Vrei să aprofundezi meditația? Aceste tehnici avansate vă vor îmbunătăți practica într-un mod simplu și distractiv.
Meditația profundă este mai mult decât să te simți relaxat - este despre a găsi pacea și înțelegerea în tine. Atingerea acestei stări de liniște poate fi imposibil de atins, mai ales dacă ești nou în meditație.
În acest articol, ne uităm la ce este meditația profundă, de ce este bună pentru tine și ce tehnici speciale poți folosi pentru a experimenta beneficiile complete ale practicii tale meditative.
nume biblice cu litera u
Ce este meditația profundă?
Meditația profundă este o tehnica mindfulness care îți duce mintea într-un loc liniștit, unde gândurile și zgomotul nesfârșite se atenuează. Și cu cât mergi mai adânc, cu atât poate deveni mai liniștit. Când ești într-o stare profundă, poți să-ți auzi mai clar gândurile și sentimentele și poți chiar să ajungi să te înțelegi mai bine pe tine însuți.
Beneficiile meditației profunde
Practică profund meditaţie are multe beneficii mari pe care le poți experimenta în timpul și după meditație.
Meditația poate ameliora stresul
Meditația profundă poate ajuta la reducerea stresului, dându-vă puterea să acordați prioritate liniștii și calmului față de o minte confuză. Odată ce intri în fluxul meditativ, te poate ajuta, de asemenea, să reacționezi diferit atunci când te confrunți cu factori de stres.
Meditația te poate ajuta să te cunoști pe tine însuți
Cand tu medita profund, s-ar putea să-ți cunoști mai bine mintea. Pe măsură ce liniștiți în mod intenționat gândurile din mintea voastră, poate deveni mai ușor să vă atingeți sentimentele și dorințele intuitive.
Meditația te poate ajuta să dormi mai bine
Dacă te răsuci adesea noaptea, meditația profundă te poate ajuta dormi mai usor. Cu cât rămâi mai relaxat pe tot parcursul zilei atât în corpul tău, cât și în mintea ta, cu atât mai ușor poate fi să adormi.
Meditația îți poate lumina starea de spirit
Meditația regulată, chiar și doar cinci minute pe zi, vă poate ajuta să vă faceți perspectiva mai optimistă, având un impact asupra experienței dvs. de viață, deoarece meditația merge adesea mână în mână cu recunoștință .
Meditația vă poate ajuta să vă păstrați calmul
Meditarea profundă vă poate ajuta să rămâneți rece și strâns, chiar și în circumstanțe dificile, deoarece vă învață să vă concentrați asupra respirației și să încetiniți. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți în momentul momentului, ceea ce poate fi de ajutor atunci când vă confruntați cu o situație accentuată.
Meditația poate sprijini gândirea clară
Gândirea și luarea deciziilor pot deveni mai ușoare cu cât meditezi mai mult, în special meditația profundă. De-a lungul timpului, meditația poate ajuta la menținerea unei minți mai clare, deoarece îi permiteți corpului să trimită gândurile și să proceseze emoțiile în timp real.
Meditația poate cultiva concentrarea profundă
Când meditezi în mod regulat sau pentru un timp prelungit, s-ar putea să intri într-un flux stat . Starea de curgere este atunci când vă scufundați în profunzime într-o sarcină cu atâta concentrare încât timpul trece adesea fără să observați. Starea de curgere are un impact incredibil și, dacă este atinsă, poate crește productivitatea.
adică numele Julia
Meditația poate crește claritatea mentală
Așa cum exercițiile fizice vă mențin corpul puternic, meditația profundă vă poate menține mintea în formă, menținându-vă gândurile ascuțite, intenționate și clare. Combinați exercițiile fizice și cele mentale prin meditația pe jos.
Meditația vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele altora
Meditația este un instrument puternic în a-ți ascuți propria minte pentru a-ți înțelege mai bine propriile sentimente, dar te poate ajuta chiar să înțelegi sentimentele celorlalți din jurul tău. Când devenim conectați cu ceilalți, începem să cultivăm un sentiment mai profund al empatie si compasiune .
Calmează anxietatea prin meditație
Dacă sunteți adesea consumat de îngrijorare pe tot parcursul zilei, o practică meditativă vă poate învăța cum să gestionați anxietatea. În loc să vă conducă ziua de anxietate, meditația vă poate învăța cum să recâștigați controlul asupra roții.
5 semne că ești într-o meditație profundă
Când începi să practici meditația profundă, s-ar putea să te întrebi cum să știi dacă faci progrese. Experiența de meditație a fiecăruia este unică, așa că semnele tale de meditație profundă ar putea fi puțin diferite – și este perfect în regulă. Iată câteva semne care arată că ești pe drumul cel bun.
Profund calm : Simți un sentiment de calm care este diferit de a te simți relaxat. Fără gânduri de curse. Fără bătăi rapide ale inimii. Doar pace.
Relaxare profundă: Corpul tău se simte relaxat, ca și cum te-ai topi plăcut în scaun.
Intervalele de timp: S-ar putea să pierzi noțiunea timpului. Ceea ce par câteva minute ar putea fi mult mai lung. Și s-ar putea să nu te superi.
Mai putine ganduri: Mintea ta nu se bate cu gânduri. Este liniștit și nemișcat și se simte bine.
Sentimente de bucurie: S-ar putea să simți un blând sentiment de bucurie sau fericire clocotind din interior. Simte. Lasă-l să curgă.
nume biblice feminine
7 tehnici pentru a aprofunda meditația
Cu cât exersezi mai mult, cu atât poți deveni mai familiar și mai confortabil în spațiul liniștit al meditației profunde. Cu această tehnică, poți învăța să vizitezi acest loc liniștit oricând, găsind calm și claritate în mijlocul factorilor de stres zilnic, activităților și listelor nesfârșite de lucruri de făcut care ne înghesuie mințile. Ești gata să încerci meditația? Să ne scufundăm mai adânc într-o stare meditativă cu următoarele tehnici:
1. Concentrează-te pe respirația ta
Respirația profundă este un instrument puternic care vă ajută să intrați în meditație profundă. În timp ce stai confortabil, închide ochii și îndreaptă-ți atenția asupra respirației. Simțiți aerul rece în timp ce inspirați și aerul cald în timp ce expirați.
nume de bărbați americani
Inspirați și expirați cu Jeff Warren în Breathing With Affection, un exercițiu de respirație ghidat pentru autocompasiune.
2. Practicați o scanare corporală
O scanare corporală este o metodă de a vă verifica corpul, parte cu parte. Începeți din partea de sus a capului, deplasându-vă prin corp până la degetele de la picioare și observați cum se simte fiecare parte.
Ușurează meditația cu o scanare corporală Follow Along cu Emiko Susilo.
3. Repetați o frază
Cunoscut uneori ca mantra, alege un cuvânt sau o expresie care are o semnificație specială pentru tine. Repetați în liniște fraza în mintea voastră pentru a ajuta la îndepărtarea altor gânduri și pentru a vă ghida într-o stare de relaxare profundă.
4. Relaxează-ți mușchii progresiv
Concentrează-te pe relaxarea mușchilor de la cap la degetele de la picioare, o zonă la un moment dat. Dacă mintea ta începe să rătăcească, reîntoarce-te în conștientizarea corporală.
Eliberați presiunea din minte și tensiunea din mușchi și respirați pentru relaxare cu Jay Shetty.
5. Fii confortabil
Găsiți un loc confortabil și liniștit pentru meditație. Indiferent dacă alegeți un scaun, o pernă sau podeaua, asigurați-vă că este un loc în care să puteți sta o vreme.
numele grupului de prieteni pentru whatsapp
Preferi să adaugi sunet meditației tale? Încercați playlistul Selfgrowth pentru o muzică de fundal liniștitoare.
6. Încercați vizualizarea
Imaginează-ți o scenă sau un loc care te face fericit. Ar putea fi o plajă însorită, o pădure liniștită sau chiar o cameră confortabilă. Păstrează această imagine în minte și revino la ea în timpul sesiunii de meditație.
Vizualizează împreună cu Oren Jay Sofer într-un episod din 7 Days of Soothing Pain care se scufundă adânc în puterea vizualizării.
7. Rămâi deschis la gândurile tale
Orice gânduri sau sentimente apar în timp ce meditezi, nu le alunga. În schimb, observați-le pur și simplu - face parte din proces.
Ascultați Noticing cu Tamara Levitt pentru a practica ascultarea profundă și atentă.
Întrebări frecvente privind meditația profundă
Ce este meditația profundă?
Meditația profundă este o practică de meditație în care mergi dincolo de relaxare. Este vorba despre găsirea unui sentiment mai profund de pace și calm în interiorul tău. Meditația profundă înseamnă că încerci să închizi lumea exterioară și să te scufunzi într-un loc liniștit în mintea ta. Este locul în care descoperi mai multe despre tine și experimentezi o stare profundă de relaxare.
Ce se întâmplă în timpul meditației profunde?
În timpul meditației profunde, mintea ta devine extrem de calmă. E ca și cum zgomotul din mintea ta ia o pauză. De asemenea, s-ar putea să simți că corpul tău se relaxează într-un mod diferit de a sta întins. Unii oameni spun că pierd noțiunea timpului sau simt un sentiment de bucurie sau pace interioară.
Cum se numește cea mai profundă stare de meditație?
Cea mai profundă stare de meditație este adesea denumită „samadhi” în termeni tradiționali. În această stare, oamenii experimentează o concentrare supremă în care mintea este nemișcată și limpede. Este o etapă în care mulți oameni se simt uniți cu tot ce îi înconjoară. Ar putea fi nevoie de multă practică pentru a ajunge la această stare, dar fiecare pas de-a lungul drumului este benefic pentru a ajunge acolo.
Cum termină meditația profundă?
Terminarea meditației profunde este la fel de important ca și începerea ei. O modalitate bună de a încheia este să vă aduceți încet conștientizarea înapoi în lumea exterioară. De exemplu, puteți începe ușor să vă mișcați degetele de la mâini și de la picioare și apoi să deschideți încet ochii. Stai un minut pentru a simți cum ești înainte să te ridici. Puteți, de asemenea, să vă acordați un moment pentru a vă simți recunoscător pentru timpul petrecut cu meditația.
