La patru săptămâni după izolare, eram o femeie care avea nevoie de doi metri de frânghie pentru a putea face noduri. frânghie împletită, hesian. Având în vedere că am văzut achiziții pandemice de trambuline, bideuri și acvarii de 20 de galoane, aș fi putut face mai rău. În plus, era un element esențial. Frânghia nu a fost pentru explorarea îndoirii (de data aceasta) sau pentru a atârna hainele pe care le-am distrus cu experimente de cravată. Era pentru meditație.
În ultimele luni, a existat un interes crescut pentru mindfulness. Un sondaj recent efectuat pe 500 de persoane din SUA de către o echipă de psihologi a constatat că, în timpul pandemiei, 13% dintre respondenți au raportat că folosesc meditația pentru a gestiona stresul legat de pandemie. Sensor Tower, o companie care colectează și analizează date globale despre aplicații, a raportat că în aprilie, aplicații de meditație precum Headspace și Calm a înregistrat 7 milioane de descărcări . Aplicația Calm a fost descărcată de 911.000 de ori mai mult în aprilie decât în ianuarie. După cum SelfGrowth a raportat anterior, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a intra într-o practică de mindfulness.
Așa cum a fost pentru mulți oameni, izolarea a fost un declanșator al anxietății și al neliniștii mele fizice și mentale. Am trecut de la hobby-uri care distrag atenția la mecanisme de adaptare, de la citirea fiecărei cărți pe care le dețin până la căutarea unei terapii individuale. Niciun mecanism nu a funcționat cel mai bine, a fost doar o chestiune de a le încerca pe toate – uneori toate odată – ca o mașină umană Everlasting Gobstopper, zgomotând mecanism după mecanism pentru a produce un rezultat gustos.
masina cu litera l
De asemenea, mi-am făcut timp să meditez, în ciuda faptului că abia aveam capacitatea de atenție pentru asta. Serios. În timpul orelor de yoga, mintea mea devine un podcast pentru o singură femeie în care vorbesc despre neliniștea de carieră și temerile că corpul meu mă trădează cu un fart sonor. Când mă conectez la o meditație ghidată, sunt prea interesat de ceea ce este în afara ferestrei ca să-mi țin ochii închiși.
Poate că ești ca mine și cauți atenția în moduri mai active, cum ar fi drumeții, drumeții lungi în țară sau o scânduri laterale lungi și intense. Considerând că nu toate dintre aceste activități au fost posibile în ultimele luni, m-am trezit revenind la noduri.
Aveam 16 ani când am experimentat pentru prima dată împlinirea care a venit odată cu învățarea cum să fac noduri, începând cu legarea unei simple funițe. Ca un fel de copil-pirat care călătorește în timp, am petrecut două săptămâni navigând pe coasta de est a Australiei pe o navă înaltă în stil vintage. A făcut parte dintr-o program de navigație și leadership pentru tineret asta m-a făcut să mă legăn cu frânghie în ape reci la răsăritul soarelui și să zăresc balene cu cocoașă din curtea de sus și, cel mai important, mi-a permis să ratez două săptămâni de școală. De-a lungul pasajului, am găsit că procesul de modificare a formei de a crea curbe și cârlige în frânghie, în ciuda aplicării sale practice pe barcă, este incredibil de liniștitor în sine. În anii care au urmat, am apelat la tutorialele YouTube și Pinterest pentru a-mi extinde repertoriul.
Pentru o minte care derivă la fel de mult ca a mea, legarea nodurilor a oferit o modalitate de a o ancora în loc, chiar dacă doar pentru câteva minute. Ca ființe umane, avem tendința de a supraanaliza ceea ce am făcut în trecut, de a ne gândi prea mult la ceea ce vom face în continuare și de a ne epuiza mințile și corpurile conectate în acest proces. Meditația mă ajută să mă îndepărtez de mintea mea ruminativă și să intru în momentul fizic, prezent. Și legarea nodurilor este, pentru mine, pur și simplu o modalitate mai activă de a ajunge la această stare de spirit. Concentrându-mă pe senzația frânghiei dintre mâinile mele în timp ce îmi dau seama următoarea mișcare, ajută la alungarea atenției. Este un mijloc de a-mi crea propriul calm controlat. în timp ce yoga mi-a oferit o dinamică pentru a fi prezent, îi lipsea elementul mai tangibil pe care îl oferă legarea nodurilor: un puzzle de rezolvat, ceva care ajută la linișterea mea.
În 1973, New York Times publicat Arta legarii de noduri a reînviat , o poveste în care pasionatul nodurilor John Hensel laudă legarea nodurilor ca pe o formă ieftină și ușoară de terapie. A trecut o jumătate de secol, iar legarea nodurilor terapeutice nu a prins exact. Ambarcațiunile pe bază de frânghie, cum ar fi macrameul, au experimentat cu siguranță o Resurgență alimentată de Instagram , dar tipul de noduri la care mă refer implică legarea de noduri de bază fără nicio intenție de a obține un rezultat final plăcut din punct de vedere estetic, decorativ sau chiar practic. Presupun că nu este nimic deosebit de gramatical în acest stil de meditație, nu este Meditație yoni aprobată de Goop , dar asta îmi place la asta. Este nefast. Nu contează dacă nodul nu iese perfect. Procesul de exersare a tehnicilor este ceea ce mi se pare cel mai captivant, mental și fizic.
Beneficiile pe care le obțin de la legarea nodurilor nu sunt atât de diferite de cele pe care cercetările au descoperit că tricotarea, o formă la fel de activă și liniștită de rezolvare a puzzle-urilor, le poate oferi. Într-un 2013 studiu , care a chestionat 3.545 de persoane din întreaga lume, aproape 82% dintre participanți s-au evaluat ca fiind puțin până la foarte fericiți după ce au început tricotajul. Treizeci și șapte la sută dintre participanți au spus că tricotarea i-a ajutat să-și uite problemele, iar 39% la sută au raportat că tricotarea i-a ajutat să-și organizeze gândurile. Pe baza răspunsurilor participanților, autorii studiului presupun că natura ritmică și repetitivă a tricotării îl face să se simtă atât terapeutic, cât și meditativ.
Legarea nodurilor are mai multe aspecte comune cu tricotarea, în special mișcările ritmice. Cu toate acestea, legarea nodurilor diferă, deoarece nu necesită aproape niciun material, zero unelte și nu există un obiectiv final fix, cum ar fi o eșarfă sau o căciulă.
În timp ce legarea nodurilor terapeutice nu a intrat destul de mult în curentul mainstream, știam că nu pot fi singur în dragostea mea pentru ea. Așa că am contactat cei care știu cel mai bine: Girl Scouts. Amanda Daly, Girl Scouts din SUA, directorul Strategiei Naționale în aer liber, a folosit blocarea pentru a-și dezvolta abilitățile de a lega nodurile. Ea ține chiar și o bucată de frânghie de 18 inci la birou pentru a se agita în timpul întâlnirilor.
lucruri cu
Legarea nodurilor are câteva elemente calmante. Este tactil, mișcarea frânghiei prin mâinile tale este liniștitoare - este moale și netedă. Legarea nodurilor este foarte asemănătoare cu rezolvarea unui puzzle, îi spune ea SelfGrowth. De câte ori am făcut noduri, mai fac greșeli și trebuie să o iau de la capăt. Nu știi niciodată până în ultima clipă dacă ai urmat pașii corect și ai un nod legat cu succes. Este distractiv să ai acel moment de succes!
Dacă acest proces asemănător unui puzzle vă atrage, iată cum să încercați să faceți noduri.
Mai întâi, găsiți sau cumpărați o frânghie. Lucrul cu mici, frânghie de iută împletită (aproximativ 5mm-8mm în diametru) este mai ușor decât soiurile mai voluminoase. Sau poți lucra cu frânghie moale de nailon dacă preferați un material mai blând. Apoi, faceți o ceașcă de ceai și instalați-vă într-un spațiu propriu sau într-un loc destul de liniștit. Fii confortabil pe patul tău, pe birou sau pe locul meu preferat pentru a mă așeza: podea.
În continuare, luați în considerare activarea unui playlist relaxant sau dacă urmăriți un tutorial video , stai cu asta. Luați-vă frânghia și începeți cu un nod simplu, cum ar fi nodul pătrat. Urmați încet instrucțiunile și învățați pașii, apoi repetați până când îl memorați și îl puteți lega cu relativă ușurință. Dacă doriți, mergeți treptat la mai multe noduri complicate . Este satisfăcător să observi cum dezvolți mai mult control și viteză pe măsură ce progresezi, dar pentru mine, partea care oferă cel mai mult evadare este experiența simplă de a învăța fiecare nou nod.
Prefer să încerc un nod pe sesiune, pentru a nu mă supraîncărca cu noile mișcări. Unele noduri de pornire implică trei mișcări, în timp ce altele, cum ar fi Carrick bend - implică până la 10 mișcări. Este important să lucrezi în ritmul tău.
Îmi amintesc că am creat un nod original în forma trompelor uterine, ovarelor, uterului și colului uterin în liceu. A fost modul meu de a renunța la un examen de biologie. Sunt șanse să fii mai imaginativ decât atât, așa că de ce să nu îți faci propriul nod? Lasă-ți mintea să plece și ai încredere în mâinile tale pentru a-ți da seama ce urmează.
Shekinah adorare tv
Înrudit:
- 5 moduri în care îmi concentrez bucuria neagră și îmi protejez pacea
- Scrierea Fanfic pentru jocuri video îmi ajută sănătatea mintală
- 23 de moduri de a simți că timpul are sens în aceste zile
