Iată o veste bună dacă dvs tracker de fitness te stresează: noi cercetări sugerează că poți să faci mai puțin de 10.000 de pași pe zi și să obții în continuare câteva recompense majore pentru sănătate.
Aceasta este concluzia majoră dintr-o analiză științifică publicată în The Lancet Public Health . Pentru studiu, cercetătorii au analizat datele din 88 de studii privind numărul de pași și sănătatea și au ajuns la concluzia că obiectivul ideal pentru o grămadă de măsuri de sănătate ar trebui să fie mai mult ca 5000 până la 7000 de pași pe zi.
Asta pentru că, odată ce intri în acest interval, ai un risc semnificativ mai mic de a dezvolta o mulțime de afecțiuni grave de sănătate. Doar câteva exemple de avantaje la care vă puteți aștepta în comparație cu oamenii care fac doar 2000 de pași zilnic: un risc cu 47% mai mic de a muri din orice cauză; un risc cu 25% mai mic de boli cardiovasculare; un risc cu 37% mai mic de a muri din cauza cancerului; un risc cu 14% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2; un risc cu 38% mai mic de demenţă ; și un risc cu 22% mai mic de depresie în timpul acelei urmăriri. Dincolo de 7000 de pași, câștigurile suplimentare sunt destul de minime.
cântec și laudă
Asta nu înseamnă că a merge 10000 de pași pe zi este un rău gol pentru care să tragi. Cercetătorii subliniază că 10.000 de pași pe zi este asociate cu riscuri substanțial mai mici pentru afecțiunile de sănătate, așa cum am menționat mai sus. Este atât de bine că te poți descurca cu mult mai puțin – și cine nu are nevoie de puțin spațiu de lucru în programele noastre pline?! După cum au scris cercetătorii, îmbunătățirea treptată dincolo de 7000 de pași pe zi a fost mică și nu a existat nicio diferență statistică între 7000 de pași pe zi și un număr mai mare de pași pentru toate celelalte rezultate. În general, cercetătorii au scris că marca de 7000 de pași ar putea fi o țintă mai realistă și mai realizabilă.
Nu înseamnă că mișcarea a 10.000 de pași pe zi nu este bună pentru sănătate. Cu siguranță este dr. Katherine Balantek profesor asistent la departamentul de științe ale exercițiului și nutriției de la Universitatea din Buffalo spune SELF. Dar pentru mulți dintre noi aceasta este o țintă foarte mare și știm asta obiective realiste sunt importante pentru schimbarea semnificativă a comportamentului.
Practic, dacă vrei să faci 10000 de pași pe zi mai multă putere pentru tine. Dar dacă inelele tale nu rămân destul de închise în fiecare zi, nu trebuie să te îngrijorezi - poți totuși să-ți faci corpul solid. Iată ce trebuie să știți.
nume pentru femela de câine
Mutarea în general este utilă din mai multe motive.
Numărul de pași este o măsurare relativ ușor de urmărit. Pedometrele simple există de zeci de ani (de fapt, obiectivul de 10000 de pași pe zi de fapt a venit de la numele unui pedometru din anii 1960 — de fapt nu era bazat pe știință!) și este crescut doar de acolo. Acum majoritatea telefoanelor păstrează un fel de jurnal, iar trackerele de fitness sunt special concepute pentru a monitoriza acest lucru.
Dar medicii spun că nu există nimic inerent special în a pune un picior în fața celuilalt – mișcarea în general este ceea ce contează cu adevărat.
Mișcarea este importantă pentru menținerea sau creșterea mușchilor Jason P. Womack MD șeful diviziei de medicină sportivă și profesor asociat în departamentul de medicină de familie și sănătate comunitară de la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School spune SELF. Mușchii ajută la reglarea glucozei (denumită în continuare zahăr din sânge) în corpul tău și chiar pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, care este cât de bine răspund celulele corpului tău la insulină, un hormon care reglează zahărul din sânge, explică el. Împreună, acest lucru vă poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni metabolice precum diabetul de tip 2.
Dar mișcarea crește și eficiența sistemului cardiovascular. Acesta permite inimii să lucreze mai eficient, spune Dr. Womack. Acest lucru vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare și o grămadă de alte afecțiuni grave de sănătate, spune el.
Mișcarea regulată poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de inflamație din corpul dumneavoastră Nathan Parker PhD MPH Cercetător în oncologie și membru asistent în cadrul Departamentului de Rezultate și Comportament în Sănătate de la Moffitt Cancer Center spune SELF. Este enorm de atunci inflamație cronică este legat de o serie de boli precum cancerul, problemele cardiovasculare și afecțiunile autoimune.
Nici nu este totul fizic. În ceea ce privește sănătatea mintală, mișcarea regulată ajută la combaterea unor simptome comune legate de depresie, cum ar fi să stați mai mult și să vă simțiți obosit Thea Gallagher PsyD profesor asociat clinic la NYU Langone Health și co-gazdă Mintea în Vizualizare podcast-ul spune SINELE. Mișcarea este legată și de eliberarea de neurotransmițători dopamină și serotonină care pot ajuta la combaterea simptomelor depresiei, spune dr. Gallagher.
tatacaw
Mișcarea de lucru în ziua ta nu trebuie să fie complicată.
Nu trebuie să faci exerciții fizice intense pentru a obține beneficii pentru sănătate din mișcare Nissi cred că MD cardiolog și director medical al Women’s Heart Center de la MemorialCare Heart & Vascular Institute din Long Beach Medical Center din Long Beach California îi spune SELF. Multe din ceea ce trebuie să facem atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală este să continuăm să ne mișcăm, spune ea.
Dr. Parker este de acord. Încercarea de a vă mișca mai mult și de a sta mai puțin în fiecare zi este cheia, spune el. Dr. Parker recomandă să încerci să vezi unde poți adăuga mici explozii de mișcare pe parcursul zilei, cum ar fi să te uiți la programul tău cu o seară înainte și să vezi unde ai putea avea timp să mergi pentru o plimbare de 10 minute, să faci o învârtire rapidă cu bicicleta ta sau să te încadrezi într-un antrenament mai tradițional (chiar dacă este trunchiat!).
Există, de asemenea, ceva în a avea un obiectiv și în a-l îndeplini, care te poate face să simți un sentiment de măiestrie, spune Dr. Gallagher, care poate da și sănătatea ta mintală un impuls.
mașini cu litera d
Dar nu trebuie să fie întotdeauna formal exercita fie. Poate fi util să-ți antrenezi creierul să caute momente în care poți mişcare cum ar fi dacă ajungi la un restaurant înainte de ora rezervării și ai câteva minute să-l omori, spune dr. Womack. Puteți chiar să mergeți la întâlniri cu prietenii în timp ce vă prindeți din urmă pentru a fi mai motivat, subliniază dr. Gallagher. Nu trebuie să fie o sesiune de transpirație de 45 de minute, spune ea.
În cele din urmă, este esențial să găsești mișcările cu care vei rămâne Dr. Bert Mandelbaum Specialist în medicină sportivă și codirector al Centrului Ortobiologic Regenerativ de la Cedars-Sinai Orthopedics din Los Angeles spune SELF. Nu există o abordare universală, spune el. Cheia este să găsești activități care îți plac și pe care le poți încorpora în rutina ta.
Înrudit:
