Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau din achizițiile de produse prin aceste link-uri.
Nume de băieți americani
După încheierea unui antrenament intens, s-ar putea să apelați la apă de nucă de cocos, deoarece băutura preferată, calculând nutrienții adăugați, în special electroliții săi, vor te ajuta sa te rehidratezi mai rapid și mai bun decât H2O obișnuit.
Este adevărat că, spre deosebire de apa obișnuită, apa de cocos în mod natural face contin sodiu potasiu magneziu și alte tipuri de aceste minerale încărcate, toate care vă pot ajuta corpul să echilibreze fluidele mai eficient și, astfel, să vă accelereze revenirea la nivelul de bază de hidratare după o sesiune de exerciții grea sau o altă activitate intensă. Din acest motiv, și-a câștigat reputația ca fiind una dintre cele mai bune băuturi după antrenament. Dar Anthea Levi MS RD CDN un scriitor de sănătate din Brooklyn și fondator al Alive+Well Nutrition îi spune SELF că nu merită pe deplin. De fapt, ea spune că este un mit că apa de cocos este o sursă excelentă de electroliți.
În principiu, problema se rezumă la faptul că apa de cocos nu oferă un amestec bine rotunjit de electroliți, potrivit lui Levi. În timp ce apă de cocos face furnizează potasiu, nu este bogat în sodiu, spre deosebire de alternative precum băuturile pentru sport și suplimentele cu electroliți, spune ea. Conform Ohio State University, o ceașcă de apă de cocos cumpărată din magazin conține 470 de miligrame (mg) de potasiu și 30 mg de sodiu - mai mult din prima decât au nevoie majoritatea sportivilor, dar semnificativ mai puțin din cea din urmă.
Și aceasta este o problemă, deoarece sodiul este de fapt principalul electrolit pierdut în transpirație. Ca un magnet biologic conform Universitatea Loma Linda ajută apa să intre și să iasă din celule, promovând în mod corespunzător absorbția apei deshidratare și susținerea funcțiilor esențiale ale corpului - deci este important să aveți suficient.
Din cauza lipsei de sodiu, apa de cocos este destul de limitată în capacitatea sa de a umple rezervele epuizate de acel electrolit important. Asta, la rândul său, îi afectează capacitatea de a crește în general recuperare — deci tratarea acestuia ca pe un ghișeu unic pentru înlocuirea electroliților după antrenament ar fi o greșeală. Bineînțeles că tot va fi Ajutor dar nu este leacul miracol pentru deshidratare despre care se crede că este.
Din fericire, dacă îți place apa de nucă de cocos după antrenament, există o modalitate ușoară de a-i spori beneficiile de hidratare: îți revine sticla. Adăugând un vârf de sare de masă bogată în sodiu în apa de nucă de cocos, puteți introduce cu ușurință o parte din mineralele lipsite, potrivit lui Levi. Sau, pentru un amestec mai aromat, încercați să combinați două căni de apă rece, o ceașcă de apă de nucă de cocos, o ceașcă de suc de fructe și o optime de linguriță de sare, în conformitate cu Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center.
Acestea fiind spuse, nu vă faceți griji dacă nu căutați o soluție de bricolaj: În caz contrar, optați pentru ceva cu mai mult sodiu chiar de la poartă spune Levi. Între toate produsele ambalate cu electroliți de pe piață, aveți o mulțime de opțiuni comerciale — pachetele Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT și multe altele.
idei de nume de playlist
În comparație cu apa simplă de nucă de cocos, de exemplu, o sticlă de Gatorade de 20 uncii conţine 490 mg de sodiu ca să nu mai vorbim de 350 mg de potasiu împreună cu alți electroliți precum clorura de magneziu și calciu . Te-ai hotărât să optezi pentru chestii sub formă de pudră? Un pachet (o singură porție) de Thirst Quencher conţine 230 mg de sodiu și 70 mg de potasiu.
În plus: aceste tipuri de articole sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați care ajută la absorbția electroliților ( şi recuperare la efort). Prin comparație, apa de cocos este destul de slabă pe partea de carbohidrați.
Înainte de a vă lăsa un sfat înainte de a începe să vă împachetați Powerade: luați un moment pentru a vă gândi dacă aveți într-adevăr nevoie de electroliți suplimentari. În general, experții nu le recomandă dacă corpul dumneavoastră nu este supus multă efort (fie din cauza exercițiului de căldură extremă sau a unei boli), deoarece probabil că nu le veți pierde în viața de zi cu zi într-un ritm suficient de mare pentru a justifica completarea - așa că investiția într-o sursă suplimentară ar putea să nu fie nici măcar necesară. Și dacă nu ești sigur dacă activitatea ta se potrivește? Iată cum să-ți dai seama dacă ar trebui să suplimentezi cu electroliți după antrenament .
Înrudit:
- 12 greșeli de hidratare care te lasă uscat, potrivit experților
- Cele mai bune 22 de sticle de apă pentru a rămâne hidratat oriunde
- Iată exact câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi
