Prunele uscate, așa cum arată pe exterior, pot avea o superputere secretă: sunt adesea prezentate ca fiind naturale remediu pentru constipatie datorită presupuselor lor proprietăți laxative. Felii întregi sau transformate în suc, aceste prune uscate se pretind că vă ajută să faceți caca - și asta nu este un lucru mic, așa cum poate să mărturisească oricine care s-a chinuit să meargă în mod obișnuit. Amy Burkhart MD RD un medic și un dietetician înregistrat, specializat în sănătatea intestinului, își spune SELF. În funcție de gravitatea cazului, poate provoca constipație balonare disconfort și chiar durere totală — nu tocmai o rețetă pentru o perioadă de distracție.
Dar nu toate remediile tradiționale de acasă chiar funcționează. Deci, atunci când vine vorba de prune, există vreo știință legitimă la credința persistentă că te pot ajuta să renunți la una mare atunci când toate celelalte metode eșuează? Și dacă da, câte prune pe zi ar trebui să mănânci pentru cele mai bune rezultate? Ar trebui să aruncați cu lopata pumni sau este acesta un caz în care mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine? Am tăiat (ne pare rău) literatura științifică disponibilă și am consultat experți GI pentru a afla.
Cum îți afectează prunele prunele oricum intestinul?
Se pare că tot ceea ce ți s-a spus este adevărat: prunele cu adevărat ajută la eliminarea sistemului GI Lisa Ganjhu DO un gastroenterolog de la NYU Langone Health spune SELF. Datorită machiajului lor, prunele vă stimulează intestinele, spune ea. (Citește: pune lucrurile în mișcare). De fapt, cercetările sugerează că sunt chiar mai eficiente decât binecunoscutul supliment de fibre psyllium at ahem stimulând o evacuare. Cum? Totul se reduce la trei caracteristici specifice pe care nu toate fructele le au explica Dr. Burkhart. Să cercetăm fiecare în detaliu.
FibrăDeseori oamenii dezvoltă constipație deoarece nu mănâncă suficient fibră așa că nu este o surpriză reală că creșterea aportului de acest tip specific de carbohidrați poate ajuta tratați problema . Și prunele cu adevărat oferă în acest sens. [Sunt] pline cu fibre spune Dr. Ganjhu. De exemplu, doar un sfert de cană de prune uscate conține aproximativ trei grame conform USDA. Acest lucru este important pentru timpul de toaletă, deoarece fibrele vă pot ajuta să vă înmoaie și să vă înmulțească scaunul, accelerând progresul acestuia prin tractul digestiv.
SorbitolSunt pline de fibre ca prunele, acesta nu este singurul motiv pentru care sunt bune pentru tratarea constipatiei spune Dr. Burkhart. Sorbitolul – un alcool de zahăr care este adăugat în mod obișnuit la bomboane și gumă de mestecat pentru a le spori aroma și care se găsește în mod natural în unele fructe și legume – este un altul. Pe lângă faptul că îmbunătățește prunele cu dulceața lor caracteristică, sorbitolul atrage apa în tractul digestiv pentru a da un efect laxativ natural, care ajută și la ca scaunul să fie mai moale și mai ușor de trecut, explică dr. Burkhart.
FenoliiÎn comparație cu majoritatea celorlalte tipuri de prune uscate, sunt deosebit de bogate în compuși fenolici - antioxidanți care pot spori efectele laxative ale fibrelor și sorbitolului.
În plus, toate aceste trei componente - sorbitol și fenoli - pot ajuta, de asemenea, la combaterea constipației prin stimularea sănătății intestinale (de exemplu, creșterea diversității bacteriene din intestin). Atunci când sunt defalcate în corpul tău, acest proces generează compuși benefici cunoscuți sub numele de acizi grași cu lanț scurt. Acest lucru poate ajuta la echilibrarea microbiomei, ceea ce reduce riscul de constipație, explică dr. Burkhart.
Prunele sunt singurele fructe care te pot ajuta să faci caca sau au și altele acest efect?
În timp ce prunele uscate au o serie triplă specială de factori care le fac eficiente în tratarea constipației, asta nu înseamnă că sunt singura ta opțiune. De fapt orice fruct uscat care este bogat în zahăr și fibre va ajuta și dr. Ganjhu spune — smochinele curmale, caise și stafide, de exemplu. Orice fruct în general, sincer adaugă Dr. Ganjhu. Unele tipuri de fructe proaspete conțin chiar și o cantitate semnificativă de sorbitol, inclusiv mere, pere, piersici, prune și cireșe. În sfârșit, există întotdeauna fructe sucuri precum sucul de prune și sucul de mere. În timp ce aceștia nu au fibre, deoarece procesul de stoarcere îndepărtează cea mai mare parte, ele păstrează în continuare celelalte componente esențiale de combatere a constipației (cum ar fi sorbitolul), astfel încât sunt, de asemenea, eficienți în a ajuta la eliminarea restanțelor.
Rețineți că aceste opțiuni ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Potrivit Dr. Burkhart persoanele care urmăresc a dieta cu conținut scăzut de FODMAP — ca t furtun care au IBS sau alte probleme cu stomacul - ar putea fi necesar să evitați consumul de alimente bogate în sorbitol din cauza potențialului de tulburări digestive. Poate provoca probleme gastrointestinale - balonare cu gaze uneori diaree spune ea. În acest caz, tipurile de fructe care sunt bogate în fibre, dar mai scăzute în sorbitol ar fi mai bune ca kiwi sau zmeura.
Câte prune pe zi ar trebui să mănânci pentru cele mai bune rezultate?
Două cuvinte: du-te încet. Dacă mănânci prea multe prune deodată și îți copleșești intestinul cu fibre, cu siguranță vei provoca o supărare, spune dr. Ganjhu (și anume o mulțime de balonare și diaree.) Este important să găsești un echilibru - să mănânci suficiente prune pentru a avea un efect asupra constipației, dar nu atât de multe încât pendulul să se balanseze prea mult în cealaltă direcție.
În general, doriți să aveți aproximativ 25 până la 30 de grame de fibre [pe zi] pentru a avea o mișcare bună a intestinului, spune Dr. Ganjhu. Nu, nu vrei toate (sau chiar cea mai mare parte) provin din prune uscate – ar fi prea mult zahăr, explică ea – dar te-ar putea ajuta să-ți atingi numărul țintă. Deci pentru câte să tragi? De obicei, câteva prune ar trebui să fie suficiente pentru a vedea o schimbare. Încercați să începeți cu două sau trei (sau o jumătate de cană la o ceașcă de suc), conform Dr. Ganjhu, deși sunteți bine să aveți până la cinci dacă doza inițială nu o reduce. Întrucât o prune de opt grame conține puțin peste o jumătate de gram de fibre care s-ar scutura la aproximativ trei grame în total. Desigur, toată lumea este diferită, așa că toleranța ta ar putea fi mai mică sau mai mare, dar acel stagiu va funcționa pentru majoritatea oamenilor.
Dacă decideți să creșteți nivelul, faceți-o treptat. Măriți-vă porția cu câte o prună până când simptomele încep să scadă - când începeți să aveți scaune mai moale, mișcările intestinale mai confortabile, simțiți-vă mai regulate, spune Dr. Burkhart. Lăsați două sau trei zile între fiecare creștere, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se adapteze. Veți dori să urmați același protocol, cu sucul de prune crescând cu jumătate de cană de fiecare dată.
Care este cel mai bun mod de a vă mânca prunele uscate pentru a ameliora constipația?
În plus față de începerea lent, există alte câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă asigura că aveți cea mai bună experiență posibilă.
Mâncați mai întâi prunele uscate devreme în cursul zilei. Așa cum am menționat, introducerea bruscă a unei grămadă de fibre în dieta ta provoacă disconfort digestiv astfel încât, în acest fel, orice efecte negative nu vă vor afecta somnul, conform Dr. Burkhart. Nu vreau să fii pasul pentru că ai gaze și balonare pentru că ai mâncat prune la 21:00. spune ea. În timp ce perioada de timp care vă va dura să simțiți că impactul poate varia de la o persoană la alta — după ce viteza tractului gastro-intestinal al fiecărei persoane este diferită, spune dr. Ganjhu — aceasta va varia de obicei de la câteva ore la o zi sau cam asa ceva, în funcție de Sănătate mila . Și dacă o ții așa? S-ar putea să vezi și mai multe beneficii obișnuite. Într-un studiu din 2022 publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie Cercetătorii au descoperit că 84 de persoane care suferă de constipație cronică au experimentat o îmbunătățire vizibilă a consistenței și frecvenței scaunului în decurs de trei săptămâni de la începutul consumului de suc de prune în fiecare zi.
Și amintiți-vă bea multă apă astfel încât scaunul tău este suficient de moale pentru a trece cu ușurință. Dacă nu creșteți aportul de apă împreună cu fibrele, vă veți agrava constipația, spune Dr. Burkhart. Luați doza zilnică de prune uscate împreună cu un pahar de H2O pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă.
În cele din urmă, să nu credeți că tăierea prunelor uscate poate compensa zgârcitul cu alte bune practici de stil de viață dacă sunteți în căutarea unui remediu natural pentru constipație. Fructele uscate sunt doar o piesă a puzzle-ului spune Dr. Burkhart. Primind suficient exercita dormind bine gestionarea stresului eficient și mâncând a dieta echilibrata toate vă pot ajuta și la îmbunătățirea simptomelor.
Înrudit:
