A simți că te-ai transformat brusc în femeia Michelin este opusul distracției. Indiferent dacă încerci în mod activ să slăbești sau ești mulțumit de fizicul tău actual, balonarea te poate alunga complet. În cel mai rău caz, s-ar putea să te trimită într-o spirală de gânduri panicate dacă te-ai îngrășat într-adevăr atât de mult pe cât ți-ar face să crezi blugii tăi skinny preferați. Pe scurt, probabil că nu ai făcut-o.
„Balonarea și creșterea reală în grăsime simt la fel, așa că este ușor să le confundați pe cele două”, spune Abby Langer , R.D. „Dar chiar nu sunt – grăsimea este diferită de gaz și apă, care sunt cele care contribuie adesea la balonare, iar grăsimea intră în corpul tău mult mai lent.” Așa că, atunci când simți că te-ai plimbat peste noapte, sau chiar în decurs de câteva zile, poți de obicei să atribui asta la balonare în loc de o creștere în greutate reală. Acum că aveți acele informații liniștitoare, rămâne o întrebare: există vreo modalitate de a reduce balonarea cât mai curând posibil? Din fericire, răspunsul este da.
1. Schimbați toate celelalte băuturi cu apă.
Poate suna contraintuitiv, dar bea multă apă nu te va arunca în aer, spune Langer. Corpul tău ține adesea apă pentru a nu se deshidrata, dar dacă dai în mod constant sticlele de H2O, asta îi dă permisiunea de a scoate unele dintre magazinele sale. „Asigură-te că consumi apă în mod constant pe tot parcursul zilei”, spune Langer, care recomandă să bei aproximativ 1,5 litri pe zi. Nu este doar faptul că apa depășește toate celelalte băuturi în ceea ce privește hidratarea - bulele din lichidele carbogazoase populare oferă aer direct în intestin și s-ar putea să ai dificultăți în procesarea opțiunilor pe bază de lactate. Rezultatul oricum? Corpul tău se simte ca o fabrică de gaze extinsă.
2. Evitați alcoolii de zahăr.
Alimentele care conțin alcooli de zahăr, care sunt îndulcitori naturali din punct de vedere tehnic, te pot transforma în continuare într-o versiune roly-poli a ta. „Acești îndulcitori – xilitol, manitol și sorbitol pentru a numi câteva – sunt folosiți în orice, de la gumă la batoane energetice”, spune Langer. „Ei joacă jocuri serioase cu tractul gastro-intestinal și pot duce la gaze, crampe, balonare și chiar diaree dacă mănânci prea mult”. Aceste simptome neplăcute sunt un indiciu că este greu pentru corpul tău să descompună complet acești îndulcitori în timpul procesului digestiv. Există, de asemenea, faptul că acestea tind să fie prezente în o mulțime de alimente care sunt puternic procesate, ceea ce doar agravează problema digestiei.
3. Fii atent la aportul de fibre.
Fibrele sunt cheia pentru a rămâne sănătoși. Vă menține sistemul digestiv să funcționeze fără probleme și vă ajută să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, ceea ce este un plus dacă scădeți în greutate este ceea ce căutați. Problema este atunci când treci de la a mânca foarte puține fibre la a consuma mult prea mult, ca atunci când ai decis să-ți revizuiești obiceiurile alimentare în efortul de a fi sănătos. „Exagerarea fibrelor atunci când nu ești obișnuit cu ea te poate face cu adevărat umflat”, spune Langer. Prea multă fibre poate fi greu de digerat și poate crea gaze, ambele ar putea să te umfle. Langer recomandă să urmăriți între 20 și 25 de grame de fibre pe zi și să beți multă apă împreună cu orice aliment fibros pentru a vă ajuta corpul să le digere mai ușor.
4. Alege-ți fructele și legumele cu înțelepciune.
Aproape totul pe culoarul de produse este un joc corect din punct de vedere al sănătății – evident, orice veți găsi acolo, probabil că va fi mai bun pentru dvs. decât produsele din secțiunea de alimente congelate. Dar anumite fructe și legume te pot face totuși să te simți la fel de plin ca peștele puffer. Fructele precum cireșe, piersici, struguri și mango te pot umfla, deși au și o mulțime de beneficii nutriționale uimitoare. „Aceste fructe sunt sănătoase, dar au în mod natural o mulțime de zahăr sau alcooli de zahăr”, spune Langer. Când încercați să vă micșorați la dimensiunea obișnuită, faceți aprovizionare cu fructe precum afine, căpșuni, pepene galben și portocale, care au mai puțin conținut de zahăr. De asemenea, se întâmplă să fie pline cu apă, ceea ce poate ajuta la acțiunea de deblocare.
În ceea ce privește legumele, cele crucifere precum varza de Bruxelles, broccoli și conopida sunt încărcate cu rafinoză, același compus care produce gaz atunci când mănânci fasole, spune Langer. Ce este gazul decât aerul prins în tine, umflându-te mult mai mult decât ți-ai dori și să apară în cele mai puțin convenabile momente? Pentru a obține o soluție de legume, evitând în același timp orice potențial care provoacă probleme, înlătură-le pe cele crucifere și urmărește legumele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții și dovleceii.
5. Renunță la carbohidrați.
Pe lângă faptul că sunt delicioși, carbohidrații nu sunt inamicul. Sunt sursa de combustibil a corpului tău, așa că ai nevoie de ele, punct. Dar pentru a crea glicogen, o formă de energie care este stocată în mușchi și ficat, moleculele de carbohidrați se leagă de apă ca și cum ar fi treaba lor, spune Langer. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă apă te agăți și te simți mai umflat. „Acesta este încă un motiv prost pentru a elimina complet carbohidrații din dietă”, spune Langer. „Dar dacă vrei să umflați, puteți reduce consumul de carbohidrați pentru o zi sau cam așa ceva și puteți face baza dietei voastre verde și proteine slabe”.
6. Ține-ți mama în timp ce mesteci.
Uneori, vinovatul nu este ceea ce mănânci, ci felul în care mănânci. „Când vorbești în timp ce mănânci sau mănânci prea repede, primești mult aer în tractul digestiv împreună cu mâncarea”, spune Langer. În loc să vorbești în timp ce mănânci, fă un efort conștient de a mânca încet (mestecând mâncarea cât mai mult posibil, o face mai ușor de digerat, ceea ce poate duce, de asemenea, la mai puține balonări) și vorbește doar între mușcături.
7. Alungați alimentele sărate.
Dacă sutienul tău brusc nu are frig și se simte la fel de strâns ca un corset, te poate ajuta să stai departe de alimente bogate în sodiu. „Când mănânci sodiu, corpul tău reține apă pentru a încerca să mențină echilibrul adecvat în fluxul sanguin”, spune Langer. Ea recomandă să rămâneți sub 2.500 de miligrame de sodiu pe zi, dacă este posibil și, din nou, să beți apă pe tot parcursul zilei este esențial pentru a evita o mulțime de balonare rezultată.
8. Urmărește-ți porțiile.
Sezonul sărbătorilor îl face pe acesta unul greu, dar exagerarea cu mărimea porțiilor este unul dintre principalele motive pentru această senzație de lent și umflare. „Cu cât ai mai multă mâncare în stomac, cu atât te vei simți mai umflat!” spune Langer. Este anotimpul să te răsfăț, așa că în niciun caz nu ar trebui să refuzi să lași chiar și o firimitură de bunătate să-ți treacă pe buze de teamă să nu te balonezi. În schimb, amintiți-vă că totul este despre moderație. Câteva delicii pe ici și pe colo nu vor duce la nicio creștere în greutate reală, așa că mergeți mai departe, fiți vesel și simțiți-vă liber să luați câteva prăjituri după o masă de sărbători bine echilibrată.
