Nu ai auzit fără îndoială mic dejun este cea mai importantă masă a zilei, indiferent dacă este nevoie de forma de pâine prăjită de avocado o farfurie de Ouă Un bagel cu unt sau o mână de veselie s -a smuls din cutia de cereale în timp ce sprind ușa. Dar ce se întâmplă dacă al tău stomac Nu pare să fi primit mesajul că este timpul să mănânci?
Mulți oameni se confruntă cu acea dilemă Lizzy Pope PhD Rd Un profesor asociat și director al programului de dietetică de licență de la Universitatea din Vermont spune Self. Nu este anormal sau unic să nu te simți foame dimineața. Într -un mic studiu din 2020 din 193 de adolescenți publicate în Jurnal Nutriția BMC Cercetătorii au descoperit că doar 32% au raportat că au consumat micul dejun pe tot parcursul anului din motive care sunt incluse - ați ghicit - exact asta.
În afara liliacului, să obținem un lucru drept: dacă acest lucru vă descrie lipsa dvs. de A.M. Apetitul nu este neapărat o cauză majoră de îngrijorare, dar există câteva motive pentru care s -ar putea să nu vă treziți să vă simțiți faimos. Poate că ești mai puțin sensibil la indicele foamei, conform Dr. Pope. Poate că vă confruntați cu fluctuații ale anumitor hormoni, fie din cauza stresului, calendarul ciclului menstrual sau chiar al unui antrenament greu de dimineață. (De exemplu Epinephrine a.k.a. adrenalină Și estrogenul poate acționa ca supresoare apetitului, în timp ce progesteronul și testosteronul ar putea avea efectul opus, spune dr. Pope. Şi Exerciții viguroase pot împiedica hormonul foamei Ghrelin câteva ore după aceea, după cum a raportat Self.) Sau poate că tocmai ai mâncat mult înainte să te duci la culcare. (Cu toate acestea, orice schimbare bruscă a apetitului ar putea merita să discute cu un medic sau dietetician adaugă Dr. Pope.)
nume cu dublu sens
Așadar, în funcție de rutina ta de biologie și de stilul de viață, nu te simți foame dimineața, ar putea fi natural pentru tine. Dar iată răsucirea: chiar dacă nu aveți prea multă poftă imediat după ce vă faceți jos din pat, este încă o idee excelentă să încercați să mâncați ceva La scurt timp după ce s -a trezit - în decurs de o oră sau două Anna Maria Merz Dna Rd, o dietetică înregistrată la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio, pentru Self. Nu trebuie să fie un mic dejun uriaș. Poate fi chiar o gustare pe care o spune.
mașini cu litera w
Există câteva motive pentru această recomandare. În primul rând, o masă de dimineață vă ajută să vă lăsați să vă lăsați metabolism Pentru zi, astfel încât corpul tău să aibă energia de care are nevoie pentru a aborda sarcinile la îndemână conform Merz. În al doilea rând, poate furniza nutrienți importanți dr. Pope spune. De exemplu, unele alimente pentru micul dejun - gândiți -vă budincă de chia Salate de fructe sau ouăle înfipt cu legume - sunt bogate în fibră Ea spune că un tip de carbohidrați care are multe beneficii digestive. În al treilea rând, te poate împiedica să te simți excesiv de foame mai târziu, potrivit Dr. Pope. În cele din urmă, mâncarea dimineața vă poate ajuta să vă păstrați Zahăr din sânge Mai stabil pe tot parcursul zilei, ceea ce poate împiedica sentimentul de a se prăbuși după o masă, spune Merz. În plus, dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul sau utilizați medicamente care trebuie luate cu alimente, poate fi foarte important din motive de sănătate pentru a mânca timpuriu, spune Merz.
Pe scurt Într -adevăr doriți să evitați să săriți micul dejun, dacă este posibil. Din fericire, acest lucru ar trebui să fie destul de ușor de făcut, deoarece, după cum Merz spune că micul dejun nu trebuie să însemne o răspândire elaborată ca o grămadă de clătite sau un platou de slănină și ouă. Căutați combosuri simple care furnizează carbohidrați proteină Unele grăsimi și micronutrienți precum vitaminele și mineralele conform Dr. Pope. Iaurt cu granola fulgi de ovăz Cu fructe de pădure și unt de arahide și banane pe pâine prăjită sunt trei opțiuni solide, care sunt relativ ușor de bici Bar proteic Poate ajuta la livrarea combustibilului necesar pentru a -ți trezi sistemul pe care îl spune.
De fapt, micul dejun nu trebuie să fie nici măcar un aliment solid dacă nu doriți să fie. Pentru o opțiune satisfăcătoare, puteți sorbi Merz sugerează amestecarea unor fructe și Iaurt grecesc a face un periuţă . Unii oameni spun că este puțin mai ușor să bei ceva decât să mănânci dacă nu se simt deosebit de foame, spune ea. )
În afară de asta, orice merge. Da, chiar și o felie de ... farfurie profundă? Am avut un prieten care să mănânce mereu pizza rece rămasă pentru micul dejun, spune dr. Pope. Dar dacă gândul de a săpa în Domino, în vârstă de o zi, nu vă atrage, verificați acest lucru listă Micul dejun rapid și ușor, auto -editorii fac de fapt un plus de un plus.
nume masculine japoneze
Înrudite:
- Lipirea la un mic dejun timpuriu te -ar putea ajuta să trăiești mai mult în conformitate cu noile cercetări
- 12 boabe cu proteine bogate pentru a-ți face micul dejun sau cina mai satisfăcătoare
- 15 rețete de preparare pentru masă pentru micul dejun care se umplu și ușor de ambalat
Obțineți mai mult din jurnalismul mare al serviciului de sine, livrat chiar în căsuța de e -mail .
