4 semne că ai putea fi o „persoană foarte sensibilă”

Îmi plac puloverele confortabile, dar cea mai mică bucată de lână poate simți ca șmirghel pe piele. În momentul în care aud sirenele ambulanței sau muzică tare, capul îmi începe să se învârtească. Emoțiile și ~energiile~ ale altor oameni mă pot zgudui. Și nu sunt singurul care este atât de ușor afectat de mediul lor și de oamenii din el: Căutare #persoană foarte sensibilă pe TikTok și vei vedea o colecție de videoclipuri cu peste 62 de milioane de vizionări, dintre care unele arată oameni care plâng sau se ascund sub o pernă când viața devine prea mult .

Termenul de persoană extrem de sensibilă (HSP) a fost inventat în 1997 de către psiholog Elaine Aron, dr , care (împreună cu colegul ei psiholog, soțul Arthur Aron) dezvoltat o scară pentru măsurarea sensibilității procesării senzoriale (SPS) — o trăsătură de personalitate caracterizat prin profunzime mai mare a procesării, cunoașterea subtilităților din mediu, fiind ușor suprastimulat, având răspunsuri emoționale mai puternice și empatie față de indiciile afective ale altora.

Cercetările asupra acestei trăsături de personalitate sunt limitate în general - și, este important de reținut, nu toți profesioniștii în sănătate mintală sunt abonați la etichetă - dar descoperirile Dr. Aron au inspirat de atunci alti psihologi pentru a analiza sensibilitatea senzorială și combinația dintre genetică și mediu factori care pot contribui la ea. Pentru a fi clar, SPS nu este o tulburare sau un tip de boală mintală. Este, totuși, o experiență foarte reală pentru aproximativ 20% dintre oameni, conform a studiu 2014 co-autor de Dr. Aron, care se identifică ca HSP ea însăși.

O persoană extrem de sensibilă este o persoană al cărei sistem nervos este mai afectat și mai reactiv la mediul său. dr. Jadzia Jagiellowicz , un psiholog care cercetează sensibilitatea ridicată și un autor care contribuie la Creierul extrem de sensibil: cercetarea, evaluarea și tratamentul sensibilității procesării senzoriale , spune SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, care a studiat sub Dr. Aron, explică că HSP-urile tind să fie, de asemenea, foarte empatici și să simtă atât emoții pozitive, cât și negative mai intens decât persoanele care nu au această trăsătură. Cu alte cuvinte, dacă te identifici cu acest tip de personalitate, nu este un rău lucru.

De unde știi dacă ești o persoană foarte sensibilă?

Sensibilitatea ridicată poate fi dificil de identificat, spune dr. Jagiellowicz, parțial pentru că are asemănări cu unele probleme de sănătate mintală. Anxietatea, de exemplu, poate determina oamenii să aibă reacții emoționale puternice sau să aibă nevoie de timp liber pentru a-și reveni dintr-un weekend deosebit de social. traume , de asemenea, poate provoca o excitare emoțională ridicată și îi poate face pe oameni hiperconștienți de mediul lor. Și persoanele cu ADHD sau cu tulburare din spectrul autismului (ASD) pot observa, de asemenea, semne de sensibilitate senzorială. Cu toate acestea, spre deosebire de anxietatea clinică, ADHD, ASD și tulburarea de stres post-traumatic, nu puteți fi diagnosticat cu sensibilitate ridicată.

Dar dacă te consideri un HSP sau crezi că ai putea fi în club, acolo sunt câteva criterii generale de urmărit. (De la Dr. Aron autotest este un loc de început.) Și indiferent dacă în cele din urmă te identifici cu eticheta HSP, observarea modalităților în care poți fi deosebit de sensibil te-ar putea ajuta să dezvolți strategii de autoîngrijire pentru a face viața de zi cu zi mai puțin copleșitoare, potrivit experților cu care am vorbit. la. Iată câteva semne de luat în considerare.

nume biblice feminine

HSP-urile tind să fie mai reactive la mediile lor, spune dr. Jagiellowicz, indiferent dacă este casa lor, locul de muncă sau oamenii din jurul lor. Cuvântul cheie aici este suprastimulare , spune ea - nu doar observa orice se întâmplă în jurul tău, dar te copleșește cu ușurință. De exemplu, s-ar putea să ai imediat o lumină puternică când intri într-o cameră și să ai probleme să te concentrezi pe orice altceva din cauza asta sau, în cazul meu, o navetă zgomotoasă și aglomerată de dimineață te poate pune în alertă maximă din momentul în care părăsești. casa până când ajungi la serviciu, făcându-ți să vrei să te târăști înapoi sub pături.

Dacă acest lucru vă sună familiar (sau poate v-ați simțit copleșit doar lectură despre naveta mea), dr. Jagiellowicz spune că este o idee bună să țineți evidența a ceea ce vă face să vă simțiți neplăcut – fie să luați o notă mentală, fie să o scrieți într-un jurnal sau alt instrument de urmărire – astfel încât să puteți încerca să minimizați impactul pe viitor. . Dacă vi se pare aproape insuportabil să vă începeți dimineața cu mașini care claxonează sau oameni care se înghesuie în vagonul de metrou, de exemplu, ați putea încerca să vă planificați naveta puțin mai devreme decât în ​​mod normal, dacă puteți, astfel încât să fie mai puțin trafic. Sau poate primiți o lampă pentru biroul dvs., astfel încât să puteți stinge luminile fluorescente de deasupra capului sau să investiți în căști cu anulare a zgomotului pentru a bloca sunetele care vă distrag atenția din jur.

Crescând, ai fost un fel de singuratic sau ai spus că ești timid? Poate că ai petrecut mai mult timp visând cu ochii cu ochii deschiși decât vorbind, sau te-ai simțit perfect mulțumit citind cărți de unul singur ore în șir. Ceea ce îngrijitorii tăi ar fi interpretat ca timiditate ar fi putut fi ceva la care cercetătorii se referă ca profunzime de procesare, adică cât de profund ai tendința de a te gândi la lucruri, spune dr. Jagiellowicz. Dr. Aron a identificat această trăsătură ca un indicator cheie al SPS, iar conform a Analiza cercetării din 2019 , tinde să fie vizibil de la o vârstă fragedă, sugerând că sensibilitatea ridicată are potențial o bază biologică.

Ca adult extrem de sensibil, ați putea prefera să aveți conversații filozofice profunde despre sensul vieții decât să vorbiți despre 401K, spune dr. Jagiellowicz. De asemenea, ați putea fi genul de persoană care se gândește mult la planificarea vacanțelor, cercetând dracu destinația dvs. și creând o listă de pachete cu săptămâni în avans pentru a vă asigura că sunteți pregătit pentru fiecare scenariu din călătorie, adaugă ea.

În mod clar, gândirea profundă are beneficiile ei, dar tendința de a medita și de a căuta sens poate fi copleșitoare și pentru HSP, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, proprietarul Evoluați serviciile de consiliere și sănătate comportamentală în Phoenix și profesor de psihologie la Universitatea Grand Canyon, spune SelfGrowth. De exemplu, ei s-ar putea confrunta în mod regulat cu paralizia deciziei, deoarece sunt blocați de prea multe scenarii ce-ar fi, sau se luptă să găsească o carieră satisfăcătoare, deoarece un sentiment de sens profund și scop în munca lor este esențial pentru ei. De aceea, identificarea valorilor personale înainte de a lua decizii poate fi deosebit de benefică pentru HSP, spune dr. Fedrick. Dacă știi, de exemplu, că îți pasă cel mai mult de accesul la natură și de apropierea de familie atunci când te gândești unde să locuiești, s-ar putea să treci cu vederea aspectele care nu sunt de acord, cum ar fi dulapuri mai mici sau o călătorie puțin mai lungă. Sau dacă este cel mai important pentru tine să simți că îi ajuți pe oameni la locul tău de muncă, o mică reducere a salariului sau o mutare laterală poate merita compromisul.

Oamenii foarte sensibili tind să fie extrem de empatici și adesea pe cheltuiala lor, spune dr. Jagiellowicz. De exemplu, oamenii ar putea profita de atenția ta, fie că este intenționat sau nu; s-ar putea să te sune la 2 a.m. știind că vei ridica telefonul sau să presupună automat că ai fi bucuros să ajuți cu un proiect la serviciu.

Pe lângă faptul că sunt empatici, HSP-urile tind să fie hiperconștienți de schimbările în dispozițiile sau energiile altor oameni, spune dr. Fedrick. Aceasta include înțelegerea limbajului corpului sau a expresiilor faciale. De exemplu, ați putea observa că comportamentul unui prieten se schimbă în moduri subtile după ce a citit un mesaj text - poate că evită contactul vizual sau par mai puțin vorbăreț decât de obicei. De asemenea, auzind pe cineva vorbind despre pierderea sau durerea personală este suficient pentru a-ți face ochii plini de lacrimi. În timp ce majoritatea oamenilor pot empatiza cu suferința altcuiva, ei nu ar simți neapărat același nivel de suferință pe care îl trăiești ca un HSP, explică dr. Fedrick.

În general, este un lucru frumos să ai empatie pentru alte ființe umane (și animale, care este un alt mod în care se manifestă sensibilitatea înaltă, autoevaluată de mine), dar există momente în care asumarea sentimentelor puternice sau energiilor intense ale altor oameni îți poate răni emoțional bine- a fi și a fi conștient de aceste situații vă poate ajuta să dezvoltați strategii de autoprotecție, spune dr. Fedrick. S-ar putea să stabilești limite cu un coleg de muncă obositor, să zicem, sau să eviți filmele de groază sau emisiunile TV care te trezesc emoțional.

Un posibil motiv pentru care HSP sunt atât de atenți la mediul înconjurător este că așa își creează siguranță pentru ei înșiși, spune dr. Fedrick. Poate că încearcă să-și controleze mediul pentru a-l face mai puțin stimulant și copleșitor, explică ea. Și conform unui Analiza cercetării 2018 , în colaborare cu Dr. Aron, această dorință de armonie se poate manifesta în tendința HSP-urilor de a încerca să-i facă pe cei din jurul lor să se simtă mai confortabil, un răspuns adaptativ pe care l-au dezvoltat pentru a crește sentimentul de siguranță. (Cu alte cuvinte, ei încearcă să păstreze pacea pentru a-și proteja pe a lor.)

Este perfect normal să vrei să-i faci pe ceilalți să se simtă în siguranță și confortabil, desigur, dar presiunea constantă pentru a te asigura că oamenii din jurul tău au nevoile îndeplinite și sunt fericiți poate duce, de asemenea, la comportamente dăunătoare, plăcute oamenilor, explică dr. Fedrick. De exemplu, ați putea pune nevoile altora înaintea propriei tale sau evitați să vă exprimați sentimentele de teamă să nu supărați pe altcineva. Ca și în cazul celorlalte semne HSP din această listă, conștientizarea acestei tendințe este un pas important în gestionarea acesteia. Dacă știți că, de obicei, acordați prioritate altor persoane față de dvs., atunci puteți lucra la găsirea unor modalități de a vă asigura că vă protejați și propria bunăstare, spune dr. Fedrick. Poate înveți cum cere ajutor atunci când ești copleșit sau să anulezi planurile sociale atunci când ai nevoie de timp pentru reîncărcare, de exemplu.

Sensibilitatea ridicată nu trebuie să fie atât de supărătoare.

Din nou, sensibilitatea ridicată nu este o tulburare de sănătate mintală și nu trebuie neapărat să faci ceva în privința asta decât dacă te împiedică să trăiești o viață împlinită - dacă te izolezi, să zicem, sau eviți activitățile pe care le iubești în ordine. pentru a vă gestiona reactivitatea. În acest caz, dr. Fedrick recomandă să căutați un terapeut care să vă ajute să rezolvați rădăcinile sensibilității dvs. percepute, să excludeți orice afecțiuni sau probleme de sănătate mintală subiacente care ar putea să o conducă și să vă învețe instrumente pentru a o gestiona.

Dar chiar dacă nu este debilitant, a fi ușor suprastimulat poate face viața de zi cu zi mai dificilă, motiv pentru care poate fi util să observi ce declanșează sentimentele tale copleșitoare. În acest fel, puteți lucra la minimizarea suferinței dvs. și la îmbrățișarea celor mai bune părți ale sensibilității dvs., cum ar fi găsirea profundelor satisfacție în lucrurile mărunte unii oameni ar putea lua de la sine înțeles. Aprecierea bucuriei pe care o simți de la culoarea vie a cerului, să zicem, sau sunetul bogat al viorilor dintr-o piesă muzicală te poate ajuta să-ți vezi sensibilitatea pentru ceea ce este - un alt mod de a experimenta existența provocatoare și plină de satisfacții care este viața umană .