Meditația de cuplu ar putea fi cheia pentru a vă consolida relația. Aflați despre tipurile de meditație pentru cupluri, plus tehnici pentru a îmbunătăți comunicarea.
Viața poate deveni atât de plină încât este ușor să pierdeți timp de calitate cu partenerii noștri. Meditația în cuplu poate ajuta la ușurarea acestei povești, deoarece este vorba despre a lua un moment pentru a vă conecta cu adevărat unul cu celălalt, fără distrageri sau liste de activități. Cu practica corectă de meditație de cuplu, vă puteți concentra asupra prezentului pentru a vă ajuta să vă întăriți relația sau să reduceți stresul din viața de zi cu zi.
De ce meditația în cuplu este bună pentru relația ta
Meditația a fost folosită de multă vreme pentru cultivare pace interioara și îmbunătățirea clarității mentale. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului, precum și la îmbunătățirea conștientizării de sine, a concentrării și bunăstare . Sună grozav, nu? Ei bine, meditația cu partenerul tău poate, de asemenea, în mare măsură vă avantajează ca cuplu ajutându-vă să rămâneți conectat și aliniat. Iată cum.
nume masculine americane
Meditația în cuplu poate ajuta la construirea de punți emoționale
Când meditați împreună, creați o experiență comună. Acordarea unui moment de liniște împreună poate duce la a legătură emoțională mai puternică în timp, făcându-vă să vă simțiți mai conectați.
Meditația de cuplu poate ajuta la îmbunătățirea comunicării
Meditația te învață să fii prezent și să asculți cu adevărat fără a reacționa imediat. Acest lucru vă poate ajuta să comunicați mai bine în relația dvs., astfel încât să puteți auzi cu empatie în loc să trageți la concluzii.
Meditația de cuplu poate oferi o eliberare comună a stresului
Când totul se simte copleșitor, a medita cu partenerul tău poate fi ca și cum ai alege să abordezi stres împreună. Efortul de echipă vă poate face pe amândoi să vă simțiți mai susținuți.
A fi prezenți împreună contează
Viața este plină de distrageri, cum ar fi notificările constante sau lista nesfârșită de treburi. Meditarea împreună vă încurajează pe amândoi să fiți prezenți, savurând momentul. Este o reamintire a faptului că, uneori, cel mai important lucru este să fii acolo unul cu celălalt.
Meditația în cuplu poate stimula intimitatea și conexiunea
Meditarea împreună poate duce la mai profunde intimitate emoțională . Este vorba despre vulnerabilitate, încredere și explorarea împreună a lumile voastre interioare.
Cum să practici meditația în cuplu
Alege-ți locul: Găsește un loc liniștit unde să nu fii deranjat. Acesta ar putea fi camera dvs. de zi, dormitorul sau un loc în curtea dvs. din spate. Alegeți un spațiu care să vă simtă liniștit pentru amândoi.
Stai confortabil: Stând pe o pernă, un scaun sau culcat pot lucra. Alegeți o poziție confortabilă, astfel încât să vă puteți concentra asupra meditației pe tot parcursul. Potrivirea poziției dvs. una cu cealaltă vă poate întări conexiune .
Stabiliți o oră: La fel ca întâlnirea noaptea, convineți asupra unei ore care să funcționeze pentru amândoi. Ar putea fi dimineața pentru a-ți începe ziua sau înainte de culcare vânt în jos .
Fii scurt: Mai ales la început, urmărește ședințe mai scurte de 5 sau 10 minute. Pe măsură ce continuați să exersați, puteți crește treptat timpul.
Decideți tipul de practică pe care o veți încerca: Alegeți o tehnică de meditație care funcționează pentru amândoi (mai multe despre asta mai jos) sau pur și simplu concentrează-te pe respirația ta. Experimentați și vedeți ce vi se pare bine pentru amândoi.
Check-in: Găsiți o modalitate specială de a încheia meditația - poate împărtășiți câteva respiratie adanca sau punându-vă mâna peste inimile celuilalt. Partajarea vă poate ajuta să vă conectați, așa că poate vă gândiți să discutați despre cum s-a simțit timp de câteva minute după meditație. A apărut un gând anume? Te simți mai relaxat?
Exersează răbdarea: Ca orice nou, ar putea exista o curbă de învățare. Unul dintre voi poate găsi mai ușor să se oprească în timp ce al celuilalt cursele minții . Este în regulă. Amintiți-vă, este o călătorie pe care o faceți amândoi împreună.
Utilizați instrumente: Fie că este vorba de muzică de fundal liniștitoare, de o meditație ghidată sau de un cronometru pentru a ține evidența, folosește orice resurse care fac procesul mai ușor pentru amândoi.
Amintiți-vă, meditația de cuplu nu este despre perfecțiune. Este vorba de a petrece timp de calitate împreună, de a vă acorda unul cu celălalt și de a vă întări legătura.
numele listelor de redare
6 exerciții de meditație de cuplu de încercat
Dacă sunteți gata să încercați, există o mulțime de tehnici de meditație de cuplu pe care le puteți explora. Lucrul grozav despre meditație este că nu există o modalitate corectă sau greșită de a o face. Încercați câteva tipuri de tehnici și ipostaze de meditație de cuplu pentru a vedea ce vi se potrivește cel mai bine ambilor.
1. Meditația de conștientizare a respirației
Pentru această practică, amândoi vă veți concentra pe respirație, observând fiecare inspirație și expirare fără a încerca să o schimbați. Această tehnică este simplă și o modalitate excelentă de a începe pentru începători. În plus, sincronizarea respirației poate fi o modalitate puternică de a te simți conectat cu persoana pe care o iubești cel mai mult.
Dacă doriți să vă sincronizați cu adevărat respirația, utilizați Breathe Bubble.
2. Meditație ghidată
Folosiți meditațiile ghidate preferate pentru a vă ghida pe amândoi prin proces. Acestea ar putea include vizualizări sau afirmatii tu urmezi. Dacă sunteți nou în meditație, un ghid poate face procesul mai accesibil.
Încă mai cauți o practică ghidată preferată? Încercați Mindfulness pentru începători cu Jeff Warren.
lentoarea sens
3. Meditație de bunătate iubitoare
Pentru a exersa, amândoi vă veți concentra pe dezvoltarea sentimentelor de compasiune și iubire, mai întâi unul pentru celălalt și apoi extinzându-vă spre familie, prieteni și chiar străini. Meditație de bunătate iubitoare este o meditație de bine, care poate aduce emoții pozitive și vă poate adânci legătura.
Dacă doriți să încercați acest lucru ca practică ghidată, încercați nostru condus de Tamara Levitt.
4. Meditație prin scanare corporală
Această tehnică vă face să vă scanați mental corpurile din cap până în picioare, notând orice senzații, tensiuni sau relaxare. Meditație prin scanare corporală este o modalitate excelentă de a te acorda cu corpul tău, aducând calm după o zi lungă.
Încearcă această practică înainte de culcare, cu bonusul unei practici de recunoștință. Fiți confortabil și apoi apăsați pe redă Gratitude Body Scan for Sleep .
5. Meditația Mindfulness
Pentru această practică, amândoi acordați atenție experiențelor voastre actuale – mediul, gândurile sau sentimentele – fără a judeca. Acceptare atentă a fost arătat pentru a ajuta la îmbunătățirea satisfacției relației. Sănătate mintală vă ajută să vă antrenați mintea să rămână în momentul prezent, făcând activitățile de zi cu zi (cum ar fi acea plimbare de seară sau a găti cina împreună) mai plăcute și mai semnificative.
Doriți să încercați o meditație pe jos cu partenerul dvs.? Verifică.
6. Meditație cu privirea tăcută
Această practică poate fi cu adevărat de legătură și specială. Stați unul față în față, uitandu-vă unul în ochii celuilalt fără să vorbiți. Deși la început s-ar putea simți incomod, poate duce la un sentiment profund de conexiune și înțelegere.
Aprofundați-vă experiența de meditație adăugând muzică de fundal liniștitoare, cum ar fi, sau un peisaj sonor relaxant, cum ar fi Forest Ambience .
adică numele Julia
Întrebări frecvente despre meditația de cuplu
Este bine ca cuplurile să mediteze împreună?
Meditarea împreună poate fi o modalitate fantastică pentru cupluri de a se lega la un nivel mai profund și de a ajuta la creșterea fericirii lor generale. În primul rând, amândoi beneficiați de beneficiile individuale ale meditației, cum ar fi reducerea stresului și creșterea atenției. În al doilea rând, și mai important, a face acest lucru împreună poate îmbunătăți comunicarea, poate stimula empatia reciprocă și poate crea experiențe comune care întăresc relația.
Cum să abordezi subiectul meditației cu un partener?
La fel ca introducerea oricărei idei noi, începeți conversația și deschideți-o. Împărtășiți-vă experiențele sau ceea ce ați citit despre beneficiile meditației de cuplu. Exprimați cum ar putea fi o activitate distractivă de legături să încercați împreună și să fiți receptivi la gândurile partenerului și sentimente . Amintiți-vă, nu este vorba de a convinge, ci de a împărtăși ceva care v-ar putea beneficia pe amândoi.
Ce este meditația intimă?
Meditația intima se referă la îmbinarea atenției cu intimitatea emoțională sau fizică. Este vorba de a fi cu adevărat prezenți unul cu celălalt. Acest lucru ar putea implica menținerea contactului vizual, respirația sincronizată sau așezarea în tăcere împreună. Totul este să te simți conectat la un nivel mai profund.
Cum meditezi într-o relație?
Fiecare este diferit, așa că, chiar și într-o relație, meditația poate fi o experiență unică pentru fiecare persoană. Încercați alte tehnici sau începeți cu ședințe mai scurte și, dacă unul dintre voi consideră că este o provocare, aveți răbdare și sprijin. Faceți din aceasta o călătorie comună de explorare și învățare.
Cum să profiti la maximum de meditația cu partenerul tău?
Selfgrowth oferă meditații ghidate, astfel încât să puteți explora meditația împreună cu un ghid expert. Încercați câteva tehnici diferite pentru a găsi ceva care să se potrivească nevoilor dvs. și care vă place amândoi. La sfârșitul zilei, totul este despre ceea ce vă va îmbunătăți conexiunea și va reduce stresul colectiv.
