Cele mai bune pudre de proteine ​​se amestecă ușor și au un gust fantastic

Indiferent dacă vă ridicați la nivel antrenamentul de forță sau căutați idei de gustare, cele mai bune pudre proteice vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele (și, de fapt, vă mulțumesc papilele gustative). Este corect dacă primul lucru care îmi vine în minte este un shake cretos abia băut. Dar există, de fapt, o mulțime de opțiuni grozave, inclusiv amestecuri de proteine ​​​​de plante și animale, cu ingrediente suplimentare, cum ar fi fructele și legumele, și mai multe arome decât ați găsi în meniul secret al Starbucks.

De aceea, am vorbit cu dieteticieni înregistrați cu experiență în nutriție sportivă pentru a obține cunoștințele din interior (job de cuvinte) despre diferitele tipuri de pudră de proteine ​​​​și cum să o alegeți pe cea potrivită pentru dvs. și obiectivele dvs. de sănătate.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun zer: Izolat de proteine ​​din zer Thorne Cel mai bun zer cu textura: Îmbrăcăminte Izolare de îmbrăcăminte sportivă Cel mai bun vegan: Garden of Life Sport Pudră Proteină Vegană Organică Cea mai bună textura vegană: Sunwarrior Protein Classic Plus Cele mai bune proteine ​​pentru începători: Pudră proteică Orgain Cele mai bune opțiuni de aromă zer: Pudră de proteină din zer Ascent 100%. Cele mai bune opțiuni de aromă vegan: Vega Sport Premium Vegan Protein Pudder Cel mai bun pentru gătit: Now Sports Nutrition Proteine ​​din mazăre

• Cumpărați cele mai bune pudre proteice
• Cum am ales cele mai bune pudre proteice
• Ce să cauți într-o pudră de proteine
• Ce trebuie evitat într-o pudră proteică
• Întrebări frecvente despre pudra de proteine

Cumpărați cele mai bune pudre proteice

Următoarele pulberi proteice au fost recomandate SELF de către experții în nutriție sportivă (unele dintre ele au fost, de asemenea, testate de personal) și ar trebui să facă mai ușor și mai gustoasă îndeplinirea cerințelor dumneavoastră de aport de proteine ​​(mai multe despre asta mai jos!).

Cel mai bun zer: Izolat de proteine ​​din zer Thorne

Thorne

Izolat de proteine ​​din zer

Amestecul de zer de la Thorne verifică căsuțele esențiale, cum ar fi o listă simplă de ingrediente și o textura care se dizolvă rapid, plus este certificat NSF pentru Sport, ceea ce înseamnă că a fost evaluat pentru acuratețe și calitate. Nu este de mirare de ce proprietarul Angie Asche MS RD CSSD Eleat Sports Nutrition si autor al Alimentați-vă corpul: Cum să gătiți și să mâncați pentru performanță maximă îl consideră unul dintre preferatele ei.

De asemenea, marca își testează temeinic produsele pentru eficacitatea în studiile clinice și colaborează cu Clinica Mayo în cercetarea nutrițională. Un tester este un fan deosebit de mare al aromei de ciocolată - ea spune că este mai dulce (un alt motiv grozav pentru a experimenta diverse amestecuri), dar nu până la punctul în care îi deranjează. Un alt autotestător i-a plăcut consistența sa ușor groasă și a comparat aroma de vanilie cu o băutură nostalgică de lapte pe care o savura în copilărie. Nostalgia pentru victorie.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de animale | Ingrediente cheie: proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 21 de grame | Arome: Ciocolata si vanilie

Cel mai bun zer cu textura: Îmbrăcăminte Izolare de îmbrăcăminte sportivă

Sportiv curat

Izolarea hainelor

Ash și Kelly Jones MS RD CSSD un specialist certificat de consiliu în dietetică sportivă și proprietarul Kelly Jones Nutrition și Student Athlete Nutrition indică brandul certificat de terți Klean Athlete ca o alegere de înaltă calitate pentru construirea musculară simplă pudre proteice din zer . Cu pudra sa izolată cu amestecare fin, marca menține lucrurile relativ simple - lista de ingrediente este scurtă, iar opțiunile de aromă sunt clasice.

Pentru un spor suplimentar de performanță, această pulbere fără gluten conține, de asemenea, puțin sodiu, care este important pentru rehidratare si recuperare după antrenament explică Jones. Și dintr-un punct de vedere total practic, ne place că această pulbere vine într-o pungă resigilabilă, spre deosebire de o cadă greoaie, așa că este ușor de împachetat dacă călătoriți sau faceți plinul la sală.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de animale | Ingrediente cheie: proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 20 de grame | Arome: ciocolata vanilie ( varietate fără aromă disponibilă )

Cel mai bun vegan: Garden of Life Sport Pudră Proteină Vegană Organică

Grădina Vieții

Pudră Proteină Vegană Organică Sport

Garden of Life este un alt brand care este foarte recomandat de mai mulți experți datorită practicilor sale de testare cu renume și certificărilor de la terți și face unele dintre cele mai bune pulberi proteice vegane poti incerca.

Soiul Sport al mărcii are un conținut ridicat de proteine ​​pe porție (cu mazăre și fasole ca surse) și include o serie de ingrediente care pot ajuta obiectivele de nutriție și fitness: probiotice pentru a susține sănătatea intestinului și un amestec de fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi cireșe și afine, care pot ajuta la recuperarea musculară.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteina organică din mazăre fasole marine organică încolțită fasole de linte încolțită organică fasole garbanzo organică proteină organică din semințe de merișor | Proteine ​​per porție: 30 de grame | Arome: Ciocolata vanilie

Cea mai bună textura vegană: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

obiecte cu litera e

Sunwarrior nu este certificat NSF, dar lui Asche încă îi place pentru oamenii care sunt activi din punct de vedere recreațional (și probabil că nu sunt la fel de preocupați de testarea terților). Linia Classic Plus a mărcii folosește o combinație de quinoa, orez brun, mazăre, amarant și semințe de chia pentru conținutul său de proteine, ceea ce reprezintă un profil complet.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Orez brun fermentat organic proteină din mazăre fermentată organic quinoa organică semințe de chia organică amarant organic | Proteine ​​per porție: 17 grame | Arome: Ciocolata fara aroma de vanilie

Cele mai bune proteine ​​pentru începători: Pudre proteice Orgain

Organ

Pudră proteică din zer alimentată cu iarbă

Organ

Pudră proteică vegană organică

Lui Jones îi place pudra organică pe bază de plante de la Orgain pentru accesibilitatea și disponibilitatea sa relativă (vă puteți aproviziona la comercianți cu amănuntul precum Target Costco și Amazon) și amestecul său de surse de proteine. Conține mazăre orez brun și semințe de chia care oferă un profil complet de aminoacizi. Această pudră proteică este, de asemenea, o sursă bună de fier, care este un plus major în cartea lui Jones, în special pentru sportive care au menstruație care prezintă un risc mai mare de a dezvolta o deficiență de fier.

Zerul praf al mărcii este, de asemenea, disponibil pe scară largă la un preț relativ prietenos pentru începători. Nu conține atât de mult fier ca pudra proteică vegană de la Orgain, dar are un mic plus de calciu.

Pentru cei preocupați de textura, testerul nostru observă că pudra Orgain face un smoothie grozav. Dacă are un avertisment, este cât de pronunțată poate fi aroma sa de vanilie: aroma este puțin puternică, așa că încerc să o echilibrez cu alte ingrediente. Și dacă aveți nevoie de inspo pentru amestecurile dvs avem niste idei .

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de animale și pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteină organică din mazăre proteină organică din orez brun semințe de chia organice (pentru amestec vegan); proteine ​​din zer hrănite cu iarbă (pentru amestec de origine animală) | Proteine ​​per porție: 21 de grame | Arome: Tort de aniversare prăjituri și smântână cremă de ciocolată fudge fructat cereale horchata cafea înghețată mentă cacao fierbinte dovleac condimente căpșuni și smântână vanilie neîndulcită (pentru amestec vegan— câteva arome disponibile aici ); vanilie cremoasă de ciocolată (pentru amestec pe bază de animale)

Cele mai bune opțiuni de aromă zer: Pudră de proteină din zer Ascent 100%.

Ascensiune

100% pudră de proteine ​​din zer

mașină cu litera w

O altă marcă preferată de Asche’s Ascent produce atât zer, cât și pudre proteice pe bază de plante așa că ar trebui să puteți găsi unul care se potrivește preferințelor dvs. Cu toate acestea, primul vine în arome mai gustoase. De asemenea, conține o combinație unică de proteine ​​din zer obișnuite și proteine ​​native din zer, care este mai puțin procesată și poate conține mai mult din proteinele laptelui.

În plus, dacă nu aveți spațiu în cămară: aceste amestecuri de proteine ​​vin într-o pungă convenabilă pe care o puteți închide cu fermoar și o puteți depozita fără bătaia de cap a unei căzi greoaie.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de animale | Ingrediente cheie: Proteine ​​native din zer proteine ​​din zer | Proteine ​​per porție: 25 de grame | Arome: ciocolată, ciocolată, unt de arahide, prăjituri și smântână, lămâie, mentă, moka, preparat la rece, căpșuni, vanilie fără aromă

Cele mai bune opțiuni de aromă vegan: Vega Sport Premium Vegan Protein Pudder

Vega

Proteine ​​de performanță + Recuperare

Asche recomandă sportivilor cu care lucrează pudrele proteice pe bază de plante de la Vega Sport, deoarece sunt certificate NSF - și credem că oricine ar trebui să ia în considerare să le încerce, având în vedere gama lor de arome gustoase, textura excelentă și avantajele nutriționale.

Unul dintre testerii noștri, care preferă aroma de vanilie a mărcii, poate vorbi cu plăcere despre primele două beneficii: aroma [Sa] este subtilă, cu o notă de dulceață și, din fericire, îi lipsește creta și gustul urât care însoțește unele pudre. Îl folosesc în smoothie-ul meu de mic dejun în fiecare zi - este masa mea preferată a zilei!

Și din punct de vedere nutrițional, această pudră vegană nu are doar un conținut ridicat de proteine. De asemenea, conține o cantitate bună de calciu (15% din doza zilnică recomandată sau DZR) fier (35% din DZR) și ingrediente care vă pot ajuta să vă recuperați după antrenament, cum ar fi cirese tarta .

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteina din mazăre proteină din semințe de dovleac proteine ​​organice din semințe de floarea soarelui proteină din lucernă | Proteine ​​per porție: 30 de grame | Arome: ciocolată cu fructe de padure moka unt de arahide vanilie

Cel mai bun pentru gătit: Now Sports Nutrition Proteine ​​din mazăre

Acum Sport

Proteine ​​din mazăre

Natalie Rizzo MS RD fondator al Greenletes si autor al Performanță plantată îi place Now Sports pentru că finalizează testarea terță parte pentru toate produsele sale. (Asche și Jones recomandă această marcă din aceleași motive.) Această pudră proteică de mazăre are literalmente un ingredient și faptul că nu are aromă o face deosebit de versatilă - ar fi o completare excelentă pentru următorul tău proiect de copt bogat în proteine. (Dacă vrei cu adevărat să gusti proteinele tale Acum, complexul de proteine ​​vegetale vine în arome delicioase precum mocha de ciocolată.)

Pro și contra

Specificațiile produsului

Pe bază de plante | Ingrediente cheie: Proteina din mazăre galbenă | Proteine ​​per porție: 24 de grame | Arome: Nearomatizat

Cum am ales cele mai bune pudre proteice

Pe lângă contribuțiile și recomandările experților noștri, iată câteva caracteristici cheie pe care le-am luat în considerare atunci când alegem.

Sursa de proteine

Dacă o pulbere folosește o sursă de proteine ​​de origine animală (cum ar fi zerul) sau una din plante este o preferință personală, dar ar trebui să aibă o proteine ​​complete profil, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa.

Certificare terță parte

Certificari de la terți, cum ar fi Alegere informată pentru sport certificat şi Fundația Națională de Sanitare (NSF) certificată pentru sport asigurați-vă că produsele verifică exact ceea ce susțin.

Îndulcitori

Aceasta este o altă chestiune de preferință personală, dar unii îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr pot cauza probleme digestive, așa că am evidențiat unde sunt utilizați.

Textură

Nimeni nu vrea un smoothie nisipos. Așa că am căutat feedback de la testeri și recenzori online, acolo unde este posibil, pentru a ne asigura că selectăm pudre care se amestecă bine.

Ambalare

Acolo unde o cadă enormă de pudră de proteine ​​​​ocupă întotdeauna o tonă de spațiu, o pungă resigilabilă se poate comprima pe măsură ce parcurgeți produsul, ceea ce poate fi un avantaj dacă nu aveți spațiu de depozitare.

Ce să cauți într-o pudră de proteine

Când începeți să cumpărați pudre proteice, va trebui mai întâi să alegeți între pulberi pe bază de animale sau soiuri pe bază de plante. Unul nu este neapărat mai bun decât celălalt, dar există câteva diferențe cheie de luat în considerare.

Pe bază de animale

Cei mai mulți dieteticieni înregistrați consideră zerul - o componentă a laptelui - standardul de aur pentru suplimentarea cu proteine, spune Asche. Asta parțial pentru că este o proteine ​​complete ceea ce, așa cum am menționat mai devreme, înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa (în cazul în care vă întrebați, aceștia sunt histidin izoleucina leucina lizină metionină fenilalanină treonină triptofan şi valină). Zerul este, de asemenea, în general ușor de absorbit și digerat cu condiția să nu ai un alergie la lactate sau intoleranta la lactoza spune Asche. (Dacă sunteți îngrijorat în mod special de lactoză, căutați pulberi făcute cu izolat proteic din zer, spre deosebire de concentrat de proteine ​​​​din zer, deoarece SELF a raportat anterior formele izolate nu conțin aproape deloc lactoză.)

Pe bază de plante

Dacă sunteți vegan intolerant la lactate sau preferați mâncați mai puține alimente de origine animală puteți încerca în schimb pudre proteice pe bază de plante. Aceste opțiuni includ, în general, mazăre, fasole, orez brun și proteine ​​din soia ca ingrediente principale, făcându-le o alternativă excelentă la zer, fără lactate și fără lactoză. Ține cont de faptul că sigur surse de proteine ​​vegetale sunt considerate incomplete spune Asche. De aceea, multe pulberi pe bază de plante combină mai multe surse de proteine ​​care pot crea un profil complet (gândiți-vă: mazărea și orezul).

Ce trebuie evitat într-o pudră proteică

În cea mai mare parte, ceea ce săriți se rezumă la propriile preferințe – acest scriitor, de exemplu, evită majoritatea pudrelor proteice cu aromă de prăjituri de ziua de naștere, deoarece ajung întotdeauna să aibă o aromă artificială pentru mine (indiferent de ce se află pe lista lor de ingrediente). Dar există câteva lucruri pentru care experții sugerează să verificați eticheta înainte de a face achiziția.

Alcoolii de zahăr și alți înlocuitori de îndulcitori, cum ar fi stevia și fructele de călugăr, sunt relativ comune în pudrele de proteine, deoarece nu adaugă multe calorii și nu provoacă creșteri ale zahărului din sânge, cum ar fi zahărul obișnuit. Aceste ingrediente, precum și agenți de îngroșare precum caragenanul pot fi posibil îți supără stomacul provocând reacții adverse precum gazele balonare sau diaree spune Asche. Nu toată lumea va găsi aceste ingrediente greu de digerat, dar este ceva de reținut. În plus, pulberile care conțin zahăr adăugat real în loc de îndulcitori artificiali (cum ar fi sucraloza) pot fi utile, deoarece oferă organismului un aport de proteine. şi carbohidrați. Și acea combinație de proteine ​​și carbohidrați poate fi deosebit de benefică pentru recuperare după antrenament dietetician sportiv Renee McGregor RD spune SINELE.

Pentru o oarecare liniște în privința calității, căutați pulberi proteice care sunt Certificat NSF pentru sport sau Alegere informată pentru sport certificat spune Jones. Aceste teste efectuate de terți confirmă că eticheta unei pulberi reflectă cu exactitate ingredientele sale și că nu conține contaminanți precum metale grele sau substanțe periculoase sau interzise.

Întrebări frecvente despre pudra de proteine

Chiar ai nevoie de pudră proteică?

Acum că știți pe cele mai bune pe care să le încercați, să intrăm în potențialele beneficii ale pudrei de proteine. Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți vitali (împreună cu grăsimile și carbohidrații) de care avem nevoie în cantități mari. Ajută la susținerea sistemului imunitar și la construirea și repararea mușchilor, spune Jones. Deci, în timp ce cu siguranță trebuie să consumați suficient care are nevoie de proteine pudra mai exact?

Într-o lume perfectă, am obține toți nutrienții de care avem nevoie în fiecare zi, inclusiv proteine ​​​​din alimente integrale, spune Jones. Dar în lumea reală s-ar putea să nu ai întotdeauna timp să faci cumpărături și să te pregătești rețete de gustări bogate în proteine mai ales dacă urmați un stil de alimentație vegetarian sau vegan. Acolo poate intra în joc o pudră de proteine ​​- este o modalitate convenabilă de a obține mai mult din acest macronutrient crucial în dieta ta zilnică.

Dacă nu ești sigur de câte proteine ​​aveți de fapt nevoie actualul RDA este 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (sau 0,36 grame pe kilogram). Rețineți că cantitatea de proteine ​​este minimă medie pentru a preveni deficiența - dacă sunteți o persoană activă, poate doriți să urmăriți mai aproape de 1,4 până la 2 grame pe kilogram (sau 0,64 până la 0,91 grame pe kilogram) spune Jones.

Proteinele bogate sunt deosebit de importante dacă faci mult exerciții fizice, deoarece ajută construiți puterea rezistența puterii și masa musculară spune Jones. Dacă nu obțineți suficiente proteine ​​în fiecare zi, corpul dumneavoastră va avea mai greu să crească (și chiar să mențină) dimensiunea mușchilor. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în recuperarea antrenamentului, deoarece ajută la repararea micro rupturii din mușchi care apar după antrenamente intense.

Dacă faci calculele și realizezi că nu primești suficiente proteine, adăugarea unui supliment alimentar, cum ar fi o pulbere, la rutina ta ar putea fi de ajutor. De asemenea, poate doriți să vă consultați medicul sau un dietetician înregistrat pentru a vă face o idee mai clară despre nevoile dumneavoastră individuale de proteine.

Cum ar trebui să încorporezi pudra proteică în dieta ta?

Cel mai simplu mod de a folosi pudra proteică este să o amesteci cu lichidul pe care l-ai ales și să o bei, dar poți deveni și ceva mai creativ. Jones recomandă amestecarea acestuia în smoothie-uri adăugându-l la ovăz peste noapte sau chiar făcându-l pe al tău batoane proteice . Asche adaugă și clătite și vafe la acea listă și remarcă că poate crește deja alimente bogate în proteine ca iaurtul. (Nu vedem de ce nu l-ai putea adăuga nici la dulciurile tale preferate, cum ar fi milkshake-urile.)

Este bine să luați pudră de proteine ​​în fiecare zi?

Răspunsul scurt este da, dar limitează-te la o porție pe zi . După cum SELF a raportat anterior, omul obișnuit pur și simplu nu o face nevoie să bei mai multe shake-uri de proteine ​​într-o singură zi – iar acest lucru ar putea însemna să ratezi nutrienții cheie pe care îi obții din alimente integrale. Este încă important să vă asigurați că obțineți suficiente grăsimi, carbohidrați, fibre și micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Deci, deși un shake vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de proteine, aceasta este cam tot ceea ce poate face, asigurați-vă că vă mențineți dieta bine rotunjită.

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a avea pudră de proteine?

Cel mai bun moment pentru a bea un shake de proteine este de fapt destul de subiectivă. Jones spune că este cel mai benefic atunci când nu ai lățime de bandă pentru a crea o sursă alimentară întreagă de proteine, indiferent dacă asta este pentru mic dejun sau după antrenament . Asche face ecou această recomandare spunând că nu trebuie să vă gândiți prea mult la ea: contează mai mult cât de multă proteină totală consumați pe parcursul întregii zile, comparativ cu momentul.

Înrudit:

• Aceste shake-uri proteice gata de băut aparțin frigiderului tău
• 11 băuturi sănătoase pe care să le bei când te-ai săturat de apă
• Cei mai buni pantofi de haltere vă pot îmbunătăți puterea și forma — Iată 10 alegeri aprobate de experți

Obțineți mai mult SINE’ Recomandările grozave de produse sunt livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).

numele grupului de prieteni pentru whatsapp