Cum să ai grijă de mintea și corpul tău când ai boala Crohn

Când Natalie Hayden a fost diagnosticată cu boala Crohn proaspăt ieșită din facultate, a simțit că 20 de ani au fost tăiați brusc. A fost extrem de descurajantă, îi spune ea pentru SelfGrowth. Având o boală cronică la o vârstă fragedă, te face să te simți diferit față de semenii tăi – social, romantic și profesional. Experiențele tale se schimbă de la cei din jurul tău.

Hayden, acum în vârstă de 39 de ani, spune despre imprevizibilitatea izbucniri , care implică simptome precum diaree, crampe stomacale, oboseală și scaun sângeros , este partea cea mai solicitantă din punct de vedere emoțional a bolii inflamatorii intestinale. Durerile apar adesea fără prea mult avertisment, ceea ce poate face pe cineva cu boala Crohn să evite să iasă în oraș sau să interacționeze cu prietenii, deoarece [ei] sunt îngrijorați de accidente, Adeeti Chiplunker, MD , un gastroenterolog la Ohio State University Wexner Medical Center, spune SelfGrowth. (Da, uneori, să-ți faci caca pantalonilor este inevitabil.)

Deși boala Crohn poate fi diagnosticată la orice vârstă, majoritatea oamenilor învață că o au la vârsta adultă, spune Lea Ann Chen, MD , profesor asistent de medicină la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School și director al Cercetării Translaționale a Bolilor Inflamatorii Intestinului pentru Divizia de Gastroenterologie și Hepatologie. Poate afecta traiectoria de viață a cuiva, spune ea SelfGrowth. Și asta include în mod firesc modul în care boala dumneavoastră vă afectează programul la nivel de zi cu zi.

Deși ratarea evenimentelor sociale este cu siguranță nasol, Crohn’s poate face un număr în restul rutinei tale zilnice. Unii oameni se luptă să găsească un loc de muncă care să le susțină nevoile. Am avut pacienți să abandoneze școala pentru că simptomele lor sunt atât de rele în timpul erupțiilor, spune dr. Chiplunker. (Pentru a fi clar: școlile și locurile de muncă ar trebui să vă sprijine pe dvs. și starea dvs., nu invers. Citiți despre drepturile dvs. la lucru .)

Navigarea vieții cu boala Crohn înseamnă adesea tratarea bolii cu anumite medicamente sau intervenții chirurgicale pe baza simptomelor tale unice - nu există o soluție universală. Acestea fiind spuse, planificarea pentru situații dificile - și prioritizarea sănătății tale mintale - poate contribui în mare măsură în a-ți face ziua de zi mai confortabilă.¹Iată câteva sfaturi de autoîngrijire pe care le recomandă experții pe măsură ce vă desfășurați viața.

Fii proactiv atunci când vine vorba de planificarea meselor și gustărilor.

Boala Crohn se manifestă diferit la toți cei care o au. În cea mai mare parte, consumul anumitor alimente nu va provoca apariția bruscă a simptomelor, conform Clinica Cleveland . Acestea fiind spuse, unele alimente le pot agrava dacă aveți deja o criză. Când trăiești cu o boală inflamatorie a intestinului, ai o conversație interioară constantă în mintea ta despre modul în care [alimentele] îți vor afecta intestinul și corpul, explică Hayden. Ar trebui să beau cafea sau voi alerga la baie când trebuie să-mi duc fiul la stația de autobuz? Ar trebui să mănânc această salată cu prietenii sau mă va face să o am durere abdominală ?

Când sunteți activ într-o criză, puteți lua masa cu prietenii, doar cu precauție. [Scanați meniul] pentru a vă asigura că aveți ceva ce puteți mânca, spune dr. Chen. Dacă plecați într-o călătorie, ea vă recomandă să vă împachetați propriile mese și gustări pentru a vă asigura că veți avea acces la alimente care sunt mai puțin probabil să vă declanșeze simptomele - iată câteva retete delicioase SelfGrowth a fost creat pentru persoanele cu boala Crohn.

Dacă nu sunteți sigur care sunt declanșatorii dvs., un medic sau un dietetician înregistrat vă poate ajuta să le identificați - corpul fiecărei persoane este diferit, dar, de regulă, sunt fructe și legume bogate în fibre, fasole, nuci și semințe și lactatele bogate în grăsimi tind să agraveze cel mai mult sistemul GI. Cel mai bine este probabil să păstrați cocktail-urile pentru când se oprește focul, Ashkan Farhadi, MD , un gastroenterolog la Centrul Medical MemorialCare Orange Coast din Fountain Valley, California, spune SelfGrowth.

Pregătește-te pentru accidente, pentru orice eventualitate.

Nu există o acoperire cu zahăr: accidentele în baie se pot întâmpla și se întâmplă adesea cu boala Crohn. Din punct de vedere mental, poate fi foarte dificil pentru oameni, spune dr. Chen. Este greu să ieși afară dacă nu știi dacă o să te murdărești.

Când Hayden merge la plajă sau într-un parc, îi place să analizeze din timp situația băii. Chiar dacă mergeți într-un loc unde facilitățile sunt comune, cum ar fi un restaurant, dr. Chiplunker sugerează să localizați toaleta înainte de a vă instala. Totul este pentru liniște sufletească - dacă trebuie să mergi la baie, știi unde mergi, spune ea. Aplicații de căutare a băii precum Găsitor pentru toaletă cu apă , Abia Așteptăm , și Baie Scout Pro poate ajuta, de asemenea.

Fiți pregătit cu materialele de care aveți nevoie dacă pur și simplu nu puteți găsi o toaletă la timp. Deși este imposibil să planificați fiecare snafu în baie, dr. Chen recomandă să aveți la îndemână un schimb de haine în geantă, mașină sau birou, inclusiv lenjerie proaspătă. Șervețelele de unică folosință, hârtia igienică și alte consumabile de curățare sunt, de asemenea, ambreiaj.

Gândirea în viitor poate compensa stresul asociat cu urgențele din baie, spune dr. Chiplunker. Ea recomandă să consultați un medic dacă aveți de-a face cu accidente frecvente pentru a vedea dacă aveți plan de tratament trebuie schimbat.

Fă câteva lucruri frumoase pentru corpul tău.

Multe lucruri pot exacerba boala Crohn, dar boala este, în parte, legată de stres,²Dr. Farhadi spune. De-stresul arată diferit pentru toată lumea, dar Hayden spune că a fi activ are adesea un impact mare pentru ea. Să merg la plimbări și să fac jogging ușor, să fac yoga și antrenament de forță sunt modurile mele preferate, cu impact redus, de a mă mișca [și de a-mi reduce] stresul, spune ea.

Hayden scrie, de asemenea, ce sarcini trebuie să se ocupe în fiecare zi. Mi se pare util să fac o listă de lucruri de făcut în fiecare dimineață, în funcție de prioritate - ceea ce urmează și trebuie făcut în viitorul apropiat, spune ea. Jonglez cu boala inflamatorie intestinală și maternitatea poate fi mult, așa că încerc doar să iau o zi la un moment dat și să nu-mi fac griji cu privire la ceea ce va aduce ziua de mâine.

Dacă vă simțiți în stare, dr. Farhadi sugerează uneori ca pacienții săi să facă plimbări meditative blânde de 20 de minute la calmează-le nervii . Luați același traseu, mergeți într-un ritm lent și nu vorbiți cu prietenii și nu vă uitați la telefon, spune el. Dacă plimbările sunt prea dureroase în timpul unei erupții, luați în considerare doar să ieșiți afară - Hayden spune că chiar și o perioadă scurtă în natură îi ajută să-și limpezească mintea.

Trăitul cu boala Crohn poate fi a lot . Nu vă fie teamă să discutați cu un expert în sănătate mintală despre un ajutor suplimentar pentru a rezista emoțiilor din toate acestea; de obicei pot recomanda anumite terapii sau medicamente, dacă este necesar.

Dă-ți puțină grație.

Mulți oameni cu boala Crohn suferă sporadic oboseală ,³care uneori poate fi umbrită de simptome mai vizibile, cum ar fi diareea și durerile abdominale, spune dr. Chiplunker. Dacă vă aflați într-o criză, este important să vă ritmați: pot exista zile în care aveți mai multă energie și zile în care aveți mai puțină, spune ea. Poate fi tentant în zilele în care ai mai multă energie să faci multe, dar te poți simți mai obosit a doua zi dacă faci prea multe.

Nu vă fie teamă să reprogramați planurile sau să vă acordați ceva timp tu când se aprinde sau are loc în prezent o erupție, adaugă dr. Chiplunker. Dacă poți, spune: „Astăzi, îmi voi face timp pentru mine sau voi face un pui de somn”, spune ea. Este în regulă să-ți oferi acel spațiu și timp.

Hayden a învățat să-și asculte corpul. Dacă mă simt obosită sau simptomatică, încerc să nu mă simt vinovată pentru timpul petrecut pe ecran sau să stau jos acasă, decât să-mi duc copiii undeva în timpul zilei, spune ea. Este esențial să ai grijă de tine, indiferent dacă ai sau nu simptome, indiferent cum arată asta pentru tine.

Surse:

1. Asistenta medicala de gastroenterologie , Auto-îngrijire în rândul pacienților cu boală inflamatorie intestinală
2. Frontiere în pediatrie , Stresul declanșează apariția bolii inflamatorii intestinale la copii și adulți
3. Progrese în terapie , Oboseala în bolile inflamatorii intestinale: etiologii și management

Înrudit:

• 5 lucruri pe care le fac pentru ca viața cu Crohn să se simtă mai puțin izolatoare
• Boala Crohn mi-a schimbat corpul. Iată cum am făcut pace cu diagnosticul meu
• 7 persoane cu boala Crohn își împărtășesc sfaturile pentru persoanele care tocmai au primit un diagnostic