Trusa de autoîngrijire a artritei reumatoide

Îngrijirea de sine este importantă pentru toți cei care trăiesc în lumea noastră care provoacă stres. Dar autoîngrijirea este și mai esențială pentru persoanele care au nevoie să-și gestioneze artrita reumatoidă. Desigur, îngrijirea de sine arată diferit de la o persoană la alta, chiar și atunci când acele două persoane trăiesc cu aceeași boală cronică. De aceea trebuie să încerci diferite lucruri și să găsești ceea ce funcționează pentru tine.

După ce am vorbit cu femei cu poliartrită reumatoidă pentru această poveste, un lucru a fost foarte clar: a avea grijă de sine implică îngrijirea corpului şi minte. Tacticile specifice pe care le folosesc oamenii pot varia, dar există unele practici comune pe care persoanele cu poliartrită reumatoidă le consideră utile. Mai jos, veți afla ce au alte persoane cu această afecțiune cronică în propriile lor cutii de instrumente de auto-îngrijire, astfel încât să vă puteți da seama ce doriți să împrumutați pentru a dumneavoastră. Nu tot ce fac ei va funcționa pentru tine, așa că nu ezitați să le încercați și să rămâneți cu ceea ce vă place. La sfârșitul zilei, este vorba de a avea grijă de tine în cel mai bun mod posibil. Sperăm că aceste idei vă pot ajuta.

De făcut

Nu este un secret pentru nimeni că conceptul de auto-îngrijire a fost cooptat de nenumărate companii care vând produse de wellness. Mulți oameni nu înțeleg ce înseamnă de fapt flexibilitatea în îngrijirea de sine, deoarece a devenit atât de complicată. Se cumpără papuci de lux? Este răsfățat cu un masaj scump? Da, pot fi acele lucruri, dar poate fi, de asemenea, să nu faci ceva sau să cumperi ceva aparent mic și banal. Poate fi să vă înscrieți pentru terapie sau să găsiți un nou reumatolog pentru o a doua opinie, chiar dacă acele procese pot fi ambele epuizante în acest moment. Mai simplu spus, îngrijirea de sine înseamnă doar să ai grijă de tine, indiferent cum arată.

În ultimul deceniu, viața mea s-a învârtit în jurul îngrijirii de sine, un concept care mi-a fost străin atunci când eram un dependent de muncă de tip A, făcând mereu mai greu să duc lucrurile la bun sfârșit, Krista-Lynn L. , 49 de ani, antrenor de sănătate și wellness, vorbitor motivațional și instructor de reducere a stresului bazat pe mindfulness cu artrită reumatoidă, spune SelfGrowth. Am ajuns să cred că, în fiecare moment al vieții noastre, fie suntem (auto)îngrijiți, fie nu ne pasă, în diferite grade. Krista-Lynn știe că va avea dureri dacă nu-i pasă de ea însăși, așa că este foarte concentrată pe evaluarea nevoilor și satisfacerea acestora. Unele zile ar putea include o sesiune de yoga. În alte zile ar putea avea nevoie să se odihnească.

Medierea regulată ajută Julie M. , 51 de ani, antrenor de sănătate cu poliartrită reumatoidă, trezește-te plin de energie. M-a ajutat și la nivelul durerii mele, spune ea SelfGrowth. Potrivit Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletale și de Piele , stresul este un declanșator foarte frecvent al simptomelor artritei reumatoide. Meditația poate ajuta la menținerea nivelului scăzut de stres. De aceea atât de mulți oameni cu poliartrită reumatoidă jură meditaţie pentru a-i ajuta să gestioneze atât impactul psihic, cât și cel fizic al bolii. Krista-Lynn meditează de până la trei ori pe zi pentru a gestiona stresul și pentru a practica mindfulness. Când trăiesc momentul, spre deosebire de a mă îngrijora de trecut sau viitor, pot să mă confrunt în mod conștient cu orice îmi aruncă viața și să fac alegeri împuternicite, spune ea.

Unul dintre cele mai utile lucruri pentru mine a fost să mă alătur la câteva grupuri de Facebook pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, spune Katy A., 37 de ani, o scriitoare profesionistă care a fost diagnosticată cu poliartrită reumatoidă în 2019, spune SelfGrowth. Acești oameni știu prin ce trec și înțeleg problemele care apar într-un mod pe care familia și prietenii mei bine intenționați nu îl vor înțelege niciodată. A fi în contact cu oameni care înțeleg prin ce treci te poate ajuta să te simți mai puțin singur, ceea ce poate face o diferență uriașă în bunăstarea ta mentală. Samantha M., 49 de ani, o profesionistă în relații publice care a fost diagnosticată cu artrită reumatoidă la începutul de 40 de ani, găsește sprijin de la un grup de prieteni care au toți situații dificile în viață. Când se află într-un loc foarte prost și nu poate scăpa din cap, ea trimite un mesaj grupului cu cuvântul de cod care înseamnă că am nevoie de ajutorul tău astăzi. Ei răspund cu afirmații pozitive pe care Samantha le folosește pentru a-și reformula gândurile negative.

nume biblice feminine

Sprijinul comunității tale nu trebuie să vină de la Facebook sau de la persoanele din cercul tău imediat. Căutați grupuri de sprijin pentru artrita reumatoidă în zona dvs. sau verificați Fundația pentru artrită grupurile virtuale sociale și de sprijin pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă.

Să trăiești cu o boală cronică precum artrita reumatoidă poate fi un sac total de necunoscute. Un aspect al trăirii cu o boală cronică la care îmi este greu să mă adaptez este că nu știu niciodată cum mă voi simți într-o zi dată, spune Katy. Unele zile sunt mai bune decât altele și sunt capabil să realizez multe, iar în alte zile este foarte dificil să faci strictul minim. Boala este imprevizibilă și este absolut necesar practica autocompasiunea . Dă-ți har și învață să accepți că în unele zile pur și simplu nu vei putea îndeplini acea listă de lucruri de făcut, spune Katy. Și în timp ce ești la asta, acordă-ți permisiunea să te odihnești atunci când corpul tău spune că are nevoie, spune Julie. Îngrijirea de sine poate și ar trebui să însemne să luați o pauză, dacă este posibil, atunci când aveți nevoie de ea, în ciuda oricăror voci mici din capul vostru care vă spun să continuați.

Samantha spune că exersarea zilnică a recunoștinței este importantă pentru bunăstarea ei mentală și emoțională. Ceea ce am descoperit este că, dacă pot rămâne într-un loc de recunoștință pentru ceea ce am și pentru lucrurile care funcționează pentru mine în viața mea - dacă pot măcar în fiecare zi să stau și să spun câteva lucruri bune - atunci îmi pune capul într-un spațiu în care nu îmi pare rău pentru mine, îi spune ea SelfGrowth. Pentru Samantha, exersarea recunoștinței și concentrarea asupra pozitivului – în loc să-și lase boala să-i stăpânească mintea – are ca rezultat îmbunătățiri vizibile ale nivelului de durere. Relația dintre durere și emoții este complexă, dar unele studii sugerează că implicarea în activități care promovează sentimente pozitive poate reduce durerea. De exemplu, un studiu pe 417 persoane care au experimentat un anumit tip de durere corporală a spus că s-a simțit mai puțin severă după ce au practicat în mod regulat activități pozitive, inclusiv ținerea jurnalelor de recunoștință, conform unui studiu din 2014. studiu publicat în Jurnalul durerii .

Să cumpere

Cercetările care studiază dacă și cum presiunea din îmbrăcămintea compresivă ajută la ameliorarea simptomelor artritei arată că mănușile pot reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, potrivit unei analize din 2014 a studiilor. publicat în jurnal Progresele terapeutice ale bolilor musculo-scheletale . Mecanismul implicat nu este complet clar și nu există linii directoare despre cum să cumpărați cele mai bune mănuși având în vedere acest obiectiv, dar Katy recomandă mănușile Vive Artrita (9 USD, Amazon ). Îmi plac mănușile de compresie pentru când mă dor mâinile, mai ales în lunile mai reci, spune ea. Krista-Lynn jură, de asemenea, pe mănuși de compresie și spune că mănușile pentru artrită de cupru (24 USD, Amazon ) mi-au fost surprinzător de utile în reducerea inflamației și îmbunătățirea mobilității. O notă: nu există nicio dovadă că cuprul în sine ar avea vreuna efect asupra durerilor articulare. Și rețineți că aceste tipuri de mănuși pot reduce simptomele poliartritei reumatoide pentru unii oameni, dar nu va fi neapărat suficient pentru a îmbunătăți funcția generală a mâinii și trebuie purtate cu sârguință pentru rezultate.

Dacă știi că erupțiile provoacă rănirea anumitor articulații, fii pregătit cu câteva instrumente care ajută la ușurarea activităților de zi cu zi. De exemplu, Katy folosește deschizătoarele de borcane Meyuewal (10 USD, Amazon ) pentru a-și scuti mâinile și răpitorii Zayad (10 USD, Amazon ) pentru a evita să se ghemuiască când o doare șoldul.

Deep Blue Rub de la doTERRA (12 USD, Amazon ) este o salvare pentru mine, spune Krista-Lynn. Calmează durerile și îmi hrănește articulațiile. În timp ce știința arată doar beneficii modeste ale utilizării analgezicelor topice pentru a calma durerea de artrită, unii oameni spun că, în mod anecdotic, ajută pe termen scurt. Ingredientele active comune includ capsaicina, salicilații, mentolul, camforul și lidocaina.

După cum a raportat anterior SelfGrowth, canabidiolul – mai bine cunoscut sub numele de CBD – este un canabinoid, un tip de compus găsit în canabis. Compusul este suficient de similar cu compușii pe care corpul nostru îi produce în mod natural, numiți endocannabinoizi, pe care CBD-ul este capabil să interacționeze cu acest sistem. Deoarece unii receptori de canabinoizi sunt implicați în răspunsul la durere, CBD este cel mai frecvent prezentat ca un analgezic. Chestia este că încă nu există suficiente cercetări concludente pentru a recomanda produse CBD pentru ameliorarea durerii cronice. Cu toate acestea, în mod anecdotic, unii oameni spun că funcționează pentru ei.

Julie spune că CBD a fost extrem de util, atât local, cât și oral, pentru ameliorarea durerii ei de artrită. Samantha a avut o experiență similară și este o mare fană a loțiunii de corp Lord Jones (60 USD, Sephora ). Ceea ce am descoperit a fost că cheia a fost să-l folosesc religios. Îl pune pe mâini de mai multe ori pe zi și constată că o ajută să gestioneze durerea.

Samantha iubește acest jurnal de recunoștință (7 USD, Amazon ) și spune că l-a dăruit multora dintre prietenii ei, dar orice alt jurnal de recunoștință sau chiar un caiet necompletat va face treaba.

Pentru a marca

Lui Samantha îi place această carte de bucate pentru că ține cont de aspectele importante ale R.A., cum ar fi faptul că s-ar putea să nu fie posibil să tăiați mărunt ceapa în unele zile. Cartea de bucate discută și despre alimentele care pot fi inflamatorii și care merită evitate pentru persoanele cu R.A. Deși nu există suficiente cercetări care să arate o legătură definitivă între dietă și simptomele artritei reumatoide, anecdotic unii oameni raportează mai puține simptome după reducerea alimentelor inflamatorii precum carnea roșie.

Cred că orice persoană cu R.A. trebuie să aibă asta pe raftul lor, spune Samantha. Este cea mai clară și concisă informație despre R.A. Am găsit vreodată oriunde.

Meditația nu trebuie să caute într-un fel pentru ca să te beneficieze. Pentru majoritatea începătorilor, meditația ghidată este utilă pentru că ai pe cineva, ei bine, te ghidează prin ea. Samantha sugerează să încerci mai multe programe și aplicații pentru a găsi unul care să funcționeze pentru tine. Îi place Meditație Mindfulness pentru ameliorarea durerii , o carte audio de Jon Kabat-Zinn Ph.D., sau această meditație ghidată pentru durere și boală pe YouTube. Ea sugerează și aplicațiile Respira şi Viața mea . Julie urmează programele oferite de Meditația Ziva pentru că sunt ușor de scufundat, pot fi practicate într-o perioadă scurtă de timp în fiecare zi și o ajută să se simtă mai energică.

Gazda Corinne Nijjer are scleroză multiplă și fibromialgie, așa că înțelege cum este să trăiești cu o afecțiune cronică autoimună. Ea este și antrenor de viață, așa că există întotdeauna o formă de pozitivitate acolo, spune Samantha.

Bine, deci acest podcast nu este tocmai despre cum să gestionezi artrita reumatoidă sau orice boală cronică. Dar Samantha spune că a-ți aminti că nu ești singurul cu probleme poate fi de ajutor. Face o mulțime de interviuri cu celebrități și îmi place că le vorbește despre problemele din viața reală. Știu că celebritățile nu au vieți perfecte, dar când [se deschid despre ele], te face să simți că suntem cu toții în această mare barcă a vieții împreună. Nu sunt singurul, spune ea.

Acest podcast al profesorului de la Universitatea Yale, Laurie Santos, Ph.D., este axat pe cercetarea fericirii. Lui Samantha îi place pentru că lui Santos are idei ieșite din cutie despre bunăstarea mentală, așa că lucruri la care nu m-aș fi gândit în mod normal.

Podcast-ul Struggle Bus găzduit de Katharine Heller și Sally Tamarkin (fostul director de film al lui SelfGrowth) se descrie ca o emisiune de sfaturi despre sănătatea mintală, îngrijirea de sine și despre trecerea afurisita de zi. Samantha spune că a învățat-o într-adevăr sensul îngrijirii de sine. Ce înseamnă auto-îngrijire? Folosim aceste cuvinte în terapie și conversații cu prietenele, dar mereu am spus: „Poate cineva să stea cu mine și să-mi spună ce înseamnă asta de fapt?” Acest podcast i-a arătat că îngrijirea de sine poate fi de fapt simplă. Poate însemna să luați cinci minute din zi pentru a-și pune picioarele în apă fierbinte. Poate însemna blocarea orelor din calendarul ei de lucru pentru un masaj, astfel încât să aibă aceeași importanță ca o întâlnire cu clientul, adică nu anularea sau prioritizarea altor angajamente. Ascultarea acestui podcast este ceea ce a făcut, în sfârșit, conceptul să dea clic pentru ea.