Sunt pentru un antrenament bun pe banda de alergare când este prea cald sau prea frig pentru a alerga afară, dar în zilele noastre temperatura a fost potrivită. Mi-a fost pofta de a antrenament pe interval bun , dar nu la urmări . Nu. Din anumite motive, am fost nostalgic după sinucideri. Sprintul de la o linie la alta pe un teren de baschet sau tenis sau pe un teren de fotbal, la fel ca în antrenamentele tinereții mele, este o modalitate excelentă de a-ți combina antrenamentele de sprint. Permiteți-mi să vă reamintesc, sinuciderile, cum ar fi antrenamentele la intervale de sprint, ar trebui făcute numai dacă aveți o bază solidă de alergare. Un set de sinucidere definit Dacă puteți găsi un teren de tenis de baschet sau un teren de fotbal, folosiți-l! Dacă nu, creați-vă propriile linii într-un câmp folosind geanta de sport, stratul suplimentar, sticla de apă etc. pentru a crea markere. Faceți șase linii, la șase metri distanță. Sau, dacă sunteți înghesuit, faceți trei linii, la șase metri distanță. Pentru sinucidere de bază (sau ucigași, așa cum sunt numiti uneori), începeți de la prima linie și sprintați spre a doua linie, aplecați-vă și atingeți linia cu mâna, apoi reveniți la marca de pornire și atingeți acea linie (asigurați-vă că ați alternat mâinile asa ca iti lucrezi torsul in mod egal). Sprintează până la a doua linie, atinge-o și sprintează înapoi la început. Continuați, alergați și atingeți următoarea linie cea mai îndepărtată până când ați atins toate liniile și ați revenit la marca de pornire. Acea serie de sprinturi este un set.
Antrenamentul de încălzire: Începeți cu a cald dinamic pentru a vă amorsa articulațiile. Alergați doi până la patru ucigași de bază la o alergare ușoară. Atingerea liniilor cu picioarele. Apoi întinde-ți quads , ischiochimbirale , flexorii șoldului , și spate . Evenimentul principal: alergați cât mai multe seturi în 20 de minute, luând o pauză de mers/jogging de unul până la două minute între seturi. Dacă sunteți nou în sprinting, vă sfătuiesc să faceți pauze de două minute și să mergeți pe jos. De asemenea, puteți încerca să alergați un set de sinucideri într-un ritm mai rapid decât alergarea normală, dar mai lent decât un sprint. Găsește un loc favorabil în care muncești din greu, dar nu te vei răni.
Răcire: după ultimul set, alergați încet cu un ucigaș de bază, apoi reduceți viteza la o plimbare pentru a reduce ritmul cardiac. Întindeți picioarele, șoldurile și spatele. Dacă încercați să variați intensitatea antrenamentelor, acesta este unul de adăugat la amestec. În plus, este distractiv să alergi cât de repede poți pentru perioade scurte de timp. Într-adevăr! Este.
Mai multe de la FitSugar:
- Două motive pentru a alerga în sus și trei sfaturi pentru a ajunge în vârf
- 3 moduri de a obține mai mult din alergările tale
nume feminine japoneze
