Am încercat 5 trucuri pentru a nu mă mai mușca unghiile și doar unul a făcut diferența

Dacă 2020 ne-a învățat ceva, este un curs intensiv de igiena adecvată a mâinilor. Înainte de acest an, mulți dintre noi credeau că ne mânuim mâinile și degetele ca niște profesioniști, dar, să recunoaștem, mulți dintre noi aveam obiceiuri mai puțin decât ideale. Poate ai zgârcit cu regula de spălare a mâinilor de 20 de secunde, sau poate ai avut mâinile curate, dar le-ai folosit pentru a-ți atinge fața și a-ți freca ochii în mod constant. Și sunt cei care, oricât am încerca, nu își pot da seama cum să nu ne muște unghiile.

Dacă sunteți (ca mine) printre oamenii care roșcă unghiile din lume, atunci probabil ați descoperit următoarele: Roșcatul unghiilor nu se oprește doar pentru că ne dorim. Bănuiala mea? Chiar dacă miza este mare, având în vedere noua pandemie de coronavirus, mulți dintre noi, probabil, se confruntă cu o perioadă dificilă, evitând să ne ronțăm din când în când unghiile nobile. Nu ești singur. Cu mult înainte ca noul coronavirus să ne perturbe viețile, scriitoarea Emily Rekstis a încercat câteva trucuri obișnuite pentru a vedea dacă se poate scăpa de obicei. Veți găsi aceste sfaturi mai jos. Dar înainte de a intra în asta, să trecem prin câteva elemente de bază, nu-i așa?

De ce își mușcă oamenii unghiile?

Poate că nu știți acest lucru, dar mușcatul de unghii se încadrează într-o listă de comportamente cunoscute sub numele de tulburări repetitive concentrate pe corp (sau BFRD), care sunt acele mici obiceiuri pe care le avem (gândiți-vă că smulgerea părului sau culesul pielii) care, atunci când sunt făcute suficient de des, pot cauza un prejudiciu. După cum a raportat anterior SelfGrowth, nu este complet clar de ce unii oameni au BFRD, dar există factori declanșatori cunoscuți. SelfGrowth a raportat anterior că acești declanșatori se încadrează în cinci categorii principale: Există declanșatori senzoriali, care ar putea fi orice evocă simțurile (gust, atingere, vedere, miros sau auz). Este posibil să fiți declanșat de anumite gânduri sau credințe (acestea se numesc declanșatori cognitivi). Ați putea să vă mușcați unghiile atunci când vă confruntați cu ceva numit declanșator motor, care implică posturi și mișcări pe care le faceți (și poate nici măcar să nu fiți conștient). Chiar și anumite locuri ar putea face ca ciugulirea unghiilor să fie mai răspândită (acestea se numesc declanșatoare de setare).

Muşcatul unghiilor este chiar atât de rău?

Iată problema: unii viruși trăiesc pe suprafețe și atunci când atingem acele locuri (cum ar fi clanțe sau șine de metrou) și apoi ne atingem ochii, nasul sau gura, riscăm să ajutăm acei microbi să intre în corpul nostru, Philip Tierno , Ph.D., microbiolog și profesor clinic de patologie la NYU Langone, a declarat anterior SelfGrowth . Nu este de la sine înțeles că a-ți mușca unghiile te va îmbolnăvi mai des decât cei care nu o fac, dar să-ți bagi degetele în gură nu-ți face nicio favoare sistemului imunitar.

Dar chiar dacă nu vă gândiți la germeni, a vă mușca unghiile poate provoca, de asemenea, deteriorarea patului unghial, explică Clinica Mayo. Acest lucru poate lăsa tăieturi minuscule care vă expun un risc mai mare ca bacteriile și ciupercile să stea și să provoace infecții, spune Clinica Mayo. Muşcatul unghiilor vă poate deteriora, de asemenea, dinţii, conform Clinicii Mayo. Toate acestea înseamnă că cel mai bine este să-ți ții unghiile departe de gură. Deci, cum să faci asta, s-ar putea să te întrebi?

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să nu vă mai mușcați unghiile.

S-ar putea ca unii oameni să se răcească cu curcanul, dar mulți oameni vor avea nevoie de niște strategii care să-i ghideze. Sfaturile de la Asociația Academiei Americane de Dermatologie (AADA) sunt un loc minunat pentru a începe. Ele oferă un amestec de strategii practice, precum și exerciții mentale care vă pot ajuta. De exemplu, printre strategiile recomandate de AADA se numără identificarea declanșatorilor de mușcare a unghiilor, menținerea unghiilor tăiate scurt și abordarea treptată (ca în, lucrează doar pentru a nu mai mușca o unghie la un moment dat). AADA explică, de asemenea, că mușcatul unghiilor ar putea fi un semn de suferință emoțională sau psihologică. Deci, dacă ați încercat să încetați să vă mușcați unghiile și nu puteți, nu este rău să vă contactați medicul pentru a discuta despre preocupările dvs. Și dacă dezvoltați o infecție de la mușcatul unghiilor, un dermatolog sau alt furnizor de asistență medicală vă poate ajuta să o tratați, MERGE spune.

Iată ce s-a întâmplat când Emily Rekstis a încercat să-și rupă obiceiul de a se roși unghiile. Iată ce a spus ea:

Să-ți mușc unghiile este un obicei groaznic, unul pe care nu pot să-l bat. Am apelat la internet și am vorbit cu experți pentru a găsi cele mai bune hack-uri care sper să mă ajute să-mi scap de obiceiul. Iată cum a decurs micul meu experiment:

Am folosit în trecut polish anti-mușcătură precum Maval Stop Polish (15 USD, Walmart), așa că nu am vrut să încerc asta de data aceasta. În schimb, am optat pentru o soluție DIY care a servit aceluiași scop. Acest hack pe care l-am găsit în timp ce defilam prin numeroasele fire de pe Reddit despre mușcatul unghiilor: În primul rând, vă scufundați unghiile în apă. Apoi le scufundați în sare și curățați o parte din exces (în mod amuzant, acesta este același procedeu pe care îl folosesc și când pun sare pe marginea unui pahar de margarita).

La fel ca lacul anti-mușcătură, sarea este menită să lase un gust grosolan în gură atunci când vă mușcați unghiile. Acest gust neatrăgător merită încercat dacă sunteți în căutarea unei soluții de bricolaj, dermatolog Melanie D. Palm , M.D., explică. Dar unii s-ar putea să nu considere că acest lucru este suficient de descurajator, iar granulele de sare pot provoca mizerie. Ea subliniază, de asemenea, că dacă îți freci ochiul cu degetele acoperite cu sare, te poate ustura și doare cu adevărat. Ținând cont de asta, am decis să încerc.

A funcționat?

Pur și simplu, nu, nu a funcționat și din multe motive diferite. În primul rând, a fost greu să păstrezi sarea pe unghii. Era bine dacă mă uitam doar la televizor sau citeam. Dar când am făcut-o înainte de a începe să lucrez la computerul meu, sare ar cădea și ar face mizerie pe tastatura mea. Am făcut-o și înainte de a ieși într-o noapte, așa că am frecat o parte (de fapt, majoritatea) înainte de a urca în metrou. Mi s-a părut un fel de neglijent și ciudat să am degetele acoperite cu sare. După ce le-am îndepărtat câteva, a rămas în urmă cea mai mică urmă de sare. Cu toate acestea, acest lucru nu m-a deranjat cu adevărat.

Ceea ce mă aduce la un alt motiv pentru care nu a funcționat cu adevărat. Iubesc sarea! Nu iubesc cantități uriașe din el așa cum mi-ar ridica degetele atunci când au fost scufundate în el. Dar urmele slabe pe care sarea le-a lăsat în urmă după ce cea mai mare parte a căzut nu m-au împiedicat să-mi bag degetul în gură. Singurul lucru pe care îl voi spune este că gustul de sare mi-ar aminti că unghiile mele erau în gură când nu trebuia să fie - nu un mare descurajare, ci un bun semnal de trezire.

Acesta a fost un alt hack Reddit pe care l-am găsit în același fir cu vârful de sare și premisa este aceeași: să-ți pui o aromă proastă pe unghii pentru a te împiedica să le muști în continuare. Mi-am cumpărat un borcan cu felii de jalapeño și mi-am frecat sucul peste tot cuticulele și paturile de unghii. Note de palmier, Acest lucru este relativ sigur, dar trebuie să vă asigurați că nu sunt alergici la ardei sau nu își freca accidental fața și ochii, deoarece acest lucru ar putea provoca o reacție severă. Nu am alergie la ardei, așa că am mers pe ea. Am fost foarte – FOARTE – atentă să nu mă frec la ochi după aceea.

A funcționat?

Acest lucru a funcționat puțin mai bine decât sarea, deoarece gustul a fost mai șocant când limba mea a lovit-o. Mâna îmi smulgea imediat din gură. Șocul unui jalapeño picant nu este ceva ce obișnuiești să gusti fără alte alimente. Cu toate acestea, condimentul a durat doar o oră și, spre deosebire de sare, chiar nu a existat nici cel mai mic indiciu de reziduuri. Așa că atunci când eram în afara casei pentru perioade lungi de timp, s-a dispărut și ajungeam să mușc din nou.

Dar adevăratul motiv pentru care nu-l pot recomanda pe acesta este factorul pur neplăcut. Dacă credeam că sarea se simțea murdară, aceasta se simțea și mai murdară. Mi s-au simțit degetele lipicioase și mirositoare după ce le-am frecat cu un ardei peste tot. Chiar dacă l-aș ține până la unghie, sucurile mi-ar picura peste degete. Am simțit că trebuie să mă spăl pe mâini după, pentru că, sincer, am făcut-o! Dar atunci asta ar învinge scopul utilizării jalapeño.

Când spun că îmi mușc unghiile, vreau să spun că îmi mușc unghiile și rup cuticulele din jurul lor. Din păcate, asta înseamnă că cuticulele mele sunt dureroase și adesea sângerează. Purtarea unui tăietor de cuticule, cum ar fi Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 USD, Walmart), trebuia să-mi ofere o modalitate de a mă descurca cu cuticulele zdrențuite, astfel încât să nu le strâng cu dinții. Unii oameni sunt capabili să evite manipularea cuticulelor tăindu-le atunci când au dorința de a le culege, explică colaboratorul RealSelf, Sejal Shah, M.D. Speram că sunt unul dintre acei oameni despre care vorbea ea.

A funcționat?

Da si nu. Da, pentru că avand foarfecele la îndemână (joc de cuvinte) m-a împiedicat să-mi folosesc gura pentru a curăța unghiile sau cuticulele. Acestea fiind spuse, având-le în preajmă aproape că a adus mai multă atenție asupra lucrării de care aveau nevoie unghiile și cuticulele mele. Am devenit obsesiv să-mi păstrez cuticulele curate și precise. Aș scoate foarfecele în orice moment – ​​și în loc – dacă aș observa o problemă. Nu mă pricep foarte bine cu foarfecele, așa că aproape întotdeauna mi-am încurcat cuticulele și unghiile chiar mai mult, iar apoi ar petrece mai mult timp reparându-le.

Foarfecele mi-au ținut mâinile departe de gură. Dar nu m-a ajutat în căutarea mea pentru unghii și cuticule mai puternice, mai lungi și mai sănătoase. De fapt, cuticulele mele arătau și mai rău după acest hack.

Ideea aici a fost să înlocuiesc un alt obicei nervos cu cel pe care încercam să-l rup. Spre deosebire de sare și jalapeño, acest hack mi-a ocupat mâinile cu altceva decât să-mi muște unghiile. Practic este un comportament alternativ, explică Shah. Mușcatul de unghii sau culesul cuticulelor sunt adesea obiceiuri nervoase sau o modalitate de a scăpa de stres, așa că implicând un comportament alternativ atunci când simți nevoia, în special unul care îți ține mâinile ocupate, s-ar putea să poți evita să-ți muști unghiile.

A funcționat?

Nu chiar. Nu sunt prea multe de spus despre acesta pentru că pur și simplu nu a funcționat. Cred că poate dacă ar fi să continui să o fac, în mod subconștient aș începe să ajung la banda de cauciuc în loc să-mi pun unghiile între dinți. Cu toate acestea, reacția mea imediată a fost să-mi pun unghiile în gură, nu să mă duc la încheietura mâinii. Când m-am trezit mergând la gură cu degetele, mă treceam la banda de cauciuc, dar alteori era prea târziu și deja îmi mușcam unghiile.

Una dintre motivațiile pentru a reveni la căruța fără mușcături a fost că, în ultimele două luni, am făcut amigdalita de două ori și sunt convins că este din cauza germenilor pe care îi pun în gură când îmi mușc unghiile. Am întrebat doi doctori despre asta și, în timp ce amândoi au spus că cu siguranță inger ceva grosolan — pentru Dumnezeu, locuiesc în NYC! — este puțin probabil că asta îmi provoacă bolile.

Frica mea (oricât de neîntemeiată) a ajuns să lucreze în favoarea mea, totuși, când am încercat o practică a mentalității care a continuat să apară în cercetarea mea. De fiecare dată când m-am trezit să-mi pun mâinile în gură, mă gândeam unde mi-au fost mâinile în acea zi, toți microbii care ar putea fi pe ele și cât de mult îmi doream să nu mă îmbolnăvesc. Psiholog Emma Seppälä îi spune SelfGrowth că folosirea îngrijorării mele cu privire la ingerarea bacteriilor pentru a combate dorința de a mușca are foarte mult sens. Modalități de a rupe obiceiurile proaste vă întăresc voința prin exerciții precum mindfulness și meditație ”, spune ea. Atingerea răspunsului meu emoțional m-ar putea ajuta să rezist atracției comportamentului meu înrădăcinat.

Chiar dacă știu că mușcatul de unghii și amigdalita nu sunt direct asociate, aș putea folosi amintirile mele distincte despre durerea în gât și febră ca un instrument ușor de folosit pentru a-mi strica obiceiul.

mașini cu litera u

A funcționat?

În mod surprinzător, acest truc părea să funcționeze cel mai bine. Deoarece chiar nu vreau să-mi mușc unghiile, m-am oprit când am observat ce făceam. Totuși, este greu de spus dacă acest lucru ar funcționa întotdeauna. Din moment ce lucram la o poveste despre a-mi roade unghiile, mă gândeam adesea la asta și făceam note pentru această piesă. Cu toate acestea, în circumstanțe de zi cu zi, îmi mușc unghiile fără să-mi dau seama că o fac de multe ori. Acolo intervin și celelalte hack-uri precum sarea și jalapeño. Poate că nu m-au refuzat să o fac, dar m-au făcut conștientă că mâinile mele erau în gură – ceea ce le-a făcut benefice în felul lor.

Lecția: Când vine vorba de mușcatul unghiilor, mindfulness ajută.

Aceste trucuri nu au ajutat cu mult mai mult decât aplicarea mamei de lac anti-mușcături când eram mai mică. Îmi voi freca din nou sare sau jalapeños pe unghii? Nu, cu siguranță nu. Totuși, s-ar putea să continui să port cu mine o foarfecă pentru cuticule, astfel încât, dacă mă simt obsedat de o piele aspră, să pot avea grijă de ea fără să mă întorc către dinți. Cel mai bun lucru care a ieșit din testarea mea a fost să-mi dau seama că mușcatul unghiilor este în mod clar un comportament subconștient pe care îl fac atunci când sunt anxios și plictisit, așa că cel mai bun lucru pe care îl pot face este să observ și să mă opresc. A fi conștient de faptul că îmi mușc unghiile – și când și unde și cât de des o fac – este primul pas în a mă convinge să nu îmi mușc unghiile. Deci, pe asta mă voi concentra. Și când o fac, să mă gândesc la toți germenii grosieri de pe degete este suficient de motivație pentru a-i ține departe de gură. Cel puțin pentru moment.

Înrudit:

• Această cutie de manichiură face să îmi fac propriile unghii ușor și distractiv
• 9 moduri de a nu strica manichiura de acasă
• 8 tehnici de împământare pe care să le încercați atunci când vă plimbați în spirală