Devotații cu scufundări la rece jură că practica de sănătate poate face totul, de la mai scăzut riscul de depresie până la reducerea durerilor musculare și există o mică cercetare care să sugereze că ar putea fi la ceva. Dar dacă plonjele reci sunt de fapt rele pentru femei? Acea mesagerie surprinzătoare apare brusc peste tot.
Ia un recent Video Instagram De la acupuncturistul Katie Pedrick care a fost viral. Spun asta de ani buni. Și încă o dată medicina chineză este cu mult timp înainte de timpul său, a spus în videoclip. Plunge -urile reci nu sunt grozave pentru femei.
Pedrick a citat apoi un recent studiu cu privire la imersiunea apei rece la femei, menționând că nu a găsit niciun beneficiu pentru participanții la studiu (mai multe despre această cercetare într -un Sec). Dar a ridicat cortizolul și a subliniat că corpurile femeilor au continuat Pedrick. Acesta este motivul pentru care trebuie să utilizați date de wellness care au fost de fapt studiate la femei și nu doar să le copiați și să le lipiți de la bărbați. Corpurile noastre nu sunt aceleași.
Acest lucru a apărut și într -un episod recent din Podcast Mel Robbins În cazul în care fiziologul de exercițiu Stacy Sims, doctoratul a spus că, în mod inerent, femeile nu au nevoie de temperaturi reci ca bărbații cu plonjare rece. Când femeile intră în gheață rece sau apă rece ... invocă un răspuns atât de sever puternic de stres, mult mai puternic decât răspunsul unui bărbat, încât corpul ei intră într -o fază de închidere, a spus dr. Sims. (Ea a sugerat ca femeile să se concentreze pe temperaturi mai calde de 55 de grade Fahrenheit în schimb.)
Nume coreene de femei
Cu asta, este corect să ne întrebăm dacă obiceiul tău de scufundare rece face mai mult rău decât bine. Am urmărit cercetătorii un expert în sănătate al femeilor și doi specialiști în medicină sportivă pentru a ajunge în partea de jos a acestui lucru.
Câteva lucruri se întâmplă în corpul unei femei în timpul unei scufundări rece.
Cercetările privind plonjele reci sunt în desfășurare și este greu să faci declarații definitive cu privire la orice aspect al acesteia. Dar Ron Clijsen doctorat Coautor al acelui studiu pe care Pedrick l-a verificat și șef de cercetare la Laboratorul de reabilitare și știință de exerciții (ResLab) de la Universitatea de Științe Aplicate și Arte din Sudul Elveției, spune Self că există câteva răspunsuri majore de remarcat atunci când femeile fac că se prăbușește rece:
Există un răspuns la șoc rece . Când cineva de sex se cufundă în apă rece (de obicei la sau sub 59 de grade Fahrenheit), corpul tău reacționează rapid. S -ar putea să începeți să respirați mai repede sau să vă gâdilă brusc dr. Clijsen. Acest lucru declanșează răspunsul la stres al corpului tău, eliberarea adrenalinei și a altor substanțe chimice care determină inima să bată mai repede și tensiunea arterială să crească. Vasele de sânge din pielea și extremitățile tale înguste-un proces cunoscut sub numele de vasoconstricție-pentru a ajuta la menținerea temperaturii corpului tău de bază, coautorul și cercetătorul studiului Vanessa Wellauer la Laboratorul de știință de reabilitare și exerciții fizice (ResLab) de la Universitatea de Științe Aplicate și Arte din sudul Elveției pentru Self.
Temperatura corpului tău se adaptează . Acest lucru se întâmplă oriunde de la câteva minute la 10 minute sau mai mult de cercetători. Corpul începe să -și producă propria căldură prin tremurarea și activarea țesutului gras maroniu Michael Swartzon MD Medicul de medicină sportivă cu sănătate baptistă de îngrijire ortopedică a sănătății baptiste, sudul Florida, spune Self. (Acest proces se numește termogeneză fwiw.)
Vârfuri de hormoni de stres . Veți vedea scurte vârfuri în hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și catecolaminele pe Wellauer. Acestea provoacă creșteri pe termen scurt ale celulelor albe din sânge și markeri de activare imunitară, care sunt răspunsuri acute normale și nu dăunătoare. (Când continuați să faceți friguri cu frig, corpul dvs. se adaptează și reduce acest răspuns, ea spune ea.)
Tulpină cardiacă . Plungele reci îți pun o încordare temporară pe inimă. Răspunsul de luptă sau zbor al corpului apare provocând modificări hormonale care cresc ritmul cardiac Sherry Ross MD OB-GYN și expertul în sănătate al femeilor la Centrul de Sănătate din Providence Saint John din Santa Monica CA spune Self. De asemenea, poate exista o creștere a tensiunii arteriale în conformitate cu Dr. Clijsen.
nume pentru canalul de youtube
Rețineți că aceste răspunsuri sunt de obicei experimentate de bărbați și femei Bert Mandelbaum MD Specialist în medicină sportivă la Centrul Ortobiologic Regenerativ de la Cedars-Sinai Orthopedics din Los Angeles, spune Self.
Plunge -urile reci nu sunt „rele” pentru femei, dar există unele diferențe de gen de subliniat.
Dr. Clijsen, care este din nou coautor în studiul respectiv pe care Pedrick l-a citat, arată clar că studiul său a făcut nu Stabiliți că plonjele reci sunt rele pentru femei. Absența beneficiilor obiective de la imersiunea apei reci după exercițiu nu implică faptul că imersiunea cu apă rece este proastă sau dăunătoare pentru femeile pe care le spune. Dacă imersiunea cu apă rece este rea pentru femei este o altă întrebare care nu a fost scopul sau răspunsul în studiul nostru.
Dar, în timp ce bărbații și femeile pot avea un răspuns similar la plonjele reci, există câteva diferențe în reacțiile lor. În ansamblu, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații care au de obicei mai multă masă musculară și au dimensiuni mai mari, spune dr. Ross. Femeile au mai multă izolație pe care o spune. Ca urmare a unei izolații mai bune, femeile pot simți o senzație de frig mai intensă în timpul scufundării și pot fi mai sensibile la temperaturile reci decât bărbații.
masina cu litera i
În funcție de dimensiunea corpului și de compoziția grăsimilor unei femei, temperatura corpului ei poate fi mai probabil să scadă mai repede decât cea a unui bărbat care o pune la un risc mai mare de hipotermie - o urgență medicală în care organismul pierde mai multă căldură decât poate face - mai mult decât un bărbat Dr. Clijsen.
Ciclul tău menstrual influențează temperatura corpului de bază a corpului și tinde să se ridice ușor după ce ovulați Dr. Clijsen spune. Această schimbare poate avea impact asupra modului în care simțim temperatura și pragul nostru pentru tremurând el spune.
În ceea ce privește acest vârf în cortizol, Dr. Swartzon subliniază că acesta este un răspuns normal la stres. Știința din spatele plonjelor reci sugerează că vârfurile de cortizol controlate pot fi benefice, spre deosebire de stresul cronic, care este dăunător. Mai mult cortizol nu este mai bun; Cu toate acestea, o scurtă scufundare la rece poate ajuta la antrenamentul corpului să se recupereze și să fie mai rezistent.
Cercetările privind plonjele reci sunt în desfășurare.
Există unele mici cercetare Pentru a sugera că plonjele la rece pot ajuta la reducerea stresului asupra celulelor dvs. și să vă faceți corpul mai rezistent la stresul viitor. Și există și câteva date care să sugereze că ar putea plonjează frigi Susțineți recuperarea mușchilor Și poate chiar Îmbunătățește -ți starea de spirit . Dar o mare parte din această cercetare este preliminară.
nume pentru jocuri
Plungele reci pentru femei pot fi supraevaluate atunci când vine vorba de sănătate, spune dr. Ross. În timp ce puteți să vă îndrăzniți și să mergeți pentru a scufunda șocul și sensibilitatea crescută a răcelii pe pielea dvs. ar putea duce la o creștere a stresului și anxietății de hipotermie a ritmului cardiac crescut, care poate înlocui beneficiile reducerii durerilor musculare și a inflamației.
Dar dacă îți place plonjarea rece, Dr. Ross spune că nu este dăunător să o faci, atât timp cât altfel ești sănătos, nu este însărcinată și nu ai boli de inimă. Dr. Swartzon este de acord că plonjele reci nu sunt rele pentru femei. El adaugă ca majoritatea lucrurilor din viață, depinde de persoană. În sensul că nu există niciun motiv inerent pentru a opri plonjarea la rece dacă vă place.
Dacă sunteți un începător cu un nou-plunge, Dr. Swartzon recomandă să începeți lent. Încercați un timp mai scurt sau o temperatură mai ridicată mai întâi spune ea. Puteți încerca întotdeauna o sesiune mai extinsă la o temperatură mai rece data viitoare. Lăsați -vă corpul să se adapteze și să vedeți dacă observați o îmbunătățire a circulației și recuperării stresului de dispoziție. Dacă nu sau dacă descoperiți că acest lucru nu se simte bine pentru dvs., nu există niciun motiv să vă forțați să o faceți din nou.
Înrudite:
