Explorați semnificația viselor vii și ce le provoacă. În plus, cum să oprești visele vii dacă le ai în fiecare noapte.
Toată lumea visează, dar nu toată lumea își amintește detaliile viselor lor sau emoțiile asociate cu acestea. În timp ce unele vise dispar rapid din memorie, visele vii au o claritate care poate rămâne cu noi pe tot parcursul zilei.
funko pop baymax
Dar ce face un vis atât de viu? Și visele vii indică o problemă de fond mai profundă?
Sfaturi simple pentru un somn mai bun
Dr. Mathew Walker
Neuroștiință și expert în somn
De ce sunt visele mele atât de vii? Cauzele viselor vii
Unele vise par banale și neclare, în timp ce altele par la fel de reale ca viețile noastre de veghe și vii în intensitatea lor. Iată câțiva dintre factorii care pot amplifica intensitatea viselor.
Stres sau anxietate: Presiunile din viața de zi cu zi își pot țese drumul în visele tale. Sunt modul minții de a procesa emoțiile, deciziile și provocările zilei. Dacă traversezi o perioadă stresantă, s-ar putea sa gasesti visele tale reflectând această tensiune.
Tulburari de somn: Conditii ca insomnie , narcolepsie , sau apneea în somn poate duce la întreruperea somnului. Și când tiparele tale obișnuite de somn sunt perturbate (cum ar fi în al treilea trimestru de sarcină), creierul tău compensează uneori, cufundându-te în vise sau coșmaruri vii.
nume de animale de pluș
Medicamente: Anumite medicamente, mai ales cele care impactează neurotransmițători din creier, pot duce la vise vii. Dacă ai început recent o nouă rețetă și visele tale au luat o turnură dramatică, acolo ar putea fi o conexiune .
Alimente: Unele alimente, cum ar fi cele bogate în condimente - cum ar fi acel taco picant la care nu ai putut rezista - pot influența intensitatea viselor atunci când sunt consumate aproape de ora de culcare.
Consumul de substanțe: Alcoolul și anumite medicamente pot modifica tiparele și intensitatea somnului. Pe măsură ce aceste substanțe cresc și coboară în sistemul tău, ele pot interfera foarte mult cu calitatea somnului și cu cât de vii sunt visele tale.
Conditii de sanatate mintala: Dincolo de factorii de stres zilnic, provocări emoționale și psihologice mai profunde, cum ar fi depresia sau PTSD poate crește intensitatea visului . Asta pentru că visele sunt probabil modul subconștientului de a procesa aceste experiențe.
În timp ce visele vii pot fi fascinante, dacă devin un eveniment nocturn sau îți perturbă odihna, ar putea merita să le explorezi cauzele potențiale. Luați în considerare solicitarea unei opinii profesionale.
Când apar vise vii?
În fiecare noapte, trecem prin diferite etape ale somnului de mai multe ori, de la somn ușor la somn profund și apoi la somn REM. Acesta este cunoscut sub numele de ciclul de somn. Visele pot apărea oricând în timpul ciclului de somn.
Visând în somn REM: Cele mai vii vise tind să se întâmple în timpul somnului REM. Această etapă se caracterizează prin ochi năuciți (de unde și numele de Mișcare Rapidă a Ochilor) și o activitate crescută a creierului. REM creează condițiile ideale pentru secvențe intense, memorabile, în care visele sunt cele mai realiste.
porecle pentru iubit
Timpul viselor: Pe măsură ce noaptea progresează, perioadele noastre REM se prelungesc, motiv pentru care acel vis chiar înainte de a suna alarma poate simți ca un lungmetraj.
Visarea în timpul somnului adânc: De asemenea, experimentăm un somn profund - atunci când corpul se concentrează pe recuperarea fizică. Visele din această etapă sunt de obicei mai puțin vii și mai asemănătoare gândirii decât în somnul REM.
Sunt visele vii un semn de boală mintală sau alte afecțiuni de sănătate mintală?
Motivul pentru care apar visele vii nu este încă pe deplin înțeles, dar majoritatea cercetătorilor sunt de acord că nu există motive de îngrijorare. În timp ce unii oameni au coșmaruri extrem de vii, acestea sunt de obicei de scurtă durată și nu sunt un semn al vreunei probleme majore de sănătate mintală. Dacă, totuși, descoperiți că coșmarurile vii vă afectează calitatea somnului, poate fi util să discutați cu furnizorul de asistență medicală despre acest lucru.
Cum să nu mai ai vise vii
Desigur, nu toate visele vii sunt binevenite. Uneori, visele noastre pot deveni tulburătoare și pot provoca stres și anxietate. Și în timp ce visele vii pot fi o poartă de acces către gândurile noastre subconștiente, visele constante neliniștitoare ar putea semnala o problemă de bază. Prioritizează-ți întotdeauna bunăstarea și încearcă să folosești instrumentele și strategiile noastre pentru a obține somnul de care ai nevoie.
1. Asigurați o bună igienă a somnului
Prioritizează 7-9 ore de somn, asigurându-ți mediu de dormit este rece, liniștit și întunecat. Luați în considerare folosirea draperiilor opace și a aparatelor de zgomot alb pentru a crea un sanctuar care spune creierului dumneavoastră că este timpul să se relaxeze.
funko pop baymax
2. Reduce stresul din timpul zilei
Stresul se află adesea în spatele viselor tulburătoare. Angajați-vă în activități care vă calmează mintea, cum ar fi cititul, plimbările lungi sau ascultarea muzicii slabe.
Dacă sunteți sub presiune la locul de muncă sau în viața personală, meditațiile de stres Selfgrowth vă pot ajuta să depășiți stresul zilnic, care ar putea, la rândul său, să vă calmeze visele.
3. Folosiți tehnici de relaxare
Pregătiți-vă mintea și corpul pentru somn cu tehnici precum respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau imagini ghidate , care poate acționa ca bariere împotriva coşmaruri .
Dacă tulburările de somn sunt o îngrijorare, mergeți la una dintre Poveștile de somn ale Selfgrowth pentru a vă ajuta să vă odihniți bine.
4. Evitați unele alimente și băuturi
Deși acel pahar de vin sau pizza pepperoni de noaptea târziu poate părea tentant, anumite alimente și băuturi pot influența tiparele de vis, mai ales dacă sunt consumate chiar înainte de culcare. Încercați să terminați de mâncat cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare și limitați cofeina și alcoolul.
6. Limitați stimulentele seara
Fie că vizionați cel mai recent episod dintr-un set plin de acțiune sau citiți o carte palpitantă, stimularea intensă înainte de culcare poate apărea în visele voastre. Optează pentru o lectură blândă sau pentru un podcast liniștitor.
7. Căutați îndrumare profesională
Dacă visele tale vii tind să fie coșmaruri sau să provoace suferință, caută ajutor profesional care să te ajute să procesezi și să faci față experienței.
Între timp, dacă gândurile tale scapă de sub control, încearcă meditația Slow the Swirl In Your Mind pentru a-ți calma mintea.
Întrebări frecvente despre vise vii
Ce înseamnă să ai vise foarte vii?
Visele vii sunt mintea ta pictând o scenă detaliată și memorabilă în timpul ciclului tău de somn. Visele sunt modul creierului de procesare și dezordine, dar uneori pot reflecta experiențele noastre zilnice, anxietățile sau chiar alimentele pe care le consumăm.
Visele vii sunt bune sau rele pentru somn?
Este puțin probabil ca visele să afecteze calitatea somnului dacă sunt pozitive sau neutre. Dar dacă visele tale devin excesiv de intense sau coșmaruri, îți pot perturba somnul.
mașini cu litera v
Care este diferența dintre visele lucide și cele vii?
Visele vii sunt ca și cum ai viziona un film de înaltă definiție — totul pare real și captivant. Dar în vise lucide, realizezi că visezi în timp ce dormi. S-ar putea chiar să ai un anumit control asupra narațiunii.
Ce cauzează coșmaruri vii?
Coșmaruri sunt verișoarele mai intense ale viselor vii și pot fi declanșate de o varietate de factori. Stresul, traumele, anumite medicamente sau chiar o masă copioasă chiar înainte de culcare le pot provoca. Visele sunt probabil modul în care creierul nostru procesează emoții sau situații dificile, așa că dacă coșmarurile persistă, luați în considerare ajutorul profesional.
Cum pot opri visele vii?
Dacă visele tale vii devin prea multe, există mai multe strategii pe care le poți încerca să le oprești. Prioritizează o rutină de somn solidă într-un mediu calm, urmărește ce mănânci înainte de culcare și folosește tehnici de relaxare pentru a-ți calma mintea. Dacă visele vii persistă sau devin tulburătoare, este întotdeauna o idee bună să căutați un sfat profesional.
