Șoldurile strânse se pot încurca serios cu dvs formă de ghemuit . Acea senzație de ciupit, de nu mai pot merge, nu numai că vă întrerupe vibrația de antrenament, dar înseamnă, de asemenea, că nu beneficiați de toate beneficiile pentru construirea pradă și întărirea picioarelor pentru care sunt grozave genuflexiunile. Și, din moment ce mulți dintre noi au șoldurile strânse ca naiba din cauza petrecând o cantitate exagerată de timp stând pe scaun, acesta este o mulțime de potențial de ghemuit care se irosește. Din fericire, există o soluție rapidă și ușoară care poate rezolva multe dileme de ghemuit în doar câteva secunde.
Secretul, conform Sarah Otey , un instructor la Tabăra de pregătire a lui Barry , este doar să-ți lărgi poziția.
Dacă poziția ta este prea îngustă, nu antrenezi întreaga gamă de mișcare, spune Otey. O gamă completă de mișcare vă asigură că utilizați o formă adecvată și fibrele musculare potrivite se declanșează pentru a vă scăpa. [Dacă nu scazi], nu folosești cel mai mare și cel mai puternic grup de mușchi din corpul tău la capacitatea lor maximă – lanțul posterior, care include fesieri, ischiochimbilari și adductori, explică ea. Când poziția ghemuit este îngustă, te bazezi pe cvadriceps pentru a face cea mai mare parte a muncii.
Dacă ești un fanatic al formei, s-ar putea să te gândești, stai, nu ar trebui ca picioarele tale să fie întotdeauna la distanță de șold într-o ghemuială? Mare întrebare. Ascultă-o: Genuflexiunile depind de mobilitatea șoldului și a gleznei și mulți factori pot dicta care poziția ghemuit este cea mai bună pentru tine, explică ea. Este posibil să aveți o mobilitate slabă a șoldurilor datorită tiparelor comune de mișcare, cum ar fi să stați la un birou sau într-o mașină toată ziua. Poate exista și un factor genetic. Articulațiile șoldurilor fiecăruia sunt puțin diferite. Forma prizei poate varia, precum și adâncimea la care se află capul femurului în acea priză. Acest lucru poate oferi mai mult sau mai puțin amplitudine de mișcare, explică ea.
Deci, dacă ghemuirea cu picioarele exact la distanța șoldurilor nu vă permite să coborâți, este foarte bine să încercați să vă lărgiți poziția. Dacă îți lărgi poziția, creează spațiu pentru ca șoldurile să cadă între genunchi, astfel încât șoldurile nu vor trebui să se miște atât de departe în spatele arcului piciorului (centrul tău de greutate), spune Otey. Această modificare a formei ghemuit vă va oferi mai multă putere din lanțul posterior, spune ea.
Pe lângă persoanele cu șoldurile strânse, persoanele cu picioare lungi pot beneficia și de pe urma lărgirii poziției lor, precum și persoanele care constată că pieptul lor cade înainte atunci când se ghemuiesc. Și dacă simțiți că vă folosiți predominant quad-urile, aceasta poate fi, de asemenea, o modificare utilă, spune Otey. (Bineînțeles, dacă aveți dureri în timpul genuflexelor, opriți-vă și consultați-vă cu medicul dumneavoastră - iată cinci dureri de antrenament pe care nu ar trebui să le ignorați.)
Cea mai importantă notă cu această modificare a ghemuitului este să vă asigurați că genunchii încă se stivuesc peste glezne, spune Otey - dacă genunchii încep să se încline spre interiorul gleznelor, probabil că v-ați lărgit prea mult.
Înainte să știi, vei fi ghemuit ca un șef și vei vedea beneficiile. Psst — dacă șoldurile strânse încă te deranjează, iată trei mișcări fenomenale de rulare cu spumă să cunoască și să iubească. În plus, verifică aceste nouă întinderi ușoare de șold pentru a le încerca:
