Am fost cu toții acolo: ațipiți la birourile noastre, încercând cu disperare să ne adunăm energia pentru a termina acea misiune înainte de a se termina ziua. Este ușor să arunci o altă ceașcă (sau trei) de cafea, dar perpetuarea ciclului de creștere și blocare a cofeinei te va lăsa cu aceeași problemă mai târziu - sau, mai rău, va face dificilă obținerea de calitate. dormi noaptea.
Data viitoare când te gândești cu disperare să-ți deschizi pleoapele cu scobitori, încearcă aceste trucuri ușoare pentru a te re-energiza și pentru a te forța tot restul zilei.
nume de bare creative1. Ridică-te și fă o plimbare afară.
Fă o plimbare prin clădire dacă chiar nu poți ieși afară (sau dacă vremea este urâtă). Dar, în mod ideal, o doză bună de aer proaspăt vă va face bine. „Veți primi lumina soarelui și vă veți odihni creierul.” Rachel Salas, M.D. , profesor asociat de neurologie la Johns Hopkins Medicine, care este specializat în medicina somnului, spune SelfGrowth. „Încărcați-vă și opriți-vă și mirosiți trandafirii”.
2. Fă niște exerciții de meditație.Meditația poate funcționa foarte bine dacă doar te simți epuizat, spune Salas. „Implementarea unei meditații de două minute, chiar și în biroul tău, te poate reîncărca”, spune ea. Expert în medicină integrativă Taz Bhatia, M.D. , este de acord: „Dacă poți să-ți dezvolți acea abilitate și să o folosești la locul de muncă, chiar te ajută cu energie”. Dar ea notează că pentru unii oameni poate fi greu. Încercați una dintre aceste aplicații relaxante dacă vă este greu să vă dați seama cum să începeți.
3. Ia o pauză de colorat.„Cred că cea mai mare parte a acestei oboseli este oboseală mentală”, spune Taz. Deci, a lua o pauză mentală este probabil ceea ce are nevoie corpul tău. „Opriți ecranul computerului și faceți altceva, cum ar fi să colorați într-o carte de colorat sau chiar să tricotați sau să scrieți în jurnal pentru câteva minute, orice vă place să faceți”, recomandă Taz. Doar asigurați-vă că, dacă vă uitați la computer toată ziua, activitatea de pauză nu implică și un ecran electronic.
nume de mașini cu b4. Discutați cu colegii dvs. de muncă.
„Un lucru pe care îl fac personal este să iau o pauză și să vorbesc cu colegii mei sau cu oamenii din echipa mea și să vorbesc despre alte lucruri decât munca”, spune Salas. „Asta reîncarcă întotdeauna grupul. Îi spun „runde de liniște”. Respirul poate face minuni dacă ești stresat, copleșit sau doar te lovești de un perete și ai nevoie de o schimbare de ritm.
5. Folosește aromaterapie.Eucalipt, menta și rozmarin sunt toate arome cunoscute pentru că au efecte înălțătoare și energizante. „Când le inhalați, ele merg de la nas la creier, direct la sistemul limbic”, explică Taz. Sistemul limbic controlează mirosul, dar și emoțiile, motivația și comportamentul. Când aceste mirosuri înălțătoare lovesc creierul, „la rândul său reglează neurotransmițători precum serotonina și dopamina”, explică Taz, făcându-te mai alert.
Conținutul Facebook
Acest conținut poate fi vizualizat și pe site provine din.
6. Gustați niște proteine.Scăderea zahărului din sânge, datorită unui impuls frumos imediat după prânz, urmată de o baie mai târziu, vă poate face să vă simțiți lent. Taz sugerează să păstrați câteva gustări bogate în proteine, cum ar fi nucile sau untul de nuci, la birou. Vă vor oferi energie și vă vor ajuta să vă stabilizați glicemia. „Stai departe de cafea și alimente cu zahăr, pentru că vei avea o explozie de energie, dar apoi te vei prăbuși”, avertizează ea.
nume biblice cu litera u7. Sau ciocolată neagră.
Ciocolata neagră are magneziu, care este un agent calmant, explică Taz. Dar un pătrat sau doi este, de asemenea, doar o mare trezire emoțională. „Îți oferă doar un răspuns de relaxare de la 30 de secunde la un minut, așa că ai la dispoziție un minut pentru a te reîncărca și a te reorienta.”
8. Faceți un antrenament rapid.„Exercițiile intense pot schimba temperatura corpului și asta te poate alerta sau trezi, motiv pentru care nu recomandăm exerciții intense chiar la culcare”, spune Salas. Totuși, nu trebuie să fie intens – chiar și doar să faci câteva întinderi la birou te poate ajuta. O cantitate mică de exerciții fizice vă poate crește endorfinele, stimulând starea de spirit și nivelul de energie instantaneu. Încercați acest antrenament ușor de 10 minute la birou.
