Dacă citești asta astăzi, există șanse mari să te întorci la serviciu, în timp ce mulți dintre prietenii și colegii tăi încă se bucură de vacanță. Există, de asemenea, șanse mari să fii răsfățat cu gătit acasă, tăvi pentru prăjituri de sărbători și un program de antrenament relaxat în weekendul lung (Stai, nu am fost doar eu, nu?), și știi că weekendul care vine nu va fi mult mai bun.
Așa că, pentru următoarele câteva zile, de ce să nu profitați de șeful dvs. absent, de biroul gol și de codul vestimentar relaxat și de a face un antrenament în timp ce vă aflați în cub? Următoarele mișcări, create de Shay Kostabi - un antrenor la Sport cu volantă în New York City și un expert în fitness pentru Benzi de putere Moore Trainer totul se poate face la birou (Majoritatea chiar la birou!) cu nimic altceva decât o bandă de rezistență. Vrei tipul plat care formează o buclă, nu tuburile rotunde cu mânere la fiecare capăt. SAU, poți obține pachetul Moore Trainer de patru benzi cu velcro pentru 90 USD. Pentru că nu există nimic ca să terminăm acele termene limită de la sfârșitul anului, în timp ce obțineți un avans în 2013.
RĂPIRI DE PICIOARE
În timp ce sunteți așezat la scaunul de birou, poziționați banda de rezistență în jurul ambelor picioare, la jumătatea distanței dintre șolduri și genunchi. Rotiți umerii pe spate și ridicați-vă în picioare. Apăsați ferm călcâiele în podea la distanța șoldurilor și trageți banda folosind mușchii abductori. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
RIDĂRI DE GAME
Țineți picioarele șoldurile distanțate, genunchii în linie cu șoldurile, apăsând ușor spre exterior pe bandă. Ridicați călcâiele de pe podea și apăsați înapoi, imaginați-vă că împingeți în jos o minge mică pentru a crea rezistență. Țintește 100.
TIMP CARDIO!
Luați o pauză și alergați sau alergați în sus și în jos casa scărilor de la birou cu benzile Moore Trainer din jurul picioarelor. Setează un cronometru și efectuează cât mai multe zboruri în 10 minute; dacă aveți un iPod la îndemână, faceți-vă un playlist de 10 minute pentru a vă menține motivația.
PENTRU GENUNCHI
Înapoi la biroul tău, sans band: dacă scaunul tău are roți, schimbă-l cu unul fără. Glisați în jos spre marginea din față a scaunului și înfășurați-vă mâinile în jurul părților laterale, la 2 inci în spatele șoldurilor. Aplecați-vă pe spate câțiva centimetri, umerii pe spate, cu coloana vertebrală lungă. Apăsați interiorul coapselor împreună, genunchii ușor îndoiți și trageți buricul înăuntru. Ridicați picioarele de pe podea folosind doar abdomenele, conducând genunchii în sus spre piept. Faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări. Cum ești în formă săptămâna aceasta de vacanță? Trimite-ne pe Tweet la @amandaemac şi @SelfGrowthmagazine si anunta-ne!
Credit imagine: Antrenori Moore
- Mai multe moduri de a rămâne în formă la locul de muncă
- Aceasta este treaba mea? FML.
- Cel mai simplu mod de a începe 2013 din dreapta!
