FĂRĂ GLUMĂ: SHAKE WEIGHT LUCREAZĂ MUȘCHII CU 66 LA SUTĂ MAI GREU

Este chestia viselor pentru vulgar Sâmbătă seara Live scriitori de comedie, dar Shake Weight ar putea merita mai mult decât doar câteva râsete.

nume pentru femele de câine

Este posibil ca imaginea să conţină Persoană umană Fitness Sport Sport Exerciţiu Antrenament Femeie Sonja Aldn şi Femeie

În cazul în care nu ați auzit de Shake Weight, acesta este, potrivit producătorilor săi, „noul mod revoluționar de a vă modela și a vă tonifica brațele, umerii și pieptul”. Practic, este o ganteră de 2,5 kilograme cu arcuri la ambele capete și, în loc să ridici pur și simplu, tu, da, scutură-o.

Fiziologul de exerciții Amy Dixon, manager de fitness de grup pentru Equinox din Santa Monica, California, nu este surprinsă că Shake Weights se vând atât de bine -- conform Consiliului American pentru Exerciții (ACE), în primul său an de pe piață, mai mult au fost vândute peste 2 milioane de Shake Weights și de atunci au depășit pragul de 4,5 milioane.

„Oamenii caută mereu noul produs fierbinte și soluția rapidă”, spune Dixon. „Acest produs promite rezultate rapide și are o campanie de marketing care promovează ideea de „sexiness” -- dacă vrei brațe sexy precum oamenii din reclame, ai nevoie de o greutate Shake!

Dar ne va oferi cu adevărat brațe sexy?

Dorind să testeze unele dintre afirmațiile făcute de reclamele Shake Weight -- în primul rând că Shake Weight vă poate „crește activitatea mușchilor din partea superioară a corpului cu până la 300% în comparație cu unele greutăți tradiționale” -- ACE a comandat o echipă de oameni de știință în exerciții fizice. de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. Cercetătorii au comparat gradul de activare musculară la utilizarea Shake Weight cu utilizarea unei gantere tradiționale de greutate egală și au venit cu câteva rezultate interesante.

Echipa ACE a testat patru antrenamente diferite folosind atât Shake Weights, cât și greutăți obișnuite: shake-ul bicepsului cu o singură mână, shake-ul tricepsului cu două mâini, shake-ul umărului cu o singură mână și shake-ul pieptului cu două mâini au fost comparate cu un curl pentru biceps, extensia tricepsului, presa de umeri si musca pe piept. Cercetătorii au măsurat activitatea musculară folosind ceva numit electromiografie de suprafață (EMG) și au descoperit că, pentru toate cele patru exerciții, activitatea EMG totală pentru toți cei patru mușchi a fost într-adevăr mai mare pentru „tremurături” -- în medie, activitatea musculară totală a fost cu 66% mai mare cu exercițiile Shake Weight (nu cele 300 la sută pe care o susțin producătorii Shake Weight, dar totuși o cantitate semnificativă).

Woah. Deci, Shake Weight este mai mult decât furaj pentru spectacolele de comedie de noapte?

Ei bine... un fel. Cercetătorii au descoperit că, deși EMG-ul a fost într-adevăr mult mai mare, indiferent de exercițiul pe care l-au efectuat cu Shake Weight, mușchiul lucrat cel mai greu a fost întotdeauna tricepsul -- chiar și atunci când tricepsul nu era ținta. Dixon explică: „Aceasta se datorează faptului că tricepsul funcționează ca co-contractant, sau forța de rupere, pentru vibrația în majoritatea exercițiilor”.

În plus, deși Shake Weight a crescut activitatea musculară în comparație cu o gantere obișnuită de 2,5 lire, cercetătorii ACE subliniază că nu foarte mulți oameni se antrenează cu greutăți de 2,5 lire. De fapt, ei ajung la concluzia că Shake Weight ar fi cel mai benefic pentru persoanele care se află în „extremul de jos al spectrului de fitness”, deoarece, în esență, este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic.

Dixon este de acord, spunând: „Când corpul tău este obișnuit să nu facă nimic, orice stimul pe care îl primește va avea un efect pozitiv”. Cu toate acestea, continuă ea, „cineva care se antrenează în mod constant de rezistență nu va primi câștiguri semnificative din utilizarea Shake Weight”.

Dixon observă, de asemenea, „Este de asemenea important să menționăm că nu există nimic funcțional în ceea ce privește exercițiile făcute cu Shake Weight”. Cu alte cuvinte, Shake Weight antrenează doar mușchii într-o gamă limitată de mișcare (nefuncțională), lucrând mușchii izometric, ceea ce înseamnă că mușchiul poate deveni mai puternic, dar numai în acel interval limitat. Acea mișcare nu se traduce în mișcări și activități pe care le facem în viața noastră de zi cu zi.

„Nu aș discredita niciodată un produs care ar putea avea un efect pozitiv asupra fitnessului unei persoane”, adaugă Dixon, „dar dacă cineva dorește cu adevărat să-și îmbunătățească fitnessul și funcționalitatea pe termen lung, Shake Weight nu va schimba jocul tău. .'

Dar ce se întâmplă dacă cu adevărat, ne dorim să o încercăm?

„Dacă intenționați să utilizați Shake Weight”, spune Dixon, „asigurați-vă că este un plus la un program obișnuit de antrenament de rezistență funcțional”. Ea recomandă să vă antrenați mai întâi mușchii în gama lor completă de mișcare, apoi să adăugați Shake Weight ca „superset”. De exemplu, faceți setul obișnuit de împingere în jos a tricepșilor, urmat imediat de un set cronometrat de shake-uri pentru tricepși.