Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau din achizițiile de produse prin aceste link-uri.
Primul episod de durere de spate poate veni repede la tine. Într-un minut, stai încrucișat pe pământ și scapi ore în șir sau arunci un pușcă peste umăr, fără probleme, iar în următorul ești pe piață pentru un scaun ergonomic de birou . Acea primă durere surdă sau zguduire arzătoare poate fi la începutul sfârșitului - că totul este la vale de aici. În realitate, durerea de spate la vârsta de 30 de ani este obișnuită și probabil că are puțină legătură cu îmbătrânirea corpului.
date CDC sugerează că 35% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 44 de ani se confruntă cu acest lucru, așa că știi că nu ești singurul de 30 de ani care tresări la un scaun fără spătar sau care se declară poetic despre o canapea de susținere. Și, în majoritatea cazurilor, există pași simpli pe care îi puteți urma găsi alinare și să împiedice episoadele viitoare. Aflați mai jos de ce durerea de spate se poate ridica la 30 de ani, ceea ce ar putea însemna o problemă mai gravă și cum să atenuați forțele de zi cu zi.
Durerea de spate la vârsta de 30 de ani este de obicei cauzată de câțiva factori care lucrează în tandem.
Vestea bună este că, probabil, spatele nu te doare din cauza procesului natural de îmbătrânire al corpului tău atât de timpuriu în viață (spre deosebire de genunchii tăi de exemplu, unde degradarea țesuturilor poate provoca dureri articulare în acest deceniu). Discurile sau pernele de gel dintre vertebre do se aplatizează cu vârsta (uneori începând cu 30 de ani), ceea ce poate provoca iritații Claire Morrow PT DPT un terapeut fizic din San Francisco și șef de consultanță clinică la clinica virtuală Hinge Health îi spune SELF. Dar după cum subliniază ea imagistica studii sugerează că degenerarea discului apare de obicei la oameni fără dureri de spate de asemenea.
nume de mașini cu și
Ceea ce este mai probabil la rădăcina durerii de spate la 30 de ani se rezumă la stilul de viață. Este o perioadă în care s-ar putea să faci pași la locul de muncă, întemeind o familie sau ai grijă de părinți în vârstă, toate acestea pot distruge activitatea ta fizică. April Fetzer DO un fiziatru certificat de la Spitalul de Chirurgie Specială din Naples Comprehensive Health îi spune SELF. Doar aşezându-se pe ramuri lungi poate cauza presiune suplimentară în acele discuri. Şi lăsându-ți umerii să se cocoșeze înainte (de exemplu, când trimiteți mesaje text la volan sau lucrați la un computer) înrăutățește situația, alinierea greșită a coloanei vertebrale în moduri care ar putea provoca rigiditate și disconfort în gât și spate, adaugă ea.
În același timp, amestecul de factori de stres al vieții din acest deceniu poate direct se adună pe durerile de spate. A fi emoțional la limită se poate traduce în tensiune fizică, Dr. Fetzer spune pe care ați putea să o purtați în brâul scapular sau în spate. Cercetare arată chiar o legătură între gradul de stres și dureri lombare cronice : Mai multe dintre cele dintâi crește riscul pentru a doua.
De asemenea, devine mai ușor să te suprasoliciți pe măsură ce depășești 30. Pacienții din această demonstrație tind să fie războinici de weekend Dr. Fetzer spune: Ei au capul în jos în ceea ce privește obligațiile de muncă și de viață în timpul săptămânii, așa că ajung să își înghesuie toată activitatea fizică în câteva zile libere, ceea ce face mai probabil să se rănească. Odată cu vârsta, pragul de rănire scade, de asemenea, spune Dr. Morrow. Așadar, dacă o împingeți puțin prea mult, vă puteți lăsa cu o încordare sau o entorsă minoră, chiar dacă v-ați fi fost bine cu aceeași mișcare acum câțiva ani.
S-ar putea să vă dureze din ce în ce mai mult să vă recuperați și după ce v-ați ajustat spatele. Sistemul dumneavoastră nervos poate iniția un fel de mecanism de protecție care poate provoca rigiditate persistentă și spasme chiar și după ce leziunea reală s-a vindecat, spune Dr. Morrow.
porecle pentru giuseppe
Când durerea de spate ar putea semnala ceva grav
Majoritatea durerilor de spate nu sunt cauzate de o problemă sau o afecțiune subiacentă, notează Dr. Morrow. Există însă cazuri în care tratamentul poate necesita mai mult decât schimbări ale stilului de viață. Consultați întotdeauna un medic pentru durerile de spate rezultate în urma unei răni sau dacă durerea interferează cu activitățile de zi cu zi se agravează progresiv sau persistă mai mult de patru săptămâni. Uneori, durerea de spate se poate ondula în fund și în spatele piciorului - asta se numește sciatică și se întâmplă atunci când nervul sciatic este comprimat. Deși poate fi alarmant, episodul ocazional nu este nimic de panicat din cauza Dr. Morrow spune. Asigurați-vă că consultați un medic dacă durerea radiantă persistă sau devine mai frecventă.
numele breslei de masă
Încă o notă importantă: dacă durerea de spate este însoțită de simptome legate de nervi, cum ar fi amorțeală sau furnicături sau modificări ale capacității de a vă controla vezica urinară sau intestinul, este posibil să aveți o afecțiune neurologică gravă spune Dr. Morrow și este esențial să solicitați asistență medicală cât de curând pentru a preveni deteriorarea permanentă a nervilor.
Cum să ameliorezi durerile de spate și să previi episoadele viitoare
Odihna ar putea fi intuitivă pentru o durere de spate – și tu do vrei să te uiți la exerciții cu impact ridicat ridicare grele și orice mișcare care îți declanșează durerea. Dar să stai pe canapea și să stai imobil este cel mai rău lucru pe care îl poți face, spune dr. Morrow. Are o modalitate de a rigidiza totul și de a bloca durerea în loc. În schimb, atât ea, cât și Dr. Fetzer pledează pentru o mișcare blândă, de exemplu: a 10 sau 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi .
În aceeași notă, dacă aveți o slujbă la birou, este util să vă treziți la fiecare oră și să vă plimbați puțin pentru a evita situația stării constantă. Și pentru când tu sunt Dr. Fetzer așezat sugerează să vă gândiți la dvs postură . Împingeți-vă fundul pe spătarul scaunului și împingeți-vă astfel încât să fie mai greu de strâns. Dacă puteți regla înălțimea scaunului astfel încât genunchii și șoldurile să fie la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că partea de sus a ecranului este aproximativ la nivelul ochilor.
Unele întindere moale poate ajuta, de asemenea, la slăbirea îndoirii și la stoarcerea durerii. Câteva dintre preferatele Dr. Morrow și Dr. Fetzer includ:
nume masculine japoneze
- Cat-Cow (alias Cat-Camel) : În timp ce în patru picioare, alternează între rotunjirea și arcuirea coloanei vertebrale.
- Genunchi la piept : Întinde-te pe spate și îmbrățișează-ți genunchii la piept legănându-te ușor dintr-o parte în alta.
- Carte deschisă (alias T-Spine Windmill): Întinde-te pe o parte cu genunchii îndoiți și stivuiește-ți brațele drepte în fața ta. Apoi ridicați brațul de sus și frezați-l pe cealaltă parte a corpului, răsucindu-vă în timp ce faceți acest lucru.
- Sfinxul : Întindeți-vă pe burtă și apăsați-vă antebrațele în podea pentru a vă ridica pieptul.
Puteți lua, de asemenea, OTC medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (denumite în continuare AINS) cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve) pentru un val de dureri de spate - asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozare și adăugați-le cu alimente pentru a evita deranjarea stomacului. Dar dacă ajungeți să aveți nevoie să luați aceste medicamente în mod continuu timp de mai mult de cinci zile la rând, dr. Fetzer vă sugerează să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunt de fapt cea mai bună opțiune pentru dvs. și, dacă da, pentru a determina un plan de dozare care să minimizeze riscurile pe termen lung.
Pentru a evita durerile de spate la vârsta de 30 de ani și mai departe, fă-ți un obicei exersându-ți nucleul (Dr. Fetzer recomandă scânduri obișnuite și laterale) precum și dvs ischiochimbirale şi fesieri — o punte clasică pentru glute îi va doborî pe amândoi. Lucrul cu un kinetoterapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama unde se află punctele voastre slabe și cum să le combateți, notează Dr. Morrow.
Alocați buzunare de timp pentru ameliorarea stresului, chiar dacă sunt doar câteva runde respirații adânci sau o meditație de cinci minute poate ajuta la dezlegarea unei părți a tensiunii care îți poate agrava durerea. Este imposibil să-ți ștergi toate grijile, dar și să faci tot posibilul pentru a renunța la îngrijorările legate de durerea de spate în sine, ceea ce poate amplifica senzația ta despre asta notează Dr. Morrow. În schimb, amintiți-vă că nu sunteți condamnat să simțiți această durere pentru totdeauna și să vă mângâiați cu faptul că lucrați activ pentru a o remedia.
Înrudit:
