Adevărul este că probabil nu faci suficiente exerciții de rulare cu spumă. Și dacă aveți șoldurile strânse, acest simplu echipament de fitness s-ar putea să devină noul dvs. cel mai bun prieten - rolele de spumă se pretează perfect pentru exercițiile pentru șoldurile strânse. Rola este un instrument uimitor care vă ajută să neteziți și să vă hidratați fascia sau țesutul conjunctiv, explică Lauren Roxburgh , un expert de top în aliniere corporală din Los Angeles și fondator BE Aligned. Acest lucru ajută la creșterea flexibilității, la scăderea rigidității, la îmbunătățirea alinierii și la îmbunătățirea circulației, adaugă ea. Este instrumentul perfect înainte și după antrenament.
Șoldurile sunt susceptibile la blocaje, strângere și rigiditate (atât fizic, cât și emoțional) și sunt o zonă comună de tensiune și stres, spune Roxburgh. Iar a sta toată ziua la serviciu nu face decât să adauge la această strângere. Rollingul ajută la deschiderea, alungirea și restabilirea supleței țesuturilor moi la șolduri și vă va ajuta să vă mișcați mai bine în viață și în fiecare antrenament pe care alegeți să îl faceți.
Simte-te mai bine acum cu aceste trei exercitii de rulare cu spuma pentru solduri stranse. Dacă aveți nevoie de o rolă de spumă, aici este acela pe care Roxburgh l-a ajutat la proiectare! Și dacă doriți să aflați mai multe exerciții de rulare cu spumă care reduc etanșeitatea și îmbunătățesc postura, asigurați-vă că consultați cursul BE Aligned de la Roxburgh la evenimentul SelfGrowth UpNOut Studio care va avea loc în New York pe 15 și 16 octombrie. Achiziți-vă biletele aici .
1. Rolling Figure Four
Așează-te pe rolă și întinde-ți brațul drept în spatele tău, plantând mâna dreaptă pe podea la câțiva centimetri în spatele tău. Încrucișează-ți glezna dreaptă peste genunchiul stâng într-o poziție cifra patru. Mutați ușor greutatea în zona șoldului/gluteului drept și rotiți înainte și înapoi câțiva centimetri în fiecare direcție timp de aproximativ 30 de secunde. Petreceți încă 30 de secunde respirând în timp ce vă rostogoliți cu mișcări circulare minuscule. Repetați pe partea opusă.
2. Zeița Roll
Începeți pe antebrațe cu burta îndreptată spre covoraș. Așezați rola sub șolduri, cu picioarele împreună și genunchii lați. Păstrați mușchii burticii angajați pentru a preveni supraîncărcarea spatelui inferior. Expirați în timp ce vă rostogoliți corpul înainte, astfel încât rola de spumă să coboare chiar deasupra genunchilor. Inspirați în timp ce vă întoarceți. Faceți asta de 8 ori.
3. Psoas Roll
Începeți cu fața în jos pe antebrațe cu rola plasată perpendicular sub șoldul stâng. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât călcâiul să fie îndreptat spre cer. Puneți genunchiul interior drept și coapsa paralele cu rola. Răsuciți-vă corpul ușor spre dreapta și rostogoliți-vă în sus și în jos pe partea din față a șoldului stâng, menținând respirația lentă și lină pe măsură ce vă mișcați. Faceți acest lucru de 8 ori pe fiecare parte.
Pentru mai multe exerciții și sfaturi de rulare cu spumă, asigurați-vă că consultați cursurile BE Aligned care au loc la studioul de restaurare la evenimentul UpNOut Studio al SelfGrowth. Detalii aici.
S-ar putea să vă placă și: Cum practicarea yoga a ajutat-o pe Jessamyn Stanley să-și iubească corpul
nume pentru mentorat
