Explorați semnificația și cauzele viselor de stres. În plus, vise de stres obișnuite, diferența dintre visele de stres și coșmaruri și cum să oprești visele de stres.
Dacă te-ai trezit vreodată cu o inimă plină de viteze după ce ai visat la o cădere nesfârșită sau ai fost urmărit, acesta ar putea fi stres sau anxietate care se manifestă în starea ta de vis în timp ce dormi. Visele de stres, sau vise de anxietate, apar adesea atunci când mintea ta se luptă să proceseze probleme sau factori de stres din viața ta de veghe în timp ce dormi.
nume de animale de pluș
Spre deosebire de visele obișnuite sau coşmaruri , care ar putea să nu aibă o cauză directă sau o relație cu viața ta de veghe, visele de stres încapsulează adesea grijile care te țin treaz noaptea, adesea într-o manieră dramatizată sau exagerată. Vise că îți cad dinții, cineva?
Fie că este vorba despre gestionarea volumului de muncă , căutarea de consiliere sau încercarea unor tehnici de relaxare precum sănătate mintală meditația, pașii proactivi către gestionarea stresului pot ajuta în mod semnificativ la reducerea apariției viselor de stres.
Sfaturi simple pentru un somn mai bun
Dr. Mathew Walker
Neuroștiință și expert în somn
Ce sunt visele de stres?
Visele de stres sunt vise vii și adesea supărătoare, care sunt rezultatul stresului și anxietății negestionate din viața ta de veghe. Visele de stres obișnuite includ scenarii cum ar fi eșuarea unui examen important, a te afla nepregătit pentru o prezentare la locul de muncă sau a te confrunta cu probleme majore într-o zi importantă, cum ar fi o nuntă viitoare sau planuri mari de călătorie.
Visele de stres sunt de obicei strâns legate de presiunile sau anxietățile cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi, cum ar fi performanța bună la locul de muncă și gestionarea obligațiilor noastre în viața de zi cu zi. In timp ce coșmar ar putea avea un element fictiv sau fantastic, un vis de stres este adesea înrădăcinat în situații sau temeri din viața reală, ceea ce le poate face și mai confuze și supărătoare.
Care este cel mai frecvent vis de stres?
Printre cele mai frecvente vise de stres se numără scenariile care implică căderea, a fi urmărit, a pierde dinții sau a te afla în situații jenante, cum ar fi a fi gol în public. Adevărul este că visele de stres pot varia foarte mult în funcție de propriile experiențe și circumstanțe personale. Visele de stres pot reflecta sentimente de nesiguranță, frică, pierderea controlului sau probleme personale nerezolvate.
Ce cauzează visele de stres?
Stresul poate duce la vise mai intense, vii sau tulburătoare. Nivelurile ridicate de stres pot vă afectează somnul ciclu, în special faza de mișcare rapidă a ochilor (REM), în care are loc majoritatea viselor. Stres poate provoca mai mult Somn REM, care duce la mai multe vise sau coșmaruri. În plus, conținutul viselor poate fi influențat de factori de stres sau anxietăți trăite în viața de veghe.
Visele de stres sunt strâns legate de factorii de stres zilnic pe care îi întâlnim și pot fi cele ale minții. mod de prelucrare sau răspunzând la evenimentele sau preocupările vieții noastre de veghe. Mai mulți factori și factori declanșatori pot duce la vise de stres:
Presiunea de lucru poate provoca vise de stres
În agitația zilelor noastre, presiuni de lucru poate fi o sursă primară de stres. Anxietatea de a respecta termenele limită, de a gestiona un proiect provocator sau de a naviga în dinamica locului de muncă poate intra în subconștientul tău în timp ce dormi, rezultând vise de stres. De exemplu, s-ar putea să visezi să ratezi un termen limită important sau să te prezinți într-o cameră plină de colegi.
Condițiile de sănătate pot provoca vise de stres
Preocupările legate de propria sănătate sau de sănătatea unei persoane dragi pot fi o sursă semnificativă de anxietate și cauza viselor de stres. Dacă tu sau un membru al familiei ai fost recent diagnosticat cu o afecțiune de sănătate, nu este neobișnuit ca anxietatea din jurul acestei realități să apară în visele tale pe măsură ce creierul tău procesează știrile.
Problemele de relație pot provoca vise de stres
Relațiile sunt o parte crucială a vieții noastre și joacă un rol în viața noastră în multe feluri. Indiferent dacă o relație este platonă, romantică sau familială, ele pot provoca totuși stres și pot fi sursa unui somn dur, mai ales dacă există certuri nerezolvate sau confruntări viitoare la care să te gândești. Dacă ai avut un dezacord cu o persoană semnificativă sau cu un membru al familiei, s-ar putea să te trezești cu o scenă de confruntare similară în visele tale.
Schimbările majore ale vieții pot provoca vise de stres
Incertitudinea cu care te-ai putea confrunta cu tranzițiile majore ale vieții, cum ar fi mutarea într-un loc nou, schimbarea locului de muncă sau trecerea printr-o despărțire poate evoca emoții care pot duce la vise de stres. De multe ori, suntem atât de obosiți să trecem ziua, încât nu ne permitem să procesăm schimbări și informații mari. Și ceea ce nu procesăm în starea noastră de veghe se poate manifesta în starea noastră de vis.
Trauma poate provoca vise de stres
Dacă vă confruntați cu simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD), puteți găsi frecvență și severitate a viselor de stres cresc. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu PTSD pot fi în imposibilitatea de a elimina încărcătura emoțională negativă dintr-o amintire în somn din cauza niveluri înalte a neurotransmițătorilor din creier în timpul somnului REM.
Grijile de zi cu zi pot provoca vise de stres
Acumularea grijilor de zi cu zi și anxietatea poate alimenta vise de stres. Acestea ar putea fi griji financiare, anxietate față de un examen viitor sau preocupări legate de un eveniment social . Acești factori de stres zilnic se pot acumula și se pot manifesta în visele noastre, pe măsură ce creierul nostru încearcă să sorteze informațiile și anxietatea în timp ce dormim.
Evenimentele globale sau locale pot provoca vise de stres
În ultima vreme, evenimentele globale precum pandemia au fost o sursă de stres pentru mulți, afectându-le somnul calitate. Barajul constant de știri provocatoare și anxietatea din jurul unor astfel de evenimente globale sau locale pot declanșa vise de stres.
Cum să oprești visele de stres: 8 sfaturi pentru un somn liniștit
Atenuarea viselor de stres începe cu două sfaturi principale: abordarea factorilor de stres din viața de zi cu zi și îmbunătățirea generală. calitatea somnului . Iată câteva strategii și tehnici specifice pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea acestor narațiuni nedorite pe timp de noapte:
1. Mențineți un program de somn consistent pentru a opri visele de stres
Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Da, chiar si in weekend! O rutină obișnuită de somn ajută la reglarea ciclului natural de somn-veghe al corpului, care este important în cultivarea unei nopți bune de odihnă.
Uneori, găsirea a ceva plăcut care să vă semnaleze că este timpul să vă culcați vă poate ajuta să vă mențineți rutina. Încercați una dintre poveștile noastre de somn seara, astfel încât să aveți ceva liniștitor și odihnitor de așteptat.
2. Folosește tehnici de relaxare pentru a gestiona stresul de zi cu zi și pentru a te ajuta să dormi
Tehnicile de relaxare precum mindfulness, meditația, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă (PMR) vă pot ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent pentru a ajuta la reducerea anxietății care ar putea declanșa vise de stres.
Relaxarea progresivă a mușchilor funcționează prin tensionarea și apoi eliberarea lent a fiecărui grup de mușchi din corpul tău, deplasându-se de la degetele de la picioare până la cap. Încordarea mușchilor spune creierului că ești stresat, dar relaxarea mușchilor comunică creierului că stresul tău scade, ceea ce te poate ajuta să-ți reglezi sistemul nervos.
Încercați PMR și tehnicile de respirație 4-7-8 cu Chibs Okereke.
3. Creați o rutină liniştitoare la culcare
Un ritual relaxant înainte de somn, cum ar fi cititul, întinderea blândă sau ascultarea muzicii relaxante, poate semnala corpului tău că este timpul să se relaxeze. O baie caldă înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă pregătească corpul pentru un somn odihnitor. Adaugă săruri Epsom sau câteva picături de ulei de lavandă pentru un efect suplimentar de calmare. De asemenea, ați putea lua în considerare evitarea cofeinei, nicotinei, alcoolului și alcoolului înainte de culcare, deoarece acestea vă pot interfera cu capacitatea de a adormi.
O modalitate de a calma corpul înainte de culcare este să faci o mișcare blândă și atentă. Încearcă Evening Wind Down cu Mel Mah.
4. Creați un mediu de somn confortabil, fără stres
Asigurați-vă un mediu de somn confortabil cu iluminare slabă, o cameră răcoroasă și un pat confortabil. De asemenea, puteți încerca să utilizați sunete de fundal pentru a vă ajuta să obțineți cea mai bună calitate a somnului. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să faceți față stresului din timpul zilei.
Pentru a ajuta la crearea unui zgomot de fundal liniștitor în mediul dvs. de somn, apăsați pe redare pe unul dintre peisajele noastre sonore precum Jasper Lake .
5. Fă sport în mod regulat pentru a reduce stresul
Activitatea fizică regulată poate ajuta la gestionarea stresului și anxietate , care vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor săptămânii. O simplă plimbare în parc poate face minuni pentru nivelul tău de stres (și sănătatea ta mentală).
Încercați să combinați plimbarea de seară cu meditația cu sesiunea noastră.
6. Exersați să țineți în jurnal gândurile stresante și anxietățile înainte de culcare
Scrie grijile sau gândurile tale stresante înainte de culcare. Plasarea anxietăților din creier pe hârtie vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să vă pregătiți pentru un somn mai liniștit. Puteți scrie și într-un jurnal de vis , înregistrând ceea ce vă amintiți din visele voastre pentru a vedea dacă puteți obține o perspectivă asupra a ceea ce vă provoacă stresul.
Dacă scrisul nu este treaba ta, poți încerca Programează timpul de îngrijorare, unde îți acorzi un anumit timp pentru a rumina. Dar poate nu-l programa chiar înainte de a adormi!
7. Exprima-ti stresul
Împărtășirea preocupărilor tale cu un prieten de încredere, membru al familiei sau terapeut poate oferi alinare de anxietățile care alimentează visele de stres. În plus, încrederea în ceilalți ne stimulează substanțele chimice fericite ale creierului.
8. Căutați ajutor profesional
Dacă visele de stres interferează în mod constant cu calitatea somnului, cel mai bine este să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să rezolvați anxietatea și stresul.
Întrebări frecvente despre vise de stres
Ce cauzează visele de stres?
Visele de stres sunt de obicei declanșate de anxietăți din viața reală, factori de stres , sau probleme nerezolvate. Cauzele comune includ presiunile la locul de muncă, problemele de relație, condițiile de sănătate, grijile financiare sau schimbările semnificative ale vieții. Mintea continuă să proceseze aceste preocupări în timpul somnului, ducând adesea la vise de stres. Abordarea factorilor de stres de bază și utilizarea tehnicilor de relaxare pot fi de ajutor în atenuarea unor astfel de vise.
Care este cel mai frecvent vis de stres?
Printre cele mai frecvente vise de stres se numără scenariile care implică căderea, a fi urmărit, a pierde dinții sau a te afla în situații jenante, cum ar fi să fii goală în public, dar acestea pot varia foarte mult în funcție de propriile experiențe și circumstanțe personale. Aceste vise reflectă adesea sentimente de nesiguranță, frică, pierderea controlului sau probleme nerezolvate.
Stresul provoacă vise intense?
Da, stresul vă poate face visele să se simtă mai mult puternic și real . Când ești stresat, poate schimba modul în care dormi, în special în timpul fazei bogate în vise numită mișcare rapidă a ochilor (REM). Din această cauză, este posibil să aveți mai multe vise sau chiar vise urâte. În plus, ceea ce ești stresat în timpul zilei poate apărea în visele tale noaptea.
Cum pot opri visele anxioase?
Oprirea viselor anxioase poate implica câteva strategii:
Gestionați stresul: Gestionați-vă activ stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația mindfulness, yoga sau exerciții de respirație profundă.
Menține o rutină de somn: Stabiliți o rutină de somn consecventă pentru a vă regla ciclul somn-veghe.
Creați un ritual relaxant la culcare: Bucurați-vă de activități liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi lectura sau o baie caldă.
Evitați stimulentele: Cofeina și nicotina pot perturba somnul.
Jurnalizare: Scrie-ți grijile sau anxietățile înainte de culcare pentru a-ți limpezi mintea.
Căutați ajutor profesional: Dacă visele anxioase continuă, luați în considerare consultarea unui profesionist în sănătate mintală pentru a vă ajuta să găsiți alinare.
Poate anxietatea să declanșeze vise?
Anxietatea poate declanșa vise sau coșmaruri pe măsură ce mintea continuă procesează emoțiile , frici și anxietăți în timpul somnului. Dacă te confrunți cu niveluri ridicate de anxietate, este posibil să se manifeste în visele tale, poate în moduri simbolice sau exagerate. Gestionarea anxietății prin tehnici terapeutice, practici de mindfulness și alte activități de eliberare a stresului poate ajuta la reducerea viselor induse de anxietate.
