Chiar obțineți un antrenament „mai bun” cu Lagree decât cu Pilates?

Descoperirea unui antrenament care te face să te simți fericit puternic și atletic poate părea la fel de dificil și necruțător ca și găsirea unui partener pe viață. Dar când în sfârșit vă încrucișați cu cel poate fi dragoste la prima transpirație.

Anexa A: După o scurtă despărțire de exercițiu și ceva experimentare cu ciclism indoor Cântăreața country Kelsea Ballerini s-a îndrăgostit de Lagree Fitness, o metodă de antrenament de mare intensitate, cu impact redus, concepută pentru a construi rezistența musculară.

O fac cât de mult pot spune Ballerini Sănătatea Femeii toamna trecută. Îmi place cum mă face să mă simt când fac asta - mă simt puternic. A avea o relație bună cu modul în care îmi mișc corpul a schimbat totul pentru mine.

Și este doar continuat. În timpul turneului pentru cel mai recent album al ei Modele Dansatorii au spus Condé Nast Traveler în iulie, s-a păstrat la o versiune redusă a acelei rutine, mergând în studiourile locale care oferă Lagree sau Pilates - două modalități de fitness separate, dar adesea combinate.

Înștiințarea specifică a lui Ballerini ne-a făcut să ne întrebăm: care este oricum diferența dintre antrenamente? Continuați să citiți pentru defalcarea dvs. Lagree vs. Pilates, inclusiv beneficiile fiecărei metode la ce să vă așteptați la antrenamente și răspunsul la arsură Î: Este Lagree mai bun decât Pilates cu adevărat?

Dezbaterea Lagree vs Pilates

Lagree Fitness (alias Lagree) și Pilates sunt adesea adunate împreună, dar Sebastien Lagree creatorul metodei eponime îi spune SELF că cele două au puține suprapuneri. În cea mai mare parte, au doar un strămoș comun: un echipament uriaș numit reformator.

Echipamentul meu este inspirat din reformator, dar nu din metoda pe care o spune. Metoda nu are nimic de-a face cu Pilates.

Să ne întoarcem. Lagree și-a fondat omonim în 1998, numindu-l inițial Pilates Plus, în timp ce lucra la un studio de Pilates. La acea vreme era culturist și aspiran actor în Los Angeles MacGyvering reformatorii studioului său pentru a-i ajuta pe clienți să-și atingă obiectivele (deseori bazate pe estetică). De-a lungul anilor, Lagree a lansat mai multe iterații ale propriului său echipament - Megaformer - și și-a rebranșat metoda la SPX și în cele din urmă Lagree Fitness. În ciuda multiplelor schimbări de nume de-a lungul anilor, continuă să apară ideea că Lagree = Pilates a rămas și întrebările dacă o metodă este mai bună decât cealaltă.

Așa că este timpul să curățați aerul. Iată cum se compară Lagree cu Pilates pe câțiva factori foarte importanți:

Atât Lagree, cât și Pilates sunt antrenamente cu impact redus ceea ce le poate face alegeri bune pentru oamenii care au probleme cu articulațiile nervoase, cum ar fi artrita sau care se recuperează după răni. Dar metodologiile din spatele lor sunt distincte.

Lagree își descrie metoda ca un antrenament bazat pe circuit, care combină exerciții de rezistență cu antrenament cardio pe Megaformer. Este înrădăcinată în principii cunoscut sub numele de Magic 10, care include o gamă eficientă de forme de rezistență la durata de tempo de mișcare și multe altele. În funcție de studioul dvs., clasa dvs. ar putea fi un antrenament pentru întregul corp sau direcționată către anumite părți ale corpului, spune Lagree. Așteptați-vă să faceți mișcări fundamentale, cum ar fi scânduri fandari si genuflexiuni precum si Exerciții specifice lagree precum somnul super lunge și ouăle omletă. (În cazul în care vă întrebați: omletă amintește de o ridicare a picioarelor curcubeu, doar dacă sunteți în genunchi pe Megaformer cu o curea cu arc în jurul piciorului.)

Cu toate acestea, Pilates a fost creat de Joseph Pilates în anii 1920 sub numele de Exercițiu corectiv (potrivit deoarece metoda a fost adesea folosită ca dezintoxicare pentru dansatori) și mai târziu Contrology Khetanya Henderson un instructor de Pilates clasic și fondatorul KKRU Pilates Studio & Wellness în Atlanta spune SELF. Este într-adevăr această idee că puterea ta — a ta miez — este sursa tuturor puterii tale, explică ea. Și dacă putem întări acest lucru, atunci orice altceva din corp se poate uni ca o singură unitate integrată. Se bazează pe șase principii: controlul concentrării concentrând respirația și fluxul de precizie, spune Henderson.

nume de femei țigane

Din Pilates clasic au apărut o mulțime de spin-off, inclusiv interpretări moderne și atletice contemporane, spune Henderson. În fiecare clasă de Pilates clasic, veți parcurge exerciții stabilite într-o anumită ordine (cele sute se rostogolesc peste cerc cu un singur picior și așa mai departe) doar pe un covoraș sau un reformator. Ofertele mai contemporane sau moderne se pot abate de la acea secvență de exerciții setată și pot include elemente asemănătoare dansului, spune ea.

Reformatorul clasic al Pilates constă din cabluri cu arc cu mânere sau bucle un cărucior cu umeri și tetiere care alunecă în sus și în jos pe cadru o bară pentru picioare și o platformă mică. Participanții la clasă pot sta sau sta întinși pe cărucior, își pun mâinile sau picioarele în curele și pot efectua exerciții precum cercuri pentru picioare, broasca sau teaser, împingând rezistența arcurilor sau luptă împotriva tragerii acestora.

Este diferit de Lagree Megaformer care, așa cum am menționat mai sus, a fost derivat inițial din reformatorul Pilates. Pentru a ajuta utilizatorii Megaformer să ajungă în poziția corectă cât mai repede posibil (și să se asigure că obțin cantitatea dorită de rezistență pentru un anumit exercițiu), Lagree spune că a adăugat simboluri numerice și linii pe șinele și platforma căruciorului. Există, de asemenea, mânere și mai multe puncte de ancorare locuri dedicate pentru a prinde cu mâinile sau așeza picioarele în timpul orelor. Ca rezultat, spre deosebire de reformatori, participanții au mai multă stabilitate (și liniște sufletească) în timp ce fac exerciții complicate de echilibru, cum ar fi fandarea alergătorului sau urs stiuca .

Este important de menționat că, în timp ce covorașul și reformatorul sunt cel mai frecvent utilizate în setările de Pilates de grup, Henderson spune că există mai multe. Metoda utilizează, de asemenea, aparate precum scaunul Cadillac, masă trapez, cerc magic, corectoare pentru picioare și deget de la picioare și butoiul scării, fiecare dintre ele are propriile sale beneficii și poate fi folosit în sesiuni unu-la-unu.

Cu accent pe controlul respirației și pe nucleul central, Pilates își propune să susțină o coloană stabilizată și o aliniere adecvată a șoldurilor și umerilor pelvisului pentru o funcționare îmbunătățită în viața de zi cu zi, spune Henderson. Este o abordare integrată a întregului corp, așa că există și un element de conștientizare, remarcă ea. Este un sandviș de mobilitate flexibilitate putere stabilizare respirație claritate mentală conexiune minte-corp spune Henderson. Este ca un întreg sandviș de tot.

Pe de altă parte, Lagree spune că metoda lui se bazează pe construirea rezistenței musculare în timp sub tensiune sau cât timp mușchii tăi produc forță . Veți petrece cel puțin un minut întreg activând un anumit grup de mușchi pe care îl notează. Antrenamentul cu mai mult timp sub tensiune nu este doar cheia pentru îmbunătățirea fitness-ului tău funcțional (gândește-te doar la cât timp trebuie să fie antrenați mușchii din partea superioară a corpului în timp ce îți duci rufele proaspete de la spălătorie la apartament), dar poate fi și un strategie eficientă pentru construirea mușchilor.

Atât Lagree, cât și Pilates pot simți o intensitate ridicată, dar experiența este total diferită.

În cea mai mare parte, Lagree este o ardere lentă. Într-o clasă tipică, s-ar putea să efectuați o mișcare timp de 2 până la 12 minute consecutiv, spune Lagree. Repetitorii in sine simt ca au loc in slow motion; o singură repetare efectuată la un tempo standard de patru numărări poate dura între 16 și 20 de secunde. Pauze de odihnă între repetări? Nu conta pe ei. Așteptați-vă ca ritmul cardiac să crească datorită acestei mișcări non-stop.

Lagree este un antrenament muscular și, de asemenea, de anduranță mentală, deoarece la un moment dat îți dai seama că „Bine, pot continua sau mă pot opri”. Nu trebuie să mă opresc, dar vreau pentru că [arde]”, spune el. Atunci încep să apară toate beneficiile Lagree. Lagree este un antrenament incredibil de mental.

Cu toate acestea, intensitatea și ritmul unei clase de Pilates variază foarte mult în funcție de tipul de Pilates pe care îl faceți (clasic vs. contemporan) și de modul în care instructorul le-a coregrafiat secvențele. Cu clasele clasice nu te oprești din mișcare – la urma urmei, fluxul este unul dintre principiile de bază ale Pilates, spune Henderson. Veți trece fără probleme de la un exercițiu la altul, cu aceste tranziții simțindu-vă mai mult ca o muncă decât o respiră, spune ea. Când predau, transpiram de la minutul doi până la minutul 50 sau 60 spune Henderson.

Pe de altă parte, este posibil ca orele contemporane să nu aibă un flux atât de mare de la o mișcare la alta; tranzițiile nu sunt integrate în mod inerent într-o secvență de exerciții stabilită, astfel încât este posibil să aveți mai mult timp inactiv (citiți: odihniți-vă!) pe măsură ce vă schimbați arcurile sau comutați focalizarea. Unele studiouri contemporane oferă, de asemenea, cursuri discrete centrate pe întindere cu aparate tradiționale de Pilates.

Deci este Lagree mai bun decât Pilates?

Nu! Niciun antrenament nu este în mod inerent mai bun decât celălalt. De fapt, Lagree însuși sugerează să faci atât metoda lui, cât și Pilates, dacă poți să o faci. Am o mulțime de studenți care fac atât Lagree, cât și Pilates adevărat și au rezultate grozave, spune el. Așa că sunt întotdeauna un susținător al antrenamentelor încrucișate și al Pilates sau al practicii Lagree și yoga.

Dacă ar trebui să alegeți între una dintre cele două metode, luați în considerare obiectivele dvs. și modul în care vă mutați în altă parte în rutina dvs. de fitness.

Pilates poate fi de ajutor dacă stai aplecat peste un birou toată ziua și, ca urmare, ai șolduri strânse iar postură proastă spune Henderson. Același lucru este valabil și pentru cei care poartă pantofi incomozi sau tocuri în mod regulat. Pilates da este despre nucleu, dar este și integrarea și reechilibrarea întregului corp, spune Henderson. Așa că ne adresăm chiar și picioarelor și mâinilor. Avem echipamente pentru picioare și mâini și degete de la picioare și realinierea spatelui.

S-ar putea să vezi beneficii de la Pilates dacă te lupți cu mobilitatea sau echilibrul sau dacă ești un atlet care supraantrenează anumite grupe musculare, adaugă ea. Există o mulțime de sportivi care fac Pilates chiar acum și o parte din asta se datorează faptului că pe o parte a regimului lor de antrenament lucrează la acești mușchi mai mari. Pilates lucrează asupra mușchilor mici - mușchii pe care nu îi considerăm importanți, dar care ne ajută să mergem alergați să stați săriți să așezați să vă întindeți să ne răsturnăm. Lista continuă și continuă.

Pe de altă parte, s-ar putea să încercați Lagree cu impact redus dacă sunteți obișnuit să vă antrenați la intensități mari și doriți să continuați să obțineți această arsură pe măsură ce îmbătrâniți sau să dezvoltați probleme articulare, spune fondatorul. Puteți alege Lagree dacă doriți să vă dezvoltați rezistența musculară și să testați câteva mișcări necunoscute ( lingură uriașă cineva?).

nume de femei americane

Mai bine zice că Henderson le încearcă pe toate. Încercați atletic încercați contemporan încercați Lagree - încercați totul și vedeți ce vi se pare cel mai bine. Cred că în cele din urmă vrem doar ca oamenii să-și miște trupurile.

Înrudit:

• 10 lucruri de știut înainte de a lua cursuri de Pilates
• 13 beneficii Pilates care vă vor face să doriți să schimbați antrenamentul
• Un antrenament Pilates pentru începători pe care îl poți face acasă

Primiți mai mult din conținutul grozav de fitness al lui SELF, livrat direct în căsuța dvs. de e-mail .