Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate în mod independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau de la achiziții de produse prin aceste legături.
Când Flo Meiler s -a aliniat pentru tripla salt la Jocuri naționale senior Vara aceasta a fost concediată. De obicei, face să sară sărituri și să sară în groapa plină de nisip de pe o placă care se află la 10 metri distanță de groapă. Dar oficialul care a lucrat evenimentul a spus că nu poate schimba poziția actuală a consiliului de administrație, care se afla la 13 metri distanță.
Meiler s -a supărat că condițiile erau diferite de ceea ce era obișnuit să facă evenimentul mai provocator, dar a sărit oricum - și a setat un Nou record mondial Pentru femeile cu vârste cuprinse între 90 și 94 de ani în trei dintre cele patru încercări ale sale. Saltul ei final și cel mai lung a măsurat un număr de 4,55 metri sau 14 picioare 11 1/4 inci. Prietenul meu a spus „Ei bine, ar trebui să te enervezi mai des. Te descurci mai bine când te înnebunești, Meiler îi spune râzând.
Spiritul competitiv feroce al lui Meiler chiar și la vârsta de 91 de ani este o dovadă că fitnessul nu are o durată de valabilitate. Și este departe de a dovedi că femeile pot continua să facă lucruri mari și să urmărească obiective ambițioase chiar și cu zeci de ani în categoria Masters.
Self a vorbit cu șase femei care se mențin Programe de antrenament obișnuite sau cariere atletice competitive în anii 90 - și într -un caz dincolo de ei. Noastre Obiectiv: Pentru a afla ce îi face pe acești sportivi să bifeze și pentru a vedea dacă există idei care ar putea aplica chiar și pentru exerciții cu zeci de ani mai tineri.
Un fapt surprinzător? În timp ce mulți dintre ei au activat într -un fel pentru cea mai mare parte a vieții, mai mulți nu și -au ridicat principalul sport sau activitate până în anii 40 sau mai târziu. Motto -ul meu pe care vreau să -l știi este „niciodată prea târziu” spune Meiler. Iată mai multă înțelepciune din partea ei și a altor nonagenari și centenari pe care îi garantăm că vă vor alimenta prin următorul dvs. antrenament.
1. Nu vă fie frică să încercați lucruri noi - și să continuați să vă deplasați în moduri diferite chiar și după ce vă găsiți preferatul.
Joyce Jones 95 a început să joace badminton în liceu adăugat tenis Când ea și soțul ei au cumpărat un club de tenis când avea 40 de ani și apoi au ridicat murături Aproximativ un deceniu mai târziu, după ce i -a fost prezentat de unul dintre foștii fondatori, fostul congresist Joel Pritchard, un prieten din copilărie al regretatului ei soț Don.
Peste 40 de ani mai târziu, Jones a acumulat sute de titluri în toate. Ea este și ea în Cartea Guinness of World Records Ca cea mai veche jucător de mickleball competitiv. Nimic din toate acestea s -ar fi întâmplat dacă nu și -ar fi extins continuu orizonturile pentru a include alte sporturi de rachetă pe care le spune Self.
Meiler a avut o istorie la fel de lungă a diferitelor activități atletice, inclusiv baschet și schi competitiv pe apă înainte ca un prieten să o recruteze în antrenamente pentru evenimente de urmărire și teren în urmă cu aproximativ 30 de ani. Acum concurează în decathlon - 10 evenimente care se întind pe sprinting și sărituri. Aceasta înseamnă că versatilitatea este uriașă și mișcarea corpului ei în moduri diferite este esențială pentru succes-un fel de a fi de pregătire încrucișată încorporată.
Acum, o săptămână tipică de antrenament arată astfel: merge pe pistă luni miercuri și vineri pentru practică în sprinturi și evenimente pe teren, cum ar fi aruncarea și săriturile. Marți și joi sunt antrenament de forță și unele cardio sociale; Face 25 de minute de haltere folosind mașini urmate de jocul de tenis cu prietenii. Sâmbăta, ea alerga mult timp - aproximativ trei mile. Și apoi duminica este pusă deoparte pentru niște dulci dulci odihnă .
Acea rutină multifacetă o menține mai sănătoasă decât dacă s -a limitat la un singur sport sau la un antrenament pe care îl crede. Într -adevăr, ar trebui să aveți o altă priză, astfel încât să aveți alte părți ale corpului dvs. care vor face exerciții fizice. A face același lucru tot timpul nu este bun pentru corpul tău.
2. Dezvoltați obiectivele mari în părți mai mici.
Întrebați -l pe Meiler evenimentele ei preferate și ea se va numi repede pe cele mai grele: obstacolele și bolta polului. Vaultul de stâlp este foarte provocator și este nevoie de o mulțime de Stamina, spune Meiler. Chiar trebuie să muncesc din greu pentru asta.
Pentru a practica ea merge la Liceul de Sud Burlington din apropiere. În primul rând, va lua trei sau patru alergări cu stâlpul ei plantându -l în pământ în locul desemnat. Apoi va configura un cordon de bungee pentru a exersa săriturile. Nu puteți exersa cu bara, deoarece dacă continuați să cădeți, vă aflați în negru și albastru din bară care vă lovește în timp ce vă aruncați amândoi în jos; Cordonul bungee este mult mai moale și mai blând.
Abia într -o zi de întâlnire, ea pune totul laolaltă, plantându -și polul și navigând pe un bar. Metoda funcționează clar: la Campionatele Mondiale de Masters Indoor din Gainesville Florida, în martie, a stabilit un record mondial pentru femei cu vârste cuprinse între 90 și 94 de ani, când a curățat patru metri șase centimetri. (Și, apropo, ea a stabilit și recorduri mondiale în cele 60 de metri obstacole înalte și pentathlon în aceeași întâlnire, aducând-o pe cele mai bune din lume la mai mult de 40 de ani.)
3. Rampați -vă înainte de un mare eveniment - și odihniți -vă după aceea.
În săptămânile anterioare unei competiții precum National Senior Games - un eveniment bienal, cel mai recent organizat în Des Moines Iowa, în perioada 24 iulie - 4 august - Meiler mai apelează la pregătirea ei. Când știți că veți avea o întâlnire, sunteți mai intens în ceea ce faceți. Tu acorzi mai multă atenție ea spune ea. Ea se concentrează pe un nivel de detalii, cum ar fi câți pași va face înainte de saltul înalt și acea poziție de bord neplăcută pentru tripla salt.
Dar la fel de important ca pregătirea este recuperarea care vine ulterior. După ce a concurat în 10 evenimente pe parcursul a cinci zile câștigând 11 medalii de aur și o argint și a înregistrat două recorduri mondiale, a fost epuizată. Eram atât de obosit când am venit acasă, nici nu am vrut să văd piesa pe care o spune.
Așa că a luat o săptămână întreagă de antrenament. Chiar și când a luat lucrurile înapoi, a luat semne din corpul ei despre cum să procedeze. În prima dimineață, ea a revenit la practică pe care a planificat-o să lucreze la saltul lung, dar temperaturile de 90 de grade și-au modificat strategia. A fost atât de fierbinte încât am spus „asta este pentru păsări”, spune ea. M -am dus mers pe jos aproximativ 12 minute în pădure, deoarece era prea cald.
4. Utilizați consecvența pentru a construi motivație (și rezultate!).
Chiar dacă Elaina Gonzalez, în vârstă de 93 de ani, s-a mutat în toată țara-de la Los Angeles la Santa Fe la Lakeville Minnesota-s-a asigurat să-și păstreze corpul mișcându-se în mod regulat. Rutina ei a inclus aproape întotdeauna yoga Deși celelalte componente s-au îndepărtat de a alerga spre forme mai puțin cu impact mai mare de cardio, cum ar fi dansul și mersul.
Nu sunt un fanatic în acest sens, dar fac ceea ce simt că este cantitatea pe care corpul meu o poate face față. Dacă trebuie să fiu plecat o săptămână sau călătoresc sau ceva ce pot simți [lipsa mișcării] când mă întorc.
Ajută că a găsit un loc pe care îi place cu adevărat să facă exerciții fizice. Aproape în fiecare zi dimineața-luni până joi și deseori vineri și vineri-parcurge doi kilometri până la viața locală, unde a fost membru din 2017. Acolo ea ia o oră de 45 de minute până la o oră scaun sau Clasa de yoga blândă . Uneori, va rămâne în jur pentru o altă sesiune, fie pentru condiționarea cardio bazată pe dans, fie pentru a folosi greutatea corporală, fie ganterele de trei kilograme pentru a-și construi forța. Oamenii sunt minunați. Instructorii sunt foarte minuțioși; Nu am găsit una proastă pe care o spune. Pentru mine este mai mult ca un club de țară.
Rar îi lipsește motivație Dar când o face, ea reflectă asupra beneficiilor care sunt mult mai funcționale decât estetica. Nu ia niciun medicament să -și facă cea mai mare parte a treburilor casnice și își poate plimba cu ușurință cei doi câini mici Theo și Lily, precum și să se joace cu nepoții ei.
Unele dintre acestea pot fi genetice pe care le spune - are și un frate care are 90 de ani și sănătos. Dar, de asemenea, crede că păstrarea minții și a corpului angajat joacă un rol cheie. Știu că nu pot arăta așa cum am făcut -o când eram cu 50 de ani mai tânăr; Doar că nu funcționează așa. Dar știu că sunt într -o formă destul de decentă și sunt fericit.
5. Intră într-o încălzire bună.
Lynne Hurrell a început să alerge curse rutiere când avea 44 de ani, apoi a început să concureze în pista întâlniri când avea în anii 60 de ani. Când a început, au fost puțini alții în grupul ei de vârstă. Cred că am câștigat medalii de fiecare dată când am alergat, ea îi spune lui Self. Acum că are 91 de ani, a adunat mii dintre ei la distanțe de la 50 de metri până la maraton - atât de mulți, încât au revărsat rafturile pe care le atârnă.
De aproximativ un deceniu, a făcut parte dintr -o echipă Sierra Gold Track Club. Sâmbătă sau duminică se antrenează cu coechipierii ei, fie la Liceul Nevada Union, fie la Liceul Bear River din Grass Valley, pentru antrenamente care ar putea implica obstacole rapide de 400 de metri sau alte provocări.
Dar înainte de a ajunge la cei care își pregătesc trupurile pentru toată munca grea încă să vină: încep cu cel puțin 15 minute de exerciții, precum fundul lovește genunchii înalți și sărind. Facem toate aceste lucruri diferite pentru a încălzi fiecare mușchi pe care îl spune. Petrecem mai mult timp Încălzindu -se Cred că de fapt alergând! Toate acestea ajută la activarea și pregătirea corpului lor pentru a evita rănirea pe care o notează.
6. Înconjoară -te de sprijin.
Mary Coroneos a crescut în Pennsylvania cu patru frați mai mici. De la o vârstă fragedă au făcut muncă la fermă și sport împreună. Am concurat, dar au fost amabili cu mine.
Acum, la vârsta de 100 de Coroneos, menține un sistem puternic de sprijin care îi permite să se mențină activ - atât pe fronturile de antrenament cardio, cât și de forță. Fiica ei Athena, care are 65 de ani, o conduce la Edge Fitness Club din Norwalk Connecticut aproape în fiecare zi. Trei zile pe săptămână Antrenorii Stephanie Dinoi și Robert Drush o ghidează prin sesiuni de antrenament în greutate, care includ mișcări, cum ar fi așezate cu ondulturi cu picioarele cu picioarele de pete și creșteri față cu greutăți. În celelalte zile merge cu bicicleta.
Oamenii sunt un motiv esențial pentru care iubește gimnastica spune Coroneos. Athena adaugă că mama ei este cunoscută ca primar de acolo și că nu este deasupra flirtă cu bărbații în timpul pauzelor de odihnă. Când Coroneos a împlinit 100 de ani pe 11 iunie, personalul i -a aruncat chiar o petrecere completă cu baloane un tort și o tâmpenie care citește 100 și Fabulous.
În ceea ce privește Hurrell, coechipierii ei de pistă nu o ajută doar să se antreneze pentru a smulge recorduri - anul în care a stabilit recorduri americane de 5: 16.16 în 800 de metri și 2: 26.00 în 400 de metri la cel de -al 25 -lea Campionat Mondial de Atletism Masters. De asemenea, s -au legat, călătorind la întâlniri, rămânând adesea în Airbnbs partajat. Împreună s -au dus în locuri precum Franța Spania Finlanda și Suedia Gothenburg.
Când se uită la medaliile ei, se gândește la site -urile pe care le -au văzut când au călătorit - de exemplu un dans flamenco în Spania - și modul în care călătoriile și -au cimentat prietenii. Mai ales că locuiește singură în Grass Valley California, iar rudele ei sunt în altă parte în stat, coechipierii ei sunt familia mea pe care o spune. Mâncăm împreună și ne împărtășim reciproc zilele de naștere și mergem la piese de teatru și facem lucruri de genul alte lucruri, în afară de a alerga sau de a arunca.
7. Fă -o pentru bucurie - dar nu -ți fie frică să mergi mare.
Carol Ruff 91 provine dintr -o lungă linie de înotători: bunica ei Swam și mama ei au câștigat odată o cursă în râul Mississippi. În timp ce un copil Ruff ar înota în lac sau în tabără oriunde ar fi putut. Pe măsură ce a crescut, s -a îndreptat spre alte sporturi - baschetul școlar înalt, apoi tenisul și golful ca adult - și nu s -a întors cu adevărat la prima ei dragoste decât mai târziu în viață.
obiecte cu litera o
Sentimentul de a aluneca prin apă împreună cu sentimentul de curgere și focalizare o ține să se întoarcă pe benzi. Nu mă gândesc la mine ca la „antrenament” sau „antrenament”, îi spune SELF. Înot pentru că iubesc plăcerea înot . De fapt, atunci când a căutat facilități de viață în vârstă în urmă cu câțiva ani, a luat în considerare foarte mult procesul său de luare a deciziilor: a ales Cambridge Village of Apex în Apex Carolina de Nord, în martie 2021, în mare parte, din cauza piscinei. Nu este mare sau orice spune ea. Dar dacă nu vă place să faceți viraje, puteți înota o oră. Datorită accesului ei obișnuit la piscină, acum înoată timp de 30 de minute până la o oră în majoritatea zilelor săptămânii (sau se plimbă timp de 30 de minute dacă piscina este prea ocupată).
La fel de mare, o parte a vieții, precum înotul a fost Ruff nu avea niciun plan să concureze în ea până când fiul ei David - pe care cei 65 de locuiți din apropiere și, de asemenea, înoată trei până la patru zile pe săptămână - a cerut să se înscrie la o întâlnire. El a spus „Mamă de ce nu te duci cu mine? Ne vom distra bine ”, spune ea.
Așa că au concurat mai întâi în local Jocuri senior din județul Wake Apoi Jocuri senior din Carolina de Nord Anul trecut, înainte de a trece la Jocurile Naționale pentru Seniori din acest an. Acolo David a concurat în mai multe evenimente, situându-se până la al șaselea în medley individual de 200 de curte, în timp ce Carol a revendicat aurul în lovitura de sân de 50 de curte.
8. Modificați -vă mișcările sau activitățile, după cum este necesar.
Deși se mândresc cu sfidarea stereotipurilor legate de vârstă, acești sportivi sunt primii care vă spun că vârsta nu este doar un număr-este o realitate biologică care are un impact asupra modului în care corpul dvs. se simte și funcționează. În loc să nege că au făcut toate măsurile pentru a -și ajusta activitățile de -a lungul anilor, astfel încât să poată continua să obțină.
Meiler, de exemplu, a început să meargă mai degrabă decât să sară peste obstacole în urmă cu cinci ani, după ce o coliziune cu o barieră și -a lăsat piciorul și glezna rănite grav. Ruff nu mai înoată stilul liber, deoarece îi irită umărul; În schimb, ea se concentrează pe lovitura de sân. Hurrell a încetat să arunce și javelinul din cauza Dureri de umăr și va merge pe jos dacă va trebui să facă în timpul celor 30 de minute pe care o face luni miercuri și vineri.
Jones a încetat să mai concureze în Badminton în 2021, când un gât rigid a împiedicat -o să se uite în sus și s -a întors de la tenis în 2023, când artrita în mâinile ei a făcut prea dificil să balanseze racheta grea așa cum voia.
Dar nimic din toate acestea nu a înmuiat dorințele lor de a se antrena și de a concura. Jones este în continuare capabil să joace Pickleball, dar încearcă și mai multe lucruri noi - această perioadă care depășește racheta sau paleta. Îmi dau seama artrită O să se înrăutățească, chiar dacă fac exerciții pentru mâinile mele, ea spune. Așa că m-am uitat prin lucrurile pe care le-am putut concura că nu aveam nevoie de mâinile mele și am venit cu alergările de 50 și 100 de metri.
Ea a început să se ridice: Pe lângă cele trei medalii de aur pe care le -a câștigat la Pickleball la Jocurile Naționale Senior din acest an, ea a adăugat un argint în ambele distanțe de curse care se aflau în spatele lui Ethel Lehmann 96, care a concurat pe pista timp de patru decenii.
9. Ia bucurie în a -i inspira pe ceilalți - și a fi inspirat.
Jones spune că este abordată de zeci de alți jucători la fiecare turneu care cer fotografii sau selfie -uri și spunând lucruri ca și cum vreau să fiu ca tine când va crește ea spune ea. Îmi place doar ideea de a -i inspira pe alți oameni și de a le arăta că încă pot juca cât vor vrea să spună ea.
Meiler se dezvăluie și în acest tip de atenție. Nu este nimic mai plin de satisfacții decât să ai cel puțin o duzină sau mai mulți oameni la mine și spun „ești o astfel de inspirație”, spune Meiler. Acesta este cel mai răsplătitor lucru. Îmi place foarte mult că pot motiva alți oameni să devină sănătoși.
Între timp, Hurrell spune că ceea ce apreciază cel mai mult este sportivii talentați care vin în sportul din spatele ei. Spre deosebire de zilele în care ea a fost singură în anii 50 sau 60 de ani, sportivii din grupa de vârstă la aceste vârste se confruntă acum cu o competiție rigidă. Ea speră că vor continua să urmeze pe urmele ei, făcând o carieră atletică care durează în anii 90 - și dincolo - mai puțin remarcabilă și mai tipică.
Înrudite:
- Cum 4 sportivi pro echilibrează părinții cu mari vise olimpice și paralimpice
- 7 mișcări esențiale de bază pe care rutina dvs. de antrenament ar trebui să le includă pe măsură ce îmbătrâniți
- 5 teste simple care vă pot spune despre longevitatea dvs.
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
