Defilați până târziu, chiar și atunci când aveți nevoie de somn? Aflați despre semnele, cauzele și impactul răzbunării amânării la culcare. În plus, 6 sfaturi pentru a rupe obiceiul.
Dacă te trezești că navighezi la nesfârșit prin telefon sau te uiți în exces la emisiunile tale preferate până târziu în noapte – chiar și atunci când știi că ai nevoie de odihnă – probabil că suferi de amânarea răzbunării la culcare.
Răzbunare Amânarea la culcare este un mod din ce în ce mai frecvent în care oamenii încearcă să-și recupereze ceva timp personal, chiar și cu prețul somnului. Este firesc să îți dorești să ai timp pentru tine la sfârșitul zilei, dar dacă aceasta începe să-ți afecteze bunăstarea generală, poate fi timpul să-ți regândești derularea.
Ce este amânarea răzbunării la culcare?
Majoritatea zilelor noastre sunt pline de liste de sarcini, angajamente sociale și locuri de muncă care ocupă o mare parte a zilei. Când vine ora de culcare, s-ar putea să simți că nu ai avut un moment pentru tine în care să faci ceea ce vrei să faci, chiar dacă asta înseamnă odihnă. Deci, te hotărăști să stai treaz puțin mai târziu pentru a te bucura de niște activități fără minte, dar înainte de a-ți da seama, a trecut cu mult ora de culcare.
Dorința de timp pentru decompresie este un impuls sănătos care merită timpul și efortul tău, dar somnul este ceva de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos. Deci, cum găsești echilibrul? Aflați despre semnele de amânare a răzbunării la care trebuie să fiți atenți și despre cine este mai probabil să cadă în acest tipar de noapte târziu.
Semne de răzbunare amânare a somnului
Te întrebi dacă s-ar putea să te lupți cu amânarea răzbunării la culcare? Iată semne de care trebuie să fii atent:
1. Defilare fără minte pe rețelele sociale: A trecut ora de culcare, dar te trezești derulând prin rețelele sociale, sărind de la o postare la alta. S-ar putea să nu fiți implicat nici măcar în conținutul pe care îl vizionați, dar actul de a ajunge din urmă cu ceea ce simțiți că v-a ratat de-a lungul zilei domnește suprem asupra odihnei.
2. Urmărirea la televizor: Nevoia de a viziona doar un singur episod dintr-o emisiune TV se transformă într-un maraton, ținându-te treaz peste ora în care ai fi adormit în mod normal. Chiar dacă știi că poți relua de unde ai plecat mâine, atracția de a te bucura în continuare de spectacol este mai puternică decât cea de a dormi bine.
3. Implicarea în activități de agrement: Fie că este vorba de lectură, de jocuri sau de artizanat, continui să te răsfeți cu aceste activități mult după ora ta de culcare, deoarece ideea de a te opri pare nedreaptă, de parcă ai câștigat acest timp suplimentar pentru a face ceea ce vrei să faci.
lucruri cu litera a
4. Conștientizarea consecințelor rămânerii trează până târziu: Știi că să stai până târziu te va obosi a doua zi, ceea ce îți poate afecta starea de spirit și productivitatea, dar dorința de a te răsfăța în mai mult timp pentru mine câștigă.
5. Nu există motive externe pentru a întârzia somnul: Când nu există un copil care plânge de consolat, un vecin zgomotos pe care să încerce să-l ignore sau o urgență de serviciu care te ține treaz, a rămâne treaz până noaptea devine o alegere personală (cu excepția cazului în care există un motiv medical sau te lupți cu insomnie ). Când un factor extern nu te ține treaz, este important să te uiți în interior și să te întrebi de ce simți nevoia să stai treaz până târziu.
6. A avea obiceiul de a întârzia odihna: Dacă observați că a sta până târziu nu este un lucru de o singură dată, ci mai mult o parte obișnuită a rutinei tale de noapte, este timpul să lucrezi la ruperea acestui obicei.
Pe cine afectează insomnia de răzbunare?
Răzbunare Amânare la culcare (uneori cunoscută sub numele de răzbunare insomnie ) poate afecta pe oricine, dar unii sunt mai predispuși la aceasta din cauza circumstanțelor lor zilnice. Este important să recunoașteți dacă cădeți în capcana răzbunării, amânării la culcare, deoarece identificarea problemei este primul pas către realizarea unor schimbări pozitive. Iată câteva asemănări la oameni care pot fi mai predispuși la acest obicei decât alții.
1. Persoane care sunt suprasolicitate: Dacă slujba ta te obligă să lucrezi ore lungi, lăsând puțin loc pentru timpul personal, s-ar putea să stai treaz prea târziu pentru a te bucura de unele activități de petrecere a timpului liber ca o modalitate de a prinde din urmă ceea ce ai ratat în acea zi.
2. Părinți și îngrijitori: Când ai grijă de alții, de la copii până la membrii în vârstă ai familiei, ziua ta s-ar putea simți ca un ciclu nesfârșit de responsabilitate față de ceilalți. Liniștea nopții când toată lumea doarme și în sfârșit ești singur ar putea părea momentul perfect pentru a te relaxa. Deci, profitați de asta.
3. Perfecționiști: Dacă te străduiești să ajungi la perfecțiune, s-ar putea să îți fie greu să renunți la zi fără a realiza tot ce este pe lista ta de verificare. Acest lucru vă poate prelungi orele de veghe și până în noapte.
4. Persoanele cu stres ridicat: Dacă aveți de-a face cu niveluri ridicate de stres, s-ar putea să vă fie dificil să vă opriți creierul și să vă calmați acele gânduri de curse. Căutarea de relaxare sau distragere a atenției ar putea duce la nopți mai târziu.
5. Albine ocupate: Dacă calendarul tău este plin de la răsărit până la apus, strângerea timpului personal ar putea părea imposibil. Așadar, noaptea devine timpul tău de relaxare.
6. Studenți: Cu cursuri, teme și muncă, elevii deseori își descoperă zilele pline, fără prea mult spațiu de relaxare. Atractia timpului liber (când ar trebui să fie ora de culcare) te poate împinge să stai treaz mai târziu.
Impactul de a rămâne treaz târziu
A sta până târziu poate oferi o ușurare temporară sau o satisfacție, dar efectele pe termen lung pot fi dăunătoare pentru mai multe domenii ale vieții tale. Efectele undă ale amânării răzbunării la culcare pot cauza datorii de somn, afectând nu doar modul în care vă simțiți, ci și modul în care interacționați cu lumea din jurul vostru.
Este important să găsești modalități de a schimba acest tipar și de a urmări un echilibru mai puternic între timpul tău personal și somnul de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă.
Starea până târziu poate afecta sănătatea ta fizică
A sta până târziu poate afecta sănătatea ta fizică, crescând oboseala și menținându-te într-o stare constantă de oboseală. Acest lucru se datorează lipsei de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) sau somn profund.
A fi o bufniță de noapte îți poate slăbi și sistemul imunitar din cauza lipsei de producție de celule care luptă împotriva infecțiilor.
În cele din urmă, s-a dovedit că a rămâne treaz până târziu vă crește pofta de mâncare. Privarea de somn a fost vazut pentru a-ți activa părți ale creierului de unde vine dorința de mâncare, ceea ce ar putea explica de ce avem tendința de a gusta mai des sau de a ajunge la alimente cu conținut ridicat de zahăr atunci când suntem lipsiți de somn.
6 sfaturi pentru a rupe obiceiul de amânare înainte de culcare
Întreruperea ciclului de amânare a răzbunării la culcare poate părea o provocare, dar cu câteva instrumente și puțin efort, este complet posibil. Iată câteva modalități prin care poți să-ți optimizezi timpul și să dormi.
1. Stabiliți o rutină de culcare și respectați-o
Stabiliți o oră constantă de culcare și de trezire, chiar și în weekend. Creați o rutină de culcare care să includă activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți, o baie caldă sau ascultarea muzicii calmă.
Aflați despre importanța stabilirii de noi rutine în timpul Daily Jay cu Jay Shetty.
nume biblice pentru fete
2. Practică mindfulness pentru a te relaxa
Înlocuiește dorința de a derula sau de a-ți ceas în exces practici de mindfulness cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Încearcă această practică din confortul patului tău.
3. Verificați-vă programul
Aruncă o privire la programul tău zilnic. Ești overbooking singur? Asigurați-vă că vă rezervați ceva timp în timpul zilei, astfel încât să nu simți nevoia să-l recuperezi noaptea.
Aflați cum să vă economisiți timpul și să deveniți mai eficient cu Productivitatea cu program fix pe Daily Jay.
4. Alege-ți băuturile cu înțelepciune
Stați departe de cofeină și alcool aproape de ora de culcare, deoarece acestea vă pot interfera cu somnul. Optează pentru ceai de plante, care nu conține cofeină și poate promova relaxarea.
5. Puneți dispozitivele deoparte
Implementați timp fără tehnologie seara pentru a reduce tentația derulării fără minte. Încercați să citiți o carte sau să vă implicați într-un hobby care nu implică un ecran. Dacă trebuie să utilizați un ecran noaptea sau dacă scădeți încet timpul de utilizare, încercați să setați mementouri privind limita ecranului pe telefon sau pe computer.
Dacă alegeți să utilizați dispozitivul pentru a reda un peisaj sonor liniștitor sau o poveste de somn precum Sokoto Train , asigurați-vă că dispozitivul nu este la îndemână, astfel încât să puteți asculta fără a fi tentat să îl ridicați.
6. Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Dacă vi se pare dificil să rupeți obiceiul de a sta până târziu, luați în considerare consultarea unui consilier sau specialist în somn pentru strategii personalizate de îmbunătățire a somnului.
Întrebări frecvente privind amânarea înainte de culcare
Răzbunarea este amânarea la culcare ADHD?
Răzbunare, amânarea la culcare și tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) sunt lucruri diferite. Deși ar putea părea înrudite la suprafață, amânarea răzbunării la culcare se referă la întârzierea somnului pentru a se bucura de timpul personal, în timp ce ADHD este o afecțiune medicală care afectează capacitatea unei persoane de a se concentra și de a controla impulsurile. Cu toate acestea, dacă unei persoane cu ADHD îi este greu să respecte un program de somn obișnuit, ar putea fi utilă discuția cu un furnizor de asistență medicală.
De ce stau treaz toată noaptea fără motiv?
Să stai treaz toată noaptea ar putea simți că se întâmplă fără niciun motiv, dar ar putea exista factori de bază precum stresul, anxietatea, un program plin de zi, somnul agitat sau obiceiuri precum răzbunare, amânarea înainte de culcare. Este esențial să reflectezi asupra zilei tale și să vezi dacă unele declanșatoare sau obiceiuri specifice îți împing ora de culcare mai departe în noapte. Identificarea acestora poate fi primul pas către o mai bună igienă a somnului.
Este suficient 4-5 ore de somn?
Majoritatea experților în sănătate și somn ar sugera că patru până la cinci ore de somn nu sunt suficiente. Recomandarea generală este între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a permite corpului și creierului să se odihnească și să se întinerească. Lipsa somnului poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi creșterea stresului, imunitatea slăbită și chiar afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă. Este esențial să acordați prioritate somnului și să căutați modalități de a vă îmbunătăți programul de somn dacă dormiți în mod constant mai puțin decât este recomandat.
Este amânarea extremă o boală mintală?
Amânarea extremă nu este clasificată ca o boală mintală, dar poate fi un simptom sau o caracteristică a unor afecțiuni subiacente de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dacă amânarea îți afectează în mod semnificativ calitatea vieții, ar putea fi benefic să te consulți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Aceștia pot oferi informații și sprijin în înțelegerea și abordarea cauzelor fundamentale ale amânării, fie că se întâmplă în timpul zilei sau se extinde în rutina de culcare.
