conexe:
- Accentuează-ți metabolismul cu acest plan alimentar
- Cele mai sănătoase gustări rapide
- Creșteți-vă metabolismul cu aceste 10 alimente superstar
Credit: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
